Produits amincissants riches en fibres - Liste

Vous pouvez vous débarrasser des kilos superflus et acquérir le corps de vos rêves sans épuiser les séances d'entraînement et les régimes stricts. Un moyen simple mais efficace de perdre du poids consiste à ajouter des aliments riches en fibres à votre alimentation. Ces fibres naturelles aideront à nettoyer le corps des substances nocives, de sorte que des centimètres supplémentaires à la taille et d'autres zones à problèmes disparaîtront, le bien-être, l'humeur et à l'avenir la qualité de vie s'améliorera.

Qu'est-ce que la fibre

La fibre naturelle est une fibre grossière d'origine végétale. On le retrouve dans de nombreux produits. Le gâteau, qui reste après la préparation des jus, est une fibre. Il existe deux types de fibres: solubles et insolubles. Chaque produit alimentaire a un ratio individuel des types de fibres énumérés. Certains contiennent des fibres plus insolubles, d'autres plus solubles.

Le rôle de la pulpe insoluble est de nettoyer systématiquement les intestins. Les fibres solubles absorbent les cancérogènes, le cholestérol, les métaux lourds et d'autres substances nocives qui stimulent le développement des cellules cancéreuses dans le corps humain. Les aliments qui ne contiennent pas de fibres grossières persistent plus longtemps dans le corps, ce qui peut provoquer une fermentation dans l'estomac, ce qui crée à son tour un environnement favorable à la propagation des bactéries pathogènes.

Aliments riches en fibres solubles pour la perte de poids:

  • pommes
  • chou;
  • agrumes;
  • farine complète;
  • baies;
  • graines de tournesol.

Aliments riches en fibres alimentaires insolubles:

  • légumineuses;
  • céréales;
  • écorces de légumes et de fruits.

Les avantages de perdre du poids

Afin de perdre du poids, de nombreuses personnes préfèrent les régimes à base d'aliments riches en fibres. Ils ont un effet bénéfique sur tout l'organisme. Quelle est la fibre utile pour la perte de poids:

  1. Accélération des processus métaboliques, digestion.
  2. Récupération de la microflore intestinale.
  3. Abaisser la glycémie pour éviter le dépôt de graisse.
  4. Nettoyage des toxines, du mucus gastrique et intestinal (la cellulose est un absorbant naturel).
  5. Réduction du risque de cancer du côlon.
  6. Restaurer le bon fonctionnement et activer la motilité intestinale.
  7. Fournissant une sensation de satiété durable (en cas d'ingestion, les fibres gonflent, ce qui crée l'effet de satiété, les aliments riches en fibres sont un excellent moyen de satisfaire la faim).

Aliments riches en fibres

Vous trouverez ci-dessous un tableau répertoriant les aliments riches en fibres. Elle l'aidera à établir son alimentation pour perdre ou maintenir son poids. Pour plus de commodité, les produits riches en fibres pour la perte de poids sont divisés en catégories, le tableau montre également la quantité de cellulose en grammes dans une quantité spécifique de marchandises:

La quantité de fibres, grammes

Pomme pelée

Veste pomme de terre au four

Céréales, pâtes

Pain au son

Haricots, noix, graines

Étant donné la diversité des aliments, il peut être raisonnable de demander où se trouve le plus de pulpe? Les aliments suivants sont riches en fibres:

  1. Cultures à grains entiers (flocons d'avoine, sarrasin).
  2. Baies et fruits (pommes, mûres, raisins, framboises, pêches, poires, pastèque prune).
  3. Légumes riches en fibres (pois verts, brocoli, carottes).
  4. Noix et fruits secs (amandes, dattes).

Liste des produits de grossesse autorisés

Les fibres alimentaires grossières dans l'alimentation des jeunes mères sont une prévention contre la constipation et l'obésité. L'apport quotidien de fibres pour les femmes enceintes ne doit pas dépasser 30 grammes. Cette quantité est suffisante pour une glycémie stable, des selles régulières. Suivez ces conseils pour utiliser la pulpe pendant la grossesse:

  1. Concentrez-vous sur les fruits et légumes frais, sans les retirer de la peau.
  2. Préférez le pain aux grains entiers.
  3. Faire cuire des plats de pois et de lentilles.
  4. Mangez régulièrement du riz, du seigle ou du son de blé.

Pendant l'allaitement, surveillez attentivement la réaction du bébé à chaque produit de son alimentation, car le bébé peut avoir une intolérance individuelle. Pendant cette période, vous devez abandonner les aliments riches en fibres - ceci:

  • des haricots;
  • aneth;
  • Poivron;
  • brocoli;
  • riz brun
  • blé;
  • soja;
  • farine complète.

Au lieu de cela, mangez des aliments de la liste suivante:

  • céréales sur l'eau;
  • prunes
  • pommes de terre;
  • betterave;
  • pruneaux
  • poires
  • riz pelé.

Liste des produits sans fibres

Beaucoup de gens consomment de la nourriture pour perdre du poids, pensant à tort qu'elle est riche en fibres. Liste des produits ne contenant pas de fibres alimentaires grossières:

  • Lait;
  • Les fromages
  • Viande;
  • poisson;
  • légumes et fruits pelés (cela ne s'applique pas aux avocats).

Comment utiliser pour perdre du poids

Malgré les avantages des aliments riches en fibres, les régimes alimentaires à base de fibres peuvent nuire à la santé humaine. Le taux quotidien de cellulose est de 30 à 40 grammes. Il peut s'agir de fibres alimentaires ou sèches, qui sont vendues en pharmacie. Si vous dépassez la norme des fibres alimentaires, les substances nocives du corps commenceront à être excrétées et bénéfiques. Des flatulences et des ballonnements accrus seront ajoutés à cet article..

La nutritionniste américaine Julia Upton de la Health Association a développé un certain nombre de règles simples qui vous aideront à gérer l'apport quotidien de fibres pour la perte et la rétention de poids:

  • Jusqu'à 20 g de fibres alimentaires par jour fournissent 800 g de fruits et légumes frais avec la peau.
  • 5-7 g supplémentaires apporteront de la bouillie d'orge, de sarrasin, de flocons d'avoine et de riz brun.
  • Un autre 5-6 g contient 100 g de pain de grains entiers.
  • Deux fois par semaine, ajoutez des lentilles, des pois ou des haricots à votre alimentation..
  • Ne pas utiliser de sucre à confiserie, remplacer les bonbons du magasin par des fruits secs.
  • Pour les petites collations, mangez des noix et des graines (jusqu'à 40 g par jour).
  • Utilisez du son cuit à la vapeur (jusqu'à 6 cuillères à soupe par jour).

Pour une bonne assimilation des aliments et une perte de poids, les fruits doivent être consommés le matin. Les nutritionnistes recommandent d'abandonner l'habitude de boire des aliments avec de l'eau. Il est important de se rappeler que les salades doivent représenter un quart du menu quotidien, les fruits un autre quart, les légumes frais ou cuits jusqu'à un dixième, les céréales et les légumineuses un dixième, le lait, les produits à base de lait aigre, les noix et les vingtièmes graisses végétales doivent être les mêmes..

Contre-indications

Les aliments riches en fibres pour la perte de poids sont interdits aux personnes ayant des problèmes digestifs. De plus, les aliments à haute teneur en cellulose sont contre-indiqués dans les diagnostics suivants:

  • maladies du tractus gastro-intestinal;
  • ulcère duodénal et estomac;
  • gastrite;
  • la diarrhée;
  • problèmes circulatoires.

