Gymnastique contre la constipation chez les adultes et les personnes âgées

Aujourd'hui, presque une personne sur trois a un problème délicat. Cela est dû à une mauvaise nutrition, à des situations stressantes, à l'inactivité et à d'autres raisons. L'exercice contre la constipation est un bon moyen de traiter la constipation à la maison. Vous pouvez non seulement oublier un tel problème, mais aussi ramener votre corps à la normale et à la forme, améliorer la circulation sanguine, la couleur de la peau.

Avantages de l'exercice pour la constipation

La cause de la constipation est très souvent la malnutrition et une diminution de l'activité de la motilité intestinale. L'inactivité est également une cause importante de constipation. Par conséquent, la constipation survient souvent chez les personnes âgées.

Lors de leur exécution de la constipation, certains changements peuvent se développer:

  • Amélioration des processus métaboliques;
  • Renforcer les muscles de la presse;
  • Amélioration de la circulation sanguine dans les organes pelviens.

Si vous pratiquez régulièrement la gymnastique contre la constipation, vous ne pouvez parfois pas utiliser de laxatifs. En plus de la gymnastique de la constipation, il est nécessaire de renforcer l'activité physique générale tout au long de la journée.

Si vous avez des problèmes fréquents de constipation, vous devez marcher constamment sur de longues distances, nager, skier, faire du jogging, du vélo et du tennis. Dans de tels cas, le lieu de résidence, l'âge, les habitudes, les traditions familiales, la santé générale sont pris en compte.

Types d'exercices de gymnastique

Il existe plusieurs variétés d'exercices de gymnastique pour la constipation:

  • Exercices de respiration;
  • Médical;
  • Gymnastique hormonale tibétaine;

Respiration

Le plus souvent, les personnes âgées souffrent de constipation, les femmes en fin de grossesse, les mères qui ont récemment accouché, les personnes qui ont subi une intervention chirurgicale. Avec de tels symptômes, il est interdit d'exercer.

Dans de tels cas, des exercices de respiration contre la constipation sont utiles. Cette gymnastique fonctionne avec une inspiration et une expiration appropriées. Le diaphragme commence à fonctionner, ce qui démarre le travail de la motilité intestinale.

Il existe plusieurs recommandations pour l'utilisation de la gymnastique respiratoire contre la constipation:

  • Le grand effet donnera une position couchée dans une position détendue.
  • Pendant l'inhalation, une main peut être placée sur le ventre pour contrôler la profondeur de l'inspiration.
  • Pendant l'expiration, il est nécessaire de maximiser la libération des poumons de l'air, le diaphragme doit remonter jusqu'au niveau de la poitrine, l'estomac est tiré vers la colonne vertébrale et la main tombe avec l'estomac.
  • À l'étape suivante, vous devez inhaler non pas avec votre poitrine, mais avec votre estomac et vous contrôler avec votre main.

De tels exercices pour la constipation bénéficient non seulement à la constipation ou aux hémorroïdes, mais aussi à de nombreuses autres maladies intestinales. Vous pouvez les exécuter à tout moment et dans n'importe quelle position..

Vidéo:

Médical

Tous les exercices physiques de la constipation de différentes forces de la charge affectent favorablement les intestins. Par conséquent, vous ne devez pas vous concentrer sur une seule série d'exercices. Pour mettre fin à la constipation, vous pouvez faire de la gymnastique à la maison et au gymnase.

Une sélection d'exercices:

Pour le fonctionnement normal de l'intestin et son équilibre, il est nécessaire d'effectuer des inclinaisons du corps dans différentes directions, d'effectuer des mouvements de rotation du corps et du bassin. En présence de constipation, un bon effet est donné par le balancement de la presse, la corde à sauter, les squats, la marche en place et bien plus encore.

Il est important de se rappeler que si vous effectuez régulièrement tous les exercices, vous pouvez obtenir un certain effet, quelques entraînements ne vous aideront pas.

Gymnastique hormonale tibétaine

En gymnastique hormonale tibétaine, il y a 10 exercices de base. Ils sont divisés en catégories pour les bras, les jambes, les yeux, l'abdomen, les oreilles, la couronne, le cou et le front. Si vous les effectuez régulièrement et dans une certaine séquence, vous pouvez obtenir le résultat souhaité.

TitreTechnique d'exécution
Réchauffement des mains.Pour prendre une position couchée, étendez vos bras au niveau de la poitrine et commencez à les frotter. Si pendant cet exercice, les mains restent sèches, la santé humaine est en ordre. Si les mains se réchauffent pendant longtemps et restent humides, alors la présence possible de maladies chroniques.
Pression oculaire.Il est nécessaire d'appliquer les paumes bien chauffées sur les yeux fermés. Facile à appuyer sur les globes oculaires 30 fois avec un intervalle de 1 seconde.
Après cela, vous devez laisser vos paumes devant vos yeux pendant 2 minutes, puis les retirer sans ouvrir les yeux pendant un certain temps. Cet exercice aidera à stimuler les yeux, la glande pinéale et l'hypophyse..
Pression sur les oreilles.Il est nécessaire d'appuyer les paumes chauffées sur les oreillettes afin qu'elles soient à l'arrière de la tête et d'appuyer également pendant 30 répétitions. Stimuler le travail des oreilles améliore la couleur de la peau et le fonctionnement de l'appareil vestibulaire.
Massage facial.Il est nécessaire de serrer la main dans un poing, de mettre le pouce sur le côté, perpendiculairement à la paume, et de l'appliquer sur les lobes. Après cela, avec les doigts serrés dans un poing, commencez à masser doucement le visage.
Les mouvements commencent du nez ou des lèvres jusqu'aux oreilles. Vous pouvez également effectuer des exercices supplémentaires. Leur essence est le frottement des sinus et de la zone interbrow. Cet exercice aide à réduire le nombre de rides et l'enflure du visage, améliore la couleur de la peau et le drainage lymphatique..
Lissage du front.Avec les paumes ouvertes et chaudes, effectuez des mouvements circulaires de massage de la droite vers la gauche. Un tel exercice peut conduire à une réduction des rides, au nettoyage des sinus, à la circulation sanguine et à l'activation de l'hypophyse..
Massage sans contact.Il est nécessaire de mettre un oreiller ou un rouleau sous le cou. Au premier stade, vous devez placer vos paumes les unes sur les autres, puis commencer les mouvements de massage de la couronne de la tête au front, à une distance de 5 à 8 centimètres de la tête..
Effectuez des mouvements au moins 30 fois, après quoi prenez une courte pause et continuez l'exposition sans contact avec les paumes d'une oreille à l'autre. De tels exercices pétrissent la ceinture scapulaire, tonifient les muscles de l'avant-bras et normalisent la pression..
Effet thyroïdien.Vous devez poser votre main droite sur le cou avec votre paume et utiliser votre main gauche pour vous déplacer de haut en bas sans toucher la peau. Le nombre de répétitions 30 fois. Ces exercices aident à répartir l'énergie et à améliorer la fonction thyroïdienne..
Massage du ventre.Il comporte trois étapes.
1. Effectuez des mouvements circulaires avec la paume des mains dans le sens des aiguilles d'une montre et appuyez facilement sur le ventre.
2. Les mêmes mouvements doivent être effectués au niveau du plexus solaire dans le sens horaire. Toucher légèrement l'estomac et le foie.
3. Mettez des mains chaudes sur votre dos dans la région des reins et maintenez pendant environ 30 secondes.
Réchauffez les bras et les jambes.Prenez une position couchée. Levez alternativement vos bras et vos jambes et placez vos pieds et vos mains parallèles au sol. Commencez à effectuer des exercices avec des mouvements de rotation des mains et des pieds.
Le domaine de cela relie les articulations du genou et du coude. Effectuez l'exercice trente fois. Il est recommandé de compléter une telle gymnastique de la constipation en faisant vibrer les mouvements légers de tous les membres.Ces exercices de constipation améliorent le travail des capillaires, développent les articulations et les restaurent..
Massage des articulations et des pieds.Complétez les exercices de frottement. Prenez une position assise confortable et frottez vos pieds ou vos doigts. S'il y a de la douleur à n'importe quel endroit, vous devez faire plus attention à ce point particulier. Cet exercice de constipation stimule tout le corps.

