Les exercices de yoga les plus efficaces contre la constipation

Diagnostique

Yoga pour la constipation - est-il possible de pratiquer? Cette question est pertinente pour les personnes souffrant de ce complexe de symptômes désagréables et recherchant des méthodes non médicales de normalisation des selles. La constipation est un problème urgent de proctologie moderne et de gastro-entérologie, elle est activement étudiée par les médecins. Et les personnes dont la qualité de vie s'est considérablement détériorée en raison des selles retardées et des maladies connexes recherchent activement des moyens de réguler le processus de digestion, la motilité intestinale et la libération de produits métaboliques.

La lutte contre la constipation, mesures et méthodes, les vertus du yoga

La normalisation de la qualité des selles et des selles est une tâche complexe.

thérapie diététique,
conformité au régime alimentaire,
restauration de l'équilibre de la microflore intestinale, si elle a été perturbée,
normalisation du travail et du repos,
activité physique bien organisée (natation, marche, yoga, etc.).

La pratique du yoga est une voie d'amélioration spirituelle, dans laquelle la possession du corps physique n'est qu'un élément auxiliaire. Mais sans un corps qui fonctionne comme une montre, qui est facile à contrôler, il est difficile de réaliser tout type d'auto-amélioration. Un esprit sain doit avoir un contenant sain.

Le yoga aide-t-il les hémorroïdes et les asanas à pratiquer

Quelle est la bonne pratique du yoga pour les intestins souffrant de constipation? Par le fait qu'il aide non seulement à affecter la motilité intestinale.

Ses avantages sont les suivants:

Les exercices de cette pratique aident à traiter les principaux types de constipation, au moins les situations (stressantes) et de nombreux types de.
En plus d'améliorer l'état émotionnel en relaxant les asanas et la méditation, des cours de yoga réguliers améliorent les processus métaboliques. Ils aident à nettoyer le corps des métabolites qui peuvent provoquer des autoallergies, à restaurer la flexibilité des articulations, y compris la colonne vertébrale. Ce dernier est très important pour résoudre le problème des selles retardées, car les pathologies rachidiennes (ostéochondrose, protrusion de disques, hernies) peuvent également être sa cause. Les processus inflammatoires et dégénératifs entraînent une compression des nerfs qui contrôlent le fonctionnement des organes internes. Souvent, ils deviennent la raison du retard dans les selles. La restauration de la flexibilité de la colonne vertébrale est une bonne mesure pour maintenir la santé de tout le corps..
Le yoga pour la constipation aide à résoudre le problème sans médicament, en normalisant les fonctions corporelles..
Ces classes conviennent aux enfants et aux personnes âgées, qui souffrent plus souvent que d'autres catégories de la population de cette pathologie..

Le yoga ne convient pas uniquement aux patients incapables de bouger et à ceux qui recherchent une «pilule contre la constipation». Autrement dit, un outil qui aidera à résoudre le problème sans effort. Vous devez faire des asanas régulièrement tout au long de votre vie. Cela apportera des résultats louables..

Poses de yoga efficaces

De nombreux exercices de yoga (méditation, respiration, relaxation, activation de la motilité et autres) peuvent aider à résoudre ce problème. Le pranayama ou les exercices de respiration, associés à des asanas relaxants, aident à lutter contre la constipation due au stress. La tension nerveuse entraîne un spasme des muscles lisses et une altération du mouvement des matières fécales dans les intestins.

Les principales poses qui peuvent aider à résoudre ce problème sont:

pose de bébé,
le triangle,
un cadavre,
pose de montagne,
arbre plié sous une rafale de vent,
charrue (version semi-charrue légère),
cobras,
arc,
héros et héros couché,
seigneur des poissons (ou sa version allégée),
cordonnier,
pose de vent (coup de vent),
torsion arrière,
chien face cachée,
pose de diamant.

Le dernier asana, s'il est pris après chaque repas pendant 20 à 30 minutes, aide à lutter contre les flatulences. De nombreux autres asanas sont également efficaces pour restaurer les selles régulières. Mais ils sont plus compliqués à exécuter.

Il n'est pas nécessaire de commencer des cours avec des poses complexes nécessitant une excellente flexibilité de toutes les articulations, ligaments et muscles. Vous pouvez commencer par les exercices les plus élémentaires..

Le principal ensemble d'exercices pour la constipation

La technique de faire des poses

Des exercices simples qui sont efficaces dans la constipation sont la posture d'un cadavre, d'un enfant, d'un arbre, libérant le vent.

L'une des asanas de yoga les plus «relaxantes», accessible même aux débutants, est la posture du cadavre:

Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos, les bras et les jambes écartés un peu.
Ensuite, vous devez fermer les yeux, prendre une respiration (de préférence profonde) et retenir votre respiration.
Pendant qu'il y a une pause dans la respiration, vous devez vous forcer: plissez le front, serrez la mâchoire, serrez les poings, serrez les lèvres.
Après 5-10 secondes, vous devez expirer tout en relaxant tous les groupes musculaires.

La position du bébé est efficace pour arrêter la douleur accompagnant la constipation. Il permet une libération plus facile des gaz et favorise le mouvement des matières fécales à travers les intestins..

L'apparente simplicité de cet asana ne doit pas confondre la pratique du yoga - la pose est très efficace:

Pour l'exécuter, vous devez vous agenouiller et abaisser les fesses sur les talons.
Inspirez ensuite, lorsque l'air pénètre dans les poumons, vous devez vous coucher, abaisser le corps de sorte que l'estomac et la poitrine reposent sur les hanches. Les mains sont posées avec les paumes sur le sol, tendues vers l'avant.
Vous devez étirer vos bras vers l'avant, comme si vous vouliez obtenir un objet éloigné.
Gardez cette position au moins une demi-minute.

La pose "arbre au vent" sert à ouvrir le pylore de l'estomac et à déplacer la bouillie alimentaire dans les intestins. Elle se produit en position debout avec ses jambes légèrement écartées. L'exercice est incliné sur le côté avec une partie inférieure fixe. Vous devez vous pencher uniquement à la taille, le bassin et les jambes doivent être immobiles et ne pas se tordre. Avant de basculer, les bras sont étendus vers le haut, puis la personne se penche lentement d'un côté, puis de l'autre. Souffle libre.

La posture sans vent est conçue pour améliorer l'apport sanguin aux organes pelviens et aux articulations de la hanche. Il vous permet d'éliminer la compression des parties inférieures du dos, favorise la sortie libre des gaz et améliore la fonction digestive du corps. Elle est réalisée allongée sur le dos et consiste à tirer un genou contre la poitrine et à le presser avec vos mains. Le match retour reste droit. Maintenez la pose pendant 7 entrées profondes, puis revenez à la position de départ et effectuez la même procédure pour le match retour.

Le yoga pour les intestins est un bon moyen de restaurer son fonctionnement sans recourir à des médicaments qui peuvent nuire au corps, mais avant de commencer la pratique, vous devez consulter un proctologue et gastro-entérologue pour vous assurer que la constipation n'est pas causée par des problèmes graves nécessitant des soins médicaux urgents (oncologie, processus inflammatoires graves) etc.).

8 postures de yoga qui éliminent les problèmes digestifs

Le yoga fait des merveilles. De temps en temps, chaque personne a des problèmes avec le tractus gastro-intestinal, des ballonnements, de la constipation, des brûlures d'estomac. Il s'avère que dans le yoga, il existe un certain nombre d'exercices qui peuvent aider notre système digestif.

Yoga pour la santé

1. Balasana (pose d'enfant)

Position de départ - debout, jambes jointes. Pendant que vous expirez, agenouillez-vous, asseyez-vous sur vos talons. Lors d'une expiration lente, levez vos mains et expirez-les vers le sol devant vous, en vous penchant et en touchant votre front avec le sol. Restez dans cette position pendant 10 respirations. Lorsque vous inspirez, levez vos mains au-dessus de votre tête et remettez le corps en position verticale. Ensuite, expirez, abaissez vos mains, inspirez et expirez, revenez à la position de départ.

Il s'agit d'une technique de relaxation complète, aidant à se débarrasser des troubles du tractus gastro-intestinal, des nausées et des brûlures d'estomac. Balasana soulage également les tensions dans le dos, les épaules et la poitrine. Cette pose n'est pas recommandée pendant la grossesse..

2. Setu bandhasana (pose de pont)

Allongez-vous sur le dos, détendez vos muscles autant que possible. Pliez vos genoux et placez vos pieds de sorte que l'angle entre le sol et le bas des jambes soit droit. Les mains le long du corps, le bout des doigts touche légèrement les talons. Pendant que vous inspirez, soulevez vos hanches, tendez vos fesses autant que possible et arrondissez votre colonne vertébrale. Transférer le poids aux vertèbres antérieures, mais en aucun cas tendre la colonne cervicale. Appuyez votre menton contre votre cou. Maintenez votre posture et votre respiration pendant 30 secondes. À l'expiration, prenez la position de départ. Répétez 8-10 fois.

