Les exercices intestinaux pour la constipation montrent des résultats particulièrement bons si la pathologie est due à un mode de vie sédentaire, à une altération de la fonction motrice intestinale.

Les exercices avec selles retardées aident à améliorer la motilité intestinale et renforcent également les muscles du diaphragme, des abdominaux et du plancher pelvien, stimulent le passage des gaz en présence de flatulences chez le patient.

Pour traiter efficacement les selles retardées, la gymnastique doit être effectuée régulièrement. Après avoir mangé, au moins 2 heures devraient s'écouler avant de commencer à charger. Il est préférable de faire des exercices le matin à jeun.

La gymnastique thérapeutique doit être choisie par le médecin traitant. Complexes souvent utilisés développés par des spécialistes (par exemple, le Dr Bubnovsky, gymnastique). Comment faire des exercices pour adultes et enfants, l'instructeur en thérapie par l'exercice devrait montrer, les premières fois qu'il est conseillé de le faire sous son contrôle, plus tard, vous pouvez le faire à la maison.

Les bienfaits de l'éducation physique pour les intestins

Toute activité motrice dans laquelle les muscles du noyau, le noyau musculaire interne, sont impliqués, aide le système digestif. Le mouvement contribue au développement d'aspects positifs tels que:

• augmentation du flux sanguin dans les artères alimentant l'estomac et les intestins;
• livraison rapide de nutriments aux cellules intestinales;
• améliorer l'écoulement du sang perdu, pauvre en oxygène;
• activation des cellules sécrétoires qui libèrent des enzymes et des protéines actives pour la digestion des aliments et son avancement à travers le tube digestif;
• la formation d'une paroi musculaire dense, fournissant une tension efficace lors de la toilette;
• diaphragme d'entraînement - un muscle indispensable pour maintenir la pression intra-abdominale;
• créer un équilibre entre les liens du système nerveux pour réguler la conduction neuromusculaire entre les cellules de l'intestin;
• effet mécanique sur les matières fécales, accélération de leur mouvement à travers la lumière intestinale;
• réduction des hémorroïdes pour des selles indolores.

Quels sports raviront les intestins

La seule exception est les échecs, toutes les autres variétés d'activités sportives, même avec une charge minimale, ont un effet bénéfique sur la fonction intestinale.

Par exemple, la natation renforce parfaitement les muscles abdominaux. Un fonctionnement régulier ne permettra tout simplement pas la formation d'une stagnation fécale, et plus encore un blocage. Le ski, l'aviron forment une puissante structure musculaire du corps, provoquant la contraction des intestins.

Il n'est pas nécessaire de devenir un maître du sport ou un habitué d'un club de fitness pour faire face à un problème. En effectuant régulièrement des exercices pour la constipation à la maison, vous pouvez oublier longtemps l'inconfort..

Règles d'utilisation et contre-indications

• Il s'agit d'un traitement efficace contre la constipation. Mais l'effet ne sera visible qu'avec des classes constantes.
• Mieux vaut faire du sport le matin. Il est bon de boire un verre d'eau plate une demi-heure avant. Si votre estomac est éveillé, vous pouvez ajouter du jus de citron ou du miel..
• Il n'y a aucune contre-indication à différents moments de la journée. La seule instruction est qu'il est préférable de faire de l'exercice 2 heures après avoir mangé.
• Lors du développement d'un ensemble d'exercices contre la constipation, il faut garder à l'esprit que l'exercice physique peut provoquer une gêne. Vous n'avez pas besoin de commencer la musculation ou de surcharger votre corps avec des charges lourdes.

Les personnes atteintes de maladies devraient consulter un spécialiste..

Un critère essentiel pour l'efficacité des exercices est la régularité d'exécution. Ils bénéficieront au tractus intestinal, pour tout le corps. Activité physique utile en plein air.

Cela aidera à activer les muscles du tractus intestinal. Les exercices sont faciles, la plupart d'entre eux allongés. Faites les bons mouvements, lentement, en respirant.

Il est contre-indiqué s'il existe les symptômes suivants:

• ulcère;
• Température;
• douleur abdominale sévère;
• selles liquides ou diarrhée;
• exacerbation de toute maladie.

Si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez de faire de l'exercice et consultez votre médecin..

Complexe du matin pour la constipation

Trois exercices simples sont effectués, allongé dans son lit immédiatement après le réveil.

Exercice "Poisson"

Imite les mouvements de la queue de poisson.

1. Position de départ - on se retourne sur le ventre.
2. Reste sur l'avant-bras.
3. Soulevez les jambes successivement aussi haut que possible, arrachant les jambes, les genoux, les hanches du lit.
4. Les jambes sont droites, essayez de ne pas plier.
5. Le nombre de répétitions est 10-12. Si la condition physique le permet, faites plusieurs approches avec des interruptions.

Exercice d'angle aigu

1. Pour commencer - Revenir en arrière.
2. Relevez vos jambes droites à un angle d'environ 30 degrés, ou autant que la préparation le permet.
3. Gardez vos jambes dans cette position pendant environ 30 secondes..
4. Baissez vos jambes, détendez-vous. Répétez 10-12 fois.

Exercice «Embryon dans l'utérus»

1. Reste allongé sur le dos.
2. Nous déchirons la ceinture scapulaire du lit, tout en tirant simultanément les jambes pliées aux genoux vers le front et en les serrant avec les mains.
3. On touche le front des genoux pliés, on se fige dans cette position pendant 10 secondes.
4. Nous nous relaxons. Répétez 10-12 fois, idéalement faites plusieurs approches.

Des exercices sont disponibles même pour les personnes sans formation. Affectez mécaniquement les intestins, commencez son travail. Après avoir terminé l'échauffement, il est conseillé de boire de l'eau, signalant ainsi aux intestins qu'il est temps de vider.

Auto massage

Règles et recommandations de base. Vous pouvez vous masser dans toutes les conditions et à tout moment. Cependant, lorsque vous effectuez des mouvements de massage, vous devez suivre certaines règles:

• le corps doit être aussi détendu que possible, il est préférable de faire un massage en étant allongé sur un lit ou un canapé confortable;
• le massage se fait uniquement sur une peau propre et des mains propres;
• entre les mains et la peau de l'abdomen, il est préférable de mettre de la laine;
• après une collation devrait être d'au moins une demi-heure, et après un dîner copieux - au moins une heure et demie.

Technique d'exécution. L'auto-massage de l'abdomen est effectué dans le sens horaire, à partir de la région iliaque droite. Commencez par caresser avec une paume ouverte, puis effectuez des mouvements circulaires avec la base de la paume. Il est très utile de suivre la même «voie» avec la surface palmaire des doigts. En vous concentrant sur vos propres sentiments, vous pouvez faire des pressions intermittentes, des tremblements et des mouvements saccadés. Il est important que tout soit fait par à-coups, lentement, calmement et doucement. Si le péristaltisme intestinal se fait sentir sous les paumes, vous devez l'aider, comme si vous poussiez le contenu intestinal dans la bonne direction.

Les mains doivent être réchauffées avant le début du massage, il suffit de les frotter les unes contre les autres plusieurs fois. Le massage des mains froides est nocif, il entraînera une augmentation des spasmes.

Charge intestinale

Le complexe du matin proposé est le minimum d'exercices possibles. Pour assurer un niveau d'activité minimale, il est recommandé d'effectuer des exercices quotidiens, qui incluent la gymnastique contre la constipation.

Assurez-vous d'inclure dans les exercices complexes tels que:

• rotation du bassin gauche-droite, arrière-avant, en cercle;
• inclinaisons latérales du corps;
• se fend en avant, en arrière, sur les côtés;
• se promener dans la pièce, en levant délibérément les genoux.

Les techniques suivantes contribuent aux selles.

Pont d'exercice

1. Position de départ - ajustée sur le dos.
2. Les jambes sont pliées au niveau des articulations du genou, les pieds sont fermement appuyés sur le sol, les mains sur le ventre ou sur les côtés du corps.
3. À l'expiration, soulevez la ceinture pelvienne du sol de sorte que les hanches, le bassin et l'estomac se trouvent dans le même plan.
4. Maintenez une seconde dans cette position.
5. Lorsque vous inspirez, abaissez votre bassin au sol.
6. Répétez jusqu'à 10-15 fois.

Le pont renforce le muscle droit et oblique de la paroi abdominale et des fesses. Le muscle abdominal transversal est en cours d'élaboration - un bandage invisible pour tous les organes abdominaux.

Pendant l'entraînement, l'exercice est compliqué, accompagnant la levée du bassin par la séparation d'une jambe, puis de l'autre.

Exercice "Vélo"

1. Empilé sur le dos.
2. Les jambes sont pliées au niveau des articulations de la hanche et du genou.
3. Bougez comme si vous faisiez du vélo, en pédalant alternativement.
4. Le nombre de répétitions - 10-15.
5. Surveillez le bas de votre dos: ne le déchirez pas au sol, en vous pliant.

L'effet de l'exercice sur le corps

La gymnastique pour les intestins avec constipation est un facteur clé dans le traitement complexe avec un certain nombre d'avantages importants:

• Tout d'abord, pendant l'éducation physique, tous les groupes musculaires sont renforcés, ce qui est utile pour le système musculo-squelettique.
• La récupération du tonus musculaire de la cavité abdominale permet un processus digestif stable.
• Amélioration de l'humeur et du bien-être général.
• Renforcer le système nerveux.
• Amélioration des fonctions protectrices de l'organisme et résistance aux bactéries pathogènes.
• Normalisation du travail des organes et systèmes importants.
• Amélioration de la circulation sanguine et des processus métaboliques dans le corps.
• Un moyen abordable et sûr d'éliminer la constipation.
• Aucune formation ni compétence particulière n'est requise pour effectuer des exercices thérapeutiques.

Yoga - aidez les intestins

La pratique ancienne est incroyablement difficile si vous étudiez à fond la science du yoga, en allant au fond de la doctrine. Néanmoins, nous proposerons des asanas de yoga de base contre la constipation - des exercices pour les intestins paresseux.

Pavanamuktasana

Pavanamuktasana - «se débarrasser du vent», dans notre cas, nous nous débarrassons de la formation excessive de gaz et de la constipation.

Allongé. Les genoux s'approchent de la paroi abdominale, joignent les mains en anneau. Les genoux doivent être tirés très serrés et les talons doivent toucher pratiquement les fesses. La tête et la ceinture scapulaire se détachent du sol et ont tendance à s'agenouiller.

En même temps, le sacrum doit être enfoncé dans le sol. Cela peut être fait en alternance pour chaque jambe. Il y a une incarnation de l'asana, debout sur ses pieds. La jambe pliée est tirée par les mains vers l'estomac, appuie fermement sur les intestins. Attendez 10-15 secondes pour consolider l'effet, changez de jambe.

Tadasana

Tadasana - "sommet de la montagne", adapté en l'absence de forme physique. Elle est réalisée debout, les pieds à faible distance les uns des autres, les jambes sont tendues, le dos est droit. Les mains écartées lentement, se soulevant, au-dessus de la tête. Le corps se tend comme une ficelle pendant plusieurs secondes. Puis se détend lentement.