14 aliments minceur riches en fibres

Il existe de nombreuses façons de perdre du poids - vous pouvez compter le nombre de calories, de glucides ou peser les aliments.

Toutes ces méthodes et bien d'autres fonctionnent pour certaines personnes et sont absolument inutiles pour d'autres..

Peu importe la façon dont vous choisissez de réduire l'apport calorique total, car presque tous ceux qui veulent perdre du poids oublient un composant très important des aliments végétaux: les fibres.

Qu'est-ce que la fibre et que fait-elle?

La fibre est un type de glucide végétal qui n'est pas capable de digérer le corps humain en raison d'un manque d'enzymes, capable de satisfaire la faim pendant une longue période avec un minimum de calories.

La fibre grossière est un aliment pour les bactéries vivant dans les intestins, elle aide à promouvoir la nourriture dans le tractus gastro-intestinal, maintient une bonne santé cardiovasculaire et un niveau de sucre stable, ralentissant l'absorption du sucre après avoir mangé.

Si vous cherchez un moyen facile de perdre du poids et d'améliorer votre santé, les fibres peuvent vous aider. De nombreuses études le prouvent d'un point de vue scientifique:

Dans une étude, deux groupes de sujets ont été invités à essayer l'efficacité de deux options de régime. Le premier groupe s'est vu proposer un régime simple à haute teneur en fibres, l'objectif des sujets était de 30 grammes de fibres par jour.

Le deuxième groupe avait une alimentation plus complexe, qui comprenait un grand nombre de fruits, légumes, grains entiers, poisson et protéines maigres et excluait le sel, le sucre, l'alcool et les graisses.

Malgré la différence de régime, chaque groupe de sujets a perdu presque la même quantité de kilogrammes (pour être précis, les sujets du deuxième groupe ont perdu 2 kg de plus), consommant la même quantité de fibres chaque jour (environ 19 g). Les sujets des deux groupes ont réussi à maintenir le poids pris pendant environ 12 mois.

Il s'ensuit que divers régimes alimentaires n'affectent pas particulièrement le poids corporel total, alors pourquoi compliquer votre vie avec différentes options alimentaires, si vous pouvez simplement inclure des aliments riches en fibres dans votre régime alimentaire habituel.

La quantité de fibres dont vous avez besoin chaque jour?

Les fruits, les légumes-fibres, les légumineuses et les grains entiers sont riches en fibres. Mais s'il y a des problèmes pour atteindre la fibre quotidienne, vous pouvez utiliser différents suppléments prêts à l'emploi sous forme de poudre. La poudre de fibres peut être facilement ajoutée à votre smoothie du matin ou à votre boisson protéinée..

Ces suppléments sont une excellente source de fibres alimentaires, qui est conçue spécifiquement pour maintenir le bon fonctionnement du système digestif sur une base régulière..

Entre-temps, nous sommes arrivés directement aux produits qui contiennent le plus de fibres. Voici notre liste des 14 premiers dans l'ordre décroissant de fibres qu'ils contiennent..

14 aliments riches en fibres qui vous aident à perdre du poids

1. Céréales

3/4 tasse, 81 calories, 14,3 grammes de fibres

Un demi-verre de céréales seulement contient beaucoup de fibres et peut être une excellente option pour le petit-déjeuner..

Ajoutez quelques cuillères à soupe de yogourt grec ou nature, garnissez de baies fraîches et commencez votre journée avec des bienfaits pour la santé..

N'oubliez pas que les flocons de céréales sont des aliments transformés, alors alternez-les avec plus d'aliments biologiques tels que les grains germés, par exemple.

2. Graines de chia

28 grammes, 138 calories, 9,8 grammes de fibres

Au cours des dernières années, ce superaliment est devenu très populaire et pas en vain. Les graines de chia contiennent du calcium, du potassium et du phosphore ainsi que les 9 acides aminés essentiels, dont un qui n'est pas produit par le corps humain. Tous ces nutriments sont essentiels au développement musculaire..

Ils peuvent être facilement ajoutés aux cocktails, yaourts, flocons d'avoine, salades et bien d'autres plats. Vous pouvez même faire du pudding aux graines de chia.

3. Bleu foncé, petits haricots blancs et jaunes

1/2 tasse, 127 calories, 9,2 à 9,6 grammes de fibres

Les calories, bien sûr, sont trop, mais il y a encore plus de fibres et même de protéines..

Tous ces types de haricots peuvent être ajoutés à la dinde ou au poulet au four comme plat d'accompagnement ou utilisés comme plat principal avec de la sauce chili et de l'ail..

4. Haricots verts

Ce haricot a un goût plus délicat, il est plus fin et contient de petits pois.

Servir cuit à la vapeur, assaisonné de zeste et de jus de citron et d'une pincée de sel de mer ou frit avec du gingembre, du miel et de l'ail.

5. Framboises

1 tasse, 64 calories, 8 grammes de fibres

C'est une façon douce, juteuse et savoureuse d'obtenir plus de fibres dans les aliments de votre alimentation. La fibre se trouve dans les graines de framboise, qui souvent se coincent dans les dents et causent beaucoup d'inconvénients, mais cela en vaut la peine..

Il est délicieux frais, également sous forme de confiture, il peut être ajouté à divers plats et desserts, y compris les céréales, la crème glacée, le pudding, les tartes, les cocktails, etc..

6. Lentilles cuites

1/2 tasse, 115 calories, 8 grammes de fibres

Les lentilles contiennent une grande quantité de fibres, elles sont faciles à cuire et peuvent être ajoutées aux soupes et aux salades. Dans un demi-verre de lentilles, vous trouverez également 9 grammes de protéines en bonus.

7. Écrou

1/2 tasse, 176 calories, 8 grammes de fibres

Ces pois beiges sont très appréciés comme collations. Ils peuvent être frits ou cuits au four jusqu'à ce qu'ils soient en croûte de sel de mer et mangent à la place des frites, des bretzels salés ou des craquelins.

8. Blackberry

1 tasse, 127 calories, 8 grammes de fibres

Les mûres sont riches en potassium, vitamine A, calcium et vitamine K, contiennent peu de sucre (seulement 7 grammes par verre). Vous pouvez l'ajouter aux smoothies, décorer de délicieux desserts, mélanger avec du yaourt nature ou simplement manger frais.

9. Haricots jacinthes

1/2 tasse, 114 calories, 8 grammes de fibres

Ces haricots noirs hypocaloriques sont polyvalents et riches en protéines. Ils peuvent être servis avec du poulet et ajoutés à une variété de salades.

10. Burgul cuit

1 tasse, 142 calories, 8 grammes de fibres

Si vous n'avez jamais utilisé de burgul en cuisine, il est temps d'essayer. Cela peut être l'un de vos ingrédients préférés. Un peu comme le couscous, mais cuisinez plus vite. 1 tasse qui peut satisfaire votre faim pendant longtemps contient moins de 200 calories.

Ajoutez-y des légumes cuits au four, grillés ou crus, plus une cuillère à café d'huile d'olive et de jus de citron ou de citron vert, et vous obtiendrez une collation prête à emporter que vous pourrez emporter avec vous au travail..

Ces grains entiers nutritifs peuvent être consommés sous forme de céréales, ajoutés aux salades ou utilisés comme accompagnement.