La performance régulière des asanas stimule le système digestif, la glande thyroïde, le foie, la rate et favorise le rajeunissement des organes pelviens. Cet asana n'est pas recommandé pour les maladies du cou et du dos..

3. Adho mukha schwanasana (pose de chien)

La position initiale est debout à quatre pattes, les jambes sont la largeur du bassin, les paumes sur le sol sont à la largeur des épaules. Avec une expiration poussant le sol, soulevez les fesses. Étirez vos bras, votre cou et votre dos en ligne, redressez vos genoux, appuyez vos talons au sol. Ne lève pas la tête. Restez en position pendant 1 minute. Ensuite, vous pourrez vous détendre dans la pose de l'enfant.

La pose favorise la digestion, affectant avantageusement les organes abdominaux. Il n'est pas recommandé d'effectuer cette pose pendant la grossesse, l'hypertension artérielle, les maux de tête.

Poses de yoga

Position de départ allongée sur le sol. Tirez votre genou droit sur votre poitrine. Avec votre main gauche, saisissez l'extérieur de votre cuisse droite et déplacez votre genou droit vers la gauche. Étendez votre main droite sur le sol. Le cou peut être maintenu droit ou tourné à droite. Vous pouvez laisser votre main gauche sur votre pied droit ou l'étendre en ligne avec votre main droite. Prenez 5 respirations profondes. Ensuite, faites-le dans l'autre sens.

La pose améliore la digestion, stimule le travail des reins, de la vessie et des intestins.

5. Ushtrasana (pose de chameau)

La position initiale est sur vos genoux, en les plaçant sur la largeur du bassin. Mains sur les fesses, doigts vers le bas, corps allongé. Pendant que vous inspirez, soulevez votre poitrine en rapprochant vos omoplates. La tête droite. Le menton regarde la poitrine, les mains pressent légèrement le bassin. De cette position, abaissez vos mains sur vos talons. Reprenez la tête en arquant votre torse. Restez 30 secondes dans cette position et expirez vers la position de départ en suivant la procédure inverse.

La pose stimule les organes abdominaux, soulage les brûlures d'estomac et la constipation, soulage le stress. Cette pose n'est pas recommandée pour le cou, le dos et l'hypotension ou l'hypertension..

6. Utthita trikonasana (pose d'un triangle allongé)

La position de départ est debout. À l'expiration, sautez vos pieds à environ un mètre l'un de l'autre, en étirant vos bras sur les côtés. Les paumes sont baissées. Tournez complètement le pied droit sur le côté, le pied gauche un peu dans la même direction, respirez quelques fois. Pendant l'expiration, inclinez le corps vers la droite. Avec votre main droite, saisissez la cheville droite ou placez-la sur le sol à côté du pied.

Levez la main gauche pour qu'elle soit alignée avec votre main droite et vos épaules. Palm attend avec impatience. Tournez votre cou et regardez le pouce de votre main gauche. Restez dans cette position pendant 20-30 secondes avec une respiration normale et avec une respiration, revenez à la position de départ.

La pose aide le tube digestif, soulage la constipation. Contre-indications: blessure au cou (ne pas lever les yeux), hypotension.

7. Uttana shishasana (pose d'un chiot qui s'étire)

Position de départ debout à quatre pattes. Déplacez légèrement vos mains vers l'avant et pliez vos orteils. Lorsque vous expirez, ramenez votre bassin à mi-chemin sur vos talons. Abaissez votre front au sol et détendez votre cou. Le bas du dos doit être légèrement plié. Étirez vos mains, paumes appuyées sur le sol, bougez vos hanches en direction des talons. Faites un minimum de 3 respirations dans cette position. Détendez ensuite vos fesses et mettez-les sur vos talons..

Dans cette position, les muscles de la cavité abdominale sont bien étirés, le diaphragme augmente. Contre-indications: blessure au genou.

8. Pavanamuktasana (pose de relâchement du vent)

Position de départ allongée sur le dos, bras le long du corps, respiration uniforme. En inspirant, étendez vos bras au-dessus de votre tête. Expirez calmement. Lorsque vous inspirez, pliez votre jambe droite au genou et enroulez vos bras autour. Essayez de le presser sur votre ventre, tendez votre jambe gauche. Levez la tête jusqu'au genou et touchez le nez. Retenez votre souffle et revenez à la position de départ en expirant de l'air. Nous effectuons les mêmes actions avec l'autre jambe..

Lors de l'exécution de cet asana, un massage des organes abdominaux se produit. Pose élimine la formation accrue de gaz, prévient la constipation, les brûlures d'estomac, améliore la motilité intestinale. Contre-indications: blessures ou luxations de la colonne vertébrale.

Malgré l'aide importante du yoga pour résoudre les problèmes du système digestif, n'oubliez pas une bonne nutrition et le rejet des mauvaises habitudes. être en bonne santé.

Yoga de l'intestin pour la constipation

Dans le monde moderne, les cours de yoga sont récemment devenus de plus en plus pertinents. Les experts soutiennent que la performance régulière des asanas de yoga a un effet bénéfique sur la condition physique d'une personne et sa santé spirituelle. Un ensemble spécial d'exercices a été développé qui peut améliorer le travail de la motilité intestinale avec une constipation fréquente. Le yoga pour les intestins aidera non seulement à faire face à ce problème de constipation, mais aussi à améliorer la santé de tout l'organisme.

Où commencer

Si une personne pratiquant le yoga pour les intestins avec une constipation fréquente est excitée, anxieuse et stressée par quelque chose, alors elle ne ressentira tout d'abord pas l'énergie de son corps, qui doit être dirigée pour lutter contre le problème intestinal identifié, mais l'état de ses muscles surmenés.

Les personnes qui pratiquent le yoga depuis des années pour améliorer la fonction intestinale, conseillent aux débutants de prendre une position confortable, de détendre leurs muscles et de fermer les yeux avant de commencer les asanas. Le yoga pour les intestins atteints de colite et de constipation implique le travail de diagnostic du chakra inférieur. Ce chakra est rouge: la couleur de la vitalité et de la vitalité.

Avant de commencer à effectuer des exercices de yoga pour les intestins, dans le coccyx ou le bas-ventre, vous devez placer mentalement une boule rotative de couleur écarlate saturée. Il est recommandé qu'il s'agisse d'un lotus écarlate en rotation. Pour ceux qui ne peuvent pas visualiser cette belle fleur, il est plus facile d'imaginer un entonnoir écarlate rotatif.

Lorsque l'entonnoir rouge, sans impuretés d'autres couleurs, tourne sans contraction ni arrêt, alors le chakra inférieur, qui est situé dans l'intestin, a un afflux de bonne énergie. Vous pouvez commencer à pratiquer des asanas de yoga avec des intestins irritables et de la constipation, et bientôt le problème de la constipation et de la cirrhose disparaîtra complètement.

S'il y a des inclusions de couleurs sombres ou de caillots gris dans l'entonnoir, à condition qu'ils soient froids ou sentent quelque chose de désagréable, visqueux, alors l'énergie est incorrectement acceptée par ce centre. Et s'il n'est pas accepté correctement, il est alors mal distribué. Pour éliminer le problème de l'intestin irritable avec constipation dans ce cas, pour commencer, il est important de procéder à un nettoyage énergétique du chakra inférieur pendant plusieurs jours et demi.

La technique de respiration appropriée aidera à nettoyer l'énergie du chakra. Vous devez respirer en rythme, en essayant lentement de laisser entrer et de sortir l'air. Si un pratiquant apprend ce rythme respiratoire, le corps recevra plus d'oxygène et mieux éliminera le dioxyde de carbone, ce qui signifie que tous les chakras du corps recevront plus d'énergie positive.

Complexe d'exercice

Pendant les exercices de yoga pour l'estomac et les intestins, il est recommandé de boire de l'eau légèrement salée, qui traversera tout le tractus gastro-intestinal du praticien, éliminant les toxines et les toxines et aidant à éliminer le problème de l'intestin irrité de la constipation.