Tiryaka Tadasana

Tiryaka tadasana - «l'arbre se plie dans le vent», favorise le mouvement des aliments dans les intestins.

Elle est réalisée debout, les jambes sont divorcées approximativement par la longueur du pied, les fesses sont tendues. Les paumes sont verrouillées dans une serrure au-dessus de votre tête. Des inclinaisons latérales sont effectuées, environ 10 fois à gauche et le même montant à droite.

Il est plus difficile de pratiquer le yoga asanas sous la supervision d'un instructeur expérimenté qui connaît la technique et les subtilités des exercices pour prévenir la constipation..

Symptômes

Comment comprendre que la motilité intestinale est altérée? Il existe plusieurs symptômes troublants qui doivent être traités:

1. Douleur dans diverses zones de l'abdomen. Ils signalent souvent des problèmes avec les intestins et peuvent être de différentes forces - de l'inconfort subtil aux spasmes aigus qui aggravent la condition et rendent le fonctionnement normal impossible. La douleur dépend souvent de l'heure de la journée. Après l'acte de défécation ou pendant le sommeil, ils se calment, mais au réveil ou la constipation prolongée s'intensifie. Après avoir mangé des aliments gras, des sodas ou du café, la douleur peut s'aggraver. En outre, une violation du péristaltisme et, par conséquent, des douleurs abdominales peuvent survenir en raison de l'état de stress du corps..
2. Fortes flatulences et ballonnements.
3. Constipation ou (moins fréquemment) diarrhée sévère. Si l'état du corps n'est pas traité, la constipation peut se transformer en une forme chronique et les selles ne seront possibles qu'après l'utilisation de laxatifs.
4. Excès de poids dû à des troubles métaboliques dans le corps.
5. Sensation de malaise, faiblesse, nausée, manque de sommeil, irritabilité.
6. Allergies, détérioration de la peau due à une intoxication sévère du corps.

Activités pour les femmes enceintes

Il est recommandé aux femmes enceintes de compléter le complexe quotidien avec des exercices spéciaux qui aident à réduire la pression sur les intestins:

• se tenir à quatre pattes un quart d'heure plusieurs fois par jour. Un simple exercice soulage le bas du dos, soulage la charge sur le rectum. Vous pouvez vous appuyer sur la paume de votre main ou sur votre avant-bras;
• la position de départ est la même, debout à quatre pattes. Relevez vos jambes à tour de rôle vers le haut, en étendant votre pied au plafond, en vous appuyant sur vos paumes. L'exercice démarre les intestins, améliore la circulation sanguine dans la région lombo-sacrée;
• allongé sur le dos, écartez les bras sur les côtés, appuyez-les au sol. Pliez vos jambes, fermez-vous étroitement, touchez vos genoux. Abaissez alternativement les jambes réduites à gauche et à droite, tout en tournant la tête dans la direction opposée aux genoux.

Effectuez tous les exercices avec constipation avec soin, en évitant toute exposition à l'estomac.

Nous réformons l'alimentation

1. Buvez une quantité suffisante d'eau - au moins 1,5 à 2 litres par jour. Cela aidera à ramollir les selles..

2. Essayez d'établir une nutrition fractionnée (4 à 5 fois par jour), tout en mangeant lentement et en mâchant soigneusement les aliments.

3. Évitez de grignoter doucement. Essayez d'introduire plus de fibres dans l'alimentation, passez au pain de son, ajoutez du son de blé lors de la cuisson.

4. Mangez au moins 500 g de fruits et légumes frais par jour. Essayez de manger autant de betteraves que possible sous n'importe quelle forme. Cette plante-racine stimule parfaitement les intestins. Essayez de manger tous les jours des salades de légumes frais et bouillis assaisonnés d'huile végétale non raffinée. Il agit comme un lubrifiant, facilitant les selles.

Refusez les bouillons riches, le saindoux, la viande frite, la viande et le poisson en conserve, les petits pains et les biscuits, le pain blanc et le café. De plus, avec la constipation, les fruits et les baies au goût astringent ne sont pas recommandés: ils aident à renforcer les intestins. Ceux-ci incluent les poires, les grenades, le coing, le cornouiller, les bleuets, l'aronia, etc. Buvez un verre de kéfir tous les jours avant le coucher..

En cas de constipation persistante, n'abandonnez pas les laxatifs doux, cependant, vous ne devez pas les utiliser tous les jours pour éviter de vous y habituer..

Yoga de l'intestin pour la constipation

Dans le monde moderne, les cours de yoga sont récemment devenus de plus en plus pertinents. Les experts soutiennent que la performance régulière des asanas de yoga a un effet bénéfique sur la condition physique d'une personne et sa santé spirituelle. Un ensemble spécial d'exercices a été développé qui peut améliorer le travail de la motilité intestinale avec une constipation fréquente. Le yoga pour les intestins aidera non seulement à faire face à ce problème de constipation, mais aussi à améliorer la santé de tout l'organisme.

Où commencer

Si une personne pratiquant le yoga pour les intestins avec une constipation fréquente est excitée, anxieuse et stressée par quelque chose, alors elle ne ressentira tout d'abord pas l'énergie de son corps, qui doit être dirigée pour lutter contre le problème intestinal identifié, mais l'état de ses muscles surmenés.

Les personnes qui pratiquent le yoga depuis des années pour améliorer la fonction intestinale, conseillent aux débutants de prendre une position confortable, de détendre leurs muscles et de fermer les yeux avant de commencer les asanas. Le yoga pour les intestins atteints de colite et de constipation implique le travail de diagnostic du chakra inférieur. Ce chakra est rouge: la couleur de la vitalité et de la vitalité.

Avant de commencer à effectuer des exercices de yoga pour les intestins, dans le coccyx ou le bas-ventre, vous devez placer mentalement une boule rotative de couleur écarlate saturée. Il est recommandé qu'il s'agisse d'un lotus écarlate en rotation. Pour ceux qui ne peuvent pas visualiser cette belle fleur, il est plus facile d'imaginer un entonnoir écarlate rotatif.

Lorsque l'entonnoir rouge, sans impuretés d'autres couleurs, tourne sans contraction ni arrêt, alors le chakra inférieur, qui est situé dans l'intestin, a un afflux de bonne énergie. Vous pouvez commencer à pratiquer des asanas de yoga avec des intestins irritables et de la constipation, et bientôt le problème de la constipation et de la cirrhose disparaîtra complètement.

S'il y a des inclusions de couleurs sombres ou de caillots gris dans l'entonnoir, à condition qu'ils soient froids ou sentent quelque chose de désagréable, visqueux, alors l'énergie est incorrectement acceptée par ce centre. Et s'il n'est pas accepté correctement, il est alors mal distribué. Pour éliminer le problème de l'intestin irritable avec constipation dans ce cas, pour commencer, il est important de procéder à un nettoyage énergétique du chakra inférieur pendant plusieurs jours et demi.

La technique de respiration appropriée aidera à nettoyer l'énergie du chakra. Vous devez respirer en rythme, en essayant lentement de laisser entrer et de sortir l'air. Si un pratiquant apprend ce rythme respiratoire, le corps recevra plus d'oxygène et mieux éliminera le dioxyde de carbone, ce qui signifie que tous les chakras du corps recevront plus d'énergie positive.

Complexe d'exercice

Pendant les exercices de yoga pour l'estomac et les intestins, il est recommandé de boire de l'eau légèrement salée, qui traversera tout le tractus gastro-intestinal du praticien, éliminant les toxines et les toxines et aidant à éliminer le problème de l'intestin irrité de la constipation.

Un ensemble d'exercices de yoga pour la fonction intestinale, dont le but est de traiter la constipation, implique les asanas suivants:

1. Sommet de montagne ou tadasana - avec ce simple asana de yoga pour les intestins avec constipation, vous devriez commencer la leçon. Pour son exécution, vous devez vous redresser, placer vos jambes très proches les unes des autres. Les deux genoux doivent être aussi tendus que possible. Les hanches sont resserrées, la poitrine est redressée, le dos droit s'étire. Les muscles cervicaux et faciaux doivent être détendus. Le poids de tout le corps est réparti proportionnellement. Levez vos mains lentement vers le haut, en même temps imaginez mentalement que tout le corps est tendu. En vous levant, en vous levant, vous devez inhaler une poitrine pleine d'oxygène, descendre pour faire une expiration sans hâte.
2. Un arbre courbé par le vent ou thyriaka tadasana. Prenez une position debout avec un dos plat, les jambes écartées à la largeur des épaules. Les doigts du pratiquant sont entrelacés les uns avec les autres dans la serrure, les paumes pointant vers le haut. Inclinez les côtés, faisant des déviations fortes mais lisses dans la région de la colonne lombaire. En même temps, vous ne pouvez pas tordre le corps: les épaules et les hanches doivent être strictement dans le même plan. Vous devez faire environ 10 pentes simples dans chaque direction. Lorsque vous effectuez cet asana, vous devez sentir comment le liquide se déplace progressivement de l'estomac vers les intestins.
3. Rotation lente du disque autour de la taille ou tâche de kati-chakrasana. Pour effectuer cette pose de yoga pour les intestins avec constipation, vous devez écarter les jambes à la largeur des épaules, étirer un bras vers l'avant devant vous et toucher la clavicule du bras qui est tendue vers l'avant avec l'index de l'autre main. Effectuez des virages tour à tour sur le côté, tandis que le bras tendu doit être tiré le plus loin possible. Avec les yeux, suivez les doigts de la paume s'étendant derrière le dos. Il est important que dans les virages, la partie inférieure soit immobile. Vous devez respirer lentement, répéter dix rotations dans chaque direction.
4. Un serpent tournant ou serpentant, tyryaka-bhujangasana. Tout d'abord, il est important de prendre la bonne position de départ. Les mains et les orteils reposent contre une surface horizontale. Les jambes doivent être espacées d'environ 30 cm. Vous devez tourner le corps et la tête jusqu'à ce que le praticien voit le talon de la deuxième jambe. Ensuite, lentement, vous devez revenir à la position de départ, puis faire le même virage dans la direction opposée. Lors de l'exécution de l'asana, les muscles du dos doivent être complètement détendus. L'estomac plat est aussi proche que possible de la surface horizontale, le corps se plie en douceur pendant les virages en raison de la relaxation des muscles abdominaux. Effectuez une tâche de yoga avec une maladie intestinale 10 fois dans chaque direction.
5. Massage léger des muscles abdominaux ou choc-karsanasana. Cet exercice est considéré comme le plus difficile de toutes les tâches de ce complexe. Chaque praticien peut l'exécuter, à l'exception de ceux qui ont des blessures au genou ou des lésions du ménisque. Position de départ: accroupie, paumes saisissant les genoux. Inclinez progressivement le genou gauche vers le sol, tout en tournant le corps vers la droite, ne changez pas la position du genou droit. Remettez ensuite le corps et le genou gauche dans leur position d'origine. Répétez l'exercice en inclinant le genou droit sur la surface horizontale. Les paumes poussent la cuisse gauche du côté opposé et vice versa. Cela est fait pour presser légèrement les intestins, ce qui stimule son travail. Le corps lors de l'exécution de cet asana doit être aussi détendu que possible. Répétez la torsion dans différentes directions 10 à 12 fois.