Contre-indications

Les principales contre-indications pour pratiquer la gymnastique avec constipation sont la fièvre, la diarrhée, la douleur dans les intestins, la colite ulcéreuse, les maladies concomitantes.

La malnutrition est l'une des principales causes de constipation ou de diarrhée. Par conséquent, pour améliorer la fonction intestinale, vous devez boire de l'alcool simple tous les jours.

Gymnastique Gym Technique

Pour choisir un gymnase pour la constipation, vous pouvez utiliser Internet et choisir un bon ensemble d'exercices pour vous-même.

Les exercices de constipation les plus populaires sont les suivants:

  • Respiratoire
  • Entraînement pour une meilleure circulation pelvienne;
  • "Bicyclette";
  • Exercice pour la constipation et les ballonnements;
  • "Les ciseaux";
  • Exercice pour les intestins.

Quoi de mieux avec les hémorroïdes et la constipation?

Tous les exercices physiques de divers degrés de charge affectent favorablement le fonctionnement de l'intestin et sa restauration. Pour oublier la constipation pour toujours, vous devez vous entraîner régulièrement. Cela peut se faire non seulement dans le gymnase, mais aussi à la maison..

La gymnastique avec constipation et hémorroïdes est un remède efficace. Lorsque vous effectuez des exercices de force, vous pouvez refuser de prendre des laxatifs et améliorer indépendamment le travail de votre corps.

Commentaires

Valentina, 45 ans

Je suis tourmenté par la constipation depuis longtemps. J'ai essayé de nombreux laxatifs, mais à chaque fois que je les change et je n'atteins pas le résultat souhaité. Récemment, j'ai grimpé sur Internet et découvert la gymnastique hormonale tibétaine. Dix exercices, pas du tout difficiles pour moi. J'ai commencé à les exécuter et j'ai ressenti un bon effet. Je traite mes intestins et je ressens une apparence plus saine. Bonne méthode.

J'ai été constipé à cause de la malnutrition et du stress constant au travail. J'ai commencé à nager et à marcher sur de longues distances. J'ai acheté un vélo. Maintenant je profite d'un mode de vie sain et soigne ainsi mes intestins.

Praticien gastroentérologue. Expérience de travail - 9 ans dans une clinique privée. Si vous n'avez pas trouvé la réponse à votre question - demandez à l'auteur!

Exercice pour les intestins avec constipation: comment dire adieu à un problème délicat

L'une des conditions douloureuses que les gens préfèrent garder le silence est la constipation. Habituellement, il signale le développement de maladies complexes dans le corps et prend à cet égard une forme chronique. Le retrait intempestif des matières fécales est à la base de l'intoxication. Il y a de la nervosité, des maux de tête et le sommeil s'aggrave. Quelle que soit la cause de la constipation, les principales méthodes pour y faire face sont l'activité physique et l'alimentation.

Qu'est-ce que la gymnastique

Il est largement admis que la constipation résulte de la malnutrition. C'est juste. Mais manger des aliments nocifs et malsains n'est pas la seule raison de la rétention des selles. Réduit considérablement la motilité intestinale et contribue ainsi à la constipation.

La constipation peut survenir à tout âge.

C'est pourquoi, pour les patients souffrant de longs retards de selles, les médecins recommandent des exercices spéciaux quotidiens. Dans la plupart des cas, ils vous permettent d'abandonner l'utilisation de laxatifs.

Propriétés de charge utiles

La gymnastique a de nombreux effets positifs sur les organes internes:

  • active la circulation sanguine;
  • masser les intestins;
  • élimine les spasmes des muscles lisses;
  • renforce les muscles du péritoine et des abdos;
  • fournit une poussée naturelle du morceau de nourriture à travers les intestins;
  • soulage les ballonnements;
  • élimine la sensation de lourdeur.

L'exercice aide non seulement à renforcer les muscles du péritoine, mais affecte également favorablement le fonctionnement du système nerveux autonome. Cela garantit l'activation du travail de tous les organes. En conséquence, la masse progresse complètement le long du système digestif. Le corps est activement nettoyé des toxines, des gaz, des toxines.

Le morceau de nourriture résultant de l'aggravation du péristaltisme ou du spasme est retardé dans la lumière de l'intestin

Essence d'exercice

Avec la constipation, l'exercice est recommandé, offrant un massage de la cavité abdominale. Il est utile de combiner le massage avec la gymnastique. C'est l'effet sur la cavité abdominale qui fait que les intestins fonctionnent correctement et activement.

Ainsi, avec un retard dans les selles, le patient est utile:

  • Randonnée
  • tennis;
  • cyclisme;
  • la natation;
  • promenades à ski;
  • le jogging.

Il ne faut pas oublier que l'exercice aidera à faire face à la constipation, mais n'éliminera pas sa cause. Par conséquent, le patient doit combiner la gymnastique avec des médicaments prescrits par un médecin.

Avec une tendance à la constipation, le vélo est très utile pour le patient.

Pour éliminer la constipation, ces types d'exercices sont utilisés:

  • gymnastique médicale;
  • Yoga
  • exercices de respiration.

Recommandations de charge

Afin de choisir la bonne série d'exercices, vous devez contacter un médecin et subir un examen prescrit par un spécialiste. Il est important d'établir la véritable cause de la pathologie, de déterminer sa variété et de prendre en compte les contre-indications.

Ce n'est que dans ce cas que vous pouvez être sûr que le chargement sera bénéfique, pas nocif.

Les indications

La principale indication pour la gymnastique est la constipation. Cependant, il existe de nombreuses variétés d'exercices. Comment choisir le bon complexe? Initialement, le type de pathologie doit être déterminé..

Il existe 2 types de constipation:

  1. Atonique. Une selle régulière n'est pas observée en raison de l'affaiblissement des muscles intestinaux. Avec cette pathologie, le péristaltisme est réduit, la promotion du contenu est difficile. Parfois, les médecins appellent ce phénomène le syndrome du côlon paresseux. Un problème similaire peut se développer après les opérations de la bande, avec un faible niveau de mobilité, des pathologies du tractus gastro-intestinal (tractus gastro-intestinal). La constipation atonique est caractérisée par des selles abondantes et une consistance dense. Dans le contexte d'un tel acte de défécation, des fissures anales et des hémorroïdes se développent souvent.
  2. Spasmodique. La motilité intestinale est entièrement préservée. Cependant, une personne souffre de crampes sévères qui perturbent la progression du morceau de nourriture. La constipation atonique se caractérise par des selles dures de "mouton", des ballonnements, une sensation de vidange incomplète. Le processus de défécation met le patient à rude épreuve et s'accompagne de douleur.