Un ensemble d'exercices de yoga pour la fonction intestinale, dont le but est de traiter la constipation, implique les asanas suivants:

Sommet de montagne ou tadasana - avec ce simple asana de yoga pour les intestins avec constipation, vous devriez commencer la leçon. Pour son exécution, vous devez vous redresser, placer vos jambes très proches les unes des autres. Les deux genoux doivent être aussi tendus que possible. Les hanches sont resserrées, la poitrine est redressée, le dos droit s'étire. Les muscles cervicaux et faciaux doivent être détendus. Le poids de tout le corps est réparti proportionnellement. Levez vos mains lentement vers le haut, en même temps imaginez mentalement que tout le corps est tendu. En vous levant, en vous levant, vous devez inhaler une poitrine pleine d'oxygène, descendre pour faire une expiration sans hâte.
Un arbre courbé par le vent ou thyriaka tadasana. Prenez une position debout avec un dos plat, les jambes écartées à la largeur des épaules. Les doigts du pratiquant sont entrelacés les uns avec les autres dans la serrure, les paumes pointant vers le haut. Inclinez les côtés, faisant des déviations fortes mais lisses dans la région de la colonne lombaire. En même temps, vous ne pouvez pas tordre le corps: les épaules et les hanches doivent être strictement dans le même plan. Vous devez faire environ 10 pentes simples dans chaque direction. Lorsque vous effectuez cet asana, vous devez sentir comment le liquide se déplace progressivement de l'estomac vers les intestins.
Rotation lente du disque autour de la taille ou tâche de kati-chakrasana. Pour effectuer cette pose de yoga pour les intestins avec constipation, vous devez écarter les jambes à la largeur des épaules, étirer un bras vers l'avant devant vous et toucher la clavicule du bras qui est tendue vers l'avant avec l'index de l'autre main. Effectuez des virages tour à tour sur le côté, tandis que le bras tendu doit être tiré le plus loin possible. Avec les yeux, suivez les doigts de la paume s'étendant derrière le dos. Il est important que dans les virages, la partie inférieure soit immobile. Vous devez respirer lentement, répéter dix rotations dans chaque direction.
Un serpent tournant ou serpentant, tyryaka-bhujangasana. Tout d'abord, il est important de prendre la bonne position de départ. Les mains et les orteils reposent contre une surface horizontale. Les jambes doivent être espacées d'environ 30 cm. Vous devez tourner le corps et la tête jusqu'à ce que le praticien voit le talon de la deuxième jambe. Ensuite, lentement, vous devez revenir à la position de départ, puis faire le même virage dans la direction opposée. Lors de l'exécution de l'asana, les muscles du dos doivent être complètement détendus. L'estomac plat est aussi proche que possible de la surface horizontale, le corps se plie en douceur pendant les virages en raison de la relaxation des muscles abdominaux. Effectuez une tâche de yoga avec une maladie intestinale 10 fois dans chaque direction.
Massage léger des muscles abdominaux ou choc-karsanasana. Cet exercice est considéré comme le plus difficile de toutes les tâches de ce complexe. Chaque praticien peut l'exécuter, à l'exception de ceux qui ont des blessures au genou ou des lésions du ménisque. Position de départ: accroupie, paumes saisissant les genoux. Inclinez progressivement le genou gauche vers le sol, tout en tournant le corps vers la droite, ne changez pas la position du genou droit. Remettez ensuite le corps et le genou gauche dans leur position d'origine. Répétez l'exercice en inclinant le genou droit sur la surface horizontale. Les paumes poussent la cuisse gauche du côté opposé et vice versa. Cela est fait pour presser légèrement les intestins, ce qui stimule son travail. Le corps lors de l'exécution de cet asana doit être aussi détendu que possible. Répétez la torsion dans différentes directions 10 à 12 fois.

Si vous effectuez régulièrement une série d'exercices de yoga avec la colite intestinale, le praticien remarquera bientôt que le problème de la constipation se résoudra de lui-même.

Lors de la pratique des asanas, un pratiquant ne devrait pas être pressé. Tous les mouvements sont lents et fluides. Vous ne devez pas surcharger votre corps autant que possible dès les premières leçons lorsque vous effectuez les tâches qui nécessitent une certaine préparation physique. Si le corps n'est pas prêt pour eux, il n'est pas nécessaire de les forcer à jouer avec un grand dévouement. Progressivement, le torse du praticien deviendra plus flexible, l'état d'esprit gagnera la paix et la tranquillité, et les problèmes avec les intestins et la constipation régulière cesseront complètement de s'inquiéter.

Yoga et digestion: 15 asanas simples que même les débutants peuvent gérer

Chacun de nous a parfois des problèmes avec le tractus gastro-intestinal: gastrite, brûlures d'estomac, ballonnements, constipation... Comment faire face à toutes ces maladies?

Certains passent en revue le régime alimentaire et établissent une alimentation saine, d'autres dépendent des médicaments et d'autres se tournent vers le yoga. Oui, oui, il s'avère que dans le yoga, il existe un certain nombre d'exercices qui aident à améliorer le système digestif.

Aujourd'hui, Kitchenmag a sélectionné pour vous 15 asanas simples, qui aideront à organiser le fonctionnement des organes digestifs et à améliorer la santé de l'organisme tout entier..

Cette pose étire la paroi abdominale antérieure, à cause de laquelle il y a un massage des organes abdominaux, stimulant la digestion.

Comment effectuer:

Tenez-vous à quatre pattes, bras et hanches - perpendiculaire au sol.
Lorsque vous expirez, tirez votre estomac vers l'intérieur et, posant vos mains et vos genoux sur le sol, pliez le dos comme un chat. Dans cette position, effectuez 3 cycles de respiration profonde..

Contre-indications:
Cet asana n'est pas recommandé pour les grossesses et les maladies du genou..

Cette pose a un effet thérapeutique sur les organes digestifs, car lorsque la colonne vertébrale est pliée, le flux sanguin vers l'estomac et les intestins augmente.

Comment effectuer:

Tenez-vous à quatre pattes, bras et hanches - perpendiculaire au sol. La tête au point mort, le sol baissé.
À l'inhalation, étendez vos épaules sur les côtés des oreilles, levez les yeux et pliez le dos. Dans cette position, effectuez 3 cycles de respiration profonde..

Contre-indications:
Cet asana n'est pas recommandé pour les grossesses et les maladies du genou..

Cette pose est également appelée "pose de dégagement du vent". Il a des effets bénéfiques sur les systèmes digestif et génito-urinaire.

Comment effectuer:

Allongez-vous sur le dos, expirez et pliez les genoux.
En inspirant, étirez vos bras vers l'avant et saisissez vos genoux.
Lorsque vous expirez, serrez vos genoux dans vos bras, en les pressant contre votre estomac. Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations.

Contre-indications:
Cet asana n'est pas recommandé pour les grossesses et les maladies du genou..

Cette pose étire les muscles abdominaux, ce qui assure la localisation optimale des organes digestifs dans la cavité abdominale. De plus, pendant la performance de cet asana, la glande thyroïde est stimulée, ce qui contribue à améliorer le métabolisme.

Comment effectuer:

Allongez-vous sur le dos. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur la largeur du bassin, les mains se trouvent sur les côtés et s'étirent jusqu'aux talons. Les bords extérieurs des pieds sont parallèles les uns aux autres.
Poussez avec vos pieds, étirez-vous à travers votre coccyx et soulevez votre bassin.
Joignez vos mains sous le bassin et, s'il n'y a pas de gêne, tournez les épaules à tour de rôle. Dans cette position, effectuez 3 cycles de respiration profonde..

Contre-indications:
Cet asana n'est pas recommandé pour les maladies du cou et du dos..

Cette pose active le système digestif, soulage le stress, stimule le métabolisme, aide à saturer les organes en oxygène, améliore la fonction rénale.

Comment effectuer:

Allongez-vous face cachée. Pliez vos genoux et saisissez vos chevilles.
Poussez vos pieds de la tête, la pression de la cheville sur vos mains, en gardant vos genoux à la largeur du bassin, et soulevez votre poitrine du sol. Dans cette position, effectuez 3 cycles de respiration profonde..

Contre-indications:
Cet asana n'est pas recommandé pour la grossesse, l'hypertension ou l'hypotension artérielle, l'insomnie, les migraines ou les maladies du dos..

Cette pose stimule la motilité intestinale, active les organes abdominaux et soulage le stress..

Comment effectuer:

Allongez-vous sur le ventre, les pieds sont un peu écartés. Mettez vos mains sous vos épaules.
Étirez-vous du coccyx et poussez la poitrine vers l'avant et vers le haut. Gardez vos coudes appuyés contre le corps, étirez vos bras à une distance confortable derrière votre dos. Chercher.

Contre-indications:
Cet asana n'est pas recommandé pour la grossesse, les maux de tête ou les problèmes de dos..

L'exécution régulière de cette pose aide à réduire la graisse corporelle, stimule la digestion et la fonction thyroïdienne, améliore le métabolisme.

Comment effectuer:

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Pieds - au sol, bras - le long du corps sur les côtés.
Après avoir détendu vos genoux, poussez vos mains sur le sol et levez vos jambes. Effectuez un cycle de respiration dans cette position..
Abaissez vos jambes derrière votre tête jusqu'à ce que cette position soit confortable pour votre cou.

Contre-indications:
Cet asana n'est pas recommandé pour la grossesse, l'hypertension artérielle, l'asthme et la douleur dans le cou ou la ceinture scapulaire..

Cette pose active et stimule les organes abdominaux, soulage les tensions, soulage les symptômes des brûlures d'estomac.

Comment effectuer:

Mettez-vous à genoux, placez-les sur la largeur du bassin, mettez vos mains sur vos hanches, tirez le corps vers le haut, étirez les côtes et libérez le bas du dos.
Penchez-vous en arrière et saisissez vos talons avec vos paumes. Avec une expiration, pliez la poitrine et le bas du dos, en déplaçant la tête en arrière.
Tenez votre torse avec les muscles de vos jambes.
Maintenez la position pendant 30 secondes.

Contre-indications:
Cet asana n'est pas recommandé pour les hautes ou basses pressions, les migraines, les maladies du dos ou du cou..