Si vous effectuez régulièrement une série d'exercices de yoga avec la colite intestinale, le praticien remarquera bientôt que le problème de la constipation se résoudra de lui-même.

Lors de la pratique des asanas, un pratiquant ne devrait pas être pressé. Tous les mouvements sont lents et fluides. Vous ne devez pas surcharger votre corps autant que possible dès les premières leçons lorsque vous effectuez les tâches qui nécessitent une certaine préparation physique. Si le corps n'est pas prêt pour eux, il n'est pas nécessaire de les forcer à jouer avec un grand dévouement. Progressivement, le torse du praticien deviendra plus flexible, l'état d'esprit gagnera la paix et la tranquillité, et les problèmes avec les intestins et la constipation régulière cesseront complètement de s'inquiéter.

8 postures de yoga qui éliminent les problèmes digestifs

Le yoga fait des merveilles. De temps en temps, chaque personne a des problèmes avec le tractus gastro-intestinal, des ballonnements, de la constipation, des brûlures d'estomac. Il s'avère que dans le yoga, il existe un certain nombre d'exercices qui peuvent aider notre système digestif.

Yoga pour la santé

1. Balasana (pose d'enfant)

Position de départ - debout, jambes jointes. Pendant que vous expirez, agenouillez-vous, asseyez-vous sur vos talons. Lors d'une expiration lente, levez vos mains et expirez-les vers le sol devant vous, en vous penchant et en touchant votre front avec le sol. Restez dans cette position pendant 10 respirations. Lorsque vous inspirez, levez vos mains au-dessus de votre tête et remettez le corps en position verticale. Ensuite, expirez, abaissez vos mains, inspirez et expirez, revenez à la position de départ.

Il s'agit d'une technique de relaxation complète, aidant à se débarrasser des troubles du tractus gastro-intestinal, des nausées et des brûlures d'estomac. Balasana soulage également les tensions dans le dos, les épaules et la poitrine. Cette pose n'est pas recommandée pendant la grossesse..

2. Setu bandhasana (pose de pont)

Allongez-vous sur le dos, détendez vos muscles autant que possible. Pliez vos genoux et placez vos pieds de sorte que l'angle entre le sol et le bas des jambes soit droit. Les mains le long du corps, le bout des doigts touche légèrement les talons. Pendant que vous inspirez, soulevez vos hanches, tendez vos fesses autant que possible et arrondissez votre colonne vertébrale. Transférer le poids aux vertèbres antérieures, mais en aucun cas tendre la colonne cervicale. Appuyez votre menton contre votre cou. Maintenez votre posture et votre respiration pendant 30 secondes. À l'expiration, prenez la position de départ. Répétez 8-10 fois.

La performance régulière des asanas stimule le système digestif, la glande thyroïde, le foie, la rate et favorise le rajeunissement des organes pelviens. Cet asana n'est pas recommandé pour les maladies du cou et du dos..

3. Adho mukha schwanasana (pose de chien)

La position initiale est debout à quatre pattes, les jambes sont la largeur du bassin, les paumes sur le sol sont à la largeur des épaules. Avec une expiration poussant le sol, soulevez les fesses. Étirez vos bras, votre cou et votre dos en ligne, redressez vos genoux, appuyez vos talons au sol. Ne lève pas la tête. Restez en position pendant 1 minute. Ensuite, vous pourrez vous détendre dans la pose de l'enfant.

La pose favorise la digestion, affectant avantageusement les organes abdominaux. Il n'est pas recommandé d'effectuer cette pose pendant la grossesse, l'hypertension artérielle, les maux de tête.

Poses de yoga

Position de départ allongée sur le sol. Tirez votre genou droit sur votre poitrine. Avec votre main gauche, saisissez l'extérieur de votre cuisse droite et déplacez votre genou droit vers la gauche. Étendez votre main droite sur le sol. Le cou peut être maintenu droit ou tourné à droite. Vous pouvez laisser votre main gauche sur votre pied droit ou l'étendre en ligne avec votre main droite. Prenez 5 respirations profondes. Ensuite, faites-le dans l'autre sens.

La pose améliore la digestion, stimule le travail des reins, de la vessie et des intestins.

5. Ushtrasana (pose de chameau)

La position initiale est sur vos genoux, en les plaçant sur la largeur du bassin. Mains sur les fesses, doigts vers le bas, corps allongé. Pendant que vous inspirez, soulevez votre poitrine en rapprochant vos omoplates. La tête droite. Le menton regarde la poitrine, les mains pressent légèrement le bassin. De cette position, abaissez vos mains sur vos talons. Reprenez la tête en arquant votre torse. Restez 30 secondes dans cette position et expirez vers la position de départ en suivant la procédure inverse.

La pose stimule les organes abdominaux, soulage les brûlures d'estomac et la constipation, soulage le stress. Cette pose n'est pas recommandée pour le cou, le dos et l'hypotension ou l'hypertension..

6. Utthita trikonasana (pose d'un triangle allongé)

La position de départ est debout. À l'expiration, sautez vos pieds à environ un mètre l'un de l'autre, en étirant vos bras sur les côtés. Les paumes sont baissées. Tournez complètement le pied droit sur le côté, le pied gauche un peu dans la même direction, respirez quelques fois. Pendant l'expiration, inclinez le corps vers la droite. Avec votre main droite, saisissez la cheville droite ou placez-la sur le sol à côté du pied.

Levez la main gauche pour qu'elle soit alignée avec votre main droite et vos épaules. Palm attend avec impatience. Tournez votre cou et regardez le pouce de votre main gauche. Restez dans cette position pendant 20-30 secondes avec une respiration normale et avec une respiration, revenez à la position de départ.

La pose aide le tube digestif, soulage la constipation. Contre-indications: blessure au cou (ne pas lever les yeux), hypotension.

7. Uttana shishasana (pose d'un chiot qui s'étire)

Position de départ debout à quatre pattes. Déplacez légèrement vos mains vers l'avant et pliez vos orteils. Lorsque vous expirez, ramenez votre bassin à mi-chemin sur vos talons. Abaissez votre front au sol et détendez votre cou. Le bas du dos doit être légèrement plié. Étirez vos mains, paumes appuyées sur le sol, bougez vos hanches en direction des talons. Faites un minimum de 3 respirations dans cette position. Détendez ensuite vos fesses et mettez-les sur vos talons..

Dans cette position, les muscles de la cavité abdominale sont bien étirés, le diaphragme augmente. Contre-indications: blessure au genou.

8. Pavanamuktasana (pose de relâchement du vent)

Position de départ allongée sur le dos, bras le long du corps, respiration uniforme. En inspirant, étendez vos bras au-dessus de votre tête. Expirez calmement. Lorsque vous inspirez, pliez votre jambe droite au genou et enroulez vos bras autour. Essayez de le presser sur votre ventre, tendez votre jambe gauche. Levez la tête jusqu'au genou et touchez le nez. Retenez votre souffle et revenez à la position de départ en expirant de l'air. Nous effectuons les mêmes actions avec l'autre jambe..

Lors de l'exécution de cet asana, un massage des organes abdominaux se produit. Pose élimine la formation accrue de gaz, prévient la constipation, les brûlures d'estomac, améliore la motilité intestinale. Contre-indications: blessures ou luxations de la colonne vertébrale.

Malgré l'aide importante du yoga pour résoudre les problèmes du système digestif, n'oubliez pas une bonne nutrition et le rejet des mauvaises habitudes. être en bonne santé.

Asanas contre la constipation

Si vous souffrez de constipation et cherchez des moyens naturels de la gérer, vous devriez essayer le yoga. Il existe plusieurs poses de yoga qui sont très efficaces pour lutter contre la constipation..

La dépression peut également provoquer de la constipation. Par conséquent, les exercices de méditation et de respiration (pranayam) sont également importants pour garder votre esprit détendu et faciliter les selles..

La constipation est l'un des problèmes de santé les plus ennuyeux que nous rencontrons souvent dans la vie. Avec l'inconfort physique, il a également un certain effet négatif sur la conscience. Personne ne peut se concentrer sur aucune tâche lorsqu'il souffre de constipation en raison de la maladresse et de l'inconfort. Par conséquent, afin de soulager la constipation, de nombreuses personnes choisissent des médicaments. Cependant, ces médicaments peuvent avoir un effet néfaste sur le corps et, par conséquent, la meilleure option est de choisir des traitements naturels tels que le yoga..

Le yoga est défini comme un système de guérison qui comprend des exercices de respiration, des asanas et de la méditation. Ses racines remontent à la culture indienne, mais elle est également pratiquée en Occident comme thérapie d'exercice et de gestion du stress, qui peut être une cause majeure de constipation. Pratiquer certains exercices de yoga aidera certainement à détendre votre système digestif et à soulager la constipation..

Une mauvaise alimentation et un apport insuffisant en eau peuvent également provoquer de la constipation. Une teneur en eau insuffisante dans le corps peut entraîner une diminution de la fréquence des selles, provoquant une vidange avec une douleur atroce. Beaucoup de fruits et légumes (de préférence verts) dans l'alimentation, un apport adéquat en eau et une pratique régulière du yoga sont une excellente combinaison pour aider à prévenir la constipation.

Yoga pose pour soulager la constipation

Pose de bébé (Balasana)

Cette posture est connue pour soulager la douleur associée à la constipation. Dans cette position, les genoux créent la pression nécessaire sur l'estomac, soulageant les gaz et améliorant la digestion.

Asseyez-vous sur le sol et pliez les jambes en arrière pour que vos fesses reposent sur vos talons. Maintenant, lorsque vous expirez, penchez-vous en avant pour que votre torse repose sur vos hanches. Étirez vos bras devant votre corps avec vos paumes au sol. Étirez-vous pendant que vous sentez votre torse et vos omoplates s'étirer. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes.

Pose du vent (Pawanmuktasana)

Pose Wind améliore la circulation sanguine dans les articulations de la hanche et aide à soulager les tensions dans le bas du dos. Il aide à une bonne digestion et à une libération facile des gaz du corps..

Pour entrer dans la pose du vent

Allongez-vous sur le dos et inspirez. Lorsque vous expirez, pliez votre genou gauche et tirez-le vers votre poitrine. Placez vos bras autour du bas de la jambe pliée, des abdominaux et des cuisses en direction de la poitrine. Gardez votre jambe droite droite. Prenez 5 à 7 respirations profondes et expirations en maintenant cette position. Desserrez l'adhérence de votre jambe en inspirant et resserrez-la en expirant. Cette pose met la pression sur l'estomac et aide à se débarrasser des gaz..

Pose de charrue (Halasana)

La pose de charrue est utile pour renforcer et restaurer le tonus des muscles abdominaux, soulageant la constipation.

Pour entrer dans la pose de charrue

Allongez-vous sur le dos. Maintenant, en soutenant le bas de votre dos, laissez vos jambes pendre au-dessus de votre tête jusqu'à ce qu'elles touchent le sol derrière vous. Après avoir pris la pose, redressez vos mains et posez-les lentement sur le sol. Tenez la pose pendant environ 15 secondes.