11. Artichauts cuits

1/2 tasse, 45 calories, 7 grammes de fibres

Un artichaut de taille moyenne est une excellente option de plat d'accompagnement, et tout plat d'accompagnement avec 7 grammes de fibres devrait être inclus dans votre alimentation. Au lieu de beurre fondu, souvent servi avec des artichauts, utilisez du vinaigre balsamique ou du yaourt grec mélangé avec du jus de citron et de l'ail..

Pour préparer des plats avec des artichauts, utilisez cette plante sous forme congelée ou en conserve toute l'année..

12. Graines de lin

2 cuillères à soupe, 110 calories, 5,6 grammes de fibres

Les graines de lin moulues sont un excellent moyen d'ajouter plus de fibres à presque tous les plats. Une grande quantité d'acides gras oméga-3 fait partie de ces graines. En ajoutant 2 cuillères à soupe dans un cocktail, du granola ou de la farine pour la cuisson dans un plat, il y aura plus de fibres jusqu'à 6 grammes.

Les graines de lin moulues donnent au plat une saveur complexe de noix. Vous pouvez également faire une panure de poulet croustillante..

13. Poires

1 moyenne, 101 calories, 5,5 grammes de fibres

La prochaine fois que vous décidez de manger une poire juteuse, ne coupez pas la peau! La plupart des fibres des fruits se trouvent dans leur peau, coupant la peau que vous perdez la plus précieuse.

Les poires peuvent être consommées fraîches, ajoutées aux salades de fruits, tartes, desserts et céréales.

14. Avocat

1/2 tasse, 120 calories, 5 grammes de fibres

Ce fruit magique est très bon pour la santé, il contient également des fibres. Il peut être utilisé à la place de la mayonnaise dans de nombreuses salades, faire divers sandwichs, cocktails, sauces, cuire, frire et même manger cru.

Les avocats ne sont pas des fruits très bon marché, mais ils sont vendus en grande quantité sur les étagères des magasins. Vous devez savoir où et comment choisir les bons fruits lors de l'achat, comment les couper pendant la cuisson et conserver les restes. (Ne jamais envelopper avec un film alimentaire).

Comment commencer à manger plus de fibres

Avant de vider les étagères des magasins à la recherche de produits magiques pour la perte de poids, sachez que vous n'avez pas besoin d'introduire beaucoup de fibres dans votre alimentation à la fois, car cela peut vous poser des difficultés non seulement pour vous, mais aussi pour les personnes autour de vous..

Pour faciliter le passage à un régime riche en fibres, déterminez d'abord la quantité de fibres que vous utilisez pour obtenir vos intestins chaque jour pendant plusieurs jours, en notant les résultats en grammes. Une table peut être un moyen extrêmement utile de le faire..

Après cela, ajoutez 3-5 grammes de fibres tous les 2-3 jours et observez la réaction de votre corps. Faites-le jusqu'à ce que vous atteigniez l'indemnité journalière recommandée..

Voici à quoi ressemblent ces 3-5 grammes de fibres en équivalent alimentaire:

  • 1 petite pomme avec une pelure: 3 grammes;
  • 1 tasse de fraises: 3 grammes;
  • 1 banane de taille moyenne: 3 grammes;
  • ½ tasse de pâtes de grains de blé entier: 3 grammes;
  • 1 muffin à la farine de grains entiers: 3 grammes;
  • ¾ tasse de flocons de céréales: 5 grammes;
  • 1 tasse de flocons d'avoine bouillis: 4 grammes;
  • 1 tranche de pain de grains entiers: 3 grammes;
  • ¼ tasse de lentilles cuites: 4 grammes;
  • ¼ tasse de haricots jacinthes cuits: 3,75 grammes;
  • 28 grammes d'amande: 3,5 grammes;
  • ½ tasse de petits pois cuits: 4 grammes;
  • 1 petite pomme de terre avec une pelure: 4 grammes;
  • 1 tasse de choux de Bruxelles frits: 4 grammes;
  • 1 tasse de brocoli: 5 grammes;
  • 2 cuillères à soupe pois chiches croustillants: 4 grammes.

Si vous voulez perdre du poids en mangeant plus de fibres, vous devez manger les produits répertoriés dans cet article au lieu de ceux que vous mangez tous les jours. Parce que le processus de perte de poids se résume à consommer moins de calories.

Quelques conseils supplémentaires pour minimiser les événements indésirables tout en augmentant votre apport en fibres:

  1. Faire tremper les haricots secs et bien les faire bouillir. Cela aide à décomposer certains sucres qui provoquent une formation excessive de gaz, appelés oligosaccharides, et vous protège également de la constipation..
  2. Ne mangez pas d'autres aliments gazeux: sodas, barres protéinées, boissons sucrées, bonbons.
  3. Boire plus d'eau. Cela est nécessaire pour la dissolution et le mouvement des fibres dans les intestins, ce qui aide également à éliminer l'excès de gaz et les ballonnements.

Après avoir ajusté votre alimentation et commencé à obtenir la quantité recommandée de fibres avec de la nourriture, essayez d'essayer tous les aliments ci-dessus avec une teneur élevée en fibres.

Ils vous aideront à satisfaire votre faim, malgré le fait que pour saturer, vous n'avez besoin que d'une petite portion avec un minimum de calories. Par conséquent, profitez de la perte de poids et obtenez le maximum d'avantages pour votre santé avec les fibres..

Fibre grossière

Les fibres sont un type d'hydrate de carbone qui n'est pas digéré par les enzymes de notre corps. On le trouve dans les aliments tels que les céréales, les fruits, les légumes, les pois secs, les noix, les lentilles et les céréales. La fibre est divisée en fonction des propriétés physiques: fibre soluble, insoluble ou grossière. Chaque espèce joue un rôle important..

Le rôle des fibres solubles

Il est soluble dans l'eau, facilement fermenté dans le côlon dans les gaz, et les sous-produits physiologiquement actifs ont des propriétés probiotiques et visqueuses. Soutient la croissance des bactéries amies nécessaires pour maintenir un intestin sain. Réduit l'absorption du cholestérol en s'y liant dans l'intestin. Ralentit le temps nécessaire à la nourriture pour passer par l'estomac dans l'intestin grêle. Cela aide à ralentir l'absorption du glucose dans la circulation sanguine et donne une sensation de satiété, aidant à contrôler les taux de sucre dans le sang, qui sont importants pour le diabète.

Le rôle de la fibre grossière

Entrer dans le gros intestin sous une forme non digérée est fermenté par des bactéries de la flore intestinale. Les sous-produits de cette fermentation sont le dioxyde de carbone, le méthane, l'hydrogène et les acides gras à chaîne courte (FFA). Le butyrate de sodium (Na (C3H7ROUCOULER)). Voyons maintenant dans quels aliments la fibre grossière contient

Dans quels produits sont des fibres grossières et des fibres solubles:

Table de légumes en fibres brutes:

Des légumesunitéfibre soluble, grfibre grossière, grfibre totale, gr
Artichaut cuit1 taille moyenne4.71,86.5
Asperges cuites0,5 tasse1,71,12,8
brocoli, cru0,5 tasse1,31.42.7
Bruxelles cuit0,5 tasse0,850,951,8
Kale cuit0,5 tasse1,052,553.6
Petit pois0,5 tasse3.21,24.4
pommes de terre pelées1 taille moyenne2,42,44.8
Tomate pelée1 taille moyenne0,311,3
courgettes courgettes cuites0,5 tasse1.41,22.6