Cette posture renforce la paroi abdominale, aide à se débarrasser des symptômes de ballonnements et stimule le métabolisme..

Comment effectuer:

Allongez-vous sur le tapis, face cachée, gros orteils ensemble.
Joignez vos mains derrière le sacrum.
En inspirant profondément, soulevez votre poitrine et vos jambes du sol. Dans cette position, effectuez 3 cycles de respiration profonde..

Contre-indications:
Cet asana n'est pas recommandé pour la grossesse, les maux de tête ou les problèmes de dos..

Cette posture soulève le diaphragme et réduit la pression sur l'estomac et le foie. Grâce aux muscles impliqués du dos, le processus de digestion des aliments est amélioré.

Comment effectuer:

Asseyez-vous sur le sol, pliez vos genoux, placez vos pieds sur le sol exactement devant vous.
Tournez vos paumes vers le haut et étirez vos bras vers l'avant pour qu'ils touchent l'extérieur de vos genoux.
Penchez-vous en arrière pour que le torse soit à un angle de 45 degrés par rapport au sol.
Levez et redressez lentement vos jambes pour qu'elles s'étalent sous la forme de la lettre V.
Écartez votre poitrine, serrez vos muscles abdominaux et restez dans cette position. Dans cette position, effectuez 3 cycles de respiration profonde..

Contre-indications:
Cet asana n'est pas recommandé pour la grossesse, les menstruations, les maladies du cou ou du dos, l'insomnie, l'asthme, les maux de tête, la diarrhée, les migraines, les problèmes cardiaques ou l'hypotension..

Cette pose étire les muscles abdominaux, ce qui assure la localisation optimale des organes digestifs dans la cavité abdominale et aide à soulager les crampes abdominales.

Comment effectuer:

Asseyez-vous à genoux.
Placez vos mains sur le sol devant vous et soulevez légèrement vos hanches pour pouvoir écarter les pieds des deux côtés.
Abaissez-vous doucement au sol, assis entre les pieds, dont les élévations touchent le sol. Étirez votre dos et rétractez vos côtes.

Contre-indications:
Cet asana n'est pas recommandé pour les affections du genou, de la cheville ou du cœur..

Lors de cette pose, la cavité abdominale est légèrement réduite, ce qui contribue à un massage efficace des organes internes. Poser le chien face vers le bas est efficace contre l'excès de bile, les maux d'estomac, la constipation et d'autres problèmes digestifs.

Comment effectuer:

Mettez-vous à quatre pattes: paumes écartées de la largeur des épaules avec les doigts vers l'avant, genoux et pieds écartés de la largeur des épaules, hanches et bras perpendiculaires au sol.
Penchez-vous dans le bas du dos, expirez, poussez vos mains sur le sol, remontez et remontez les fesses. Étirez vos bras, votre cou, votre dos en ligne, en essayant d'augmenter l'espace interne dans chaque articulation.
Redressez vos genoux, appuyez vos talons sur le sol.
Restez en position 1 minute.

Contre-indications:
Cet asana n'est pas recommandé pour la grossesse, l'hypertension artérielle, le syndrome du canal carpien, la diarrhée, les maux de tête.

Cette pose aide à se débarrasser des nausées et des brûlures d'estomac, stimule doucement le processus digestif..

Comment effectuer:

Mettez-vous à genoux avec les jambes légèrement écartées.
Étirez vos bras vers l'avant, étirez-les devant vous.
Abaissez votre corps détendu sur vos hanches et votre tête sur le sol. Dans cette position, effectuez 3 cycles de respiration profonde..

Contre-indications:
Cet asana n'est pas recommandé pendant la grossesse.,

Cette pose renforce et allonge le bas du corps et les muscles abdominaux. Fournit un massage des organes digestifs, tout en stimulant la circulation sanguine dans cette zone.

Comment effectuer:

Tiens toi droit. Écartez vos jambes à environ 1 mètre. Les genoux sont droits, les pieds sont parallèles au sol. Assurez-vous qu'il n'y a pas de déflexion dans le bas du dos.
Tournez votre pied droit vers la droite. Cuisse gauche légèrement en avant.
Étirez vos bras à l'horizontale. Étirez votre main gauche vers la gauche, la droite - vers la droite.
Penchez-vous vers la droite avec les bras tendus, en gardant vos bras dans le même plan. Placez votre main droite sur le tibia, la main doit être perpendiculaire au sol.
Étirez votre main gauche en ligne avec votre main droite. Dans cette position, effectuez 3 cycles de respiration profonde..
Répétez dans l'autre sens.

Contre-indications:
Cet asana n'est pas recommandé pour l'hypotension artérielle, les maux de tête, la diarrhée, les maladies du genou, des articulations de la cheville, du dos et du cou.

Yoga de l'intestin

De nombreux symptômes différents vous informeront des problèmes intestinaux. Des ballonnements fréquents, de la constipation ou de la diarrhée, une sensation de lourdeur ou même des douleurs abdominales ne sont pas une liste complète des signaux S.O.S envoyés par le système digestif. Le plus souvent, une alimentation déséquilibrée, une suralimentation ou, inversement, une malnutrition et des interruptions dans les repas réguliers, une utilisation irrégulière des régimes alimentaires entraînent de tels problèmes. Ce sont souvent les problèmes intestinaux qui vous empêchent de perdre du poids et de normaliser votre poids..

La psychosomatique des maladies du tractus gastro-intestinal en général attire notre attention sur l'état psycho-émotionnel. Névrose et stress, anxiété et surmenage émotionnel, conflits internes et expériences conduisent à un dysfonctionnement du système digestif.

Le yoga aide à se débarrasser des problèmes intestinaux, agissant dans deux directions à la fois. D'une part, de telles pratiques contribuent à la réalisation de l'équilibre émotionnel, qui est en fait recommandé par les psychosomatiques. D'autre part, un certain nombre d'asanas et de techniques de respiration visent à lutter contre les troubles digestifs, affectant doucement l'abdomen, améliorant la circulation sanguine et empêchant la congestion dans les intestins..

Cependant, il ne faut pas oublier que nous ne pouvons recourir au yoga que pendant la période de rémission. Lorsque la maladie du système digestif est en phase d'exacerbation, les asanas et le pranayama peuvent être impuissants, vous devez alors contacter un médecin spécialiste.

Mais espérons que vous êtes en danger. Voyons ensuite quelles asanas spécifiques et quels problèmes intestinaux seront bénéfiques.

Tout d'abord, faites attention à la pose du cadavre (Shavasana). Cette pose aidera à faire face aux psychosomatiques des maladies digestives, c'est-à-dire Soulagez le stress et détendez-vous complètement. Dans ses pratiques, vous pouvez aller plus loin - s'intéresser au nidra yoga. Donnez-lui 10-20 minutes chaque jour.

Avec les ballonnements, la pose de bébé ou la pose de lapin vous aidera. Restez dans ces asanas pendant 5 minutes.

Les poses inversées les plus simples, par exemple, la position d'une bougie pliée, etc., aideront à arrêter la diarrhée. Restez dedans pendant au moins 3 minutes.

La torsion aidera à améliorer la motilité intestinale avec la constipation:

- Pashimottanasana ou penché sur les jambes en position assise;

- Pose d'un triangle (Triconasan) - avec d'autres torsions, elle empêche la constipation, accélère le métabolisme et aide à perdre du poids;

- Pose de torsion du ventre (Jathara Parivartanasana) - en plus d'être efficace pour contrôler la constipation, l'asana fait un excellent travail avec la congestion dans le pancréas.

Pavanmuktasana en sanskrit signifie «relâcher le vent». Par son nom, asana suggère un avantage pour la motilité intestinale. La pose aide à la constipation, la dyspepsie, les ulcères, la gastrite, renforce la presse et établit le cycle menstruel. Asana est réalisée en position couchée sur le dos. Ses différentes options consistent à soulever la poitrine du genou d'une jambe ou des deux jambes, ainsi qu'à se soulever vers les genoux de la tête et des épaules..

La pose de charrue (Halasan) est également efficace pour divers problèmes du tractus gastro-intestinal, et renforce en outre la presse et les jambes. Restez dedans pendant 20 secondes.

La pose allongée du héros (Supta Virasana) et Supta Baddha Konasana est recommandée pour les brûlures d'estomac, les ulcères d'estomac, les troubles de l'acidité, etc..

La pose d'un crocodile (Makarasan) et la pose d'une sauterelle (Shalabhasan) soulageront la lourdeur de l'estomac et élimineront l'indigestion.

La pose du bateau (Navasana) masse doucement les organes abdominaux, ayant un effet bénéfique sur l'estomac, le foie, la vésicule biliaire et la rate.

Notre chien adoré n'est pas inutile pour le système digestif, face cachée (Adho Mukha Shvanasana). Il accélère le métabolisme et a un effet bénéfique sur tous les organes de la cavité abdominale..