Pose de cordonnier (Baddha Konasana)

La posture d'un cordonnier aide à contrôler votre tension artérielle, prévenant ainsi la constipation. Il stimule les organes abdominaux, les masse et améliore la digestion et la circulation sanguine.

Tomber dans la pose d'un cordonnier

Asseyez-vous dans la pose de Dandasana, en étirant vos jambes vers l'avant. S'il est difficile de s'asseoir en position Dandasana, levez vos hanches et placez une couverture sous le bassin. Maintenant, pliez doucement et lentement vos genoux plus près du bassin; Évitez d'en faire trop, car cela peut faire mal. Saisissez vos jambes avec vos mains et faites pivoter les bords extérieurs du pied vers le sol. Maintenez votre position aussi longtemps que vous le pouvez.

Pose le seigneur des poissons (Ardha Matsyendrasana)

C'est l'une des postures de yoga tordues qui aident à soulager la constipation en comprimant et en étirant les organes digestifs et en stimulant le gros intestin..

Pour entrer dans la pose du seigneur des poissons

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes devant. Pliez vos genoux et glissez votre pied droit sous votre pied gauche, à l'extérieur de votre cuisse gauche. Maintenant, placez votre pied gauche derrière votre pied droit avec votre pied à plat sur le sol et avec votre genou pointé vers le plafond. Maintenez votre posture avec votre main gauche. Le coude droit doit être sur le genou gauche et pointer en direction du plafond. Cette pose donne le bon virage aux muscles abdominaux et stimule le système digestif.

Pose de Cobra (Bhujangasana)

La pose de cobra aide à renforcer l'estomac et à soulager le stress. Cela met une pression importante sur les glandes surrénales et aide à une bonne circulation sanguine dans tout le corps, ce qui contribue à la digestion..

Pour entrer dans la pose de cobra

Allongez-vous sur le ventre et placez vos paumes sur le sol en plus des muscles pectoraux. Maintenant, pendant que vous inspirez, levez la tête et la poitrine pendant que vos bras sont complètement étendus en position verticale. Maintenez la pose pendant plusieurs secondes et abaissez lentement le corps vers le sol pendant que vous expirez.

Pose de héros couché (Supta Virasana)

Cette pose aide à calmer le système nerveux et à normaliser la circulation sanguine. Si vous l'exécutez après un repas copieux, la posture aidera à soulager les crampes d'estomac et à prévenir la constipation.

Se mettre dans la pose d'un héros couché

Commençons par la posture Virasana, dans laquelle vos fesses reposaient sur le sol entre les talons, et vos mains sont situées sur vos hanches. De là, reprenez vos bras pendant que vous pouvez vous reposer sur vos avant-bras. Si vous ne ressentez aucune gêne dans cette position, vous pouvez déplacer vos mains plus en arrière pendant que vous vous reposez sur votre dos. Maintenez la position pendant environ 30 secondes tout en soulevant le dos du sol.

Pose de cadavre (Savasana)

Une pose de cadavre est une posture simple mais efficace utilisée pour la constipation. Elle détend chaque partie du corps après une séance de yoga approfondie. Après avoir effectué les poses ci-dessus pour stimuler le système digestif, il est important d'effectuer cette pose pour détendre le système digestif.

Tomber dans une pose de cadavre

Allongez-vous sur le dos, jambes légèrement écartées les unes des autres. Placez vos mains sur les côtés avec vos paumes vers le haut et vos doigts naturellement pliés. Fermez les yeux, respirez profondément et retenez votre souffle, en serrant vos mâchoires et vos poings, en pinçant vos lèvres, en plissant votre front et en soulevant votre estomac. Après 5 à 10 secondes, expirez et détendez tous les muscles en même temps.

Autres postures de yoga pour soulager la constipation

Pose d'arc (Dhanurasana)

Exercices de respiration (Pranayam)

Pose inclinable du cordonnier (Supta Baddha Konasana)

Pose de héros (Virasana)

Pose de triangle (Trikonasana)

Afin d'aider à prévenir les problèmes digestifs, vous pouvez pratiquer la pose Diamond après le déjeuner et le dîner tous les jours. Assis en position Diamond pendant au moins une demi-heure après avoir mangé réduira l'apparition de gaz excessifs dans le tractus gastro-intestinal et aidera à prévenir la constipation.

Yoga de l'intestin

De nombreux symptômes différents vous informeront des problèmes intestinaux. Des ballonnements fréquents, de la constipation ou de la diarrhée, une sensation de lourdeur ou même des douleurs abdominales ne sont pas une liste complète des signaux S.O.S envoyés par le système digestif. Le plus souvent, une alimentation déséquilibrée, une suralimentation ou, inversement, une malnutrition et des interruptions dans les repas réguliers, une utilisation irrégulière des régimes alimentaires entraînent de tels problèmes. Ce sont souvent les problèmes intestinaux qui vous empêchent de perdre du poids et de normaliser votre poids..

La psychosomatique des maladies du tractus gastro-intestinal en général attire notre attention sur l'état psycho-émotionnel. Névrose et stress, anxiété et surmenage émotionnel, conflits internes et expériences conduisent à un dysfonctionnement du système digestif.

Le yoga aide à se débarrasser des problèmes intestinaux, agissant dans deux directions à la fois. D'une part, de telles pratiques contribuent à la réalisation de l'équilibre émotionnel, qui est en fait recommandé par les psychosomatiques. D'autre part, un certain nombre d'asanas et de techniques de respiration visent à lutter contre les troubles digestifs, affectant doucement l'abdomen, améliorant la circulation sanguine et empêchant la congestion dans les intestins..

Cependant, il ne faut pas oublier que nous ne pouvons recourir au yoga que pendant la période de rémission. Lorsque la maladie du système digestif est en phase d'exacerbation, les asanas et le pranayama peuvent être impuissants, vous devez alors contacter un médecin spécialiste.

Mais espérons que vous êtes en danger. Voyons ensuite quelles asanas spécifiques et quels problèmes intestinaux seront bénéfiques.

Tout d'abord, faites attention à la pose du cadavre (Shavasana). Cette pose aidera à faire face aux psychosomatiques des maladies digestives, c'est-à-dire Soulagez le stress et détendez-vous complètement. Dans ses pratiques, vous pouvez aller plus loin - s'intéresser au nidra yoga. Donnez-lui 10-20 minutes chaque jour.

Avec les ballonnements, la pose de bébé ou la pose de lapin vous aidera. Restez dans ces asanas pendant 5 minutes.

Les poses inversées les plus simples, par exemple, la position d'une bougie pliée, etc., aideront à arrêter la diarrhée. Restez dedans pendant au moins 3 minutes.

La torsion aidera à améliorer la motilité intestinale avec la constipation:

- Pashimottanasana ou penché sur les jambes en position assise;

- Pose d'un triangle (Triconasan) - avec d'autres torsions, elle empêche la constipation, accélère le métabolisme et aide à perdre du poids;

- Pose de torsion du ventre (Jathara Parivartanasana) - en plus d'être efficace pour contrôler la constipation, l'asana fait un excellent travail avec la congestion dans le pancréas.

Pavanmuktasana en sanskrit signifie «relâcher le vent». Par son nom, asana suggère un avantage pour la motilité intestinale. La pose aide à la constipation, la dyspepsie, les ulcères, la gastrite, renforce la presse et établit le cycle menstruel. Asana est réalisée en position couchée sur le dos. Ses différentes options consistent à soulever la poitrine du genou d'une jambe ou des deux jambes, ainsi qu'à se soulever vers les genoux de la tête et des épaules..

La pose de charrue (Halasan) est également efficace pour divers problèmes du tractus gastro-intestinal, et renforce en outre la presse et les jambes. Restez dedans pendant 20 secondes.

La pose allongée du héros (Supta Virasana) et Supta Baddha Konasana est recommandée pour les brûlures d'estomac, les ulcères d'estomac, les troubles de l'acidité, etc..

La pose d'un crocodile (Makarasan) et la pose d'une sauterelle (Shalabhasan) soulageront la lourdeur de l'estomac et élimineront l'indigestion.

La pose du bateau (Navasana) masse doucement les organes abdominaux, ayant un effet bénéfique sur l'estomac, le foie, la vésicule biliaire et la rate.

Notre chien adoré n'est pas inutile pour le système digestif, face cachée (Adho Mukha Shvanasana). Il accélère le métabolisme et a un effet bénéfique sur tous les organes de la cavité abdominale..

En plus des asanas, diverses techniques de respiration sont très utiles pour le système digestif. Le fait est qu'en utilisant la respiration diaphragmatique, il est possible de masser les organes abdominaux et d'éviter ainsi la stagnation et les maladies. La respiration thoracique peu profonde que la plupart d'entre nous ne respirent pas. Par conséquent, vous devez apprendre le souffle de yoga complet de l'estomac. Contrairement à la respiration thoracique habituelle avec une respiration yogique complète, lorsque vous inspirez, vous gonflez votre estomac et lorsque vous expirez, vous l'attirez fortement. Une telle respiration vous permet d'utiliser pleinement le diaphragme et donc de maintenir la santé du système digestif.

L'exercice Uddiyana Bandha est également très bénéfique pour les intestins. Le sens de ce «verrou» est de tirer l'estomac pour qu'il pénètre profondément sous les côtes. Cela ne doit pas se faire aux dépens des muscles abdominaux. L'estomac doit rester détendu. La rétraction se produit en raison de l'expansion de la poitrine sans air. L'exercice est effectué en position debout avec les genoux mous, les mains reposant sur les hanches au-dessus des genoux. Après une profonde inspiration, pliez les coudes, penchez-vous en avant et expirez. Revenez à la position de départ, serrez la gorge pour bloquer l'accès à l'air et essayez d'inhaler, en élargissant la poitrine, mais en détendant l'estomac et le diaphragme. Si vous faites tout correctement, la paroi abdominale elle-même sera tirée vers l'intérieur. Verrouillez cette position, puis détendez votre poitrine et essayez d'expirer un peu plus, en tirant dans votre estomac et en resserrant votre poitrine. Maintenant détendez votre gorge en inspirant doucement et librement.

Nous vous recommandons d'inclure régulièrement les asanas et le pranayama proposés dans vos pratiques de yoga. Après tout, un intestin sain n'est pas seulement une digestion confortable, mais aussi une belle peau, une immunité tonique, un bon métabolisme et une silhouette mince.

Nettoyage intestinal à l'aide de yoga et de solution saline

«Le mouvement est très important pour stimuler les intestins et améliorer la digestion», explique Rebecca Gross, gastro-entérologue et maître de conférences au Département de médecine du Langdon Medical Center de l'Université de New York. «Le yoga est également utile pour ceux qui veulent soulager le stress, et c'est un facteur important pour le traitement de nombreux problèmes gastro-intestinaux. Syndrome du côlon particulièrement irritable, dans lequel l'essentiel est l'harmonie du corps et de l'esprit ".
Nous avons demandé à Bethany Lyons, co-fondatrice du Lyons-Den Power Yoga Center à New York, de nous montrer et de nous parler de certaines poses qui aideront à améliorer la fonction intestinale et à soulager la constipation..