Fibre grossière

une pomme1 taille moyenne4.21,55.7
Abricots secs4 taille moyenne1,81,73,5
banane1 taille moyenne2.10,72,8
la mûre0,5 tasse3,10,73.8
myrtilles1 tasse1,72,54.2
figues sèches3 tailles moyennes32,35.3
pamplemousse0,5 fruit2,40,73,1
kiwi1 grand2,40,83.2
Orange1 taille moyenne2.11,33.4
poire1 taille moyenne0,83.24
prunes2 taille moyenne1,212.2
pruneaux4 taille moyenne1,31,84.1
framboise0,5 tasse0,92,33.2
fraise1 tasse1,82.64.4

Grains entiers à gros grains

orge cuit0,5 tasse3.30,94.2
riz noir cuit0,5 tasse1,30,11.4
orge cuit0,5 tasse2.70,63.3
son d'avoine cuit3/4 tasse2.21,84
flocons d'avoine secs1/3 tasse1.41,32.7
flocons d'avoine cuits1 tasse2,41,64
pop-corn aplati3 tasses3.20,43.6
quinoa (graines), sec1/4 tasse2,53.86.3
Quinoa cuit0,5 tasse1,72,54.2
pain de seigle1 pièce1,90,82.7
Son de blé0,5 tasse11,32.212,3
Germe de blé3 cuillères à soupe. cuillères3.20,73.9
Pain de grains entiers1 pièce2,80,12.9
Pâtes entières cuites1 tasse4.12.26.3

Noix, graines et haricots

amandes crues2 cuillères à soupe. cuillères0,73,54.2
Noix brésilienne1 tasse1,85.77,5
Haricots blancs cuits0,5 tasse3.80,44.2
haricot noir cuit0,5 tasse3.83,16,9
La graine de lin2 cuillères à soupe. cuillères2.72.14.8
Lentilles cuites0,5 tasse2,83.86,6
arachides grillées séchées2 cuillères à soupe. cuillères1,11,22,3
cosse de psyllium2 cuillères à soupe. cuillères7.10,98
graines de sésame1/4 tasse0,72.63.3
pois hachés cuits0,5 tasse1,12,43,5
graines de tournesol1/4 tasse1,11,93
noix2 cuillères à soupe. cuillères0,62,53,1

Les raisins secs contiennent les deux formes de fibres et ont un goût sucré. Cette revue permet de consommer suffisamment de fibres dans l'alimentation et suggère le rôle des raisins secs dans l'augmentation des fibres totales. (21476884)

Butyrate de sodium

Attention. Ce butyrate n'est pas un médicament. Le butyrate a la formule C 4 H 7 Na o 3 et n'affecte en rien la santé, mais au contraire, nuit comme tout autre médicament

écrevissenuméro d'article publié
intestins29739823
29524208
29274292
29231905
29462896
29151923
28979170
18344232
cancer des poumons29293118
29231270
les reins29556894
28693255
ostéosarcome du cancer des os29363375
Sein25510910
ovaires28991639
22492702
29096636
15547708
28870998
foie28600122

Les produits à base de fibres grossières nettoient non seulement les intestins, ce qui est important pour la santé en général, mais aident également à guérir ou à prévenir des maladies telles que les AVC ischémiques (26064905)

Le butyrate, ainsi que d'autres acides gras à chaîne courte dérivés de la fermentation (par exemple, l'acétate, le propionate) et les corps cétoniques structurellement liés (par exemple, l'acétoacétate et le d-β-hydroxybutyrate), présentent des effets dans une variété de maladies, y compris l'obésité, le diabète et les inflammations (intestinales) les maladies et le cancer colorectal, ainsi que les troubles neurologiques. (27346602) (26064905)

L'inflammation hépatique causée par une altération de la synthèse des acides biliaires est un ajout réversible de butyrate. (28892150)

Butyrate de sodium et métastases

Des métastases leptoménisantes sont retrouvées chez 20% des patients décédés d'un cancer avancé après ouverture; des métastases cérébrales coexistantes sont présentes chez 50% de ces patients. Les cancers qui causent le plus probablement des métastases dans le leptomening incluent:

  • Cancer du sein (en particulier infiltration de carcinome lobulaire);
  • cancer des poumons;
  • mélanome;
  • tumeurs malignes gastro-intestinales;
  • Tumeurs cérébrales primaires (p. Ex., Astrocytomes).

Les métastases leptoméniales sont plus courantes que dans les décennies précédentes, car la chimiothérapie anticancéreuse prolonge l'espérance de vie, la barrière hémato-encéphalique crée un lieu de sanctuaire où les cellules malignes sont protégées de la chimiothérapie. Le butyrate de sodium agit efficacement sur eux, augmentant ainsi la survie des patients (29626288)

Inhibe l'adhésion et la migration des cellules cancéreuses du côlon. (22049973) (21318909)

Cellules souches de butyrate et de cancer

Peut inhiber l'expansion ou la survie des cellules souches du cancer du médulloblastome.

Les fibres grossières sont la principale source de nutrition respectueuse de la microflore dans l'alimentation des gens. Dans un régime moderne, il est difficile de prendre suffisamment de fibres grossières comme recommandé. Un régime pauvre en fibres dans la vie moderne, connu sous le nom de dégradation des fibres, peut réduire considérablement la diversité de la microflore intestinale humaine et des métabolites bénéfiques. Les acides gras à chaîne courte sont considérés comme l'un des principaux métabolites microbiens des fibres alimentaires, qui peuvent améliorer l'immunité de la muqueuse intestinale et devenir également une source d'énergie pour le foie. Ainsi, la perte de diversité de la microflore a une fonction potentiellement négative pour divers aspects de la santé de l'hôte. En fait, une véritable «rupture de fibre» pour une santé parfaite et le maintien de la diversité microbienne peut être encore plus grave qu'on ne le pense actuellement. Ici, nous discutons brièvement des interactions entre le microbiote intestinal et le régime alimentaire de l'hôte, en accordant une attention particulière à un régime pauvre en fibres. Les bonnes bactéries dans le contexte du développement de régimes pauvres en fibres qui peuvent conduire à la santé et à des troubles, en particulier le syndrome métabolique et les maladies liées à l'obésité, les MII, les maladies et le cancer colorectal. (28219317)

La fibre grossière favorise non seulement le nettoyage naturel des intestins et normalise le péristaltisme, mais élimine également activement les toxines, les toxines et le cholestérol du corps..

La quercétine et le butyrate de sodium améliorent en synergie l'apoptose dans les cellules de glioblastome de rat C6 et T98G humaines en inhibant l'autophagie. (31011879)

En mangeant des produits naturels contenant des fibres grossières, nous nettoyons non seulement les intestins comme une brosse, mais nous obtenons également un autre assistant dans la prévention du cancer.

Produits en fibre

La composition de tout produit alimentaire d'origine biologique comprend les fibres dites creuses. Tissant ensemble, ces fibres forment des composés sans lesquels le corps humain ne pourrait pas exister et fonctionner au bon niveau. Fibre - c'est le plexus de ces fibres creuses, dans la littérature médicale, il est également connu sous le nom de cellulose et de granulose..

Il convient de noter que pour l'assimilation de la fibre en tant que telle, le corps a besoin d'une période de temps suffisamment longue, car la fibre est une partie rugueuse des plantes qui n'est pas digérée par le corps. Cependant, malgré ce fait, cet hydrate de carbone à «action retardée» est extrêmement important pour le processus de digestion normal. C'est pourquoi il est si important de consommer des aliments contenant des fibres - lorsqu'il pénètre dans l'organisme, il passe tous ses systèmes en transit et, ainsi, recueille et élimine tous les déchets alimentaires, poisons, toxines et excès de graisse en cours de route. En d'autres termes, la fibre d'origine végétale est une infirmière du tractus gastro-intestinal et, je dois dire, elle s'adapte bien aux fonctions qui lui sont assignées.

