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Les exercices intestinaux pour la constipation montrent des résultats particulièrement bons si la pathologie est due à un mode de vie sédentaire, à une altération de la fonction motrice intestinale.

Les exercices avec selles retardées aident à améliorer la motilité intestinale et renforcent également les muscles du diaphragme, des abdominaux et du plancher pelvien, stimulent le passage des gaz en présence de flatulences chez le patient.

Pour traiter efficacement les selles retardées, la gymnastique doit être effectuée régulièrement. Après avoir mangé, au moins 2 heures devraient s'écouler avant de commencer à charger. Il est préférable de faire des exercices le matin à jeun.

La gymnastique thérapeutique doit être choisie par le médecin traitant. Complexes souvent utilisés développés par des spécialistes (par exemple, le Dr Bubnovsky, gymnastique). Comment faire des exercices pour adultes et enfants, l'instructeur en thérapie par l'exercice devrait montrer, les premières fois qu'il est conseillé de le faire sous son contrôle, plus tard, vous pouvez le faire à la maison.

Les bienfaits de l'éducation physique pour les intestins

Toute activité motrice dans laquelle les muscles du noyau, le noyau musculaire interne, sont impliqués, aide le système digestif. Le mouvement contribue au développement d'aspects positifs tels que:

  • augmentation du flux sanguin dans les artères alimentant l'estomac et les intestins;
  • livraison rapide de nutriments aux cellules intestinales;
  • améliorer l'écoulement du sang perdu, pauvre en oxygène;
  • activation des cellules sécrétoires qui libèrent des enzymes et des protéines actives pour la digestion des aliments et son avancement à travers le tube digestif;
  • la formation d'une paroi musculaire dense, fournissant une tension efficace lors de la toilette;
  • diaphragme d'entraînement - un muscle indispensable pour maintenir la pression intra-abdominale;
  • créer un équilibre entre les liens du système nerveux pour réguler la conduction neuromusculaire entre les cellules de l'intestin;
  • effet mécanique sur les matières fécales, accélération de leur mouvement à travers la lumière intestinale;
  • réduction des hémorroïdes pour des selles indolores.

Quels sports raviront les intestins

La seule exception est les échecs, toutes les autres variétés d'activités sportives, même avec une charge minimale, ont un effet bénéfique sur la fonction intestinale.

Par exemple, la natation renforce parfaitement les muscles abdominaux. Un fonctionnement régulier ne permettra tout simplement pas la formation d'une stagnation fécale, et plus encore un blocage. Le ski, l'aviron forment une puissante structure musculaire du corps, provoquant la contraction des intestins.

Il n'est pas nécessaire de devenir un maître du sport ou un habitué d'un club de fitness pour faire face à un problème. En effectuant régulièrement des exercices pour la constipation à la maison, vous pouvez oublier longtemps l'inconfort..

Règles d'utilisation et contre-indications

  • Il s'agit d'un traitement efficace contre la constipation. Mais l'effet ne sera visible qu'avec des classes constantes.
  • Mieux vaut faire du sport le matin. Il est bon de boire un verre d'eau plate une demi-heure avant. Si votre estomac est éveillé, vous pouvez ajouter du jus de citron ou du miel..
  • Il n'y a aucune contre-indication à différents moments de la journée. La seule instruction est qu'il est préférable de faire de l'exercice 2 heures après avoir mangé.
  • Lors du développement d'un ensemble d'exercices contre la constipation, il faut garder à l'esprit que l'exercice physique peut provoquer une gêne. Vous n'avez pas besoin de commencer la musculation ou de surcharger votre corps avec des charges lourdes.

Les personnes atteintes de maladies devraient consulter un spécialiste..

Un critère essentiel pour l'efficacité des exercices est la régularité d'exécution. Ils bénéficieront au tractus intestinal, pour tout le corps. Activité physique utile en plein air.

Cela aidera à activer les muscles du tractus intestinal. Les exercices sont faciles, la plupart d'entre eux allongés. Faites les bons mouvements, lentement, en respirant.

Il est contre-indiqué s'il existe les symptômes suivants:

  • ulcère;
  • Température;
  • douleur abdominale sévère;
  • selles liquides ou diarrhée;
  • exacerbation de toute maladie.

Si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez de faire de l'exercice et consultez votre médecin..

Complexe du matin pour la constipation

Trois exercices simples sont effectués, allongé dans son lit immédiatement après le réveil.

Exercice "Poisson"

Imite les mouvements de la queue de poisson.

  1. Position de départ - on se retourne sur le ventre.
  2. Reste sur l'avant-bras.
  3. Soulevez les jambes successivement aussi haut que possible, arrachant les jambes, les genoux, les hanches du lit.
  4. Les jambes sont droites, essayez de ne pas plier.
  5. Le nombre de répétitions est 10-12. Si la condition physique le permet, faites plusieurs approches avec des interruptions.

Exercice d'angle aigu

  1. Pour commencer - Revenir en arrière.
  2. Relevez vos jambes droites à un angle d'environ 30 degrés, ou autant que la préparation le permet.
  3. Gardez vos jambes dans cette position pendant environ 30 secondes..
  4. Baissez vos jambes, détendez-vous. Répétez 10-12 fois.

Exercice «Embryon dans l'utérus»

  1. Reste allongé sur le dos.
  2. Nous déchirons la ceinture scapulaire du lit, tout en tirant simultanément les jambes pliées aux genoux vers le front et en les serrant avec les mains.
  3. On touche le front des genoux pliés, on se fige dans cette position pendant 10 secondes.
  4. Nous nous relaxons. Répétez 10-12 fois, idéalement faites plusieurs approches.

Des exercices sont disponibles même pour les personnes sans formation. Affectez mécaniquement les intestins, commencez son travail. Après avoir terminé l'échauffement, il est conseillé de boire de l'eau, signalant ainsi aux intestins qu'il est temps de vider.

Auto massage

Règles et recommandations de base. Vous pouvez vous masser dans toutes les conditions et à tout moment. Cependant, lorsque vous effectuez des mouvements de massage, vous devez suivre certaines règles:

  • le corps doit être aussi détendu que possible, il est préférable de faire un massage en étant allongé sur un lit ou un canapé confortable;
  • le massage se fait uniquement sur une peau propre et des mains propres;
  • entre les mains et la peau de l'abdomen, il est préférable de mettre de la laine;
  • après une collation devrait être d'au moins une demi-heure, et après un dîner copieux - au moins une heure et demie.

Technique d'exécution. L'auto-massage de l'abdomen est effectué dans le sens horaire, à partir de la région iliaque droite. Commencez par caresser avec une paume ouverte, puis effectuez des mouvements circulaires avec la base de la paume. Il est très utile de suivre la même «voie» avec la surface palmaire des doigts. En vous concentrant sur vos propres sentiments, vous pouvez faire des pressions intermittentes, des tremblements et des mouvements saccadés. Il est important que tout soit fait par à-coups, lentement, calmement et doucement. Si le péristaltisme intestinal se fait sentir sous les paumes, vous devez l'aider, comme si vous poussiez le contenu intestinal dans la bonne direction.