Comment nettoyer vos intestins avec de l'eau salée

Les yogis prêtent une grande attention à l'état du tube digestif. Même un corps sain n'est pas toujours en mesure de faire face à l'élimination des toxines. Et si une personne mange constamment de la malbouffe, il n'y a pas assez de protéines et de fibres grossières dans son menu, les restes de produits non digérés restent dans le tractus intestinal. Ils se décomposent lentement et commencent à pourrir. Des bactéries pathogènes y apparaissent, qui se multiplient et se propagent activement dans les intestins..

Il est nécessaire de nettoyer les intestins afin d'en éliminer les débris alimentaires et de ne pas provoquer le développement de la constipation. La méthode maison de nettoyage des intestins avec de l'eau salée est un remède sûr et simple que le yoga utilise depuis l'Antiquité. La solution saline injectée élimine tout excès des intestins, y compris les matières fécales. Les asanas effectués avant et après la procédure facilitent le processus de nettoyage et minimisent l'inconfort.

Comment le yoga agit sur l'intestin dans son ensemble

Le yoga a un effet positif sur l'état mental et physique d'une personne. Pour distraire des problèmes, soulager le stress et les tensions nerveuses, il est recommandé de pratiquer régulièrement le yoga, s'il n'y a pas de contre-indications.

Pendant les cours, la circulation sanguine et les processus métaboliques dans le corps s'améliorent, le processus de digestion des aliments et d'absorption des nutriments s'accélère. Il est possible d'éliminer des symptômes désagréables tels qu'une flatulence accrue, des ballonnements. Le yoga pour la constipation chronique est également recommandé. Des exercices réguliers aideront à restaurer pleinement le fonctionnement normal du système digestif..

Solution saline correcte

Il n'est pas nécessaire de nettoyer les intestins avec de l'eau ordinaire, mais uniquement avec une solution saline. Le sel sert de moyen supplémentaire de désinfection et tue certains types de bactéries. Avec les micro-organismes nuisibles, ceux utiles sont éliminés de l'intestin. Après le nettoyage, pendant un certain temps, une personne souffre de dysbiose - un manque de bactéries bénéfiques, mais bientôt leur nombre reviendra à la normale.

Pour préparer la bonne solution pour la procédure, vous devez prendre de l'eau d'une source ou d'un minéral sans gaz. L'eau bouillie ne fonctionnera pas. Le sel doit être pris à raison de 1 cuillère à soupe par litre. Pour la procédure, vous aurez besoin de 8 à 10 litres. L'eau doit être légèrement réchauffée pour qu'elle devienne chaude, mais pas chaude. Versez le sel dans l'eau et remuez avec une cuillère jusqu'à dissolution complète. Il vaut mieux ne pas prendre de sel ordinaire, mais du sel de mer - il contient de nombreux minéraux utiles. Mais le sel doit être pur, sans impuretés ni arômes.

Anjanyasana tordu ou pose de croissant de lune.

• Tenez-vous droit et inférieur à un genou, portant le second dans une fente en avant.
• Pliez vos mains dans une pose de prière.
• Tournez le torse vers la gauche et placez le coude droit derrière le genou gauche.
• Appuyez votre coude sur votre genou, créant un levier pour ouvrir davantage votre poitrine et boucler.
• Prenez 10 respirations et répétez de l'autre côté..

Comment effectuer la procédure correctement

Effectuez la procédure tôt le matin. Le soir, à la veille du nettoyage, vous ne pouvez pas manger de nourriture lourde, il est permis de dîner avec de la bouillie sur l'eau ou une salade de légumes légère. Le petit déjeuner le jour de la procédure n'est pas autorisé. La nourriture remplira les intestins et rendra la vidange difficile. La procédure doit commencer après avoir visité les toilettes. Si une personne souffre déjà de constipation chronique et que le vidage est impossible, vous devez boire un verre d'eau à jeun, attendre 2 heures et procéder à la procédure.

La condition principale pour un bon nettoyage est d'effectuer la procédure en silence et dans une solitude complète. Tout d'abord, vous devez effectuer un complexe d'asanas qui détendra les intestins et le préparera pour un travail actif. Après cela, vous devriez vous allonger à Shavasan pendant plusieurs minutes: allongez-vous sur le dos, écartez les bras et les jambes sur les côtés, fermez les yeux et ne pensez à rien. Shavasana calmera l'esprit et dirigera le flux d'énergie interne vers le chakra inférieur, qui contrôle le rectum.

Avant l'introduction de la solution, vous devez à nouveau vérifier la température et, si nécessaire, vous réchauffer. L'utilisation d'eau froide est désagréable et nocive. Il y a deux façons d'introduire de l'eau à l'intérieur: buvez-la ou faites un lavement. Pour la constipation, un lavement est recommandé, mais ce n'est pas nécessaire pour un nettoyage préventif. Vous ne pouvez pas boire trop d'eau à la fois. Le volume normal de liquide ne dépasse pas deux verres par heure. Ainsi, la procédure prendra 8 à 10 heures. Après chaque verre bu, vous devez répéter le complexe d'asanas pour stimuler davantage les intestins.

En règle générale, après deux litres d'eau bue, l'envie de vider l'intestin apparaît. Si vous parvenez à vider immédiatement, vous devez toujours boire de l'eau jusqu'au bout. Vous devrez peut-être visiter les toilettes plusieurs fois. Lorsqu'elle est correctement effectuée, à la fin de la procédure, l'eau laissera les intestins propres. Lorsque toute l'eau sort et que les intestins sont complètement vides - le nettoyage est considéré comme terminé. Maintenant, vous pouvez vous détendre un peu et manger un dîner léger 2 heures après la procédure.

Les méthodes

On pense que le yoga est basé sur des postures immobiles, mais ce n'est pas entièrement vrai. Il est également diversifié dans ses différentes approches pour améliorer le corps. Considérez les principales méthodes d'influence sur le travail de l'intestin.

Shatkarmas

Les Shatkarmas (traduits par «6 actions») sont des exercices spéciaux visant à nettoyer le corps. La mise en œuvre correcte de la technique de ces procédures conduit au fait qu'une personne augmente la sensibilité et les performances, la concentration ainsi que le bien-être général. L'énergie qui circule librement à travers le corps donne une sensation de calme et d'harmonie avec le monde extérieur, c'est pourquoi les shatkarmas ont une très grande demande et beaucoup de retours positifs de la part des pratiquants de yogis..

Pranayama

Le pranayama est une technique de respiration spéciale utilisée comme moyen de contrôler le corps, sa guérison et sa purification de la conscience..

En savoir plus sur les exercices de yoga respiratoire efficaces pour les débutants..

L'effet de telles pratiques respiratoires est l'activation de tous les processus métaboliques du corps, l'élimination de la tension nerveuse et du stress, l'amélioration de la fonction pulmonaire, l'apport d'énergie.

Cependant, sans l'aide d'enseignants expérimentés, vous ne devriez pas vous impliquer dans ces activités, sinon vous risquez de vous blesser gravement.

Asanas

Les asanas sont des positions corporelles, le plus souvent statiques, dans lesquelles une personne atteint la plus grande concentration et l'équilibre. C'est l'un des composants les plus importants du yoga. Sa tâche principale est de discipliner l'esprit et de contrôler son corps. Malgré le fait que «asana» signifie «une posture confortable et agréable», les débutants sont loin d'être immédiatement en mesure d'y parvenir, car cela nécessite de bons étirements, de la patience et de la maîtrise de soi.

Découvrez des asanas efficaces pour aider à lutter contre les hémorroïdes, la dépression et améliorer la fonction cérébrale..

Si tous ces facteurs sont observés, après l'amélioration des indicateurs physiques, une personne ressentira des changements sur le plan spirituel - le monde autour sera transformé, la pensée négative disparaîtra, l'énergie remplissant le corps sera correctement ajustée.

Que puis-je manger après le nettoyage

Étant donné que le nettoyage est une procédure longue et désagréable, il doit être effectué uniquement un jour de congé. Après le nettoyage, surtout si la procédure est effectuée pour la première fois, de la fatigue et de la faiblesse apparaissent. La faim se fait également sentir. Mais vous ne pouvez pas sauter sur de la nourriture lourde.

La contraction intestinale active pendant la procédure irrite les couches supérieures de l'épiderme. Cette sensation est comme un léger chatouillement et persiste plusieurs heures après l'intervention. Pour calmer l'estomac, il est bon de manger de la bouillie visqueuse pour le dîner: flocons d'avoine ou riz.

Ce jour et le lendemain, et interdits sont les produits suivants:

• légumes et fruits crus;
• viande grillée;
• bouillon gras;
• fromage;
• les produits laitiers;
• bonbons et pâtisseries;
• pain;
• jus.

Vous pouvez boire du thé vert chaud, manger de la purée de légumes ou des blancs d'œufs durs. Pour restaurer l'énergie dépensée, vous pouvez ajouter un peu de poitrine de poulet bouillie au dîner.

Sans vouloir vous offenser!

Selon les experts en psychosomatique, l'inflammation de la muqueuse gastrique est une maladie des personnes qui manquent d'amour et de reconnaissance. De plus, ces personnes n'ont pas nécessairement l'air malheureuses, timides, vulnérables. Parfois, au contraire, ils cachent leur vulnérabilité émotionnelle et leur solitude sous une apparence plutôt belliqueuse. Vous n'y reviendrez pas - ils sont très agressifs. Mais en fait - plus faible que les enfants. Et tout comme besoin d'amour et d'approbation.

Regardez de plus près vous-même ou vos proches: ce portrait ne vous rappelle-t-il personne? Si vous vous y reconnaissez, essayez alors d'arrêter les conflits avec le monde entier - ouvrez-vous aux gens, même les plus proches. Essayez de ne pas vous offenser et n'offensez pas les autres. Et puis, vous voyez, la gastrite cessera de vous ronger. Si quelqu'un de vos proches souffre d'une «maladie de l'aversion», parlez-lui plus souvent de vos bons sentiments, de la valeur, de l'importance et de l'irremplaçable de la famille au travail. Mais il faut quand même aller régulièrement chez le gastro-entérologue, au moins pour profiter de sa surprise: où ont-ils dit que cette gastrite a disparu, ce qui n'a rien pris pendant de nombreuses années?

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Complexe d'asanas pour le nettoyage des intestins

Avant d'utiliser le yoga pour la constipation, vous devez maîtriser le complexe d'asanas pour le massage des organes internes, en les utilisant dans la pratique quotidienne. Il est important de les suivre correctement afin de ne pas endommager les intestins lorsqu'il est plein d'eau.