La constipation spastique se manifeste par des spasmes et des douleurs dans les intestins.

La tâche principale de la gymnastique est de normaliser le péristaltisme et d'éliminer la stagnation dans les intestins.

Mais selon le type de constipation, les recommandations diffèrent légèrement:

  1. Forme atonique. La charge doit être effectuée à un rythme moyen (plus proche de rapide). Les exercices sont répétés plusieurs fois. Avec une telle constipation, ils sont très utiles:
    • mouvements élastiques qui améliorent le péristaltisme;
    • exercices de force impliquant résistance ou poids;
    • gymnastique, renforcement des muscles de la presse;
    • sauter, s'accroupir, courir.
  2. Avec spastique. Dans ce cas, la gymnastique doit assurer l'élimination des spasmes. Les cours ont lieu à un rythme lent. Il est recommandé de limiter l'exercice à la presse. Ces types sont excellents:
    • gymnastique de relaxation musculaire;
    • Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la zone lombaire;
    • la natation.

Avec la constipation atopique, les squats sont utiles

Contre-indications possibles

Il y a quelques limitations. La charge pour les intestins est contre-indiquée dans:

  • grossesse
  • fièvre;
  • hernie ombilicale;
  • hémorragie interne;
  • ulcère du tube digestif;
  • hypertension.

La gymnastique pour l'intestin n'a pratiquement aucun effet secondaire, à condition que le patient l'exécute selon les recommandations du médecin. De plus, contrairement aux laxatifs et aux lavements, il est totalement inoffensif pour le corps.

Mais néanmoins, il est nécessaire de respecter certaines règles afin d'assurer l'élimination la plus efficace et rapide d'un problème désagréable.

La gymnastique est contre-indiquée pour les personnes souffrant d'hypertension

Préparation de la charge

Une formation spéciale pour la gymnastique n'est pas requise.

Mais il est important de se souvenir des recommandations suivantes des médecins:

  1. Régularité. La gymnastique doit être pratiquée quotidiennement. Lorsque les selles sont normales, vous pouvez effectuer le complexe tous les deux jours..
  2. Temps. Le meilleur moment pour les cours est le matin. La gymnastique assurera l'éveil du corps et le rechargera d'énergie toute la journée. Vous pouvez choisir un autre moment pour l'exercice. Mais vous devez faire des exercices au moins 1 heure après avoir mangé.
  3. Durée En moyenne, environ 20 minutes sont accordées pour une séance d'entraînement. Cela suffit pour améliorer le péristaltisme, nettoyer le corps et améliorer l'humeur. De plus, il est nécessaire tout au long de la journée (surtout si le travail est associé à une mobilité minimale) d'effectuer périodiquement de petits entraînements. 5 à 10 minutes de pause toutes les heures suffisent.
  4. Complexe. Pour charger, vous devez choisir des exercices simples. Vous ne devez pas commencer par des mouvements qui nécessitent beaucoup d'efforts. De plus, le complexe devrait comprendre des éléments qui développent différents groupes musculaires.
  5. Répétitions. Il est recommandé de répéter chaque exercice environ 6 à 15 fois.
  6. Eau. Avant de commencer à charger, 15-20 minutes avant le premier exercice, il est recommandé de boire un verre d'eau. Ceci est particulièrement utile si la gymnastique est pratiquée le matin à jeun. Un tel événement augmentera considérablement le péristaltisme. Dans le même temps, pour obtenir l'effet positif maximal, il est nécessaire d'utiliser de l'eau chaude.

Avant de charger, il est recommandé de boire un verre d'eau tiède pour améliorer la motilité intestinale

Bien sûr, vous devez vous rappeler la nécessité d'une bonne alimentation. La nutrition devrait aider à améliorer le passage des morceaux.

Méthodologie et étapes des exercices

Il existe de nombreux exercices qui assurent la restauration de la fonction intestinale et stimulent ainsi le transit intestinal..

Tout complexe peut être complété par les exercices utiles suivants pour éliminer la constipation:

  • Squats
  • courir sur place;
  • ramper à quatre pattes;
  • bouger sur les fesses.

Pour compléter le complexe d'exercices de la constipation, vous pouvez courir sur place

Un ensemble simple d'exercices de physiothérapie

Une telle charge peut être effectuée immédiatement après le réveil, sans sortir du lit. Cette éducation physique vous permet d'activer le fonctionnement du tube digestif.

La charge convient pour éliminer la constipation atonique et spastique. Mais dans le premier cas, les exercices sont répétés 10 à 15 fois, à un rythme moyen. Et dans la seconde - 6 répétitions lentes suffisent.

La gymnastique simple peut être effectuée sans sortir du lit

Le complexe est réalisé allongé sur le dos et comprend les exercices suivants:

  1. Les deux jambes se soulèvent de 20 à 25 centimètres. Dans cette position, ils doivent être maintenus pendant environ 15 secondes. Ensuite, les membres sont abaissés sur le lit..
  2. Les jambes sont légèrement écartées dans différentes directions. Relevez alternativement chacun d'eux, retardé de 10 secondes, abaissez.
  3. Les coups de pied dans l'air imitent le vélo.
  4. Les membres inférieurs sont pliés aux genoux et tirés vers l'estomac. Il est nécessaire d'aider avec vos mains à tirer vos jambes aussi près que possible. Ensuite, ils sont retournés et complètement redressés. Cet exercice peut être effectué pour chaque membre séparément et immédiatement pour les deux.
  5. Les jambes droites se soulèvent. Ensuite, ils sont soigneusement conduits derrière la tête. Il est conseillé de toucher la tête de lit avec des chaussettes.
  6. Les jambes droites se soulèvent. Puis ils lèvent la main. Pendant l'expiration, vous devez étirer vos bras, vous arracher la tête et le dos du lit. En continuant à tirer le torse à la main, vous devez vous asseoir. Dans ce cas, les jambes tombent sur le lit. Un tel exercice ne fonctionnera pas tout de suite. Mais il renforce très efficacement les muscles du péritoine.

Complexe complexe

Vous ne pouvez passer à des exercices plus efficaces et complexes que pour les patients formés. Il est totalement indésirable que les personnes âgées ou débutantes soient très actives.

Malheureusement, le non-respect d'une recommandation aussi simple entraîne souvent des conséquences désagréables: blessures, entorses, ecchymoses et parfois déchirure des ligaments, déplacement de la colonne vertébrale, spasmes musculaires.

La gymnastique comprend plusieurs groupes d'exercices:

  1. Profonde respiration. À ce moment, vous devez maximiser votre estomac vers l'avant. Expirez puis rétractez le péritoine. Après avoir répété l'exercice 3 fois, il est recommandé de tendre un peu (comme pour l'acte de défécation). Maintenant, vous devez vous détendre et respirer normalement. Ensuite, répétez l'exercice.
  2. Mains sur la ceinture. Les jambes sont un peu écartées. Bascule vers l'avant. Il est nécessaire de se plier à un angle de 90 degrés.
  3. Une jambe pliée au genou se lève. Des mains la tirent vers l'estomac. Répétez l'opération pour l'autre membre..
  4. Inclinable dans différentes directions.
  5. "Moulin". Le corps est incliné vers l'avant, à un angle de 90 degrés. Les mains écartées. Le corps tourne vers la gauche. La main droite atteint le pied gauche et la seconde monte vers le haut. Ensuite, le corps est déployé dans la direction opposée. Progressivement, ces mouvements doivent être accélérés en simulant un moulin..
  6. Mains sur la ceinture. Rotation des hanches dans le sens des aiguilles d'une montre.