En plus des asanas, diverses techniques de respiration sont très utiles pour le système digestif. Le fait est qu'en utilisant la respiration diaphragmatique, il est possible de masser les organes abdominaux et d'éviter ainsi la stagnation et les maladies. La respiration thoracique peu profonde que la plupart d'entre nous ne respirent pas. Par conséquent, vous devez apprendre le souffle de yoga complet de l'estomac. Contrairement à la respiration thoracique habituelle avec une respiration yogique complète, lorsque vous inspirez, vous gonflez votre estomac et lorsque vous expirez, vous l'attirez fortement. Une telle respiration vous permet d'utiliser pleinement le diaphragme et donc de maintenir la santé du système digestif.

L'exercice Uddiyana Bandha est également très bénéfique pour les intestins. Le sens de ce «verrou» est de tirer l'estomac pour qu'il pénètre profondément sous les côtes. Cela ne doit pas se faire aux dépens des muscles abdominaux. L'estomac doit rester détendu. La rétraction se produit en raison de l'expansion de la poitrine sans air. L'exercice est effectué en position debout avec les genoux mous, les mains reposant sur les hanches au-dessus des genoux. Après une profonde inspiration, pliez les coudes, penchez-vous en avant et expirez. Revenez à la position de départ, serrez la gorge pour bloquer l'accès à l'air et essayez d'inhaler, en élargissant la poitrine, mais en détendant l'estomac et le diaphragme. Si vous faites tout correctement, la paroi abdominale elle-même sera tirée vers l'intérieur. Verrouillez cette position, puis détendez votre poitrine et essayez d'expirer un peu plus, en tirant dans votre estomac et en resserrant votre poitrine. Maintenant détendez votre gorge en inspirant doucement et librement.

Nous vous recommandons d'inclure régulièrement les asanas et le pranayama proposés dans vos pratiques de yoga. Après tout, un intestin sain n'est pas seulement une digestion confortable, mais aussi une belle peau, une immunité tonique, un bon métabolisme et une silhouette mince.

Yoga de l'intestin pour la constipation: exercices, asanas, poses (vidéo)

7 POSITION DE YOGA POUR AIDER À PERDRE DE LA CONSTIPATION - BIEN-VIVRE EN PENSION - MirTesen media platform

«Le mouvement est très important pour stimuler les intestins et améliorer la digestion», explique Rebecca Gross, gastro-entérologue et maître de conférences au Département de médecine du Langdon Medical Center de l'Université de New York. «Le yoga est également utile pour ceux qui veulent soulager le stress, et c'est un facteur important pour le traitement de nombreux problèmes gastro-intestinaux. Syndrome du côlon particulièrement irritable, dans lequel l'essentiel est l'harmonie du corps et de l'esprit ».

Nous avons demandé à Bethany Lyons, co-fondatrice du Lyons-Den Power Yoga Center à New York, de nous montrer et de nous parler de certaines poses qui aideront à améliorer la fonction intestinale et à soulager la constipation..

Halotos

Asseyez-vous les jambes croisées sur un tapis ou une couverture pliée pour que vos hanches soient au-dessus de vos genoux.
Réglez ensuite la minuterie sur cinq minutes - et détendez-vous.

"Concentrez-vous sur la respiration complètement", explique Lyons. "Essayez de ne pas prêter attention aux pensées étrangères, continuez à vous concentrer sur le processus de respiration tout le temps.".

En d'autres termes - n'essayez pas de penser à la dernière fois que je suis allé aux toilettes il y a trois jours.

Pourquoi: "Tout le monde a entendu que dans des situations stressantes, le corps est capable d'agir à une vitesse fulgurante", explique Lyons.

- Cette capacité est très utile lorsqu'une personne est vraiment en danger - enfin, par exemple, si un ours vous poursuit. Mais dans la vie ordinaire, un tel stress peut affecter de manière extrêmement négative l'état du corps..

Avec une contrainte constante, vous êtes tendu comme un ressort. Eh bien, et comment se détendre sur les toilettes dans cet état? "

Inclinaison vers l'avant

Tenez-vous droit, les hanches larges.
Penchez-vous en avant, tirez votre poitrine jusqu'à vos genoux. Si nécessaire, les genoux peuvent être pliés. Gardez vos hanches droites, ne vous penchez pas de côté et détendez votre cou.
Étirez vos doigts au sol ou, si l'étirement le permet, saisissez le biceps des mains opposées avec vos doigts et étirez vos coudes au sol.
Sentez la pression sur vos pieds, en essayant de ne pas forcer ou serrer vos orteils. Tendez ensuite les muscles de vos jambes. Prenez 10 respirations profondes dans cette position..

Pourquoi: "Cette pose calme le système nerveux et exerce une pression sur l'abdomen, ce qui facilite la digestion", explique Lyons.

Chien face cachée

Mettez-vous à quatre pattes.
Poussez ensuite vos jambes sur le sol, en les redressant et transférez une partie du poids aux bras redressés, formant un angle presque droit avec le corps. Les mains doivent avoir la largeur des épaules ou légèrement plus larges et les pieds doivent avoir la largeur des hanches..
Transférez encore plus de poids à vos mains, pliez légèrement vos genoux et tournez votre coccyx au plafond. Prenez 10 respirations profondes dans cette position..

Pourquoi: "La posture du chien, le museau abaissé, étire la colonne vertébrale et libère les organes qui ont été comprimés jusqu'à présent", explique Lyons. "Cette posture est un étirement pour tout le corps, vous permettant de soulager les tensions et d'augmenter la motilité intestinale".

Demi pose de libérer le vent

Allongez-vous sur le dos, jambes allongées.
Tirez le genou droit vers la poitrine avec les deux mains. Tenez-le dans cette position pendant 20 respirations.
Revenez à la position de départ et étirez votre main droite pour étirer le côté droit du corps.
Maintenez cette position pendant 20 respirations, puis répétez la même chose pour la moitié gauche du corps.

Pourquoi: "C'est une posture idéale pour soulager les ballonnements et l'élimination des gaz", dit le nom en fait, "dit les Lions. Il stimule le côlon ascendant et descendant, le gros et le petit intestin." L'ordre des mouvements - d'abord le côté droit, puis le gauche - aide à améliorer la fonction intestinale et à soulager la constipation ».

Écartez vos jambes, les orteils, qui sont en avant, regardez droit devant, les orteils qui restent derrière, vers la droite à un angle de 90 degrés. Tournez le corps vers la jambe avant, levez les bras sur les côtés à 90 degrés.
Gardez vos jambes tendues et droites, penchez votre corps vers votre jambe avant. Une pente profonde doit aller de la hanche, abaisser les doigts de la main avant aussi bas que possible ou pousser les chevilles vers le sol de l'extérieur.
Avec votre main opposée, tendez directement vers le plafond. Prenez 10 respirations profondes dans cette position..
Revenez à la position de départ et tournez vos jambes dans un miroir pour répéter la pose de l'autre côté.

Pourquoi: «Une inclinaison latérale améliore la sécrétion des sucs digestifs en stimulant la vésicule biliaire et le foie», explique Lyons. «Le mouvement de torsion constant sollicite les muscles obliques et stimule les organes abdominaux».

Pose légère du roi des poissons

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes devant vous.
Pliez le genou droit et jetez le pied droit sur la gauche, en plaçant le pied droit de l'autre côté du genou gauche. Ne pliez pas votre jambe gauche.
Saisissez votre jambe droite avec votre main gauche et posez votre pied droit sur le sol derrière le bas du dos.
Desserrez l'étirement à l'inspiration et augmentez le virage vers la droite à l'expiration. Prenez 10 respirations, puis répétez de l'autre côté..

Pourquoi: «La pose peut être comparée au processus de compression d'un chiffon», explique Lyons. "La torsion aide à stimuler le tube digestif.".

Allongez-vous sur le sol, appuyez votre genou droit contre votre poitrine.
Étirez votre genou droit vers la gauche, étirez votre main droite vers la droite perpendiculaire au corps et tournez la tête vers la droite.
Appuyez doucement votre genou droit sur le sol avec votre main gauche. Ou étirez votre miroir gauche-droit et laissez le genou droit s'étirer jusqu'au sol lui-même.
Prenez 10 respirations profondes dans cette position, puis répétez tout pour l'autre côté..

Pourquoi: "Cette posture est le dernier mouvement de compression pour le corps déjà dans un état détendu", explique Lyons. - L'ordre de torsion - d'abord de droite à gauche, puis vice versa - aide les intestins.

Malgré le fait que la constipation est généralement un sujet délicat et ne convient évidemment pas pour maintenir de petites conversations, pour la plupart des gens, elle est pertinente. C'est pourquoi les informations sur les caractéristiques alimentaires de la constipation chez l'adulte sont très importantes: vous devez savoir comment vous aider dans un «moment difficile», mais on ne demande généralement pas conseil à des amis et collègues.

Le régime alimentaire pour la constipation chez l'adulte serait incomplet s'il n'incluait pas de pruneaux. Tout le monde sait que plusieurs baies de pruneaux, consommées au petit déjeuner avec de la bouillie ou du fromage cottage ou avec de la salade, éliminent très délicatement et en douceur le problème de la constipation.