Les mains doivent être réchauffées avant le début du massage, il suffit de les frotter les unes contre les autres plusieurs fois. Le massage des mains froides est nocif, il entraînera une augmentation des spasmes.

Charge intestinale

Le complexe du matin proposé est le minimum d'exercices possibles. Pour assurer un niveau d'activité minimale, il est recommandé d'effectuer des exercices quotidiens, qui incluent la gymnastique contre la constipation.

Assurez-vous d'inclure dans les exercices complexes tels que:

  • rotation du bassin gauche-droite, arrière-avant, en cercle;
  • inclinaisons latérales du corps;
  • se fend en avant, en arrière, sur les côtés;
  • se promener dans la pièce, en levant délibérément les genoux.

Les techniques suivantes contribuent aux selles.

Pont d'exercice

  1. Position de départ - ajustée sur le dos.
  2. Les jambes sont pliées au niveau des articulations du genou, les pieds sont fermement appuyés sur le sol, les mains sur le ventre ou sur les côtés du corps.
  3. À l'expiration, soulevez la ceinture pelvienne du sol de sorte que les hanches, le bassin et l'estomac se trouvent dans le même plan.
  4. Maintenez une seconde dans cette position.
  5. Lorsque vous inspirez, abaissez votre bassin au sol.
  6. Répétez jusqu'à 10-15 fois.

Le pont renforce le muscle droit et oblique de la paroi abdominale et des fesses. Le muscle abdominal transversal est en cours d'élaboration - un bandage invisible pour tous les organes abdominaux.

Pendant l'entraînement, l'exercice est compliqué, accompagnant la levée du bassin par la séparation d'une jambe, puis de l'autre.

Exercice "Vélo"

  1. Empilé sur le dos.
  2. Les jambes sont pliées au niveau des articulations de la hanche et du genou.
  3. Bougez comme si vous faisiez du vélo, en pédalant alternativement.
  4. Le nombre de répétitions - 10-15.
  5. Surveillez le bas de votre dos: ne le déchirez pas au sol, en vous pliant.

L'effet de l'exercice sur le corps

La gymnastique pour les intestins avec constipation est un facteur clé dans le traitement complexe avec un certain nombre d'avantages importants:

  • Tout d'abord, pendant l'éducation physique, tous les groupes musculaires sont renforcés, ce qui est utile pour le système musculo-squelettique.
  • La récupération du tonus musculaire de la cavité abdominale permet un processus digestif stable.
  • Amélioration de l'humeur et du bien-être général.
  • Renforcer le système nerveux.
  • Amélioration des fonctions protectrices de l'organisme et résistance aux bactéries pathogènes.
  • Normalisation du travail des organes et systèmes importants.
  • Amélioration de la circulation sanguine et des processus métaboliques dans le corps.
  • Un moyen abordable et sûr d'éliminer la constipation.
  • Aucune formation ni compétence particulière n'est requise pour effectuer des exercices thérapeutiques.

Yoga - aidez les intestins

La pratique ancienne est incroyablement difficile si vous étudiez à fond la science du yoga, en allant au fond de la doctrine. Néanmoins, nous proposerons des asanas de yoga de base contre la constipation - des exercices pour les intestins paresseux.

Pavanamuktasana

Pavanamuktasana - «se débarrasser du vent», dans notre cas, nous nous débarrassons de la formation excessive de gaz et de la constipation.

Allongé. Les genoux s'approchent de la paroi abdominale, joignent les mains en anneau. Les genoux doivent être tirés très serrés et les talons doivent toucher pratiquement les fesses. La tête et la ceinture scapulaire se détachent du sol et ont tendance à s'agenouiller.

En même temps, le sacrum doit être enfoncé dans le sol. Cela peut être fait en alternance pour chaque jambe. Il y a une incarnation de l'asana, debout sur ses pieds. La jambe pliée est tirée par les mains vers l'estomac, appuie fermement sur les intestins. Attendez 10-15 secondes pour consolider l'effet, changez de jambe.

Tadasana

Tadasana - "sommet de la montagne", adapté en l'absence de forme physique. Elle est réalisée debout, les pieds à faible distance les uns des autres, les jambes sont tendues, le dos est droit. Les mains écartées lentement, se soulevant, au-dessus de la tête. Le corps se tend comme une ficelle pendant plusieurs secondes. Puis se détend lentement.

Tiryaka Tadasana

Tiryaka tadasana - «l'arbre se plie dans le vent», favorise le mouvement des aliments dans les intestins.

Elle est réalisée debout, les jambes sont divorcées approximativement par la longueur du pied, les fesses sont tendues. Les paumes sont verrouillées dans une serrure au-dessus de votre tête. Des inclinaisons latérales sont effectuées, environ 10 fois à gauche et le même montant à droite.

Il est plus difficile de pratiquer le yoga asanas sous la supervision d'un instructeur expérimenté qui connaît la technique et les subtilités des exercices pour prévenir la constipation..

Symptômes

Comment comprendre que la motilité intestinale est altérée? Il existe plusieurs symptômes troublants qui doivent être traités:

  1. Douleur dans diverses zones de l'abdomen. Ils signalent souvent des problèmes avec les intestins et peuvent être de différentes forces - de l'inconfort subtil aux spasmes aigus qui aggravent la condition et rendent le fonctionnement normal impossible. La douleur dépend souvent de l'heure de la journée. Après l'acte de défécation ou pendant le sommeil, ils se calment, mais au réveil ou la constipation prolongée s'intensifie. Après avoir mangé des aliments gras, des sodas ou du café, la douleur peut s'aggraver. En outre, une violation du péristaltisme et, par conséquent, des douleurs abdominales peuvent survenir en raison de l'état de stress du corps..
  2. Fortes flatulences et ballonnements.
  3. Constipation ou (moins fréquemment) diarrhée sévère. Si l'état du corps n'est pas traité, la constipation peut se transformer en une forme chronique et les selles ne seront possibles qu'après l'utilisation de laxatifs.
  4. Excès de poids dû à des troubles métaboliques dans le corps.
  5. Sensation de malaise, faiblesse, nausée, manque de sommeil, irritabilité.
  6. Allergies, détérioration de la peau due à une intoxication sévère du corps.

Activités pour les femmes enceintes

Il est recommandé aux femmes enceintes de compléter le complexe quotidien avec des exercices spéciaux qui aident à réduire la pression sur les intestins:

  • se tenir à quatre pattes un quart d'heure plusieurs fois par jour. Un simple exercice soulage le bas du dos, soulage la charge sur le rectum. Vous pouvez vous appuyer sur la paume de votre main ou sur votre avant-bras;
  • la position de départ est la même, debout à quatre pattes. Relevez vos jambes à tour de rôle vers le haut, en étendant votre pied au plafond, en vous appuyant sur vos paumes. L'exercice démarre les intestins, améliore la circulation sanguine dans la région lombo-sacrée;
  • allongé sur le dos, écartez les bras sur les côtés, appuyez-les au sol. Pliez vos jambes, fermez-vous étroitement, touchez vos genoux. Abaissez alternativement les jambes réduites à gauche et à droite, tout en tournant la tête dans la direction opposée aux genoux.

Effectuez tous les exercices avec constipation avec soin, en évitant toute exposition à l'estomac.

Nous réformons l'alimentation

1. Buvez une quantité suffisante d'eau - au moins 1,5 à 2 litres par jour. Cela aidera à ramollir les selles..

2. Essayez d'établir une nutrition fractionnée (4 à 5 fois par jour), tout en mangeant lentement et en mâchant soigneusement les aliments.

3. Évitez de grignoter doucement. Essayez d'introduire plus de fibres dans l'alimentation, passez au pain de son, ajoutez du son de blé lors de la cuisson.

4. Mangez au moins 500 g de fruits et légumes frais par jour. Essayez de manger autant de betteraves que possible sous n'importe quelle forme. Cette plante-racine stimule parfaitement les intestins. Essayez de manger tous les jours des salades de légumes frais et bouillis assaisonnés d'huile végétale non raffinée. Il agit comme un lubrifiant, facilitant les selles.

Refusez les bouillons riches, le saindoux, la viande frite, la viande et le poisson en conserve, les petits pains et les biscuits, le pain blanc et le café. De plus, avec la constipation, les fruits et les baies au goût astringent ne sont pas recommandés: ils aident à renforcer les intestins. Ceux-ci incluent les poires, les grenades, le coing, le cornouiller, les bleuets, l'aronia, etc. Buvez un verre de kéfir tous les jours avant le coucher..

En cas de constipation persistante, n'abandonnez pas les laxatifs doux, cependant, vous ne devez pas les utiliser tous les jours pour éviter de vous y habituer..

Comment faire fonctionner les «intestins paresseux»: alimentation, exercice, massage

Le fonctionnement ininterrompu du système digestif est à la base de la santé humaine. Mais parfois, les organes digestifs ralentissent et échouent. En médecine, il existe une définition spéciale de ces conditions - «syndrome du côlon paresseux». Il s'agit d'un dysfonctionnement du système digestif, qui touche près de 25% des personnes.

Souvent, la constipation s'accompagne d'une sensation de lourdeur et de ballonnements, de perte d'appétit, de fatigue, de troubles du sommeil. Ce sont des syndromes d'intoxication du corps, car ce qu'il était censé éliminer des accumulations dans le côlon, pénètre dans la circulation sanguine.

Le syndrome de l'intestin flasque ne signifie pas que vous devez prendre immédiatement des pilules, mettre des lavements et utiliser des herbes à fort effet laxatif. Tous ces outils peuvent conduire au fait que sans stimulants, aller aux toilettes sera impossible. Parfois, pour faire fonctionner les intestins, vous devez changer votre alimentation, ajouter une heure d'éducation physique avec des exercices spéciaux à votre routine quotidienne et acquérir de bonnes habitudes.

Régime

Essayez de changer vos habitudes alimentaires. Certains produits peuvent améliorer le rythme de la motilité intestinale. Buvez du kéfir frais, du yaourt, du koumiss tous les jours. Privilégiez les aliments enrichis en lactulose. Il s'agit d'un prébiotique qui améliore la croissance de la microflore bénéfique et inhibe la croissance des substances potentiellement pathogènes. Le lactulose est converti dans l'intestin en acides organiques, qui affectent positivement le tube digestif. Mangez des légumes crus riches en fibres. S'il y a des problèmes avec la digestion des légumes crus, ils peuvent être mijotés ou cuits. Les laxatifs sont possédés par les courgettes, les betteraves, les concombres, les carottes, toutes sortes de choux, les algues (algues). La quantité de liquide bu par jour doit être portée à deux à trois litres. Ne refusez pas non plus les fruits; les pruneaux, les melons, les pêches, les figues, les agrumes seront particulièrement utiles.

Lors d'un régime pour les intestins, il existe un certain nombre d'aliments interdits: viandes et poissons gras, saindoux, viandes fumées, aliments en conserve. Tous les produits à base de farine de qualité supérieure, de café et d'alcool, de riz, de pois, de haricots, de radis, de restauration rapide et de tout aliment raffiné sont contre-indiqués..

Des exercices

L'activité physique, la course à pied, la natation, l'exercice sur des vélos d'appartement et les balades à vélo, la danse sont les meilleurs assistants dans la lutte contre les intestins paresseux. L'essentiel est de vous habituer à des charges régulières, afin que le sang ne stagne pas dans les organes pelviens et que le système digestif fonctionne sans défaillance. Une gymnastique régulière est également requise, ce qui stimule l'activité de l'intestin, active la circulation sanguine dans la cavité abdominale, renforce les muscles de l'abdomen. Répétez chaque exercice 10 à 15 fois.

  • Position de départ - allongé sur le dos. Serrez une jambe au niveau des genoux, serrez les mains et appuyez fermement sur votre ventre. Retour à la position de départ.
  • Position de départ: asseyez-vous au sol, dos au mur. Pliez les genoux, les pieds joints. Écartez les genoux. Les mains doivent contrôler l'abdomen: pour ce faire, placez vos mains au niveau du nombril. Inspirez par l'estomac et laissez la poitrine immobile. Répéter l'inhalation-expiration pendant 3 minutes.
  • Position de départ - allongé sur le dos. Pliez la jambe au niveau du genou et essayez de l'atteindre au sol du côté opposé, sans retirer vos épaules du sol. Faites également l'autre jambe.
  • Position de départ - à genoux, en mettant l'accent sur les paumes ou les coudes, tête en bas. Squat sur les fesses alternativement à gauche et à droite.
  • Position de départ - à genoux, en mettant l'accent sur les paumes ou les coudes, tête en bas. redresser et étirer les jambes arrière en alternance, cambrant dans le dos.
  • Position de départ - allongé sur le dos, bras le long du corps. Jeter les pieds derrière la tête.

Massage

Pour la constipation chronique, l'auto-massage est également recommandé. De plus, à la fois immédiatement après le réveil et pendant la journée. Les effets sur les points biologiquement actifs peuvent améliorer le fonctionnement du système digestif.

  • Avec vos pouces, massez alternativement la zone entre le pouce et l'index de chaque main.
  • Placez vos mains au niveau de la poitrine et, en agrippant les petits doigts l'un après l'autre, tirez vos mains dans des directions différentes, sans dégager les petits doigts.
  • Trois doigts de la main droite (index, milieu et anneau) pendant trois minutes, masser dans un mouvement circulaire dans le sens horaire le point situé au centre de la diagonale du nombril à l'aine gauche.

Recettes à base de plantes

  • Fleurs de sureau, racine de réglisse, herbe violette tricolore, fruits de fenouil, feuilles de bouleau, écorce de nerprun (prendre également). Versez 1 cuillère à soupe de la collection avec un verre d'eau bouillante, faites bouillir pendant 10 minutes. Filtrer et prendre le bouillon refroidi en plusieurs réceptions à grosses gorgées tout au long de la journée.
  • Feuilles de menthe poivrée - 25 grammes, graines de carvi - 25 grammes, graines d'aneth - 25 grammes, racine de valériane - 25 grammes. Versez 2 cuillères à soupe de la collection avec 2 tasses d'eau bouillante, laissez à température ambiante jusqu'à ce qu'elle refroidisse. Infusion filtrée pour prendre 1 verre 2 fois par jour.
  • Versez 2 cuillères à café de racine de pissenlit hachée avec un verre d'eau froide. Insister 8 heures et filtrer. Boire un quart de tasse 4 fois par jour avant les repas.
  • Verser 2 cuillères à soupe de sureau avec un verre d'eau bouillante, laisser reposer 12 heures, filtrer. Boire un tiers d'un verre la nuit.

Bonnes habitudes

Avec la constipation, le corps a besoin d'une grande quantité de liquide: une bonne habitude de boire un verre d'eau tiède le matin à jeun le matin va mettre en place le tube digestif.

Habituer votre corps à travailler selon un horaire: ne manquez pas l'envie d'aller aux toilettes. Les gastro-entérologues recommandent qu'après avoir mangé ou après un massage, lorsqu'un grondement puisse apparaître dans l'estomac, essayez de nettoyer les intestins et de développer un réflexe conditionné.

Utilisez des vitamines. Un apport quotidien de 500 mg de vitamine C et 400 mg de magnésium peut prévenir la constipation.

Prenez l'habitude de bien mâcher les aliments et de ne pas avaler de morceaux de nourriture. Prévoyez au moins 15 minutes pour tout repas pendant lequel vous ne mangez que.

Massage intestinal: pour la constipation, l'atonie, les commissures, la colite et les ballonnements

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Massage intestinal - une procédure utile et efficace qui aide à soulager les symptômes de la douleur, ainsi que de nombreuses pathologies différentes du tractus gastro-intestinal.

Les indications

Les massages sont indiqués pour diverses pathologies et troubles du tractus gastro-intestinal - constipation, colite, atonie, ballonnements, spasmes, etc..

Massage intestinal pour la constipation

Le massage intestinal pour la constipation est l'une des méthodes auxiliaires, mais en même temps, il est considéré comme le plus efficace dans cette situation. La stimulation du péristaltisme intestinal et la mise en œuvre de mouvements qui favorisent la tonification musculaire provoquent le mouvement des selles et provoquent des selles naturelles.

Mais vous devez considérer que le massage ne peut résoudre le problème que dans des cas isolés de constipation. S'ils sont réguliers, vous devez consulter un médecin pour connaître la cause de cette violation. La constipation peut se développer en raison de nombreuses pathologies, parmi lesquelles il existe également des tumeurs malignes dans les intestins..

Massage d'adhérence intestinale

L'objectif principal de ce massage est de détecter le site d'adhérence (cela nécessite parfois un examen supplémentaire), suivi de la création d'une tension dans cette zone - afin de rendre le site articulaire activé.

En fait, il est permis de masser la zone de tout compactage, surtout si elle reste après l'opération, et plus encore si une douleur de traction est ressentie dans cette zone. Au cours de l'exécution du massage, vous devez essayer de «déconnecter» les organes, mais vous ne pouvez pas les étirer avec effort, ce qui provoque des dommages supplémentaires. Le but est de diriger le corps, de l'aider à faire face à ce problème..

Ce massage peut provoquer des douleurs assez intenses, mais il devra être toléré. Il convient de garder à l'esprit qu'il est interdit de masser les endroits qui ont été endommagés récemment, ainsi que les cicatrices fraîches restantes après la chirurgie.

Massage intestin intestinal

L'atonie intestinale est une maladie assez courante d'origine polyétiologique. Cette pathologie se manifeste sous forme de constipation. La fonction d'évacuation peut être violée à la fois par les caractéristiques de la structure anatomique des organes ainsi que par des troubles de l'innervation intestinale et de l'approvisionnement en sang, ainsi que par des causes externes, notamment un mode de vie sédentaire, une mauvaise alimentation et des médicaments.

Le massage avec atonie intestinale est un traitement très efficace. Il aide à normaliser les selles (sans utilisation de médicaments), à améliorer le bien-être du patient et donne également à la peau une couleur saine.

Massage abdominal pour la douleur dans les intestins

La survenue de douleurs dans l'intestin est déclenchée par les facteurs suivants - stress, malnutrition et mauvaise écologie. En conséquence, des pathologies telles que la gastrite, un ulcère, une forme chronique de cholécystite, etc. se développent..

Pour prévenir le développement de ces maladies, une méthode de traitement efficace comme le massage chinois doit être utilisée. Il vous permet d'améliorer l'apport sanguin à l'abdomen et aux intestins - cela se produit à la suite d'une exposition à des points d'acupuncture individuels. De plus, cette procédure améliore le métabolisme des graisses avec des protéines, ainsi que du glucose, et avec lui la fonction digestive.

Massage intestinal pour la colite

Avec la colite de type spastique, il est nécessaire de réduire le tonus musculaire, ainsi que de détendre les muscles de la région abdominale (si possible). De plus, vous devez soulager la douleur et vous débarrasser des adhérences qui se sont produites. Le massage doit être fait avec des mains chaudes (toucher des mains froides ne fera qu'aggraver la situation). Il est nécessaire d'effectuer des coups de lumière lents, ainsi que des frottements. Cela devrait être fait dans le sens horaire, circulaire. La pression de la main doit être minimale..

Avec le type de pathologie atonique, l'effet inverse sur l'intestin est requis. Dans ce cas, vous devez augmenter le tonus des muscles de l'abdomen et des intestins. Il est nécessaire pour augmenter ses performances, accélérer le flux sanguin et éliminer la stagnation. Les mouvements doivent être rythmés et la pression des mains - moyenne. En règle générale, les caresses, les vibrations et le pétrissage sont utilisés..

Le massage intestinal avec colite de tout type est effectué dans les 10 à 15 minutes, et le cours complet comprend 12 à 15 de ces procédures. Si nécessaire, il peut être répété après 1-2 mois.

Massage intestinal avec respiration

Le massage du tractus gastro-intestinal à l'aide de la respiration diaphragmatique aide à normaliser la fonction du péritoine, ainsi qu'à améliorer son travail. De nombreux experts affirment qu'une telle procédure en quelques semaines vous permet de vous débarrasser de la constipation persistante.

Massage intestinal avec flatulences

On sait que l'apparition d'inconfort dans l'abdomen et de flatulences est causée par le fait que les gaz s'accumulent dans l'estomac et les intestins. Souvent, les médicaments ne sont pas nécessaires pour résoudre ce problème - un massage régulier de l'abdomen suffit. Avec cette procédure simple, les gaz pénètrent dans l'intestin inférieur et sortent plus rapidement du corps..