Il est très utile pour la constipation d'effectuer l'exercice "Moulin"

  1. Les jambes s'étirent vers l'avant. Les mains doivent atteindre les membres inférieurs et, si possible, atteindre les pieds.
  2. Jambes tendues en avant. Un membre est plié au genou et tiré avec les mains vers l'estomac. Ils s'attardent donc quelques secondes et reviennent à la position de départ. Répétez l'opération pour l'autre jambe..

A genou:

  1. Les mains jointes dans la serrure à l'arrière de la tête. Avec précaution, à l'expiration, elles tombent à droite sur le sol avec les fesses. Puis, respirant dans l'air, ils retournent à leur position initiale. Une fois à l'expiration, ils sont assis sur le sol, mais maintenant à gauche.
  2. Les brosses sont maintenues à l'arrière de la tête. Ensuite, avec votre main droite, touchez le pied gauche lorsque vous expirez. En même temps, ils font le tour maximum du corps. Sur inspiration, ils retournent à leur position de départ. Répétez l'exercice dans l'autre sens..
  3. Restez à genoux, plus bas en avant sur vos coudes. Mahi avec les jambes droites.
  1. Les mains sont placées sous la tête. Relevez le bras gauche et la jambe droite de manière synchrone. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, abaissez-les. Répétez l'opération pour une autre paire de membres.
  2. Les mains devant toi. Tirez doucement la jambe droite sur le côté, tout en la pliant au genou. Puis ils la ramènent. Répétez l'exercice pour la gauche.
  3. Imitation de la natation "brasse". Les mains s'étendent en avant, le front touchant le sol. Sur l'inspiration, les mains se déplacent lentement le long du sol sur les côtés. La tête est relevée. L'inhalation se poursuit jusqu'à ce que les bras soient en position le long du torse. À l'expiration - retour à la position de départ.
  4. La tête repose sur les bras croisés. Vous devez secouer doucement vos hanches dans différentes directions. Cet exercice vous permet de détendre les muscles du péritoine et du dos..
  5. Les mains sont détournées dans différentes directions. Les jambes sont bien fermées. Relever en même temps les membres inférieurs, supérieurs et la tête avec les épaules. Dans cet état, il est nécessaire de rester (de préférence 1 minute). Détendez ensuite soigneusement tous les muscles.
  6. Les paumes reposent sur la surface du sol près des épaules. Il faut se pousser du sol. Puis ils se mettent à genoux. Poussez doucement le corps en arrière, sans lever les paumes du sol, asseyez-vous sur les pieds. Les bras sont étendus tandis que la tête est baissée.

Il est recommandé pour la stimulation du péristaltisme, l'élévation simultanée des membres supérieurs, inférieurs et de la tête

  1. Les mains sont placées sous la tête. Connectez en l'air le genou droit et le coude gauche. Ensuite, l'exercice est répété pour les autres membres..
  2. Mains dans des directions différentes. Les pieds sont fermement pressés les uns contre les autres et contre le sol. Les jambes sont droites. La main droite gauche est placée à droite. En même temps, ils font pivoter le corps, laissant leurs jambes immobiles. Répétez dans l'autre sens.
  3. Les jambes sont pliées. Pieds au sol. Genoux vers la gauche. Les pieds et les épaules ne déchirent pas la surface. Assurez-vous de répéter l'exercice à droite.
  4. Les mains croisées sur la poitrine. Les jambes sont pliées aux genoux. Déchirez la tête et les épaules de la surface. Vous devez vous élever le plus haut possible.
  5. "Les ciseaux". Les jambes sont levées vers le haut (approximativement à un angle de 45 degrés). Les membres droits sont croisés, puis élevés dans différentes directions.

Il faut aller progressivement vers la mise en place de ce complexe. Pendant et après la charge, il ne devrait pas y avoir beaucoup d'inconfort. Une personne ne ressent qu'une légère tension dans le tissu musculaire.

Un ensemble d'exercices pour la constipation - vidéo

Complications possibles de la gymnastique

En règle générale, la charge convient à presque tous les patients. Mais parfois, la gymnastique peut nuire au corps.

Il n'est pas recommandé de choisir indépendamment un complexe d'éducation physique pour les patients qui reçoivent un diagnostic de:

  • maladies chroniques du système cardiovasculaire;
  • pathologie du système musculo-squelettique;
  • maladies pelviennes.

Ces personnes ne peuvent commencer les cours qu'après avoir consulté un médecin. Dans ce cas, c'est le médecin qui peut choisir un ensemble efficace d'exercices qui bénéficieront, mais n'aggraveront pas les pathologies existantes.

Yoga pour la constipation

Les exercices d'asanas sont très utiles pour les personnes qui ont des difficultés à se détendre. Cette gymnastique fournit d'excellents résultats pour la constipation spastique. Le yoga aide à faire face au problème, qui est basé sur le stress, le stress psycho-émotionnel constant..

Le bon ensemble d'exercices dira au médecin instructeur LFK

Complexe efficace

Pour la constipation, la gymnastique Shank-Prakshalan (littéralement traduite par «nettoyer l'évier») est recommandée, comprenant les exercices suivants:

    Tadasana. Il faut devenir hétéro. La distance entre les pieds est de 15 cm, les membres inférieurs doivent être tendus, tandis que la rotule doit légèrement remonter. L'abdomen est rétracté au maximum. Les fesses resserrées.
    Le bassin est un peu en avant. La colonne vertébrale et le cou sont entièrement dressés. La poitrine est un peu bombée. Les mains en l'air. Dans ce cas, les pouces sont entrelacés. Les paumes sont tournées vers l'avant. Montez doucement jusqu'aux chaussettes. Respirez profondément et retenez votre souffle. À l'expiration, vous devez vous abaisser soigneusement sur tout le pied. Pendant l'exercice, une sensation d'étirement de la colonne vertébrale devrait apparaître.

Tadasana est une pose dans laquelle nous nous tenons fermes et droits, comme une montagne

Tiryaka-tadasana - la pose d'un arbre se pliant sous la pression du vent

Kati Chakrasana tonifie la taille, le dos et les hanches.

Tiryaka-bhujangasana active le tractus gastro-intestinal

Udarakarshanasana est utilisé pour améliorer le système digestif (en particulier pour la constipation)

Une digestion saine en 15 minutes: vidéo

Avis et avis d'experts

Les personnes qui éprouvent un inconfort grave en retardant la selle affirment que l'exercice physique combiné à une bonne nutrition peut éliminer la constipation même persistante.

Pour la constipation, je fais des exercices de yoga: jambes écartées à la largeur des épaules, genoux légèrement pliés, mains sur les genoux, corps détendu, inspirez-expirez, puis rétractez et détendez l'estomac avec force, 8 fois sur une expiration. Il améliore la motilité intestinale.

Million

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Un ensemble spécial d'exercices m'aide beaucoup à cause des scories du corps et de la constipation chronique..

Le matin, tout en étant allongé dans son lit, il est facile de masser votre estomac dans un mouvement circulaire du bout des doigts, en contournant le nombril en cercle.