L'élément principal du régime alimentaire pour la constipation chez l'adulte est la fibre. C'est une fibre qui assure une bonne motilité intestinale et un fonctionnement ininterrompu du système digestif dans son ensemble.

Les fruits, les légumes à de rares exceptions près, les grains entiers, les haricots sont particulièrement riches en fibres.

La plus grande quantité de fibres se trouve dans la peau, les tiges et les feuilles, vous ne devez donc pas, par exemple, peler les pommes ou les poires de la peau.

Si nous parlons plus de légumes, alors dans les aliments constipés, la préférence devrait être donnée aux légumes à feuilles de couleur vert foncé (épinards, brocoli, chou-fleur) - cette couleur indique que les produits sont riches en magnésium. Et pour la nutrition avec constipation, ils sont doublement utiles.

Un excellent moyen de prévenir la constipation consiste à utiliser de la farine d'avoine avec des pruneaux et sans sucre dans votre alimentation quotidienne (de préférence le matin).

Les pruneaux doivent généralement être inclus dans la nutrition quotidienne pour la constipation, car ce fruit séché, en raison de sa teneur en fibres et d'une substance telle que le sorbitol, a un effet laxatif prononcé. Il est préférable de manger 3-4 baies de pruneau trempées dans l'eau la nuit..

De plus, prenez la recette, qui est maintenant en usage chez les Européens - récemment, ils «ont pris la mode» à la fin de chaque repas n'est pas un dessert, mais une salade de légumes.

Cette tactique s'intègre parfaitement dans le système nutritionnel de la constipation chez l'adulte - ne commencez pas le déjeuner ou le dîner avec de la salade, mais mettez-y fin.

Les légumes riches en fibres et en magnésium contribuent au passage de tous les aliments dans le tube digestif.

Que boire, en observant un régime pour la constipation?

Les amateurs de café, en règle générale, n'ont aucun problème de constipation. Pourquoi? Parce que le café accélère généralement la digestion et stimule les selles. Recette particulièrement efficace: buvez une tasse de café fort avec du lait et une bouchée de pomme.

En règle générale, le corps répond dans la prochaine demi-heure. Et aussi - ne négligez pas l'eau, la nutrition pour la constipation chez l'adulte implique de boire jusqu'à 2-3 litres d'eau par jour.

Pour le goût et les bienfaits, ajoutez des fruits ou des baies à l'eau..

Ce qui est inacceptable dans les aliments contre la constipation chez les adultes

Pour la constipation chez l'adulte, en particulier chronique, il est nécessaire d'exclure les produits à base de farine blanche (pâtes, pain) et le riz blanc de l'alimentation - ces produits sont traditionnellement recommandés pour le problème inverse, pour la diarrhée.

Étant donné que ces produits sont pratiquement dépourvus de fibres, ce qui contribue aux selles régulières.

De plus, il faut faire attention à ne pas consommer de grandes quantités de protéines animales - sa surabondance provoque souvent de la constipation.

Yoga pour la constipation: 7 meilleures poses intestinales

Comment nettoyer vos intestins avec de l'eau salée

Les yogis prêtent une grande attention à l'état du tube digestif. Même un corps sain n'est pas toujours en mesure de faire face à l'élimination des toxines..

Et si une personne mange constamment de la malbouffe, il n'y a pas assez de protéines et de fibres grossières dans son menu, les restes de produits non digérés restent dans le tractus intestinal. Ils se décomposent lentement et commencent à pourrir..

Des bactéries pathogènes y apparaissent, qui se multiplient et se propagent activement dans les intestins..

Il est nécessaire de nettoyer les intestins pour en retirer les débris alimentaires et ne pas provoquer le développement de la constipation.

La méthode maison de nettoyage des intestins avec de l'eau salée est un remède sûr et simple que le yoga utilise depuis l'Antiquité. La solution saline injectée élimine tout excès des intestins, y compris les excréments.

Les asanas effectués avant et après la procédure facilitent le processus de nettoyage et minimisent l'inconfort.

Comment le yoga agit sur l'intestin dans son ensemble

Le yoga a un effet positif sur l'état mental et physique d'une personne. Pour distraire des problèmes, soulager le stress et les tensions nerveuses, il est recommandé de pratiquer régulièrement le yoga, s'il n'y a pas de contre-indications.

Pendant les cours, la circulation sanguine et les processus métaboliques dans le corps s'améliorent, le processus de digestion des aliments et d'absorption des nutriments s'accélère.

Il est possible d'éliminer des symptômes désagréables tels qu'une flatulence accrue, des ballonnements. Le yoga pour la constipation chronique est également recommandé..

Des exercices réguliers aideront à restaurer pleinement le fonctionnement normal du système digestif..

Solution saline correcte

Il n'est pas nécessaire de nettoyer les intestins avec de l'eau ordinaire, mais uniquement avec une solution saline. Le sel sert de moyen supplémentaire de désinfection et tue certains types de bactéries. Avec les micro-organismes nuisibles, ceux utiles sont éliminés de l'intestin. Après le nettoyage, pendant un certain temps, une personne souffre de dysbiose - un manque de bactéries bénéfiques, mais bientôt leur nombre reviendra à la normale.

Pour préparer la bonne solution pour la procédure, vous devez prendre de l'eau d'une source ou d'un minéral sans gaz. L'eau bouillie ne fonctionnera pas. Le sel doit être pris à raison de 1 cuillère à soupe par litre. Pour la procédure, vous aurez besoin de 8-10 litres.

L'eau doit être légèrement réchauffée pour qu'elle devienne chaude, mais pas chaude. Versez le sel dans l'eau et remuez avec une cuillère jusqu'à dissolution complète. Il vaut mieux ne pas prendre de sel ordinaire, mais du sel de mer - il contient beaucoup de minéraux utiles.

Mais le sel doit être pur, sans impuretés ni arômes.

Anjanyasana tordu ou pose de croissant de lune

Tenez-vous droit et inférieur à un genou, portant le second dans une fente en avant.
Pliez vos mains dans une pose de prière.
Tournez le torse vers la gauche et placez le coude droit derrière le genou gauche.
Appuyez votre coude sur votre genou, créant un levier pour ouvrir davantage votre poitrine et boucler.
Prenez 10 respirations et répétez de l'autre côté..

Comment effectuer la procédure correctement

Effectuez la procédure tôt le matin. Le soir, à la veille du nettoyage, vous ne pouvez pas manger de nourriture lourde, il est permis de dîner avec de la bouillie sur l'eau ou une salade de légumes légère. Le petit déjeuner le jour de la procédure est impossible.

La nourriture remplira les intestins et rendra la vidange difficile. Commencez la procédure après avoir visité les toilettes.

Si une personne souffre déjà de constipation chronique et que le vidage est impossible, vous devez boire un verre d'eau à jeun, attendre 2 heures et procéder à la procédure.

La condition principale pour un bon nettoyage est d'effectuer la procédure en silence et dans une solitude complète. Tout d'abord, vous devez effectuer un complexe d'asanas qui détendra les intestins et le préparera pour un travail actif.

Après cela, vous devriez vous allonger à Shavasan pendant plusieurs minutes: allongez-vous sur le dos, écartez les bras et les jambes sur les côtés, fermez les yeux et ne pensez à rien.

Shavasana calmera l'esprit et dirigera le flux d'énergie interne vers le chakra inférieur, qui contrôle le rectum.

Avant l'introduction de la solution, vous devez à nouveau vérifier la température et, si nécessaire, vous réchauffer. L'utilisation d'eau froide est désagréable et nocive. Il y a deux façons d'introduire de l'eau à l'intérieur: buvez-la ou faites un lavement.

Pour la constipation, un lavement est recommandé, mais ce n'est pas nécessaire pour un nettoyage préventif. Vous ne pouvez pas boire trop d'eau à la fois. Le volume normal de liquide ne dépasse pas deux verres par heure. Ainsi, la procédure prendra 8 à 10 heures.

Après chaque verre bu, vous devez répéter le complexe d'asanas pour stimuler davantage les intestins.

En règle générale, après deux litres d'eau bue, l'envie de vider l'intestin apparaît. Si vous parvenez à vider immédiatement, vous devez toujours boire de l'eau jusqu'au bout. Vous devrez peut-être visiter les toilettes plusieurs fois.

Lorsqu'elle est correctement effectuée, à la fin de la procédure, l'eau laissera les intestins propres. Lorsque toute l'eau sort et que les intestins sont complètement vides - le nettoyage est considéré comme terminé.

Maintenant, vous pouvez vous détendre un peu et manger un dîner léger 2 heures après la procédure.

Les méthodes

On pense que le yoga est basé sur des postures immobiles, mais ce n'est pas entièrement vrai. Il est également diversifié dans ses différentes approches pour améliorer le corps. Considérez les principales méthodes d'influence sur le travail de l'intestin.

Shatkarmas

Shatkarma (traduit par «6 actions») - exercices spéciaux visant à nettoyer le corps.

La mise en œuvre correcte de la technique de ces procédures conduit au fait qu'une personne a une sensibilité et des performances accrues, une concentration et une santé globale.

L'énergie qui circule librement à travers le corps donne une sensation de calme et d'harmonie avec le monde extérieur, c'est pourquoi les shatkarmas ont une très grande demande et beaucoup de retours positifs de la part des pratiquants de yogis..

Pranayama

Le pranayama est une technique de respiration spéciale utilisée comme moyen de contrôler le corps, sa guérison et sa purification de la conscience..

En savoir plus sur les exercices de yoga respiratoire efficaces pour les débutants..

L'effet de telles pratiques respiratoires est l'activation de tous les processus métaboliques du corps, l'élimination de la tension nerveuse et du stress, l'amélioration de la fonction pulmonaire, l'apport d'énergie.

Cependant, sans l'aide d'enseignants expérimentés, vous ne devriez pas vous impliquer dans ces activités, sinon vous risquez de vous blesser gravement.

Asanas

Les asanas sont des positions corporelles, le plus souvent statiques, dans lesquelles une personne atteint la plus grande concentration et l'équilibre. C'est l'un des composants les plus importants du yoga..

Sa tâche principale est de discipliner l'esprit et de contrôler son corps.

Malgré le fait que «asana» signifie «une posture confortable et agréable», les débutants sont loin d'être immédiatement en mesure d'y parvenir, car cela nécessite de bons étirements, de la patience et de la maîtrise de soi.

Découvrez des asanas efficaces pour aider à lutter contre les hémorroïdes, la dépression et améliorer la fonction cérébrale..

Yoga pour la constipation: 7 exercices intestinaux

Si vous sentez que le contenu des intestins ne va pas encore sortir, alors ne vous précipitez pas pour prendre un laxatif: premièrement, les laxatifs ont souvent un effet secondaire désagréable sous forme de léthargie intestinale ultérieure, ce qui rendra encore difficile l'accès aux toilettes. gros après avoir pris des laxatifs; deuxièmement, pour le mouvement normal des masses le long du tractus gastro-intestinal et les selles en temps opportun, vous avez besoin d'une nutrition et d'un mouvement appropriés. Nous avons déjà parlé de nutrition plus tôt dans des articles sur différents doshas ayurvédiques (voir les détails dans la section Ayurveda). Parlons maintenant un peu du mouvement.

Parce que Puisque notre corps est un système dynamique et que la plupart des tissus et organes fonctionnent sur le principe du muscle, son fonctionnement normal nécessite des mouvements réguliers et suffisants. Le même mouvement stimule la motilité intestinale, aidant à favoriser la «sortie» des aliments, des excréments et des gaz..

En principe, presque tous les exercices sont bons pour la constipation, car ils aideront dans le travail du tractus gastro-intestinal, mais je voudrais donner des postures de yoga comme exemple.

Le yoga intestinal pour la constipation est bon non seulement en termes d'activité physique, mais aussi comme moyen de soulager le stress, qui est également important pour la santé de l'ensemble du système digestif, qui est associé au système nerveux et à l'état mental d'une personne (un exemple simple: lorsque vous êtes très excité, vous peut vouloir vider les intestins).

La pratique régulière du yoga aidera non seulement à prévenir l'apparition de ce problème, mais aussi à améliorer l'état physique et émotionnel. En général, ok, assez d'introductions, voyons comment se débarrasser efficacement de la constipation du côté pratique.

Yoga pour la constipation: exercices et quel est leur secret?

Le yoga pour la constipation est particulièrement pertinent pour ceux qui souffrent constamment de ce processus désagréable, ils sont donc obligés de recourir à des laxatifs.

La pratique du yoga permet non seulement de s'affranchir des difficultés de vidange, mais aussi d'établir le travail de l'ensemble du tractus gastro-intestinal.

L'exercice régulier améliore le métabolisme, normalise la circulation sanguine et affecte positivement de nombreuses fonctions corporelles..

Quels avantages du yoga pour l'intestin dans la constipation

Le yoga est une pratique spirituelle qui vous permet de maîtriser parfaitement votre corps et votre esprit physiques. Des exercices réguliers et des exercices correctement sélectionnés ont un effet bénéfique sur les muscles et le système circulatoire, ce qui entraîne des changements positifs dans le corps.

En ce qui concerne la constipation, le yoga pour les intestins avec constipation est particulièrement avantageux. Il améliore non seulement le péristaltisme, mais normalise également la fonction contractile des muscles lisses.

De plus, un certain type d'exercice aide à prévenir le développement de la constipation chronique et des hémorroïdes qui leur sont associées..

Tout dépend de l'effet sur le système vasculaire: des pratiques régulières rétablissent l'élasticité des veines et des vaisseaux sanguins, ainsi que normalisent l'apport sanguin.

Avec une vidange difficile et irrégulière, les cours de yoga quotidiens peuvent améliorer la fonction intestinale en raison de:

masser le tube digestif, situé dans le bas de l'abdomen;
renforcer et étirer les muscles abdominaux latéraux;
libération intestinale des gaz accumulés;
l'amélioration de l'élasticité des parois du petit et du gros intestin;
activation du péristaltisme.

Sur la base des actions énumérées ci-dessus sur les intestins, il est recommandé de faire du yoga en cas de difficultés avec les selles sur le fond d'un mode de vie sédentaire.

De plus, le yoga aide à faire face au stress et à l'excitation nerveuse. La pratique régulière améliore l'état émotionnel, rendant la psyché plus résistante à tout ce qui se passe, ce qui est particulièrement important pour la constipation psychogène.

Recettes, menus et aliments diététiques

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Où commencer

Avant de recourir aux pratiques yogiques, vous devez vous assurer que la cause de la constipation persistante n'est pas une maladie grave.

Les processus pathologiques dans la cavité intestinale qui affectent sa perméabilité, par exemple, le bouchon fécal ou le néoplasme, sont des contre-indications.

Si, après l'examen, le spécialiste découvre que les problèmes de vidange sont associés à des erreurs de nutrition ou inactifs, alors vous pouvez commencer en toute sécurité des cours de yoga.

Il est important de commencer la pratique du yoga avec la bonne attitude. Pour que les exercices donnent le résultat souhaité, le yoga de la constipation et des maladies intestinales doit être effectué selon les règles:

Avant d'effectuer des exercices de base, passez plusieurs minutes dans une pose simple et confortable. Cela doit être fait les yeux fermés. Il est important de détendre vos muscles et d’arrêter de penser aux problèmes et aux difficultés..
Le yoga de l'intestin devrait viser à améliorer le fonctionnement du chakra inférieur.
Avant de commencer les cours, vous devez visualiser une boule écarlate dans la zone du coccyx et du tractus gastro-intestinal inférieur. L'ensemble du processus devra se concentrer sur cette balle, en imaginant comment à chaque exercice, l'afflux d'énergie augmente.

Lorsque vous faites du yoga, il est important de respecter les règles de la respiration: il doit être rapide et profond. Inspirez et expirez doit être lent et au même rythme. Avec la constipation, cela est particulièrement important, car une telle respiration en arrière-plan avec une meilleure alimentation en sang garantit l'accès nécessaire à l'oxygène à toutes les parties de l'intestin.

Recettes, menus et aliments diététiques

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Kundalini Yoga pour la constipation: les poses les plus efficaces

Le yoga a plusieurs directions, divisées en certains systèmes d'exercices et visant à augmenter l'énergie du corps. Le yoga Kundalini pour la constipation est considéré comme le plus approprié, car il vise à réchauffer la colonne vertébrale et la région pelvienne. Les pratiques régulières améliorent la digestion et normalisent les processus intestinaux..

Postures efficaces pour la dysfonction intestinale et la constipation:

montagne asana;
arbre courbé;
cobra;
chien;
pose de vent;
tordre le dos;
pose d'embryon.

Il est préférable de commencer à pratiquer avec des postures simples, en passant progressivement à des exercices plus complexes. Le yoga pour les intestins avec constipation aide à restaurer les selles sans l'utilisation de laxatifs et ne permet pas à l'excès de gaz de s'accumuler, pour lequel vous devez recourir à des cours après chaque repas.

De plus, l'exercice quotidien aide à éliminer l'inconfort lors des selles: démangeaisons, brûlures et douleurs. En outre, le yoga pour la constipation empêche le développement d'hémorroïdes et de bouchons fécaux, ce qui est un autre gros avantage.

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Technique d'exécution

Les cours de yoga pour la dysfonction intestinale doivent être dispensés de manière globale. Chaque pose complète la précédente, augmentant l'efficacité des exercices. Il est important de respirer correctement et de ne pas être distrait par des stimuli externes pendant le processus..

Un exemple de la performance de certains asanas avec un problème d'intestin:

Pose de Cobra. Allongé sur le ventre, levez le dos vers le haut, cambrant la colonne vertébrale. Asan étire bien les muscles abdominaux avant et intensifie le flux sanguin dans le petit bassin. Avec l'ajout de cet exercice tour à tour, les muscles latéraux du péritoine sont également inclus dans le processus.
Pose de pavanamuktasana. Allongé sur le dos, appuyez vos genoux contre votre ventre et saisissez vos mains, tandis que votre tête doit être levée, en essayant de toucher la partie frontale des genoux. Cet asana est également appelé la pose d'expulser le vent, car il nettoie les intestins des gaz accumulés.
Carnapidasana Toujours allongé sur le dos, jetez vos jambes derrière votre tête et redressez vos bras derrière votre dos. Les genoux doivent appuyer légèrement sur les oreilles..
Squat. Cette position a un effet positif sur la perméabilité intestinale, en éliminant le gaz. De plus, il est idéal pour contrôler la taille des portions consommées. Lorsque vous mangez des aliments dans cette position, la plénitude de l'estomac est clairement ressentie, ce qui vous permet de ne pas trop manger.

En outre, les exercices de yoga pour la constipation devraient contenir des éléments de mouvement. Un arbre courbé en asana est parfait pour cela: redressez le corps, rapprochez vos jambes et faites des virages sur les côtés. Après avoir effectué des mouvements de rotation autour de la taille. Les exercices doivent être effectués lentement et tous les mouvements doivent être fluides.

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7 poses de yoga pour éliminer la constipation

Chien face cachée

Mettez-vous à quatre pattes.
Poussez ensuite vos jambes sur le sol, en les redressant et transférez une partie du poids aux bras redressés, formant un angle presque droit avec le corps. Les mains doivent avoir la largeur des épaules ou légèrement plus larges et les pieds doivent avoir la largeur des hanches..
Transférez encore plus de poids à vos mains, pliez légèrement vos genoux et tournez votre coccyx au plafond. Prenez 10 respirations profondes dans cette position..

Allongez-vous sur le dos, jambes allongées.
Tirez le genou droit vers la poitrine avec les deux mains. Tenez-le dans cette position pendant 20 respirations.
Revenez à la position de départ et étirez votre main droite pour étirer le côté droit du corps.
Maintenez cette position pendant 20 respirations, puis répétez la même chose pour la moitié gauche du corps.

Écartez vos jambes, les orteils, qui sont en avant, regardez droit devant, les orteils qui restent derrière, vers la droite à un angle de 90 degrés. Tournez le corps vers la jambe avant, levez les bras sur les côtés à 90 degrés.
Gardez vos jambes tendues et droites, penchez votre corps vers votre jambe avant. Une pente profonde doit aller de la hanche, abaisser les doigts de la main avant aussi bas que possible ou pousser les chevilles vers le sol de l'extérieur.
Avec votre main opposée, tendez directement vers le plafond. Prenez 10 respirations profondes dans cette position..
Revenez à la position de départ et tournez vos jambes dans un miroir pour répéter la pose de l'autre côté.

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes devant vous.
Pliez le genou droit et jetez le pied droit sur la gauche, en plaçant le pied droit de l'autre côté du genou gauche. Ne pliez pas votre jambe gauche.
Saisissez votre jambe droite avec votre main gauche et posez votre pied droit sur le sol derrière le bas du dos.
Desserrez l'étirement à l'inspiration et augmentez le virage vers la droite à l'expiration. Prenez 10 respirations, puis répétez de l'autre côté..

Pourquoi: «La pose peut être comparée au processus de compression d'un chiffon», explique Lyons. "La torsion aide à stimuler le tube digestif.".

Allongez-vous sur le sol, appuyez votre genou droit contre votre poitrine.
Étirez votre genou droit vers la gauche, étirez votre main droite vers la droite perpendiculaire au corps et tournez la tête vers la droite.
Appuyez doucement votre genou droit sur le sol avec votre main gauche. Ou étirez votre miroir gauche-droit et laissez le genou droit s'étirer jusqu'au sol lui-même.
Prenez 10 respirations profondes dans cette position, puis répétez tout pour l'autre côté..

Yoga de l'intestin pour la constipation

Dans le monde moderne, les cours de yoga sont récemment devenus de plus en plus pertinents..

Les experts disent que l'exercice régulier des asanas de yoga a un effet bénéfique sur la condition physique d'une personne et sa santé spirituelle.

Un ensemble spécial d'exercices a été développé qui peut améliorer le travail de la motilité intestinale avec une constipation fréquente. Le yoga pour les intestins aidera non seulement à faire face à ce problème de constipation, mais aussi à améliorer la santé de tout l'organisme.

Où commencer

Lorsque l'entonnoir rouge, sans impuretés d'autres couleurs, tourne sans contraction ni arrêt, alors le chakra inférieur, qui est situé dans l'intestin, a un afflux de bonne énergie. Vous pouvez commencer à pratiquer des asanas de yoga avec des intestins irritables et de la constipation, et bientôt le problème de la constipation et de la cirrhose disparaîtra complètement.

Et si ce n'est pas accepté correctement, alors c'est faux et distribué.

Pour éliminer le problème de l'intestin irritable avec constipation dans ce cas, pour commencer, il est important de procéder à un nettoyage énergétique du chakra inférieur pendant plusieurs jours et demi.

Complexe d'exercice

Un ensemble d'exercices de yoga pour la fonction intestinale, dont le but est de traiter la constipation, implique les asanas suivants:

Tiryaka Tadasana Malasana pose d'arbre

Sommet de montagne ou tadasana - avec ce simple asana de yoga pour les intestins avec constipation, vous devriez commencer la leçon. Pour son exécution, vous devez vous redresser, placer vos jambes très proches les unes des autres. Les deux genoux doivent être aussi tendus que possible. Les hanches sont resserrées, la poitrine est redressée, le dos droit s'étire. Les muscles cervicaux et faciaux doivent être détendus. Le poids de tout le corps est réparti proportionnellement. Levez vos mains lentement vers le haut, en même temps imaginez mentalement que tout le corps est tendu. En vous levant, en vous levant, vous devez inhaler une poitrine pleine d'oxygène, descendre pour faire une expiration sans hâte.
Un arbre courbé par le vent ou thyriaka tadasana. Prenez une position debout avec un dos plat, les jambes écartées à la largeur des épaules. Les doigts du pratiquant sont entrelacés les uns avec les autres dans la serrure, les paumes pointant vers le haut. Inclinez les côtés, faisant des déviations fortes mais lisses dans la région de la colonne lombaire. En même temps, vous ne pouvez pas tordre le corps: les épaules et les hanches doivent être strictement dans le même plan. Vous devez faire environ 10 pentes simples dans chaque direction. Lorsque vous effectuez cet asana, vous devez sentir comment le liquide se déplace progressivement de l'estomac vers les intestins.
Rotation lente du disque autour de la taille ou tâche de kati-chakrasana. Pour effectuer cette pose de yoga pour les intestins avec constipation, vous devez écarter les jambes à la largeur des épaules, étirer un bras vers l'avant devant vous et toucher la clavicule du bras qui est tendue vers l'avant avec l'index de l'autre main. Effectuez des virages tour à tour sur le côté, tandis que le bras tendu doit être tiré le plus loin possible. Avec les yeux, suivez les doigts de la paume s'étendant derrière le dos. Il est important que dans les virages, la partie inférieure soit immobile. Vous devez respirer lentement, répéter dix rotations dans chaque direction.
Un serpent tournant ou serpentant, tyryaka-bhujangasana. Tout d'abord, il est important de prendre la bonne position de départ. Les mains et les orteils reposent contre une surface horizontale. Les jambes doivent être espacées d'environ 30 cm. Vous devez tourner le corps et la tête jusqu'à ce que le praticien voit le talon de la deuxième jambe. Ensuite, lentement, vous devez revenir à la position de départ, puis faire le même virage dans la direction opposée. Lors de l'exécution de l'asana, les muscles du dos doivent être complètement détendus. L'estomac plat est aussi proche que possible de la surface horizontale, le corps se plie en douceur pendant les virages en raison de la relaxation des muscles abdominaux. Effectuez une tâche de yoga avec une maladie intestinale 10 fois dans chaque direction.
Massage léger des muscles abdominaux ou choc-karsanasana. Cet exercice est considéré comme le plus difficile de toutes les tâches de ce complexe. Chaque praticien peut l'exécuter, à l'exception de ceux qui ont des blessures au genou ou des lésions du ménisque. Position de départ: accroupie, paumes saisissant les genoux. Inclinez progressivement le genou gauche vers le sol, tout en tournant le corps vers la droite, ne changez pas la position du genou droit. Remettez ensuite le corps et le genou gauche dans leur position d'origine. Répétez l'exercice en inclinant le genou droit sur la surface horizontale. Les paumes poussent la cuisse gauche du côté opposé et vice versa. Cela est fait pour presser légèrement les intestins, ce qui stimule son travail. Le corps lors de l'exécution de cet asana doit être aussi détendu que possible. Répétez la torsion dans différentes directions 10 à 12 fois.

Si vous effectuez régulièrement une série d'exercices de yoga avec la colite intestinale, le praticien remarquera bientôt que le problème de la constipation se résoudra de lui-même.

Si le corps n'est pas prêt pour eux, ne les forcez pas à jouer avec un grand dévouement.

Progressivement, le torse du praticien deviendra plus flexible, l'état d'esprit gagnera la paix et la tranquillité, et les problèmes avec les intestins et la constipation régulière cesseront complètement de s'inquiéter.