Ce n'est un secret pour personne que ces produits qui pénètrent en nous ont un impact direct sur notre santé, sur notre bien-être et, naturellement, sur notre apparence. Avec ces produits, apportent des vitamines, des minéraux et d'autres substances utiles qui doivent subir la division, la transformation et l'absorption du plasma. La situation est complètement différente lorsque la fibre pénètre dans le corps. Cet élément ne subit ni le stade de décomposition en composants utiles, ni le stade de digestion par l'estomac, en fait, il laisse notre corps sous la forme dans laquelle il y est entré, cependant, il joue un rôle primordial dans le maintien de l'ordre et de l'équilibre dans le corps. La fibre remplit un certain nombre de fonctions très importantes, à savoir:

  • Normalisation du métabolisme et restauration du tractus gastro-intestinal;
  • Les aliments contenant des fibres amorcent un processus de perte de poids rapide mais complètement sûr. Ayant mangé même une petite portion de ces produits, nous nous sentons rassasiés et les kilos en trop détestés commencent à s'évaporer;
  • Normalisation et diminution de la concentration de sucre dans le sang;
  • Le péristaltisme est activé et stimulé (processus de contraction des organes afin de promouvoir son contenu à la sortie);
  • Le système lymphatique est activement nettoyé;
  • Des toxines, des toxines, du mucus intestinal et gastrique, un excès de graisse sont libérés;
  • Le cholestérol est réduit, et c'est une excellente prévention des maladies cardiovasculaires;
  • Il y a un renforcement actif des fibres musculaires;
  • Selon certains scientifiques, le risque de développer l'oncologie est réduit.

Aujourd'hui, dans les pharmacies, vous pouvez acheter une énorme quantité de compléments alimentaires riches en fibres, mais il vaut toujours mieux privilégier les produits naturels et les fibres d'origine végétale.

Produits en fibre: liste

Pour maintenir leur santé, ainsi que pour systématiser et ajuster le régime alimentaire de leurs enfants, chaque femme au foyer doit savoir quels aliments contiennent des fibres. Puisque nous parlons maintenant de fibres d'origine végétale, certains produits doivent faire l'objet d'une attention particulière et essayer de les utiliser régulièrement. Tous les produits contenant des fibres peuvent être regroupés dans une seule liste, mais en même temps, les diviser en plusieurs groupes:

  1. Huiles d'origine végétale et animale. Ils se caractérisent par un avantage incontestable sur les graisses animales. En particulier, leur valeur nutritionnelle est au-delà des louanges (le corps est enrichi en minéraux et vitamines), tandis que dans les graisses animales, il y a une absence totale de fibres alimentaires. Cependant, en ce qui concerne les fibres d'origine végétale, la situation change radicalement. Il contient des tourteaux, de la farine et d'autres substances qui sont les produits de l'extraction de certains types d'huile. Ainsi, il faut faire attention aux graines:
    • Tournesol;
    • Citrouilles
    • Lin;
    • graines de sésame.
  2. Produits de panification. Il est également riche en fibres, cependant, seulement les espèces qui ont été faites à base de farine complète. Les céréales, les types de pain de céréales, ainsi que le pain de divers types de céréales, par exemple le sarrasin, sont également très utiles à cet égard..
  3. Le jus. Malheureusement pour les amateurs de jus, même fraîchement pressés, leur teneur en fibres est réduite à zéro. Les seules exceptions sont les smoothies. Seuls les baies, fruits et légumes non cuits sont riches en fibres alimentaires. La préparation des jus implique le traitement de légumes crus, de baies et de fruits, ce qui signifie que l'économie de fibres ne fonctionnera pas.
  4. Des noisettes. Très riche en fibres alimentaires, notamment pour:
    • Amandes;
    • Noisette et noix;
    • Pistaches;
    • Cacahuètes
    • Anacardier.

Cependant, même en dépit des avantages énormes, il faut être prudent en mangeant des noix pour les diabétiques.Il est préférable de consulter un spécialiste..

  • Porridge et divers types de céréales. L'un des aliments riches en fibres. Les leaders parmi eux sont les céréales suivantes et, par conséquent, les céréales qui en proviennent:
    • Orge perlée;
    • Flocons d'avoine;
    • Sarrasin;
    • Blé.

    Idéalement, les gruaux doivent être entiers et ne pas dépasser le processus de traitement thermique. En plus des céréales ci-dessus, vous pouvez faire attention au riz et au son pelés et non pelés.

  • Des légumes. Très riche en fibres, uniquement s'il est consommé sous sa forme d'origine, pas du tout transformé. Les graines et les écorces de légumes crus sont particulièrement utiles. Les leaders incontestés du nombre de fibres contenues dans les légumes sont:
    • Pommes de terre;
    • Asperges;
    • Carotte;
    • Épinard;
    • Betterave;
    • Chou blanc;
    • Concombre;
    • Un radis;
    • brocoli.

    Il convient de noter la famille des légumineuses, dont les représentants sont également riches en fibres.

  • Baies et fruits. Ils sont une excellente source de fibres alimentaires. Les fruits secs, les dattes, les raisins secs et les abricots secs sont particulièrement riches en fibres. Vous pouvez pré-cuire un mélange de ces fruits secs, le conserver au réfrigérateur et consommer une cuillère à café par jour pour le petit déjeuner, auquel cas le corps recevra une énorme charge de vigueur et d'énergie propre pour toute la journée. De plus, vous devez manger régulièrement des baies et des fruits tels que:
    • Framboise;
    • Cassis;
    • Fraise;
    • les raisins
    • Pêche;
    • Banane;
    • Poire;
    • Abricot;
    • Une pomme.
  • Produits laitiers et lait. De la même manière que les œufs et la viande d'animaux et d'oiseaux n'ont pas de fibres alimentaires dans leur composition.
  • baies

    Aliments riches en fibres

    Bien sûr, nous consommons tous les jours des aliments riches en fibres, sans même essayer consciemment de le faire, mais avec le développement d'une carence en fibres, des maladies dangereuses surviennent souvent, telles que:

    • Athérosclérose;
    • Diabète;
    • Diverses maladies du tractus gastro-intestinal;
    • Constipation, qui est passée au stade de chronique;
    • Maladie biliaire;
    • Hémorroïdes (internes / externes);
    • Diverses maladies intestinales.

    Ainsi, afin d'empêcher le développement de telles maladies ou d'accélérer le processus de récupération après le durcissement de l'une d'entre elles, vous ne pouvez pas consommer les produits de la liste ci-dessus en grandes quantités, mais vous contenter d'une petite quantité d'un produit, dont la teneur en fibres est supérieure à la normale. C'est pourquoi il est nécessaire de savoir quels aliments contiennent beaucoup de fibres, c'est d'abord:

    • Fibre;
    • Graines de lin;
    • Champignons séchés;
    • Fruits secs;
    • Lentilles
    • Des haricots
    • Pois chiches;
    • Pains à grains entiers;
    • Toutes sortes de baies;
    • Avocat;
    • Fruits peu acides: pêches, bananes, fraises, etc..