Allongé sur le dos, les genoux sont pliés, reposant sur vos coudes et vos pieds, soulevez lentement le bassin et attardez-vous, comptez jusqu'à 10 et abaissez le bassin. Faites de l'exercice le matin et le soir 2 à 7 fois.

Allongé sur le dos, jambes légèrement fléchies aux genoux, soulevez et abaissez les hanches et le bassin (3 à 30 fois). Cet exercice très utile conduit un grand groupe musculaire..

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

J'ai tout essayé et n'aide pas. Pensé ne pas essayer de faire du yoga? Où est passé ça! De nombreuses asanas (postures) produisent un massage puissant des organes internes, qui ne peut pas être atteint. Il y a serrage et relaxation des organes, afflux brutal de sang neuf, élimination des toxines. Pranayama (respiration de yoga) avec des verrous - (bandhas) - c'est quand l'anus est compressé et massé - et les hémorroïdes et la prostate chez les hommes passent également. Et bien sûr - une nourriture conforme à sa constitution.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

À un moment donné, j'ai souffert de constipation, de travail sédentaire, tous les médicaments et régimes alimentaires ne sont utiles que pendant que vous les prenez. Le salut est mouvement et il y a assez d'eau. Je vais au yoga et à la danse du ventre depuis six mois, juste une leçon par semaine des deux - tous les problèmes ont disparu comme ils étaient. Je l'aime beaucoup, ils travaillent les muscles dont j'ai besoin. Eh bien, j'essaye de boire un peu plus d'eau.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Rétroaction positive sur l'éducation physique pour les intestins et les médecins spécialistes. Ils conseillent d'effectuer des exercices simples immédiatement après le sommeil, au lit. Cela stimule la motilité intestinale. Il est également nécessaire de maintenir votre forme physique et une activité physique suffisante pendant la journée. Des promenades quotidiennes et de la gymnastique pendant 10-15 minutes 1 à 2 fois par jour aideront à cela..

Les médecins recommandent une éducation physique aux patients souffrant de constipation

Exercice contre la constipation - Vidéo

L'activité physique est un élément important d'un traitement efficace de la constipation. Dans la plupart des cas, la normalisation des intestins est possible avec une gymnastique régulière et une bonne nutrition..

Exercices de constipation pour améliorer la fonction intestinale

Les exercices intestinaux pour la constipation montrent des résultats particulièrement bons si la pathologie est due à un mode de vie sédentaire, à une altération de la fonction motrice intestinale.

Les exercices avec selles retardées aident à améliorer la motilité intestinale et renforcent également les muscles du diaphragme, des abdominaux et du plancher pelvien, stimulent le passage des gaz en présence de flatulences chez le patient.

Pour traiter efficacement les selles retardées, la gymnastique doit être effectuée régulièrement. Après avoir mangé, au moins 2 heures devraient s'écouler avant de commencer à charger. Il est préférable de faire des exercices le matin à jeun.

La gymnastique thérapeutique doit être choisie par le médecin traitant. Complexes souvent utilisés développés par des spécialistes (par exemple, le Dr Bubnovsky, gymnastique). Comment faire des exercices pour adultes et enfants, l'instructeur en thérapie par l'exercice devrait montrer, les premières fois qu'il est conseillé de le faire sous son contrôle, plus tard, vous pouvez le faire à la maison.

Les bienfaits de l'éducation physique pour les intestins

Toute activité motrice dans laquelle les muscles du noyau, le noyau musculaire interne, sont impliqués, aide le système digestif. Le mouvement contribue au développement d'aspects positifs tels que:

  • augmentation du flux sanguin dans les artères alimentant l'estomac et les intestins;
  • livraison rapide de nutriments aux cellules intestinales;
  • améliorer l'écoulement du sang perdu, pauvre en oxygène;
  • activation des cellules sécrétoires qui libèrent des enzymes et des protéines actives pour la digestion des aliments et son avancement à travers le tube digestif;
  • la formation d'une paroi musculaire dense, fournissant une tension efficace lors de la toilette;
  • diaphragme d'entraînement - un muscle indispensable pour maintenir la pression intra-abdominale;
  • créer un équilibre entre les liens du système nerveux pour réguler la conduction neuromusculaire entre les cellules de l'intestin;
  • effet mécanique sur les matières fécales, accélération de leur mouvement à travers la lumière intestinale;
  • réduction des hémorroïdes pour des selles indolores.

Quels sports raviront les intestins

La seule exception est les échecs, toutes les autres variétés d'activités sportives, même avec une charge minimale, ont un effet bénéfique sur la fonction intestinale.

Par exemple, la natation renforce parfaitement les muscles abdominaux. Un fonctionnement régulier ne permettra tout simplement pas la formation d'une stagnation fécale, et plus encore un blocage. Le ski, l'aviron forment une puissante structure musculaire du corps, provoquant la contraction des intestins.

Il n'est pas nécessaire de devenir un maître du sport ou un habitué d'un club de fitness pour faire face à un problème. En effectuant régulièrement des exercices pour la constipation à la maison, vous pouvez oublier longtemps l'inconfort..

Règles d'utilisation et contre-indications

  • Il s'agit d'un traitement efficace contre la constipation. Mais l'effet ne sera visible qu'avec des classes constantes.
  • Mieux vaut faire du sport le matin. Il est bon de boire un verre d'eau plate une demi-heure avant. Si votre estomac est éveillé, vous pouvez ajouter du jus de citron ou du miel..
  • Il n'y a aucune contre-indication à différents moments de la journée. La seule instruction est qu'il est préférable de faire de l'exercice 2 heures après avoir mangé.
  • Lors du développement d'un ensemble d'exercices contre la constipation, il faut garder à l'esprit que l'exercice physique peut provoquer une gêne. Vous n'avez pas besoin de commencer la musculation ou de surcharger votre corps avec des charges lourdes.

Les personnes atteintes de maladies devraient consulter un spécialiste..

Un critère essentiel pour l'efficacité des exercices est la régularité d'exécution. Ils bénéficieront au tractus intestinal, pour tout le corps. Activité physique utile en plein air.

Cela aidera à activer les muscles du tractus intestinal. Les exercices sont faciles, la plupart d'entre eux allongés. Faites les bons mouvements, lentement, en respirant.

Il est contre-indiqué s'il existe les symptômes suivants:

  • ulcère;
  • Température;
  • douleur abdominale sévère;
  • selles liquides ou diarrhée;
  • exacerbation de toute maladie.

Si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez de faire de l'exercice et consultez votre médecin..

Complexe du matin pour la constipation

Trois exercices simples sont effectués, allongé dans son lit immédiatement après le réveil.

Exercice "Poisson"

Imite les mouvements de la queue de poisson.

  1. Position de départ - on se retourne sur le ventre.
  2. Reste sur l'avant-bras.
  3. Soulevez les jambes successivement aussi haut que possible, arrachant les jambes, les genoux, les hanches du lit.
  4. Les jambes sont droites, essayez de ne pas plier.
  5. Le nombre de répétitions est 10-12. Si la condition physique le permet, faites plusieurs approches avec des interruptions.

Exercice d'angle aigu

  1. Pour commencer - Revenir en arrière.
  2. Relevez vos jambes droites à un angle d'environ 30 degrés, ou autant que la préparation le permet.
  3. Gardez vos jambes dans cette position pendant environ 30 secondes..
  4. Baissez vos jambes, détendez-vous. Répétez 10-12 fois.

Exercice «Embryon dans l'utérus»

  1. Reste allongé sur le dos.
  2. Nous déchirons la ceinture scapulaire du lit, tout en tirant simultanément les jambes pliées aux genoux vers le front et en les serrant avec les mains.
  3. On touche le front des genoux pliés, on se fige dans cette position pendant 10 secondes.
  4. Nous nous relaxons. Répétez 10-12 fois, idéalement faites plusieurs approches.

Des exercices sont disponibles même pour les personnes sans formation. Affectez mécaniquement les intestins, commencez son travail. Après avoir terminé l'échauffement, il est conseillé de boire de l'eau, signalant ainsi aux intestins qu'il est temps de vider.

Auto massage

Règles et recommandations de base. Vous pouvez vous masser dans toutes les conditions et à tout moment. Cependant, lorsque vous effectuez des mouvements de massage, vous devez suivre certaines règles:

  • le corps doit être aussi détendu que possible, il est préférable de faire un massage en étant allongé sur un lit ou un canapé confortable;
  • le massage se fait uniquement sur une peau propre et des mains propres;
  • entre les mains et la peau de l'abdomen, il est préférable de mettre de la laine;
  • après une collation devrait être d'au moins une demi-heure, et après un dîner copieux - au moins une heure et demie.

Technique d'exécution. L'auto-massage de l'abdomen est effectué dans le sens horaire, à partir de la région iliaque droite. Commencez par caresser avec une paume ouverte, puis effectuez des mouvements circulaires avec la base de la paume. Il est très utile de suivre la même «voie» avec la surface palmaire des doigts. En vous concentrant sur vos propres sentiments, vous pouvez faire des pressions intermittentes, des tremblements et des mouvements saccadés. Il est important que tout soit fait par à-coups, lentement, calmement et doucement. Si le péristaltisme intestinal se fait sentir sous les paumes, vous devez l'aider, comme si vous poussiez le contenu intestinal dans la bonne direction.

Les mains doivent être réchauffées avant le début du massage, il suffit de les frotter les unes contre les autres plusieurs fois. Le massage des mains froides est nocif, il entraînera une augmentation des spasmes.

Charge intestinale

Le complexe du matin proposé est le minimum d'exercices possibles. Pour assurer un niveau d'activité minimale, il est recommandé d'effectuer des exercices quotidiens, qui incluent la gymnastique contre la constipation.

Assurez-vous d'inclure dans les exercices complexes tels que:

  • rotation du bassin gauche-droite, arrière-avant, en cercle;
  • inclinaisons latérales du corps;
  • se fend en avant, en arrière, sur les côtés;
  • se promener dans la pièce, en levant délibérément les genoux.

Les techniques suivantes contribuent aux selles.

Pont d'exercice

  1. Position de départ - ajustée sur le dos.
  2. Les jambes sont pliées au niveau des articulations du genou, les pieds sont fermement appuyés sur le sol, les mains sur le ventre ou sur les côtés du corps.
  3. À l'expiration, soulevez la ceinture pelvienne du sol de sorte que les hanches, le bassin et l'estomac se trouvent dans le même plan.
  4. Maintenez une seconde dans cette position.
  5. Lorsque vous inspirez, abaissez votre bassin au sol.
  6. Répétez jusqu'à 10-15 fois.

Le pont renforce le muscle droit et oblique de la paroi abdominale et des fesses. Le muscle abdominal transversal est en cours d'élaboration - un bandage invisible pour tous les organes abdominaux.

Pendant l'entraînement, l'exercice est compliqué, accompagnant la levée du bassin par la séparation d'une jambe, puis de l'autre.

Exercice "Vélo"

  1. Empilé sur le dos.
  2. Les jambes sont pliées au niveau des articulations de la hanche et du genou.
  3. Bougez comme si vous faisiez du vélo, en pédalant alternativement.
  4. Le nombre de répétitions - 10-15.
  5. Surveillez le bas de votre dos: ne le déchirez pas au sol, en vous pliant.

L'effet de l'exercice sur le corps

La gymnastique pour les intestins avec constipation est un facteur clé dans le traitement complexe avec un certain nombre d'avantages importants:

  • Tout d'abord, pendant l'éducation physique, tous les groupes musculaires sont renforcés, ce qui est utile pour le système musculo-squelettique.
  • La récupération du tonus musculaire de la cavité abdominale permet un processus digestif stable.
  • Amélioration de l'humeur et du bien-être général.
  • Renforcer le système nerveux.
  • Amélioration des fonctions protectrices de l'organisme et résistance aux bactéries pathogènes.
  • Normalisation du travail des organes et systèmes importants.
  • Amélioration de la circulation sanguine et des processus métaboliques dans le corps.
  • Un moyen abordable et sûr d'éliminer la constipation.
  • Aucune formation ni compétence particulière n'est requise pour effectuer des exercices thérapeutiques.

Yoga - aidez les intestins

La pratique ancienne est incroyablement difficile si vous étudiez à fond la science du yoga, en allant au fond de la doctrine. Néanmoins, nous proposerons des asanas de yoga de base contre la constipation - des exercices pour les intestins paresseux.

Pavanamuktasana

Pavanamuktasana - «se débarrasser du vent», dans notre cas, nous nous débarrassons de la formation excessive de gaz et de la constipation.

Allongé. Les genoux s'approchent de la paroi abdominale, joignent les mains en anneau. Les genoux doivent être tirés très serrés et les talons doivent toucher pratiquement les fesses. La tête et la ceinture scapulaire se détachent du sol et ont tendance à s'agenouiller.

En même temps, le sacrum doit être enfoncé dans le sol. Cela peut être fait en alternance pour chaque jambe. Il y a une incarnation de l'asana, debout sur ses pieds. La jambe pliée est tirée par les mains vers l'estomac, appuie fermement sur les intestins. Attendez 10-15 secondes pour consolider l'effet, changez de jambe.

Tadasana

Tadasana - "sommet de la montagne", adapté en l'absence de forme physique. Elle est réalisée debout, les pieds à faible distance les uns des autres, les jambes sont tendues, le dos est droit. Les mains écartées lentement, se soulevant, au-dessus de la tête. Le corps se tend comme une ficelle pendant plusieurs secondes. Puis se détend lentement.

Tiryaka Tadasana

Tiryaka tadasana - «l'arbre se plie dans le vent», favorise le mouvement des aliments dans les intestins.

Elle est réalisée debout, les jambes sont divorcées approximativement par la longueur du pied, les fesses sont tendues. Les paumes sont verrouillées dans une serrure au-dessus de votre tête. Des inclinaisons latérales sont effectuées, environ 10 fois à gauche et le même montant à droite.

Il est plus difficile de pratiquer le yoga asanas sous la supervision d'un instructeur expérimenté qui connaît la technique et les subtilités des exercices pour prévenir la constipation..