Le complexe asana comprend:

1. Tadasanu. Cet asana prépare doucement le corps à un échauffement, il doit être effectué au début de la leçon. Vous devez vous tenir droit, aligner votre dos, ouvrir vos épaules. Placez les jambes de manière à ce que les genoux se touchent presque, et entre les pieds il y a une distance ne dépassant pas 10 cm. Abaissez vos mains vers le bas, répartissez uniformément le poids corporel. Sur l'inspiration, tendez la main avec tout votre corps, en levant lentement les mains. Tenez-vous debout et imaginez mentalement comment le corps s'étire encore plus haut. Les mains deviennent des branches d'un arbre et atteignent le soleil. Après avoir fixé la pose, vous devez expirer lentement et vous détendre.
2. Tiryaka Tadasanu. Effectuez les asanas avec soin afin que l'eau se déplace lentement dans les intestins. Vous devez vous tenir droit, séparer la largeur des épaules de vos pieds. Levez vos mains et tournez vos doigts dans la serrure. Les paumes apparaissent. Lorsque vous expirez, penchez-vous lentement vers la droite en pliant le lombaire. Redressez-vous lentement. Penchez-vous dans l'autre sens. Répétez 10 fois. Les pentes doivent être très lisses, sinon l'eau s'écoulera de manière inégale de l'estomac vers les intestins et cela provoquera des douleurs de traction et des ballonnements.
3. Tiryaka Bhujanasanu. Il est nécessaire de se tenir debout pour qu'il y ait une distance de 30 cm entre les jambes, se pencher et toucher le sol avec les doigts en les plaçant devant les pieds. Les pieds doivent être fermement appuyés contre le sol. Tournez lentement à droite jusqu'à ce que le talon soit visible. Vous ne pouvez pas tourner la tête. Verrouiller la pose. Tournez dans l'autre sens. Les muscles abdominaux doivent rester détendus. Répétez 10-12 fois.
4. Udra-karsanasana. De l'ensemble du complexe de gymnastique, cet exercice nécessitera la plus grande flexibilité. Vous devez vous asseoir, plier les genoux et le tirer vers vous. Abaissez le genou gauche au sol, ne changez pas la position de la droite. Tournez légèrement le boîtier vers la droite. Changez la position des genoux et répétez la rotation du corps. Pendant l'exécution de cet asana, les intestins sont comprimés et commencent à travailler plus activement.

Les asanas ne doivent pas être effectués immédiatement après la prise d'eau, mais après 10 minutes. Ils visent à une stimulation facile, et non à extraire littéralement l'eau des intestins. Si les asanas ne vous aident pas, vous devez utiliser un lavement.

Jathara Parivartanasana

La posture de rotation abdominale est également indiquée pour les varices et l'obésité, et ne peut être réalisée lors d'une exacerbation de maladies intestinales. La position de départ de l'asana est allongée sur le dos. Les bras sont étendus sur les côtés, paumes vers le haut. À l'inhalation, les jambes se lèvent lentement, les genoux tendus. Les chaussettes se lèvent. La longe est fermement pressée contre le sol. Maintenez la position de deux cycles respiratoires. Au troisième souffle, la tête tourne vers la gauche, les jambes plus basses (mais pas posées sur le sol) vers la droite. Grâce à des respirations profondes, les jambes s'élèvent lentement à angle droit et l'exercice est répété dans la direction opposée.

Supta Virasana

Le deuxième nom est la pose d'un guerrier menteur. Améliore le travail des organes abdominaux, soulage la douleur dans la colonne lombaire. Non recommandé pour les maux de tête sévères et les maladies cardiaques. Position de départ - assise, les fesses sont abaissées entre les talons. Les mains saisissent les chevilles. À l'expiration, le dos est réinjecté, étirant la colonne vertébrale autant que possible. L'accent est mis davantage sur les coudes et la déviation de la colonne thoracique. Le haut de la tête tombe d'abord sur le sol, suivi lentement par tout le corps. Les mains sont redressées. Temps minimum de maintien des asanas - 30 secondes.

Comment éliminer l'eau en cas de constipation

L'eau érode les matières fécales, mais parfois ce n'est pas suffisant pour nettoyer complètement. Si après deux litres de liquide, il n'est pas possible de vider les intestins, vous devez entrer 1-1,5 litres d'eau avec un lavement.

Tout d'abord, massez doucement l'abdomen avec vos doigts, en appuyant doucement et en caressant. Ensuite, allongez-vous sur le sol, insérez la pointe de la poire et introduisez lentement de l'eau dans le rectum. Après un lavement, l'eau et les excréments sortiront facilement des intestins. Si nécessaire, vous devez répéter le lavement 2-3 fois jusqu'à ce que l'eau soit propre. N'injectez pas trop d'eau, sinon vous pourriez vous blesser au rectum.

Pour la prévention de la constipation, le yoga est recommandé de faire des lavements avec infusion d'herbes médicinales, comme la camomille. Il affecte doucement la paroi intestinale et soulage l'inflammation. Après un lavement nettoyant, vous devez attendre 2-3 jours, puis vous pouvez faire un cycle de 5-6 préventif. Ne vous y impliquez pas - les intestins s'habituent à la méthode auxiliaire de nettoyage et ne peuvent plus être vidés indépendamment.

Pose légère du roi des poissons

• Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes devant vous.
• Pliez le genou droit et jetez le pied droit sur la gauche, en plaçant le pied droit de l'autre côté du genou gauche. Ne pliez pas votre jambe gauche.
• Saisissez votre jambe droite avec votre main gauche et posez votre pied droit sur le sol derrière le bas du dos.
• Desserrez l'étirement à l'inspiration et augmentez le virage vers la droite à l'expiration. Prenez 10 respirations, puis répétez de l'autre côté..

Pourquoi: «La pose peut être comparée au processus de compression d'un chiffon», explique Lyons. "La torsion aide à stimuler le tube digestif.".

Que faire des nausées?

Lors du premier nettoyage du corps, de nombreuses personnes se plaignent de nausées. Cela peut se produire pour deux raisons:

1. Trop de toxines se sont accumulées dans le corps, elles remplissent les intestins et l'eau ne peut pas les traverser..
2. La personne boit de l'eau trop vite et stimule le réflexe nauséeux.

Dans les deux cas, le corps doit aider à faire face à une charge inattendue. Afin de ne pas irriter les intestins, l'eau doit être bue par petites gorgées, en tenant chaque portion d'eau dans la bouche pendant quelques secondes. Après les deux premiers verres, vous devez essayer de vous vider pour que le foyer ne s'accumule pas.

Si rien ne fonctionne et que la nausée ne disparaît pas, vous pouvez essayer de faire vomir. Avec un intestin contaminé, un lavement n'aidera pas, car l'accumulation de toxines est plus élevée et l'eau introduite dans le rectum ne l'affectera pas. Pour bien faire vomir, vous devez cliquer sur la racine de la langue à l'aide d'un objet long et oblong: une cuillère ou le manche d'une brosse à dents. Appuyez doucement et doucement jusqu'à ce que des vomissements apparaissent. Après avoir vomi, vous devez boire un peu d'eau propre et attendre que les intestins reviennent à la normale. Si la sensation de nausée ne disparaît pas, vous devez arrêter le nettoyage et utiliser la prochaine fois une méthode plus douce - un régime de nettoyage.

Demi pose de libérer le vent

• Allongez-vous sur le dos, jambes allongées.
• Tirez le genou droit vers la poitrine avec les deux mains. Tenez-le dans cette position pendant 20 respirations.
• Revenez à la position de départ et étirez votre main droite pour étirer le côté droit du corps.
• Maintenez cette position pendant 20 respirations, puis répétez la même chose pour la moitié gauche du corps.

Pourquoi: "C'est une posture idéale pour soulager les ballonnements et l'élimination des gaz", dit le nom en fait, "dit les Lions. Il stimule le côlon ascendant et descendant, le gros et le petit intestin." L'ordre des mouvements - d'abord le côté droit, puis le gauche - aide à améliorer la fonction intestinale et à soulager la constipation ».

À quelle fréquence puis-je utiliser cette méthode

La microflore intestinale est entièrement mise à jour dans les trois mois. Par conséquent, un lavement n'est souvent pas recommandé, sinon il entraînera une dysbiose chronique. Le premier nettoyage du corps est préférable au printemps ou en été: pendant la saison chaude, tous les processus sont accélérés et les intestins peuvent supporter la charge plus facilement.

Si le corps est fortement contaminé, plusieurs nettoyages consécutifs peuvent être nécessaires. Ils doivent être effectués avec un intervalle de 5-7 jours. Le nombre maximal de nettoyages pour améliorer la fonction intestinale est de 4. Après cela, vous devez donner au corps le temps de récupérer et d'effectuer le prochain nettoyage selon le schéma standard..

Lorsqu'il est possible de normaliser la fonction intestinale, vous pouvez refuser de nettoyer complètement ou de la réaliser 1 à 2 fois par an. Le nettoyage de votre corps avec de l'eau doit être remplacé par un jeûne d'une journée. Sous réserve d'une alimentation normale, un nettoyage complet ne sera plus jamais nécessaire.

Halotos

• Asseyez-vous les jambes croisées sur un tapis ou une couverture pliée pour que vos hanches soient au-dessus de vos genoux.
• Réglez ensuite la minuterie pendant cinq minutes - et détendez-vous.

"Concentrez-vous sur la respiration complètement", explique Lyons. "Essayez de ne pas prêter attention aux pensées étrangères; continuez à vous concentrer sur le processus de respiration tout le temps." En d'autres termes - n'essayez pas de penser à la dernière fois que je suis allé aux toilettes il y a trois jours.

Pourquoi: "Tout le monde a entendu dire que dans des situations stressantes, le corps est capable d'agir rapidement comme l'éclair", explique Lyons. - Cette capacité est très utile lorsqu'une personne est vraiment en danger - enfin, par exemple, si un ours vous poursuit. Mais dans la vie ordinaire, un tel stress peut avoir un effet extrêmement négatif sur l'état du corps. Avec une contrainte constante, vous êtes tendu comme un ressort. Eh bien, et comment se détendre sur les toilettes dans cet état? "

Contre-indications

Le nettoyage du corps avec une solution saline est un gros stress pour le corps. Il ne peut pas être réalisé avec de telles pathologies:

• toute maladie du tractus gastro-intestinal;
• maladie du rein;
• hypertension artérielle;
• anémie
• maladies oncologiques.

Une limitation temporaire qui ne vous permet pas de nettoyer le corps de cette manière est une augmentation de la température pour les rhumes, la toux et le nez qui coule. Le corps ne doit pas avoir de processus inflammatoires actifs ni d'infections. Ne pas nettoyer pendant 6 mois après la chirurgie abdominale et pendant l'allaitement.

Il est strictement interdit aux femmes enceintes de nettoyer. Pendant les menstruations, vous devez également vous abstenir de tout fardeau supplémentaire sur le corps. Les enfants de moins de 16 ans et les personnes âgées de plus de 60 ans ne sont pas souhaitables pour effectuer le nettoyage, cela n'est autorisé que sur recommandation d'un médecin.

Kundalini Yoga pour la constipation: les poses les plus efficaces

Le yoga a plusieurs directions, divisées en certains systèmes d'exercices et visant à augmenter l'énergie du corps. Le yoga Kundalini pour la constipation est considéré comme le plus approprié, car il vise à réchauffer la colonne vertébrale et la région pelvienne. Les pratiques régulières améliorent la digestion et normalisent les processus intestinaux..

Postures efficaces pour la dysfonction intestinale et la constipation:

• montagne asana;
• arbre courbé;
• cobra;
• chien;
• pose de vent;
• tordre le dos;
• pose d'embryon.

Il est préférable de commencer à pratiquer avec des postures simples, en passant progressivement à des exercices plus complexes. Le yoga pour les intestins avec constipation aide à restaurer les selles sans l'utilisation de laxatifs et ne permet pas à l'excès de gaz de s'accumuler, pour lequel vous devez recourir à des cours après chaque repas.

De plus, l'exercice quotidien aide à éliminer l'inconfort lors des selles: démangeaisons, brûlures et douleurs. En outre, le yoga pour la constipation empêche le développement d'hémorroïdes et de bouchons fécaux, ce qui est un autre gros avantage.

Nous vous conseillons de lire l'article - "Constipation chez l'homme".

Yoga - quelle est la raison de l'effet sur la fonction intestinale

Le yoga diffère de tous les ensembles d'exercices standard en ce qu'il combine la philosophie, la respiration et les exercices de gymnastique, ainsi que diverses techniques de méditation, ce qui contribue non seulement à améliorer la forme physique, mais améliore également l'état psychologique d'une personne.

Plusieurs facteurs jouent un rôle dans le mécanisme de la constipation: une diminution de la motilité intestinale, une altération de la transmission des impulsions pour détendre les sphincters, un fort stress psycho-émotionnel, etc. corps par la connaissance de soi. Autrement dit, avec elle, une personne peut soulager le stress psychologique et apprendre à ne pas répondre à divers facteurs de stress. Un autre avantage de cet enseignement est qu'au fil du temps, une personne sera capable de maîtriser son corps si habilement qu'il détendra facilement les sphincters et aidera le corps à se libérer de tout ce qui n'est pas nécessaire.

Le yoga nous apprend non seulement à prendre soin de notre corps, mais aussi à honorer la santé de l'âme, en observant la pureté des pensées. Une conscience purifiée, une relaxation maximale dans le corps et la capacité d'oublier pendant un certain temps tous les problèmes contribuent également à une meilleure selle, ce qui signifie que vous direz au revoir à la constipation.

Préparation de la charge

Une formation spéciale pour la gymnastique n'est pas requise.

Mais il est important de se souvenir des recommandations suivantes des médecins:

1. Régularité. La gymnastique doit être pratiquée quotidiennement. Lorsque les selles sont normales, vous pouvez effectuer le complexe tous les deux jours..
2. Temps. Le meilleur moment pour les cours est le matin. La gymnastique assurera l'éveil du corps et le rechargera d'énergie toute la journée. Vous pouvez choisir un autre moment pour l'exercice. Mais vous devez faire des exercices au moins 1 heure après avoir mangé.
3. Durée En moyenne, environ 20 minutes sont accordées pour une séance d'entraînement. Cela suffit pour améliorer le péristaltisme, nettoyer le corps et améliorer l'humeur. De plus, il est nécessaire tout au long de la journée (surtout si le travail est associé à une mobilité minimale) d'effectuer périodiquement de petits entraînements. 5 à 10 minutes de pause toutes les heures suffisent.
4. Complexe. Pour charger, vous devez choisir des exercices simples. Vous ne devez pas commencer par des mouvements qui nécessitent beaucoup d'efforts. De plus, le complexe devrait comprendre des éléments qui développent différents groupes musculaires.
5. Répétitions. Il est recommandé de répéter chaque exercice environ 6 à 15 fois.
6. Eau. Avant de commencer à charger, 15-20 minutes avant le premier exercice, il est recommandé de boire un verre d'eau. Ceci est particulièrement utile si la gymnastique est pratiquée le matin à jeun. Un tel événement augmentera considérablement le péristaltisme. Dans le même temps, pour obtenir l'effet positif maximal, il est nécessaire d'utiliser de l'eau chaude.

Avant de charger, il est recommandé de boire un verre d'eau tiède pour améliorer la motilité intestinale

Bien sûr, vous devez vous rappeler la nécessité d'une bonne alimentation. La nutrition devrait aider à améliorer le passage des morceaux.

Si le feu digestif - Agni est faible, cela affecte la santé. La pratique du yoga aide à le Kindle.

Vous pouvez manger une poignée de vitamines et de suppléments, avec une calculatrice, calculer votre alimentation et acheter uniquement des aliments sains et de la plus haute qualité, mais le corps n'obtiendra rien et tous les efforts seront vains si la digestion ne fonctionne pas correctement. La force physique, la durée et la qualité de vie dépendent de l'état du système digestif.. Et si le feu de la digestion - Agni est faible, cela affecte la santé.

Les raisons d'un mauvais métabolisme (Agni) sont multiples. Premièrement, il peut être génétiquement prédéterminé. Deuxièmement, causé par une violation prolongée du régime alimentaire. Si une personne suit une mauvaise alimentation, consomme une quantité excessive de malbouffe, des bonbons, mange la nuit, le feu digestif "s'éteint" avec le temps. La troisième raison est le mauvais style de vie. Agni s'affaiblit si le régime d'une personne ne correspond pas aux rythmes de la nature: retraite tardive, faible activité, etc. Toutes les maladies graves qui désactivent les ressources physiques du corps sont également affectées. Et avec l'âge, la capacité digestive s'estompe naturellement, car le corps perd de sa force et s'épuise.

La faiblesse agni se manifeste par un manque d'appétit, une lourdeur ou une sensation de pression dans l'estomac, des ballonnements, de la constipation, de la léthargie et un manque d'énergie.

L'Ayurveda propose différentes méthodes efficaces pour restaurer le métabolisme, parmi lesquelles le yoga. Dans ce cas, certains asanas sont utilisés pour démarrer la digestion, ce qui vous permet de coordonner le système afin que tous les cycles et fonctions corporelles nécessaires reçoivent une impulsion pour un travail coordonné.

La pratique régulière du yoga aide à se débarrasser de nombreux troubles digestifs, aidant à retrouver la capacité d'absorber toute la partie utile de la nourriture.Kapalabhati se réfère à des exercices de respiration qui activent les processus digestifs et de nettoyage du corps. Cette respiration fournit un massage des organes abdominaux, aide à démarrer le travail des intestins, améliore l'apport sanguin aux organes internes. La respiration est effectuée par l'abdomen, avec une série d'exhalations aiguës par le nez. Cette pratique doit être effectuée dans une position confortable avec une colonne vertébrale droite..

Kapalabhati fait référence à des exercices de respiration qui activent les processus digestifs et nettoyants du corps. Cette respiration fournit un massage des organes abdominaux, aide à démarrer le travail des intestins, améliore l'apport sanguin aux organes internes. La respiration est effectuée par l'abdomen, avec une série d'exhalations aiguës par le nez. Cette pratique doit être effectuée dans une position confortable avec une colonne vertébrale droite..

Pavanmuktasana est traduit par «mouvement d'air» et vise à déclencher le péristaltisme du gros intestin. Asana est efficace pour la constipation, l'accumulation de gaz dans les intestins. L'exercice doit être commencé à l'expiration, de la jambe droite, en appuyant alternativement sur les hanches jusqu'à l'estomac, en serrant le genou avec ses mains.

Dhanurasana, ou la «pose d'arc», agit sur la zone de l'abdomen où se concentrent les principaux organes digestifs. L'effet est créé par l'étirement des muscles de la presse et la pression sur l'estomac, où le centre de gravité est déplacé. Tenir la pose dure 10 secondes, tout en inspirant. Lors de l'exécution des asanas, il est important de faire attention à l'ouverture de la poitrine.

Utthitekapadasana signifie "élévation alternée des jambes". Il s'agit d'un exercice assez simple mais efficace qui vise à renforcer la capacité digestive de l'estomac et de l'intestin grêle. Les jambes doivent monter de 30 ° sur l'inspiration. Il est important que le lombaire soit pressé contre le sol..

Ekapadashalabhasana, cet exercice est une variante de Shalabhasana, «pose de criquets», il améliore l'effet sur la zone digestive en augmentant la circulation sanguine dans la région abdominale. Le soulèvement de la jambe se fait par inhalation et est maintenu pendant 10 secondes. La chaussette doit être éloignée de vous, y compris les muscles fessier, fémoral et mollet.

Arthamatsjendrasana appartient à la catégorie des torsions agissant sur l'abdomen latéral et stimule les systèmes biliaire et lymphatique. Le retour en arrière se fait simultanément avec l'expiration. Il est important de s'assurer que la colonne vertébrale est en position droite, la couronne s'étend vers le haut et les os ischiatiques restent au sol.

Katerina Kuzminova, spécialiste de la nutrition ayurvédique, thérapeute de yoga, auteur du projet ayurvedicyoga.ru, Moscou

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Méthodologie et étapes des exercices

Il existe de nombreux exercices qui assurent la restauration de la fonction intestinale et stimulent ainsi le transit intestinal..

Tout complexe peut être complété par les exercices utiles suivants pour éliminer la constipation:

• Squats
• courir sur place;
• ramper à quatre pattes;
• bouger sur les fesses.

Pour compléter le complexe d'exercices de la constipation, vous pouvez courir sur place

Un ensemble simple d'exercices de physiothérapie

Une telle charge peut être effectuée immédiatement après le réveil, sans sortir du lit. Cette éducation physique vous permet d'activer le fonctionnement du tube digestif.

La charge convient pour éliminer la constipation atonique et spastique. Mais dans le premier cas, les exercices sont répétés 10 à 15 fois, à un rythme moyen. Et dans la seconde - 6 répétitions lentes suffisent.

La gymnastique simple peut être effectuée sans sortir du lit

Le complexe est réalisé allongé sur le dos et comprend les exercices suivants:

1. Les deux jambes se soulèvent de 20 à 25 centimètres. Dans cette position, ils doivent être maintenus pendant environ 15 secondes. Ensuite, les membres sont abaissés sur le lit..
2. Les jambes sont légèrement écartées dans différentes directions. Relevez alternativement chacun d'eux, retardé de 10 secondes, abaissez.
3. Les coups de pied dans l'air imitent le vélo.
4. Les membres inférieurs sont pliés aux genoux et tirés vers l'estomac. Il est nécessaire d'aider avec vos mains à tirer vos jambes aussi près que possible. Ensuite, ils sont retournés et complètement redressés. Cet exercice peut être effectué pour chaque membre séparément et immédiatement pour les deux.
5. Les jambes droites se soulèvent. Ensuite, ils sont soigneusement conduits derrière la tête. Il est conseillé de toucher la tête de lit avec des chaussettes.
6. Les jambes droites se soulèvent. Puis ils lèvent la main. Pendant l'expiration, vous devez étirer vos bras, vous arracher la tête et le dos du lit. En continuant à tirer le torse à la main, vous devez vous asseoir. Dans ce cas, les jambes tombent sur le lit. Un tel exercice ne fonctionnera pas tout de suite. Mais il renforce très efficacement les muscles du péritoine.

Complexe complexe

Vous ne pouvez passer à des exercices plus efficaces et complexes que pour les patients formés. Il est totalement indésirable que les personnes âgées ou débutantes soient très actives.

Malheureusement, le non-respect d'une recommandation aussi simple entraîne souvent des conséquences désagréables: blessures, entorses, ecchymoses et parfois déchirure des ligaments, déplacement de la colonne vertébrale, spasmes musculaires.