    Bien sûr, aucun produit n'a encore dépassé le son en termes de teneur en fibres. Cependant, c'est la fibre contenue dans le son qui est appelée "grossière", et juste avec un tel produit, vous devez connaître la mesure. Étant donné que la fibre grossière est une substance de ballast et se caractérise par une forme complexe de glucides. Le système digestif humain n'est pas en mesure de faire face à cette substance. L'utilisation de fibres grossières sous forme de son est très utile pour ceux qui rêvent d'une perte de poids saine, cependant, il est nécessaire de diversifier le régime alimentaire avec d'autres produits de composition plus légère.

    Malheureusement, le rythme de vie moderne nous impose de plus en plus ses règles lorsque nous prenons une collation sur la course, mangeons le soir et en même temps nous utilisons de plus en plus de «collations», de bonbons, de jus emballés et d'autres aliments qui sont complètement dépourvus de substances saines et de fibres comprenant. De plus, à partir des écrans bleus, nous sommes de plus en plus convaincus d'acheter divers complexes vitaminiques et suppléments, en d'autres termes, des fibres synthétiques. Ne croyez pas les promesses vides, car il est impossible de remplacer les fibres d'origine végétale par des fibres synthétiques. Pour plus de clarté, un exemple très simple peut être donné: un pot standard (100-200 g) d'un tel supplément biologique ne contient que 8-12% de fibres, et cela ne dépasse pas deux allocations quotidiennes. Mais dans une cuillère à café de graines de lin contient environ deux grammes de fibres alimentaires. Il n'est pas nécessaire de manger ces graines par poignées; il suffit d'ajouter une cuillère à café aux céréales du matin.

    Il convient de noter que très souvent, le corps lui-même commence à signaler qu'une carence en fibres s'est produite, nous observons donc parfois un désir spontané de manger quelque chose de fruits, de baies ou de noix. Très souvent, cela se produit dans les cas suivants:

    • Chez les femmes enceintes ou allaitantes;
    • Avec le développement d'une maladie aussi dangereuse que l'anémie;
    • Avec une carence en vitamines;
    • Lorsque le fonctionnement normal du tractus gastro-intestinal est altéré;
    • Lorsqu'une énorme quantité de toxines s'est accumulée dans le corps, et en raison des scories, il n'est plus en mesure de faire face à lui-même à bon nombre de ses fonctions;
    • Avec le développement de l'obésité.

    En toute justice, il est nécessaire de noter que la fibre n'en vaut pas la peine, car les conséquences négatives suivantes peuvent se produire:

    • Contamination excessive en gaz de l'intestin, qui, en règle générale, s'accompagne d'un symptôme désagréable tel que les ballonnements;
    • Exacerbation de maladies du tractus gastro-intestinal, par exemple: gastrite, ulcères, pancréatite, cholécystite, dysbiose, etc..

    Autrement dit, tout est bon avec modération. Les aliments riches en fibres peuvent bénéficier si la personne ne va pas trop loin dans son utilisation.

    La dose quotidienne de fibres nécessaire pour un adulte et un enfant est de 25 à 30 g. Et lorsqu'il s'agit d'athlètes professionnels, les personnes dont l'activité professionnelle implique une activité physique énorme, les indicateurs doublent. Cependant, la personne moyenne ne consomme pas autant d'aliments sains pour atteindre la norme. En règle générale, nous sommes limités à seulement quinze grammes de fibres alimentaires. Par conséquent, si votre alimentation ne contient pas d'aliments riches en fibres, vous pouvez être à risque et, à l'avenir, vous devrez lutter contre le diabète, les maladies du système cardiovasculaire, l'obésité, etc. Afin d'éviter de telles conséquences, utilisez des produits naturels qui contribueront à la formation d'une alimentation saine et équilibrée.

    Aliments riches en fibres: compilation d'une liste complète

    Les fibres alimentaires sont très importantes pour une digestion normale. Nous comprenons quels aliments contiennent des fibres et en quelles quantités ils doivent être consommés..

    La fibre est un glucide complexe qui assure le bon fonctionnement des intestins. En elle, les fibres alimentaires gonflent et ne se décomposent pas, car il n'y a pas d'enzymes dans le corps qui peuvent les dissoudre. Par conséquent, ils commencent à "collecter" toutes les toxines et les déchets dans le tube digestif, agissant comme une sorte de brosse pour les intestins. Le type de fibre absorbé par l'organisme affecte le bon fonctionnement de tous les systèmes, y compris le péristaltisme..

    Que font les fibres

    • stimuler les processus métaboliques, accélérer le métabolisme;
    • contrôler les niveaux d'insuline, prévenir le développement du diabète;
    • réduire le risque de développer des pathologies intestinales, des maladies oncologiques;
    • réduire la quantité de nourriture consommée, en remplissant l'estomac - cela donne une sensation de satiété et aide à contrôler le poids;
    • avoir un effet laxatif, éliminer les substances nocives.

    Dans la nature, il existe deux types de fibres - solubles et insolubles. Les premiers sont nécessaires pour contrôler les niveaux de glucose. Insoluble - c'est la très «brosse» pour le corps, qui aide nos intestins à nettoyer régulièrement les toxines et à absorber les nutriments. Il y a beaucoup de fibres dans les légumes, les noix, les graines, le son et les autres aliments végétaux.

    Que faire végétariens

    La viande, le poisson, le lait et d'autres aliments d'origine animale ne contiennent pas du tout ce glucide complexe. Mais dans les produits d'origine animale, il existe de nombreux acides aminés essentiels. Par conséquent, le passage à un type de nutrition sans corriger la carence en micronutriments à l'aide d'additifs alimentaires est la mauvaise approche qui peut affecter la santé.

    Combien manger par jour

    Pour un fonctionnement normal de l'organisme entier, l'apport en fibres doit être compris entre 25 et 50 grammes par jour. Les hommes ont besoin d'un peu plus, à partir de 35 grammes, mais aux mêmes limites. La plupart des gens consomment environ la moitié de la norme des glucides complexes - cela est indiqué par une augmentation du nombre de maladies associées à la digestion.

    Pour entrer dans la norme, vous devez manger de la farine d'avoine pour le petit déjeuner, des légumes pendant la journée et des fruits pour une collation. Il existe de nombreuses variantes, mais c'est la base d'une bonne nutrition.

    À quoi servent les aliments riches en fibres?

    Ils doivent être présents dans le régime alimentaire de toute personne avec beaucoup d'eau propre. En combinaison avec lui, les fibres peuvent facilement dégager le tractus gastro-intestinal sans se coincer et sans causer de problèmes supplémentaires. Sinon, ils peuvent s'accumuler en un morceau et même interférer avec la digestion normale..

    Les personnes qui consomment peu de glucides complexes souffrent souvent de constipation. Cela indique une violation dans les intestins, son péristaltisme devient lent et ne peut pas faire face à la nourriture. Les micro-éléments utiles des produits peuvent ne pas être absorbés en raison des scories des villosités dans le système digestif. Une carence en vitamines, une carence en d'autres micro-éléments importants, tels que le fer, peut se développer..

    • Les aliments riches en fibres réduisent le risque de développer des maladies cardiovasculaires, un taux de cholestérol élevé, car ils accélèrent tous les processus dans le corps, l'empêchant de stagner. S'il y a des problèmes avec les vaisseaux, il est particulièrement important de consommer des aliments avec cette substance..
    • Dans un régime pour perdre du poids, il doit y avoir beaucoup de plats à haute teneur en fibres alimentaires. Ils aident à réduire considérablement l'indice de masse corporelle, ont un effet laxatif. Le processus de perte de poids se déroule naturellement et correctement, sans famine et sans danger pour la santé.