Le massage avec flatulence peut être effectué indépendamment. Vous devez vous allonger sur le dos, puis dans un mouvement circulaire pour caresser l'estomac. Dans ce cas, la force de pression doit être déterminée en fonction de ses propres sensations. Souvent, 15 minutes de massage suffisent pour éliminer complètement l'inconfort. Après l'épuisement des gaz et l'amélioration du bien-être, la procédure doit être terminée.

Massage pour les spasmes intestinaux

Pendant les crampes intestinales, une douleur apparaît brusquement, qui s'affaiblit ensuite, mais après un certain temps, elle redevient plus forte. Cela indique une violation de la fonction intestinale. Différents facteurs peuvent provoquer une violation - pathologies du système digestif, infection de l'intestin par des parasites ou son fort étirement, infection, etc..

Pour éliminer ces spasmes, un massage intestinal doit être effectué - cette procédure peut également être effectuée de manière indépendante. Pour ce faire, vous devez caresser l'estomac, en cours de route, en appuyant légèrement dessus. Se déplacer dans le sens des aiguilles d'une montre dans la région ombilicale.

Avant d'effectuer la procédure, il est permis de prendre un médicament qui a des propriétés antispasmodiques (par exemple, Papaverin, No-shpa, Drotaverin, etc.). À la fin du massage, vous devez prendre un bain ou tenir un coussin chauffant chaud sur le ventre.

Avec les crampes intestinales, il est recommandé de masser plusieurs fois par jour - à des moments où la douleur s'intensifie. Il est nécessaire d'effectuer la procédure jusqu'à ce que toutes les manifestations inconfortables disparaissent.

Est-il possible de masser avec l'oncologie intestinale?

Si une personne a une pathologie oncologique, le massage doit être effectué avec soin. Avant cela, le masseur doit consulter un oncologue qui est le médecin traitant du patient..

De nos jours, les opinions des spécialistes concernant le massage en oncologie divergent fortement. Un groupe estime que la procédure est catégoriquement impossible, mais le second, au contraire, la considère comme un grand avantage pour les patients. Par exemple, il existe des techniques (telles que l'acupression) qui améliorent considérablement l'état d'un patient atteint d'oncologie.

Depuis un certain temps, l'acupression est utilisée pour traiter les personnes atteintes de cancer. Et il y a quelques années, l'American National Institute of Oncology a officiellement approuvé cette technique..

Une pression spéciale sur les points vous permet de réduire la douleur, d'éliminer l'enflure et de soulager les nausées, et en plus d'activer le mouvement de la lymphe. Cette procédure vous permet d'éliminer la douleur dans la zone où se trouve la tumeur - tandis que l'effet se fait sur des points individuels qui peuvent être situés assez loin de l'organe affecté par la maladie. Par exemple, avec l'oncologie intestinale, il est nécessaire d'agir sur les points qui se trouvent dans la région des membres. Cette méthode est beaucoup plus sûre pour le patient, ce qui la distingue du massage direct du péritoine.

Entraînement

La préparation du massage consiste en les actions suivantes:

  • les mains et le corps doivent être bien lavés;
  • il y a des cas où le massage doit être effectué non pas directement sur la surface de la peau, mais à travers le lin (coton ou laine);
  • il est nécessaire de détendre les muscles de l'abdomen ainsi que la paroi antérieure du péritoine. Ceci peut être réalisé en s'asseyant confortablement en position allongée;
  • tous les mouvements des mains pendant le massage doivent être effectués le long du mouvement du flux lymphatique.

Qui contacter?

Technique de massage intestinal

La procédure de massage intestinal doit être effectuée avec soin et précision. Lors de sa réalisation, il est nécessaire de suivre certaines règles et techniques.

Lorsque vous pétrissez en caressant, vous devez respecter un rythme lent et régulier, sans netteté dans les mouvements. Ils devraient idéalement ressembler à des contractions des muscles lisses du canal intestinal. Mais lors des mouvements brusques et intenses, les muscles de l'intestin vont, au contraire, se fatiguer.

Le massage doit être effectué de sorte que les mouvements des mains pénètrent profondément dans le péritoine. Lorsque le pétrissage est nécessaire pour contrôler le mouvement des parois du péritoine - ils doivent répéter les mouvements effectués par les mains du masseur. Si cette règle est négligée, le massage ne donnera pas l'effet nécessaire, car il sera trop superficiel. Et dans certains cas, cela peut même provoquer une irritation.

Le massage doit être effectué lorsque l'intestin est vide, car cela lui permettra d'affecter les parois vasculaires avec une plus grande intensité. Dans ce cas, la même partie avec la paroi intestinale antérieure sera également exposée à sa partie postérieure. Avec un intestin plein, seule la paroi avant peut être massée..

Mais vous ne pouvez pas non plus faire la procédure à jeun. Dans ce cas, le plus approprié pour le tenir sera la période du matin - après un petit déjeuner léger ou une tasse de thé.

Massage du côlon

Afin de stimuler la motilité du gros intestin flasque, il est nécessaire d'affecter les muscles des fesses, la région lombaire de la région sacrée, les muscles fémoraux ainsi que la région de l'aine. Ces zones doivent être frottées, caressées et utilisant la technique des vibrations (hachage faible, ainsi que perforation).

Dans la région sacrée, les vibrations doivent être effectuées dans les 3-5 minutes. Dans la zone de la paroi antérieure du rectum (au-dessus de l'anus, 4 cm plus haut), une vibration mécanique est effectuée dans le sens du haut vers le bas. La technique des vibrations intermittentes est utilisée pour affecter les processus épineux..

Massage de l'intestin grêle

L'intestin grêle se compose de ces parties - le maigre, 12-duodénal, ainsi que l'iléon. Parce que cette région des organes internes est située en contact très étroit avec le gros intestin, le massage direct de cette zone seule ne fonctionnera pas. Dans ce cas, un effet indirect sur l'intestin grêle sera réalisé en le caressant, en appuyant avec la paume de la main (ou le bout des doigts) et la technique de vibration intermittente du bout des doigts. Le massage est effectué dans tout l'abdomen - dans le sens horaire de droite à gauche.

L'action réflexe peut également être réalisée sur l'intestin grêle - avec l'excitation du péristaltisme intestinal ou pendant le soulagement de la douleur. Pour ce faire, cliquez profondément sur le site du nerf vague des deux côtés du cou, et en plus de cela, devant ou derrière les corticostéroïdes. Cette procédure doit être effectuée pendant 3 minutes.

Massage avec prolapsus intestinal

En cas de prolapsus des intestins et de l'estomac, une technique spéciale est requise pour le massage. La procédure est, compte tenu des zones réflexes qui se trouvent sur le dos, le cou, l'abdomen, ainsi que le sternum.

Vous pouvez effectuer vous-même un tel massage. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Ensuite, vous devez appuyer légèrement sur l'estomac, en déplaçant votre main droite le long de la paroi du péritoine dans le sens des aiguilles d'une montre. Il n'est pas permis de monter brusquement après le massage - il faut que les muscles se détendent un peu. Pour ce faire, allongez-vous et détendez-vous pendant 20 minutes.

Massage intestinal pour bébés

Le plus souvent, un malaise chez les nourrissons se produit en raison de troubles digestifs. Les gaz qui s'accumulent à l'intérieur de l'intestin interfèrent avec le bébé, à cause duquel il ne peut pas dormir, hurle constamment et attire les jambes vers son estomac.

Pour normaliser la fonction intestinale et améliorer le processus digestif, une acupression de la zone réflexogène, située autour du nombril, doit être effectuée. De plus, vous devez utiliser le bout de vos doigts pour effectuer des caresses profondes et superficielles dans la région lombaire, où il y a une grande région réflexogène responsable du travail des reins avec le foie, ainsi que du système digestif..

Très soigneusement, en utilisant le bout des doigts (index et pouce), vous devez frotter la zone qui se trouve au bébé à l'intérieur du triangle dans la zone entre l'index et le pouce. Il est très important, car il contribue à renforcer tout le corps et stabilise également les intestins, élimine les tensions nerveuses et augmente l'appétit.

Contre-indications

La procédure a également des contre-indications. Le massage intestinal ne doit pas être administré aux femmes enceintes ni aux nouveau-nés. De plus, il est interdit d'effectuer la procédure pendant les menstruations, ainsi qu'après des avortements (dans ce cas, pendant 3 mois).

Il est recommandé d'abandonner le massage si la patiente présente des pathologies intestinales (comme par exemple une tuberculose dans la cavité abdominale, et en plus de cela, des formations malignes), des maladies gynécologiques, notamment sous forme aiguë (par exemple, inflammation des ovaires). La procédure est également contre-indiquée après avoir récemment subi des opérations dans le péritoine (elle peut être autorisée, mais uniquement après avoir consulté un médecin).

Il n'est pas recommandé de masser les intestins et si le patient a des sauts de tension artérielle.

Différentes séries d'exercices pour les intestins

Bonjour mes chers lecteurs!

Avec une mauvaise motilité intestinale, la constipation et autres, il existe des exercices spéciaux. Un ensemble d'exercices pour l'intestin peut être prescrit par un médecin généraliste, il vous recommandera également des méthodes d'auto-massage et des ajustements alimentaires. Cela se fait en tenant compte du sexe, du poids, de la condition physique générale et de la santé humaine.

Il n'est pas toujours possible de recourir aux services d'un entraîneur personnel, car de nombreuses personnes choisissent des ensembles d'exercices universels visant à augmenter l'activité motrice du tractus intestinal et à normaliser la circulation sanguine des organes abdominaux. Les exercices sont au niveau habituel; les rendre faciles.

Des exercices appropriés sont effectués quotidiennement. Il est conseillé de le faire le matin, avant d'aller aux toilettes. Si vous vous entraînez le soir, quelques heures avant le coucher. La gymnastique lors des adhérences du tractus intestinal se déroule à un rythme libre.

Si votre santé ne souffre pas pendant l'exercice, le nombre de répétitions et leur rythme peuvent être légèrement augmentés. Les exercices peuvent sembler légers, mais ils se fatiguent rapidement.

Qualités nécessaires de la gymnastique pour le tractus intestinal

La gymnastique offre un grand nombre d'effets positifs sur les organes internes:

  • active la circulation sanguine;
  • massage du tractus intestinal;
  • soulage les spasmes des muscles lisses;
  • renforce les muscles du péritoine et des abdos;
  • fournit un mouvement naturel le long du tractus intestinal;
  • élimine les ballonnements;
  • améliore le sens du poids.

L'exercice aide non seulement à renforcer les muscles du péritoine, mais affecte également le fonctionnement du système nerveux autonome. Cela garantit l'activation de tous les organes. Le corps est débarrassé des toxines, des gaz.

Règles d'utilisation et contre-indications

  • Il s'agit d'un traitement efficace contre la constipation. Mais l'effet ne sera visible qu'avec des classes constantes.
  • Mieux vaut faire du sport le matin. Il est bon de boire un verre d'eau plate une demi-heure avant. Si votre estomac est éveillé, vous pouvez ajouter du jus de citron ou du miel..
  • Il n'y a aucune contre-indication à différents moments de la journée. La seule instruction est qu'il est préférable de faire de l'exercice 2 heures après avoir mangé.
  • Lors du développement d'un ensemble d'exercices contre la constipation, il faut garder à l'esprit que l'exercice physique peut provoquer une gêne. Vous n'avez pas besoin de commencer la musculation ou de surcharger votre corps avec des charges lourdes.

Les personnes atteintes de maladies devraient consulter un spécialiste..

Un critère essentiel pour l'efficacité des exercices est la régularité d'exécution. Ils bénéficieront au tractus intestinal, pour tout le corps. Activité physique utile en plein air.

Cela aidera à activer les muscles du tractus intestinal. Les exercices sont faciles, la plupart d'entre eux allongés. Faites les bons mouvements, lentement, en respirant.

Il est contre-indiqué s'il existe les symptômes suivants:

  • ulcère;
  • Température;
  • douleur abdominale sévère;
  • selles liquides ou diarrhée;
  • exacerbation de toute maladie.

Si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez de faire de l'exercice et consultez votre médecin..

Types d'exercice pour les intestins

Pour effectuer les exercices, vous pouvez contacter les experts, mais aussi les faire vous-même. Les médecins recommandent de boire un verre d'eau à température ambiante avant de commencer. Les exercices comprennent:

  • remplissage du diaphragme;
  • séances d'auto-massage;
  • muscles abdominaux;
  • exercices pelviens.

Auto massage

Le massage est une combinaison d'activités telles que la friction et la pression. Il se concentre sur l'activation de la motilité intestinale. En faisant de l'auto-massage, vous devez vous laver les mains et le corps, prendre une position allongée. Dans certains cas, la procédure ne doit pas être effectuée sur le corps nu, mais à travers les tissus. La durée de la session ne doit pas dépasser 10 à 15 minutes. Avant de commencer, vous devez réchauffer vos paumes.

Considérez plusieurs techniques de massage:

  • Utilisez vos doigts pour dessiner des cercles dans le sens horaire sur votre estomac. Commencez correctement avec des coups légers, augmentant la pression uniformément.
    Prenez une position couchée.
  • Une fois le temps écoulé, retenez votre souffle et, des deux mains, faites 15 à 20 tapotements sur l'estomac. Après cela, respirez et détendez-vous. Répétez 3 fois.
  • Asseyez-vous à genoux et prenez une grande inspiration. En même temps, écrasez intensément votre estomac. Commencez correctement avec 20 respirations et augmentez le nombre uniformément à 70.

Après avoir effectué ces étapes, vous aurez un estomac léger. Vous devez immédiatement boire un verre d'eau à température ambiante, avec l'ajout d'un quart de cuillère à café de sel. Après cela, l'envie de déféquer commencera.

Avec la constipation, le massage peut ne pas donner le résultat inverse. Les laxatifs ne doivent pas être utilisés immédiatement, car le corps s'y habitue rapidement. Une excellente issue est l'utilisation de remèdes populaires.

Exercices d'Atony

Atony est une violation du tractus intestinal, dans lequel se développe une intoxication du corps. Sa prémisse principale est une alimentation déséquilibrée et une suralimentation..

Il n'est pas sûr de guérir l'atonie à l'aide de laxatifs, car le corps s'y habituera et ne pourra plus se passer de médicaments à l'avenir.

Les séances de massage sont plus utiles. Exemples d'exercices:

  • En position couchée, levez les jambes, pliez-les aux genoux et faites des mouvements, comme lorsque vous faites du vélo. Faites-le 30 fois.
  • Prenez une position couchée. Les jambes sont pliées jusqu'aux genoux, glissant sur le ventre. 20 répétitions.
  • Torsion. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, levez et redressez vos jambes. Loin de la tête. Pliez progressivement.
  • Allongez-vous sur le sol et pliez les genoux. Écartez vos genoux.

Complétez la charge en grimpant à genoux, en les soulevant haut. Ce complexe se fait mieux le matin, à jeun. Les résultats seront visibles après 5-7 jours d'exercice quotidien. Après avoir amélioré l'activité de la motilité intestinale, ce complexe peut être poursuivi une fois tous les 2-3 jours. Ce sera une bonne prévention..

Lorsque l'omission

L'une des pathologies abdominales courantes est l'omission d'organes internes. La condition principale est l'hérédité génétique. Lors de l'abaissement du tractus intestinal, les exercices suivants seront nécessaires:

  • Prenez une position allongée, pliez vos genoux, placez vos mains le long du corps. En vous concentrant sur vos bras et vos jambes, élevez votre bassin très haut. Laisser reposer quelques secondes et plonger lentement dans la position de départ.
  • Allongez-vous sur le sol, les mains le long du corps. Expirez et levez vos jambes directement au-dessus du sol. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes et revenez à la position de départ. Répétez 15-20 fois.
  • Faites un mouvement de «ciseaux». Pour ce faire, allongez-vous sur le sol et levez légèrement les jambes. Au-dessus, arrêtez-vous et faites un pas. Répétez 15-20 fois.

Dans les premiers jours du complexe, vous pouvez mettre un rouleau doux pour le bas du dos. Dans les étapes initiales, il est préférable de faire le complexe pendant pas plus de 10 minutes. Seulement après 4-5 semaines, la durée augmente à 15 minutes et est répétée 2 fois par jour. Une telle gymnastique promet des selles constantes.

Caractéristiques des différentes pratiques

La gymnastique et le yoga sont des méthodes abordables pour éviter la constipation. L'exercice est calculé pour tous les groupes d'âge. Pour avoir un effet, elles doivent être effectuées régulièrement..

Tous les types d'activité physique conviennent à la prévention de la constipation: ski, natation, marche, course, danse. Commencez par des exercices matinaux..

Le yoga aide à se détendre, vous apprend à contrôler la respiration. Ceci est important pour les personnes souffrant de constipation due à une surcharge nerveuse..

Physiothérapie

  1. Pieds écartés à la largeur des épaules. Respirez profondément, encerclez votre estomac pour qu'il se transforme en boule gonflée. Lorsqu'il est inhalé, l'estomac s'étire et à l'expiration, il s'étire.
  2. Étirez la largeur des jambes à partir de l'épaule. Ou soulevez vos genoux au niveau de votre estomac. Lorsque vous inspirez, levez les jambes, expirez, revenez à la position de départ.
  3. Levez vos jambes, pliez les genoux. Tournez les membres dans différentes directions.
  4. Allongé sur le dos, pliez les jambes, appuyez alternativement les genoux contre le ventre.
  5. Dans la même position, imitez le vélo.
  6. Prenez la position de «dormir sur le ventre». Relevez vos jambes et vos bras vers le haut. S'il est difficile de s'entraîner tout de suite, soulevez votre bras droit avec votre pied gauche, puis la gauche avec votre droite.
  7. Dans la même position, effectuez l'exercice «ciseaux». Pour ce faire, les jambes s'élèvent au-dessus du sol et font des mouvements qui imitent les ciseaux.
  8. Étirez-vous vers la droite. Soulevez les deux jambes très haut. Changement.
  9. Assieds-toi. Essayez d'atteindre le bout de vos doigts avec votre main.
  10. Étirez vos jambes au niveau des épaules et faites des squats.
  11. Inclinaison gauche et droite à partir d'une position debout.
  12. Tenez-vous droit avec les jambes écartées. Faites des virages à gauche et à droite, le bassin est immobile.
  13. Inclinable à gauche et à droite.
  14. Exercices pour éliminer la constipation: courir, plier les jambes "Moulin".
  15. Utilisez le fitball de gymnastique. Allongez-vous sur le dos, placez le ballon entre vos jambes et soulevez.

Charge - 7 à 10 répétitions de l'exercice. Les cours doivent être simples. Les exercices de musculation (push-ups sur la barre horizontale) en cas de violation de la position assise sont insuffisants.

Exercices respiratoires

Thérapie physique complexe

Chez les adultes souffrant de constipation, le complexe d'exercices est compliqué. Il n'est pas permis de démarrer rapidement des exercices complexes. Pour les personnes âgées souffrant de constipation, vous devriez commencer par des exercices réguliers, comme alternative, y compris des exercices complexes. Le non-respect de ces instructions peut entraîner des blessures graves..

  1. Permanent
  • Inspirez autant d'air que possible et gonflez le ventre. Expirez et rétractez votre estomac. Répétez l'exercice trois fois. Ensuite, il commence à rétrécir lors du déplacement, comme lors d'une selle vide. Prenez quelques respirations profondes pour reprendre votre souffle et répétez tous les mouvements 5-7 fois.
  • L'exercice dans le complexe doit être répété en position debout. Saisissez le genou et tirez-le très près de votre ventre. Essayez de maintenir l'équilibre tout en retenant votre souffle. Faites les mêmes mouvements avec l'autre jambe..
  • Mettez vos mains sur votre taille et étendez vos jambes à la largeur de vos hanches. Inclinez votre corps vers l'avant de sorte que l'angle soit de 90 degrés.
  • Un exercice appelé «Moulin» simule la rotation des pales d'un moulin. Pliez correctement à un angle de 90 degrés et agitez vos bras: la main gauche s'approche du bout de la jambe droite, la main droite pointe vers le haut. Augmente le rythme d'exercice.
  1. Assis sur une chaise
  • Étirez vos jambes. Essayez de toucher vos pieds avec vos mains. Redresser. Répétez l'exercice.
  • La jambe allongée est pliée et tirée vers l'estomac avec les mains. Maintenez cette position pendant 1-2 minutes. Répétez l'exercice avec l'autre jambe..
  1. Aux genoux
  • Mettez vos mains derrière votre tête. Expirez et asseyez-vous lentement sur le côté droit des fesses. Vous inspirez et vous agenouillez. Lorsque vous expirez, répétez le mouvement, accroupi sur le côté gauche.
  • Nous avons mis nos mains à l'arrière de la tête. Après l'expiration du terme, nous touchons le pied gauche avec la main droite. Nous essayons de «tordre» le corps beaucoup, en le renvoyant à la jambe. Après avoir respiré, nous nous redressons. Tournez dans la direction opposée.
  1. Allongé sur le ventre
  • Les mains sont divisées. Soulevez le haut et le bas du corps aussi haut que possible. Ayant atteint le point le plus haut, nous nous arrêtons et nous nous figons dans cette position pendant 3-5 secondes.
  • Pose, comme flottant dans une mare de cuivre. Le front au sol, étirez vos bras vers l'avant. Vous inspirez et commencez à "nager", en déplaçant vos mains sur les côtés et en levant la tête.

Gymnastique chinoise

La gymnastique chinoise (qigong) soulagera la constipation, la douleur et les troubles des selles. Lors de l'exécution d'exercices, une technique de respiration est nécessaire (remplir le corps d'énergie qi). Effectuer des tâches pendant au moins 5 minutes.

  • Position de départ - debout (utilisez un matelas de sport). Dos droit, jambes jointes. Rassemblez vos paumes et soulevez-les du bas de l'abdomen à la poitrine, en écoutant votre respiration.
  • Sans changer la position de départ, connectez les pouces ensemble, le reste séparément. Levez vos paumes du bas de l'abdomen au milieu de la poitrine. Séparez maintenant les paumes, posez-les sur la poitrine. Abaissez un peu vos mains vers l'abdomen. Atteindre le bas-ventre, connectez-les.
  • Position de départ: la largeur des jambes, le dos est droit. Mettez vos paumes sur le ventre. Déplacez-les autour de l'abdomen.
  • Position de départ - assis sur le sol. La colonne vertébrale est droite, les pieds sont l'un sous l'autre, les jambes sont dans des directions différentes. Mettez vos mains dans la serrure et mettez vos genoux. Levez-vous sans changer de position. Tracez un cercle dans l'air de l'abdomen à la poitrine. Faire un cercle dans le sens horaire et antihoraire.

La gymnastique chinoise est basée sur la guérison par l'accumulation d'énergie qi. Les résultats des exercices quotidiens de courte durée: normalisation de la digestion, nettoyage du gros et du petit intestin, amélioration du bien-être général.

  • Tenez-vous droit (la distance entre les talons est d'environ 15 cm), levez les mains. Redresser la colonne vertébrale et secouer, resserrer l'estomac. C'est vrai - les fesses et les jambes doivent être serrées. Lorsque vous inspirez, levez vos orteils, lorsque vous expirez, revenez à la position de départ.
  • Tiryaka Tadasana. La position de départ est la même que dans les asanas précédents. Levez vos mains, vos doigts - dans la serrure. Sur l'inspiration, penchez-vous vers la droite; Après la date limite, revenez à la position de départ. Changer de position.
  • Katie Chakrasana. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras tendus parallèlement au sol. Maintenez votre main gauche droite paume vers le bas, pliez votre coude droit avec votre pouce vers la clavicule gauche. Maintenant, retirez votre main gauche. Les jambes et les pieds sont immobiles. Regardez la paume. Changeons de position.
  • Tiryaka Bhujangasana. Nous sommes allongés sur le ventre. Redressez vos bras tout en soulevant le haut de votre corps. Nous roulons par terre avec nos doigts. Nous nous dirigeons à droite, essayant d'atteindre notre pied gauche.
  • On s'accroupit, on baisse les mains jusqu'aux genoux. Abaissez le genou directement au sol, le corps vers la gauche. Regardant autour.

L'exercice aidera à nettoyer le tube digestif des toxines. Ne vous découragez pas si les problèmes ne disparaissent pas immédiatement. La compétence vient avec la pratique.

Exercices respiratoires

Une bonne respiration est une partie nécessaire de la technique d'exercice. Lors de la respiration, le diaphragme bouge et le tractus gastro-intestinal est massé.

  • Position de départ - couchée. Mettez votre main sur votre ventre, respirez profondément. Respirez profondément, le diaphragme doit grossir,
  • marcher en contrôlant l'inspiration et l'expiration. Inspirez - 6 étapes, inspirez - 7 étapes, expirez - 6 étapes,
  • la position de départ ne change pas. Lorsque vous inspirez, levez la main gauche, abaissez la main droite, sautez avec un souffle retenu,
  • dans la même position nous respirons et levons les mains.
  • accroupissez-vous, étirez vos membres vers l'avant et expirez.

Physiothérapie pour la constipation

Les exercices simples suivants améliorent votre tractus intestinal:

  • I.P. - allongé dans son lit, levez les deux jambes et faites-les bouger comme un vélo, répétez 30 fois;
  • I.P. - allongé sur le ventre au lit, pliez les jambes au niveau des genoux, en les tirant fortement vers l'estomac, aidez-vous avec vos mains, répétez jusqu'à 10 fois;
  • I.P. - allongé sur le ventre au lit, touchez avec vos pieds directement derrière votre tête, répétez 15 fois;
  • I.P. - assis sur le sol ou sur le lit, soulevez alternativement les deux jambes - d'abord, puis l'autre, répétez 20 fois;
  • I.P. - assis sur vos genoux, en inspirant et en inspirant, en étirant votre estomac, essayez de "toucher la colonne vertébrale", répétez de 30 à 70 fois;
  • I.P. - Tenez-vous droit, abaissez vos mains, asseyez-vous avec une respiration et, en inspirant, inspirez profondément dans l'estomac, répétez pas plus de 10 fois;
  • I.P. - se tenir droit, en appuyant les coudes sur les côtés, faire le tour de la pièce en levant les genoux le plus haut possible pendant 5 minutes.

Un tel complexe devrait être fait tous les matins, avant même d'aller aux toilettes. L'essentiel dans ce métier est la régularité. Des exercices physiques de faible intensité exécutés en permanence forcent les muscles squelettiques et les muscles des organes internes à agir.

Un exercice inapproprié entraîne de la fatigue. Commencez par quelques répétitions. Pour la première fois, 5 fois suffisent. Il est conseillé d'augmenter le nombre de répétitions, en vous écoutant et en mettant en évidence celles auxquelles le corps répond mieux.

Si le tractus intestinal ne réagit en aucune façon au «vélo», mais après des exercices de respiration, il y a une vidange, il est plus correct de faire quelque chose qui aidera plus rapidement. Au fil du temps, le complexe contribuera à la constipation.

Bonne chance!

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