Symptômes

Comment comprendre que la motilité intestinale est altérée? Il existe plusieurs symptômes troublants qui doivent être traités:

  1. Douleur dans diverses zones de l'abdomen. Ils signalent souvent des problèmes avec les intestins et peuvent être de différentes forces - de l'inconfort subtil aux spasmes aigus qui aggravent la condition et rendent le fonctionnement normal impossible. La douleur dépend souvent de l'heure de la journée. Après l'acte de défécation ou pendant le sommeil, ils se calment, mais au réveil ou la constipation prolongée s'intensifie. Après avoir mangé des aliments gras, des sodas ou du café, la douleur peut s'aggraver. En outre, une violation du péristaltisme et, par conséquent, des douleurs abdominales peuvent survenir en raison de l'état de stress du corps..
  2. Fortes flatulences et ballonnements.
  3. Constipation ou (moins fréquemment) diarrhée sévère. Si l'état du corps n'est pas traité, la constipation peut se transformer en une forme chronique et les selles ne seront possibles qu'après l'utilisation de laxatifs.
  4. Excès de poids dû à des troubles métaboliques dans le corps.
  5. Sensation de malaise, faiblesse, nausée, manque de sommeil, irritabilité.
  6. Allergies, détérioration de la peau due à une intoxication sévère du corps.

Activités pour les femmes enceintes

Il est recommandé aux femmes enceintes de compléter le complexe quotidien avec des exercices spéciaux qui aident à réduire la pression sur les intestins:

  • se tenir à quatre pattes un quart d'heure plusieurs fois par jour. Un simple exercice soulage le bas du dos, soulage la charge sur le rectum. Vous pouvez vous appuyer sur la paume de votre main ou sur votre avant-bras;
  • la position de départ est la même, debout à quatre pattes. Relevez vos jambes à tour de rôle vers le haut, en étendant votre pied au plafond, en vous appuyant sur vos paumes. L'exercice démarre les intestins, améliore la circulation sanguine dans la région lombo-sacrée;
  • allongé sur le dos, écartez les bras sur les côtés, appuyez-les au sol. Pliez vos jambes, fermez-vous étroitement, touchez vos genoux. Abaissez alternativement les jambes réduites à gauche et à droite, tout en tournant la tête dans la direction opposée aux genoux.

Effectuez tous les exercices avec constipation avec soin, en évitant toute exposition à l'estomac.

Nous réformons l'alimentation

1. Buvez une quantité suffisante d'eau - au moins 1,5 à 2 litres par jour. Cela aidera à ramollir les selles..

2. Essayez d'établir une nutrition fractionnée (4 à 5 fois par jour), tout en mangeant lentement et en mâchant soigneusement les aliments.

3. Évitez de grignoter doucement. Essayez d'introduire plus de fibres dans l'alimentation, passez au pain de son, ajoutez du son de blé lors de la cuisson.

4. Mangez au moins 500 g de fruits et légumes frais par jour. Essayez de manger autant de betteraves que possible sous n'importe quelle forme. Cette plante-racine stimule parfaitement les intestins. Essayez de manger tous les jours des salades de légumes frais et bouillis assaisonnés d'huile végétale non raffinée. Il agit comme un lubrifiant, facilitant les selles.

Refusez les bouillons riches, le saindoux, la viande frite, la viande et le poisson en conserve, les petits pains et les biscuits, le pain blanc et le café. De plus, avec la constipation, les fruits et les baies au goût astringent ne sont pas recommandés: ils aident à renforcer les intestins. Ceux-ci incluent les poires, les grenades, le coing, le cornouiller, les bleuets, l'aronia, etc. Buvez un verre de kéfir tous les jours avant le coucher..

En cas de constipation persistante, n'abandonnez pas les laxatifs doux, cependant, vous ne devez pas les utiliser tous les jours pour éviter de vous y habituer..

Exercices de constipation efficaces

Presque chaque personne connaissait les conséquences désagréables de la constipation. La mauvaise humeur, les éructations, une sensation de satiété est une liste incomplète des manifestations désagréables d'intoxication du corps causées par un retard dans les selles. Des exercices spéciaux pour la constipation aideront à éliminer la congestion en stimulant les intestins, empêchant la réapparition du problème..

Les bienfaits de la physiothérapie

L'exercice contre la constipation est un médicament sûr qui convient aux personnes de tous âges. Après leur utilisation régulière, les gens remarquent de telles améliorations:

  • Promotion générale de la santé;
  • Diminution de la tension psycho-émotionnelle;
  • Amélioration de l'humeur;
  • Renforcer le système nerveux;
  • Restaurer la fonction intestinale.

L'utilisation à long terme de laxatifs altère la fonction intestinale en raison d'une motilité réduite.

Avec l'aide de la gymnastique contre la constipation, un "massage" de l'intestin se produit, ce qui stimule de tels processus:

  1. Amélioration de la capacité d'évacuation. Avec son aide, la nourriture "passe" rapidement à la sortie.
  2. Correction du péristaltisme. Les débris alimentaires ne se déposent pas sur la paroi intestinale.

Les avantages supplémentaires de la gymnastique pour la constipation comprennent les facteurs suivants:

  • Sécurité - des exercices bien choisis ne nuiront à personne;
  • Accessibilité - vous pouvez vous entraîner à la maison, dans le parc ou sur un pique-nique dans la forêt;
  • Variabilité - les personnes de tous âges et conditions de santé peuvent choisir le bon complexe.

Cependant, obtenir de bons résultats de la gymnastique médicale n'est possible qu'avec des cours réguliers. Effectuer chaque exercice 15 à 20 fois par jour, se débarrasser de la constipation pour toujours.

Variétés de constipation

«Reconnaître» la constipation n'est pas difficile: la rétention des selles s'accompagne toujours de symptômes désagréables supplémentaires. Le manque d'aide en temps opportun aux intestins entraîne une aggravation du problème:

  • La peau devient jaune et devient flasque;
  • Les cheveux tombent;
  • Les ongles s'écaillent et se cassent rapidement.

La transition de la maladie au stade chronique se produit en raison de la destruction de la membrane muqueuse de l'anus. Les matières fécales deviennent dures et douloureuses lors des selles.

Les raisons de l'apparition de congestion dans les intestins sont diverses. Nous listons les plus courants d'entre eux.

  • Constipation neurogène.
  1. Les personnes qui éprouvent de l'inconfort répriment souvent instinctivement ou consciemment l'envie de déféquer. Ils ne veulent pas aller aux toilettes dans les bois, loin, etc. Par conséquent, un retard unique dans les selles se transforme en constipation chronique.
  2. En outre, la nature neurogène de la pathologie se manifeste en raison du développement d'hémorroïdes. Les fissures dans l'anus provoquent une douleur qui s'intensifie lors de la libération des selles. Ce moment, une personne essaie inconsciemment de «reporter», ce qui provoque des problèmes encore plus importants avec les intestins.
  3. Les amoureux du sommeil souffrent également de ce type de constipation. Ils "ratent" l'envie de vider les intestins. Par conséquent, le corps cesse d'envoyer des signaux sur la nécessité d'aller aux toilettes.
  • Constipation alimentaire.

Les perturbations sont causées par une nutrition déséquilibrée. Elle réside dans le manque de besoins quotidiens du corps en fluides, fibres et vitamines. Souvent, la cause de son apparition est la prédominance de sucreries et de produits de boulangerie dans l'alimentation.

La pathologie est causée par un séjour prolongé dans une pose statique, un mode de vie sédentaire. Réparti parmi les femmes enceintes et les personnes âgées.

La maladie survient pour des raisons physiologiques:

  1. Pathologies du côlon;
  2. Serrage intestinal rectal.
  • Constipation proctogène.

Apparaît sous l'influence de causes proctogènes:

  1. Diminution de la sensibilité intestinale;
  2. Les hémorroïdes;
  3. Saignement des fissures dans l'anus.
  • Constipation aiguë.