    L'utilisation des fibres pour perdre du poids: comment les prendre correctement, quels produits contiennent, une revue des compléments alimentaires et des critiques

    La nutrition et la digestion affectent directement le poids d'une personne. Des tests confirmés: la fibre est bonne pour perdre du poids. La lutte contre les kilos en trop commence par une correction de l'alimentation.

    Ils utilisent des compléments alimentaires et / ou ajoutent au menu des aliments riches en cette substance. Mais d'abord, une consultation avec un gastro-entérologue, endocrinologue est obligatoire. La prise de poids fait référence aux symptômes d'un certain nombre de maladies. Sans leur cure, l'alimentation et l'exercice ne fonctionneront pas..

    Qu'est-ce que la fibre

    Les fibres (fibres alimentaires) se réfèrent à la composition des fruits, légumes, algues et autres aliments végétaux. Il n'est pas clivé par des enzymes dans l'estomac ou dans le duodénum. L'action ne se manifeste que dans l'intestin sous l'influence de la microflore locale.

    Auparavant, les propriétés de la fibre étaient peu étudiées, elle était appelée «substance de ballast». Un certain nombre d'études l'ont confirmé: il entraîne une perte de poids, car il favorise la digestion et la normalisation de la fonction intestinale.

    L'apport en fibres est considéré comme un élément essentiel d'une alimentation saine.

    À quoi sert le corps?

    Les fibres alimentaires améliorent la motilité gastro-intestinale. Cela conduit à une promotion plus rapide des aliments, c'est pourquoi tous les glucides n'ont pas le temps de digérer.

    Qu'est-ce que la fibre pour le corps lors de la perte de poids:

    • nettoie des parois intestinales les restes de substances non digérées, le cholestérol, d'autres accumulations;
    • absorbe les toxines, les cancérogènes, les produits de décomposition.

    À la suite du nettoyage de l'intestin, le volume de l'abdomen est retiré la première semaine, le poids est réduit de 2 à 4 kg. De plus, l'avantage des fibres est de réguler le tube digestif. La personne qui a commencé à prendre le supplément normalise la fréquence des selles. Mais ce n'est qu'avec une bonne utilisation des fibres alimentaires que la constipation et les flatulences n'apparaissent pas..

    Que contiennent les produits

    Tous les produits contiennent des fibres solubles dans l'eau et insolubles (grossières). Il y en a beaucoup dans le sarrasin, l'avoine et l'orge. Lors de la perte de poids, il n'est pas souhaitable d'utiliser uniquement du riz poli en raison de l'excès d'amidon qu'il contient..

    Quels aliments contiennent plus de fibres:

    • toutes les variétés de haricots;
    • Choux de Bruxelles;
    • figues séchées au soleil;
    • Noisette;
    • ignames (synonymes: patate douce, patate douce);
    • brocoli;
    • navet;
    • Avocat.

    Les fibres insolubles ou «grossières» stimulent le péristaltisme et ne changent pas sous l'influence de la microflore intestinale. Les sources incluent: son, céleri, graines de lin, raisins, raisins de Corinthe, ananas, pommes et autres fruits à peau et / ou pulpe denses.

    Aliments riches en fibres

    Fibre sibérienne

    La société "Siberian Fibre" (Tomsk) produit des compléments alimentaires utiles pour perdre du poids. Les suppléments nutritionnels sont fabriqués à partir de matières premières naturelles et sont sans sucre. Le produit est conforme aux exigences de sécurité des produits pour ISO 9001, HACCP.

    Tous les types de fibres sont contre-indiqués pour les ulcères d'estomac ouverts et l'entérocolite..

    Présentation du produit

    La fibre de Sibérie "Seigle" est conditionnée en pots de 350 g chacun. Coques de blé et grains de seigle inclus. Énergie du produit - 80 kcal.

    Le supplément de seigle est également produit:

    • aux fruits (abricot + pomme);
    • avec des baies (rose sauvage + canneberges + myrtilles);
    • aux herbes (millefeuille, graines d'aneth, racine de bardane + pissenlit + réglisse, plantain, origan, ortie, écorce de nerprun).

    La fibre "Blé" est conditionnée dans des bidons en plastique de 260 g. La valeur énergétique des compléments alimentaires est de 70 kcal. Uniquement coquille de blé.

    Le lin est conditionné dans des récipients en plastique de 280 g. Accepté pour réduire le poids. Il se compose de farine de graines de lin et de son de blé. L'énergie du produit ne dépasse pas 150 kcal.

    Fibre de graines de lin

    4 variétés de graines de lin sont également produites. La composition est complétée par:

    • Baies de Sibérie (myrtilles + canneberges);
    • herbes (millefeuille, graines d'aneth, racine de bardane, pissenlit et réglisse, plantain, origan, ortie, écorce de nerprun);
    • myrtilles;
    • fruits (abricot + pomme).

    Lors de la perte de poids, d'autres types de compléments alimentaires seront utiles. Ce sont les fibres «Vitamine glade», «Nut», «Health basket». Ils contiennent 50 g de son de blé / 100 g du mélange.

    Pour la perte de poids, la société "Siberian Fiber" a développé le produit "Thin Waist". Basé sur la coquille de blé. Fibres alimentaires imbibées de tisane, pomme séchée ajoutée. A un effet hypoglycémiant. Conditionné en 120 ou 170 g. Energie ―160 kcal.

    Pour la perte de poids, la fibre sans gluten "90-60-90" 200 g dans un pot convient. Autorisé pour les personnes allergiques aux produits du blé. Ingrédients - coques de maïs, extrait d'algues, gingembre, chia, cannelle, pommes. Énergie ―160 kcal.

    Gamme de produits «Fibre de Sibérie forte»

    Pour la perte de poids, une série de produits "Fibre sibérienne et harmonie" a été développée:

    1. Le «poids léger» (fibre sous forme de bâtonnets croustillants) comprend les coques de blé et de seigle, la cueillette des herbes, le café vert, l'ananas. Énergie ―160 kcal.
    2. «Lady of Slenderness» (bâtonnets croustillants) contient du seigle + des fibres de blé, des airelles rouges, des herbes, du sorbier, de l'argousier et des pommes. Énergie ―160 kcal.
    3. La "silhouette gracieuse" se compose de coques de blé, de café vert, d'herbe et de pomme. Énergie ―160 kcal.
    4. «Il n'y a pas de ventre» (complément alimentaire pour homme): les bâtons croustillants ont le goût de crackers au poivre et au sel. En plus des coques de blé et de seigle, il contient des carottes, de la farine d'avoine et des betteraves. Énergie ―200 kcal.
    5. «Arrêtez l'appétit» se compose de coques de blé, de canneberges et de fines herbes. Énergie ―160 kcal.

    La société propose également une série de «I-régime». À base de blé ou de seigle de son, flocons d'avoine. La composition est complétée par 1―2 sortes de fruits (ananas, pomme, noix de coco, framboises, gingembre + cannelle, fraises).

    Comment prendre

    La fibre sibérienne est prête à l'emploi: elle n'a pas besoin d'être cuite à la vapeur ou bouillie. Il est préférable de dissoudre le complément alimentaire dans l'eau, la boisson au lait fermenté, le jus. A consommer 20 minutes avant les repas le matin et le soir ou 3 fois / jour.