La gymnastique comprend plusieurs groupes d'exercices:

1. Profonde respiration. À ce moment, vous devez maximiser votre estomac vers l'avant. Expirez puis rétractez le péritoine. Après avoir répété l'exercice 3 fois, il est recommandé de tendre un peu (comme pour l'acte de défécation). Maintenant, vous devez vous détendre et respirer normalement. Ensuite, répétez l'exercice.
2. Mains sur la ceinture. Les jambes sont un peu écartées. Bascule vers l'avant. Il est nécessaire de se plier à un angle de 90 degrés.
3. Une jambe pliée au genou se lève. Des mains la tirent vers l'estomac. Répétez l'opération pour l'autre membre..
4. Inclinable dans différentes directions.
5. "Moulin". Le corps est incliné vers l'avant, à un angle de 90 degrés. Les mains écartées. Le corps tourne vers la gauche. La main droite atteint le pied gauche et la seconde monte vers le haut. Ensuite, le corps est déployé dans la direction opposée. Progressivement, ces mouvements doivent être accélérés en simulant un moulin..
6. Mains sur la ceinture. Rotation des hanches dans le sens des aiguilles d'une montre.

Il est très utile pour la constipation d'effectuer l'exercice "Moulin"

1. Les jambes s'étirent vers l'avant. Les mains doivent atteindre les membres inférieurs et, si possible, atteindre les pieds.
2. Jambes tendues en avant. Un membre est plié au genou et tiré avec les mains vers l'estomac. Ils s'attardent donc quelques secondes et reviennent à la position de départ. Répétez l'opération pour l'autre jambe..

A genou:

1. Les mains jointes dans la serrure à l'arrière de la tête. Avec précaution, à l'expiration, elles tombent à droite sur le sol avec les fesses. Puis, respirant dans l'air, ils retournent à leur position initiale. Une fois à l'expiration, ils sont assis sur le sol, mais maintenant à gauche.
2. Les brosses sont maintenues à l'arrière de la tête. Ensuite, avec votre main droite, touchez le pied gauche lorsque vous expirez. En même temps, ils font le tour maximum du corps. Sur inspiration, ils retournent à leur position de départ. Répétez l'exercice dans l'autre sens..
3. Restez à genoux, plus bas en avant sur vos coudes. Mahi avec les jambes droites.

1. Les mains sont placées sous la tête. Relevez le bras gauche et la jambe droite de manière synchrone. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, abaissez-les. Répétez l'opération pour une autre paire de membres.
2. Les mains devant toi. Tirez doucement la jambe droite sur le côté, tout en la pliant au genou. Puis ils la ramènent. Répétez l'exercice pour la gauche.
3. Imitation de la natation "brasse". Les mains s'étendent en avant, le front touchant le sol. Sur l'inspiration, les mains se déplacent lentement le long du sol sur les côtés. La tête est relevée. L'inhalation se poursuit jusqu'à ce que les bras soient en position le long du torse. À l'expiration - retour à la position de départ.
4. La tête repose sur les bras croisés. Vous devez secouer doucement vos hanches dans différentes directions. Cet exercice vous permet de détendre les muscles du péritoine et du dos..
5. Les mains sont détournées dans différentes directions. Les jambes sont bien fermées. Relever en même temps les membres inférieurs, supérieurs et la tête avec les épaules. Dans cet état, il est nécessaire de rester (de préférence 1 minute). Détendez ensuite soigneusement tous les muscles.
6. Les paumes reposent sur la surface du sol près des épaules. Il faut se pousser du sol. Puis ils se mettent à genoux. Poussez doucement le corps en arrière, sans lever les paumes du sol, asseyez-vous sur les pieds. Les bras sont étendus tandis que la tête est baissée.

Il est recommandé pour la stimulation du péristaltisme, l'élévation simultanée des membres supérieurs, inférieurs et de la tête

1. Les mains sont placées sous la tête. Connectez en l'air le genou droit et le coude gauche. Ensuite, l'exercice est répété pour les autres membres..
2. Mains dans des directions différentes. Les pieds sont fermement pressés les uns contre les autres et contre le sol. Les jambes sont droites. La main droite gauche est placée à droite. En même temps, ils font pivoter le corps, laissant leurs jambes immobiles. Répétez dans l'autre sens.
3. Les jambes sont pliées. Pieds au sol. Genoux vers la gauche. Les pieds et les épaules ne déchirent pas la surface. Assurez-vous de répéter l'exercice à droite.
4. Les mains croisées sur la poitrine. Les jambes sont pliées aux genoux. Déchirez la tête et les épaules de la surface. Vous devez vous élever le plus haut possible.
5. "Les ciseaux". Les jambes sont levées vers le haut (approximativement à un angle de 45 degrés). Les membres droits sont croisés, puis élevés dans différentes directions.

Il faut aller progressivement vers la mise en place de ce complexe. Pendant et après la charge, il ne devrait pas y avoir beaucoup d'inconfort. Une personne ne ressent qu'une légère tension dans le tissu musculaire.

Un ensemble d'exercices pour la constipation - vidéo

Efficacité de l'exercice

Les bienfaits de l'activité physique pour le tractus gastro-intestinal (GIT):

• améliore la motilité intestinale, pendant l'exercice, il y a un massage du tube digestif,
• accélère la progression du morceau de nourriture,
• améliore la circulation sanguine dans le tube digestif,
• grâce aux glandes sudoripares, les toxines sont éliminées du corps,
• les ballonnements diminuent.

Les bienfaits de l'exercice:

1. Disponibilité. Le programme est développé en fonction du niveau de préparation du patient..
2. Manque de formation spéciale.
3. La charge ne prend pas beaucoup de temps.

Ce que vous devez faire avant le cours

Avant de vous lancer dans une série d'exercices, vous devez:

• consultez un médecin afin qu'il élimine les contre-indications à l'activité physique active;
• maîtriser la technique de la bonne respiration, car sans elle l'efficacité des exercices ne serait pas si élevée. Vous devez respirer en utilisant les muscles abdominaux, pas la poitrine. Les inhalations doivent être lentes et non profondes;
• gagner en confiance dans l'efficacité. Votre attitude envers cet enseignement est très importante, car si vous êtes négatif, tous les efforts seront vains, car les pratiques spirituelles font partie intégrante du yoga.

De plus, n'oubliez pas que pendant l'exercice, vous ne devriez pas ressentir de douleur ou de malaise sévère. Si vous n'êtes pas à l'aise, arrêtez de faire l'exercice et rendez-le plus facile.

Quels sports raviront les intestins

La seule exception est les échecs, toutes les autres variétés d'activités sportives, même avec une charge minimale, ont un effet bénéfique sur la fonction intestinale.

Par exemple, la natation renforce parfaitement les muscles abdominaux. Un fonctionnement régulier ne permettra tout simplement pas la formation d'une stagnation fécale, et plus encore un blocage. Le ski, l'aviron forment une puissante structure musculaire du corps, provoquant la contraction des intestins. Il n'est pas nécessaire de devenir un maître du sport ou un habitué d'un club de fitness pour faire face à un problème. En effectuant régulièrement des exercices pour la constipation à la maison, vous pouvez oublier longtemps l'inconfort..

Il est plus efficace d'exécuter un tel mudra avec des asanas (langue des signes rituelle).

Tournez vers l'est pour faire face. Appuyez sur le majeur et l'annulaire de la main droite au centre de la paume. La phalange supérieure du pouce de la main droite touche la phalange centrale du majeur de la main droite. Reliez la phalange supérieure du pouce de la main gauche à la phalange supérieure de l'annulaire de la main droite. Placez l'auriculaire de la main droite sous l'auriculaire de la gauche. Avec l'index de votre main droite, soutenez l'index redressé et le majeur de votre gauche. La durée du mudra est de 15 minutes.

Enfin, essayez l'acupression. Les zones correspondant à l'estomac sont situées à la base des paumes, à côté du poignet. Massez cette zone doit être continue pendant 2-3 minutes.

Recommandations de charge

Afin de choisir la bonne série d'exercices, vous devez contacter un médecin et subir un examen prescrit par un spécialiste. Il est important d'établir la véritable cause de la pathologie, de déterminer sa variété et de prendre en compte les contre-indications.

Ce n'est que dans ce cas que vous pouvez être sûr que le chargement sera bénéfique, pas nocif.

Les indications

La principale indication pour la gymnastique est la constipation. Cependant, il existe de nombreuses variétés d'exercices. Comment choisir le bon complexe? Initialement, le type de pathologie doit être déterminé..

Il existe 2 types de constipation:

1. Atonique. Une selle régulière n'est pas observée en raison de l'affaiblissement des muscles intestinaux. Avec cette pathologie, le péristaltisme est réduit, la promotion du contenu est difficile. Parfois, les médecins appellent ce phénomène le syndrome du côlon paresseux. Un problème similaire peut se développer après les opérations de la bande, avec un faible niveau de mobilité, des pathologies du tractus gastro-intestinal (tractus gastro-intestinal). La constipation atonique est caractérisée par des selles abondantes et une consistance dense. Dans le contexte d'un tel acte de défécation, des fissures anales et des hémorroïdes se développent souvent.
2. Spasmodique. La motilité intestinale est entièrement préservée. Cependant, une personne souffre de crampes sévères qui perturbent la progression du morceau de nourriture. La constipation atonique se caractérise par des selles dures de "mouton", des ballonnements, une sensation de vidange incomplète. Le processus de défécation met le patient à rude épreuve et s'accompagne de douleur.

La constipation spastique se manifeste par des spasmes et des douleurs dans les intestins.

La tâche principale de la gymnastique est de normaliser le péristaltisme et d'éliminer la stagnation dans les intestins.

Mais selon le type de constipation, les recommandations diffèrent légèrement:

1. Forme atonique. La charge doit être effectuée à un rythme moyen (plus proche de rapide). Les exercices sont répétés plusieurs fois. Avec une telle constipation, ils sont très utiles:
   mouvements élastiques qui améliorent le péristaltisme;
2. exercices de force impliquant résistance ou poids;
3. gymnastique, renforcement des muscles de la presse;
4. sauter, s'accroupir, courir.
5. Avec spastique. Dans ce cas, la gymnastique doit assurer l'élimination des spasmes. Les cours ont lieu à un rythme lent. Il est recommandé de limiter l'exercice à la presse. Ces types sont excellents:
   gymnastique de relaxation musculaire;
6. Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la zone lombaire;
7. la natation.

Avec la constipation atopique, les squats sont utiles

Contre-indications possibles

Il y a quelques limitations. La charge pour les intestins est contre-indiquée dans:

• grossesse
• fièvre;
• hernie ombilicale;
• hémorragie interne;
• ulcère du tube digestif;
• hypertension.

La gymnastique pour l'intestin n'a pratiquement aucun effet secondaire, à condition que le patient l'exécute selon les recommandations du médecin. De plus, contrairement aux laxatifs et aux lavements, il est totalement inoffensif pour le corps.

Mais néanmoins, il est nécessaire de respecter certaines règles afin d'assurer l'élimination la plus efficace et rapide d'un problème désagréable.

La gymnastique est contre-indiquée pour les personnes souffrant d'hypertension