Le développement de la maladie est provoqué par des processus inflammatoires dans l'intestin ou le côlon, la colite.

La maladie est provoquée par un dysfonctionnement de la glande thyroïde, ainsi que par une évolution sévère du diabète. Des troubles similaires apparaissent chez les femmes pendant la ménopause au milieu d'un déséquilibre hormonal général.

Troubles avec ce type de selles causés par une médication prolongée.

Préparation de la charge

L'exercice contre la constipation ne nécessite pas d'entraînement particulier. Cependant, avant de commencer la formation, vous devez considérer les recommandations suivantes des médecins:

  • Les cours devraient avoir lieu tous les jours;
  • Après avoir normalisé les processus de défécation, les cours peuvent être réduits à 3-4 fois par semaine;
  • Il vaut mieux le faire juste après le réveil (cela aidera le corps à se recharger avec la bonne quantité d'énergie pour toute la journée);
  • La durée des cours est de 20-30 minutes;
  • Chez l'adulte, les exercices de constipation au stade initial utilisent des exercices simples, les compliquant progressivement;
  • Le complexe comprend de tels exercices qui «entraînent» tous les groupes musculaires;
  • 20-30 minutes avant le début de l'entraînement, buvez un verre d'eau tiède.

La formation en efficacité ajoutera une nutrition appropriée et équilibrée qui améliore la motilité intestinale.

Méthodologie et étapes des exercices

Chaque séance commence par un échauffement et se termine par un étirement musculaire. Les exercices sont répétés de 6 à 15 fois selon le niveau de forme physique.

Vous pouvez diversifier n'importe quel complexe avec une simple activité physique:

  • S'accroupir
  • Le jogging
  • Se déplacer à quatre pattes.

Voici des exemples de 2 séries d'exercices qui vous aideront à vous débarrasser d'une maladie désagréable.

Un ensemble simple d'exercices de physiothérapie

De tels exercices seront une excellente stimulation du tractus gastro-intestinal, permettront au corps de "se réveiller" et de se brancher sur une journée de travail active. Le rythme de ces exercices contre la constipation est sélectionné en moyenne. Le nombre d'approches est déterminé individuellement: de 10 à 15 fois. Une caractéristique de la formation est la capacité de les faire sans sortir du lit, car elles sont effectuées à partir d'une position couchée.

  1. Soulevez les deux pieds à 20 cm du lit. Essayez de rester dans cette position pendant 10 à 15 secondes. Détendez-vous ensuite, les jambes baissées.
  2. Sans soulever vos jambes du lit, écartez-les. Soulevez chaque jambe à tour de rôle autant que possible. Maintenez le membre pendant 10-15 secondes. Détendez-vous et abaissez votre pied au lit..
  3. Placez vos mains derrière votre tête. Imaginez que vous devez vous rendre rapidement à votre lieu de travail à vélo. "Pédale" intensivement de 2 à 5 minutes.
  4. Utilisez vos mains pour tirer vos jambes vers votre estomac. Essayez de «vous connecter, en faisant de doux mouvements élastiques. Abaissez vos jambes sur le lit, en les redressant et en les relaxant. L'exercice peut être fait avec deux jambes à la fois ou à tour de rôle.
  5. Pour effectuer cet exercice, vous devez essayer de mettre vos jambes derrière votre tête. Ne faites pas de mouvements brusques en écoutant attentivement les sensations de votre corps. Si vous ne pouvez pas toucher immédiatement les orteils de votre tête, ne vous découragez pas. Essayez d'augmenter progressivement l'amplitude des mouvements avec chaque jour de classe..
  6. Pour terminer correctement cet exercice, vous devez être patient. Avec une utilisation régulière, il sera récompensé par de forts muscles abdominaux: il améliorera les intestins et «donnera» une belle presse. Étirez vos jambes et vos bras. Lorsque vous expirez, soulevez votre torse supérieur. Tirez le corps par vos bras jusqu'à ce que vous soyez assis sur le lit. Simultanément à cette position, les jambes doivent "se coucher" dessus.

Complexe complexe

Chez les adultes souffrant de constipation, le complexe d'exercices doit être progressivement compliqué. Il n'est pas permis de commencer immédiatement des exercices complexes, en particulier pour les personnes physiquement non préparées..

Pour les personnes âgées, les cours sur la constipation devraient commencer par des exercices simples, y compris systématiquement un exercice parmi ceux difficiles. Le non-respect de ces instructions peut entraîner des blessures graves..

  • I. p. - debout.
  1. Respirez autant d'air que possible et sortez votre estomac. Expirez et aspirez votre estomac. Répétez l'exercice trois fois. Commencez ensuite à pousser comme vous le faites pendant les selles. Prenez quelques respirations profondes pour rétablir la respiration et répétez tous les mouvements 5-7 fois.
  2. L'exercice d'un complexe simple que vous avez fait allongé, vous devez répéter debout. Saisissez votre jambe par le genou et tirez-la le plus près possible de votre ventre. Essayez de maintenir l'équilibre tout en maintenant votre respiration. Effectuez les mêmes mouvements avec l'autre jambe..
  3. Mettez vos mains sur votre taille et écartez vos jambes à la largeur de vos hanches. Inclinez votre corps vers l'avant pour que l'angle de cette inclinaison soit de 90 degrés.
  4. Un exercice appelé le moulin imite la rotation des lames du moulin. Vous devez vous pencher à un angle de 90 degrés et faire des mouvements de main: la main gauche s'approche de l'orteil du pied droit, la main droite est dirigée vers le haut. Augmentez progressivement le rythme de l'exercice.
  • I. p. - assis sur une chaise
  1. Étirez vos jambes. Essayez de mettre vos mains sur les pieds. Redresser. Répétez l'exercice.
  2. Une jambe allongée est pliée et tirée vers l'estomac à l'aide des mains. Maintenez dans cette position pendant 1-2 minutes. Répétez l'exercice avec l'autre jambe..
  • I. p. - à genoux
  1. Placez vos mains derrière votre tête. Expirez et asseyez-vous lentement sur le côté droit des fesses. Inspirez et mettez-vous à genoux. Pendant que vous expirez, répétez le mouvement, accroupi sur le côté gauche.
  2. Nous avons mis nos mains à l'arrière de la tête. Après avoir expiré, nous touchons les doigts du pied gauche avec la main droite. Nous essayons de «tordre» le corps autant que possible, en le tournant vers la jambe. Après avoir respiré, nous devenons hétéros. Répétez le virage dans l'autre sens.
  • P. p. - allongé sur le ventre
  1. Bras écartés. En même temps, soulevez le torse supérieur et inférieur jusqu'à ce que cela soit possible. Après avoir atteint le point maximum, nous nous arrêtons et geler dans cette position pendant 3-5 secondes.
  2. Imaginez que vous nagez dans la piscine en laiton. Le front au sol, étirez vos bras vers l'avant. Inspirez et commencez à «nager», en déplaçant vos mains sur les côtés et en levant la tête.

Contre-indications

Il est préférable de renoncer à l'entraînement en cas de malaise. N'utilisez pas la gymnastique sans consulter un médecin dans de telles conditions:

Des exercices physiques correctement sélectionnés et correctement effectués ne nuiront à personne. Et pour qu'ils apportent un maximum d'avantages, il est préférable de combiner l'entraînement avec une bonne nutrition et d'autres activités physiques: danse, yoga et natation.