    Comment prendre des fibres selon les recommandations du fabricant:

    1. Tout type de fibres alimentaires est initialement pris à 1 cuillère à café / jour.
    2. Au cours d'une semaine, la dose est progressivement augmentée de 1 cuillère à café / jour..
    3. Après 7 à 10 jours, la posologie augmente à 2 à 5 cuillères à soupe. cuillères (le montant exact est indiqué dans les instructions pour un type de produit spécifique). La dose quotidienne pour les hommes de moins de 50 ans ne dépasse pas 40 g de fibres et pour les femmes - 30 g.
    4. Accepté pendant les régimes pour perdre du poids ou tel que prescrit par un gastro-entérologue pendant le traitement.
    5. Consommez 30 à 60 jours. Entre les cours, faites une pause de 2 semaines à 3 mois.
    6. Ne pas utiliser chez les personnes souffrant de diarrhée, d'ulcères gastro-intestinaux, de pathologies hépatiques. Les allergies au produit d'origine fibreuse sont également considérées comme des contre-indications..

    Comment utiliser la fibre

    Ces conseils préviendront l'augmentation des flatulences, de la constipation et d'autres problèmes intestinaux..

    Examen des résultats

    À propos de la fibre sibérienne, les critiques et les résultats sont neutres ou positifs: même si le poids n'a pas diminué, la digestion s'est améliorée. Et une bonne digestion est la clé de la santé, du bien-être et de l'humeur. L'action devient visible au plus tôt une semaine après le début de la réception.

    Les critiques sur la façon de prendre contiennent des recommandations pendant un mois pour boire un supplément avec de l'eau 20 minutes avant un repas. Il est conseillé de ne pas ignorer les régimes et l'exercice à faible teneur en glucides.

    Il y a des critiques sur la fibre sibérienne qui devrait être avalée à sec. Cela ne peut pas être fait en raison du risque de dyspepsie, d'obstruction intestinale.

    Autres fibres vendues en pharmacie, comprimés et gélules

    Les suppléments sont distribués sans ordonnance. Les médecins vous conseillent de vous familiariser à l'avance avec les instructions et la composition des compléments alimentaires sur les sites officiels des fabricants..

    Dans les pharmacies, les compléments alimentaires sont vendus sous forme de poudre, granulés, bâtonnets croquants, moins souvent en gélules. Les fibres alimentaires en comprimés ne peuvent être trouvées que dans les magasins en ligne spécialisés dans les produits de nutrition saine..

    Différentes formes de libération des fibres

    Quelle fibre est vendue en pharmacie?

    • Citrus Pectin Vitaline (capsules);
    • Fibre vivante avec lécithine;
    • Commande de porte de Guarchibao.

    La fibre est également vendue dans une pharmacie en ligne, les avis sur les additifs sont positifs: le produit est certifié et répond à la description. Il est possible de choisir une forme de complément alimentaire, fabricant.

    Quelle fibre est meilleure

    Les nutritionnistes recommandent d'utiliser du son pour réduire le poids et obtenir des fibres alimentaires. Il est conseillé de manger 3 types de fruits et 4 types de légumes, noix tous les jours. Une variété de régimes améliore la digestion, nourrit le corps avec des nutriments.

    Quelle fibre est la meilleure parmi les compléments alimentaires - dépend des caractéristiques du corps. Des critiques plus positives sont reçues par la fibre sibérienne «Stop appétit» et «Taille fine». Mais aussi le son de maïs et de seigle aide beaucoup.

    Recettes

    Les recettes de fibres sont sélectionnées en tenant compte de la sensibilité du corps aux ingrédients. Ne pas utiliser conjointement avec des aliments allergènes.

    Lors de la perte de poids, il est conseillé d'utiliser des aliments faibles en calories et des boissons faibles en gras.

    Beignets de courgettes aux épinards et aux fibres

    Au kéfir

    Mélanger le kéfir faible en gras avec des fibres dans une proportion de 200 ml de liquide 0,5―1 cuillère à soupe. l additifs en poudre. Le mélange est dissous, a insisté pendant un quart d'heure. Buvez 15 minutes avant les repas ou au lieu du petit déjeuner ou du dîner. Par jour, ils recommandent de ne pas utiliser plus de 4 verres. Lors de la perte de poids, il est permis d'utiliser pendant les jours de jeûne.

    Avec salade de légumes

    Vous pouvez choisir de la viande maigre et une variété de fibres alimentaires à votre goût..

    Ingrédients classiques pour salade:

    • 30 g de son d'avoine;
    • 60 g de poitrine de poulet bouillie;
    • 4 noix;
    • carottes crues;
    • chou chinois.

    Viande de paille, noyau de noix, carottes. Broyer le petit son avec de l'huile d'olive, mélanger les ingrédients. Prendre un repas avec des fibres pendant le repas principal ou à la place d'une collation.

    Avec du yaourt

    Battre avec un mélangeur 200 ml de yaourt maison sans sucre, 2 c. l fromage cottage faible en gras, une poignée de raisins secs. Mélanger dans 1 c. fibre. Après 15 minutes, ils boivent. A consommer le matin un quart d'heure avant le petit déjeuner..

    Au lieu de raisins secs, vous pouvez ajouter des pruneaux

    Bars

    Les bonbons diététiques conviennent aux collations. Ingrédients:

    • raisins secs - 100 g;
    • noix - 400 g;
    • amandes - 200 g;
    • fibre de chanvre (à partir de graines) - 100 g;
    • noix de cajou - 200 g.

    Broyer les produits avec un mélangeur en un mélange homogène. La masse sera épaisse. Les mains forment de petits rectangles. Les barres sont conservées au congélateur jusqu'à congélation complète.

    Quel est le meilleur - fibre ou son

    Le son désigne une variété de fibres grossières (insolubles dans l'eau). Reçu dans la production de farine. Pendant le traitement, les matières premières sont séparées des impuretés molles, broyées en poudre de broyage grossier ou fin. Autrement dit, le son est une coquille de grain ou de graines. En vente son de seigle, d'avoine, d'orge et de blé. Le riz, le sarrasin, le chanvre et d'autres variétés du produit sont également vendus dans les magasins..

    Fibre et son

    Dans le but de perdre du poids, le son et les fibres sont tout aussi efficaces: ni mieux ni moins bien. Les deux produits réduisent également le contenu calorique des aliments et améliorent la motilité gastro-intestinale. Mais il existe des différences importantes dans la méthode d'application et la composition biochimique.

    Avis et résultats de comparaison:

    1. Avant utilisation, le son est versé avec de l'eau bouillante et cuit à la vapeur, sinon il existe un risque d'irritation de la muqueuse gastro-intestinale. Les fibres ne sont dissoutes que dans les aliments ou les liquides..
    2. Le son contient plus de graisses et de glucides. Lors de la perte de poids, il est préférable d'utiliser des fibres.

    Vidéo utile

    Comme l'a découvert notre programme Nashpotrebnadzor, les fibres aident vraiment à perdre du poids. Mais les experts demandent en même temps de se rappeler que bien que la fibre soit utile, son rôle est grandement exagéré par les spécialistes du marketing qui travaillent dans des entreprises fabriquant du pain, du son, des compléments alimentaires, des céréales pour petit déjeuner et des produits céréaliers entiers. Ils ont changé les concepts en faisant glisser une couverture de bien avec des aliments riches en fibres, c'est-à-dire des légumes et des fruits, uniquement pour les fibres: