Exercice pour lutter contre la constipation

Pour les athlètes, les personnes ayant un travail physique, le problème de la constipation est presque inconnu. Au contraire, les employés de bureau, les soi-disant «cols blancs», se plaignent souvent du maintien de la chaise. Âge avancé, grossesse, état après des accidents et des blessures - facteurs de risque de constipation causée par le manque d'activité.

Les bienfaits de l'éducation physique pour les intestins

Toute activité motrice dans laquelle les muscles du noyau, le noyau musculaire interne, sont impliqués, aide le système digestif. Le mouvement contribue au développement d'aspects positifs tels que:

  • augmentation du flux sanguin dans les artères alimentant l'estomac et les intestins;
  • livraison rapide de nutriments aux cellules intestinales;
  • améliorer l'écoulement du sang perdu, pauvre en oxygène;
  • activation des cellules sécrétoires qui libèrent des enzymes et des protéines actives pour la digestion des aliments et son avancement à travers le tube digestif;
  • la formation d'une paroi musculaire dense, fournissant une tension efficace lors de la toilette;
  • diaphragme d'entraînement - un muscle indispensable pour maintenir la pression intra-abdominale;
  • créer un équilibre entre les liens du système nerveux pour réguler la conduction neuromusculaire entre les cellules de l'intestin;
  • effet mécanique sur les matières fécales, accélération de leur mouvement à travers la lumière intestinale;
  • réduction des hémorroïdes pour des selles indolores.

Quels sports raviront les intestins

La seule exception est les échecs, toutes les autres variétés d'activités sportives, même avec une charge minimale, ont un effet bénéfique sur la fonction intestinale.

Par exemple, la natation renforce parfaitement les muscles abdominaux. Un fonctionnement régulier ne permettra tout simplement pas la formation d'une stagnation fécale, et plus encore un blocage. Le ski, l'aviron forment une puissante structure musculaire du corps, provoquant la contraction des intestins.

Complexe du matin pour la constipation

Trois exercices simples sont effectués, allongé dans son lit immédiatement après le réveil.

Exercice "Poisson"

Imite les mouvements de la queue de poisson.

  1. Position de départ - on se retourne sur le ventre.
  2. Reste sur l'avant-bras.
  3. Soulevez les jambes successivement aussi haut que possible, arrachant les jambes, les genoux, les hanches du lit.
  4. Les jambes sont droites, essayez de ne pas plier.
  5. Le nombre de répétitions est 10-12. Si la condition physique le permet, faites plusieurs approches avec des interruptions.

Exercice d'angle aigu

  1. Pour commencer - Revenir en arrière.
  2. Relevez vos jambes droites à un angle d'environ 30 degrés, ou autant que la préparation le permet.
  3. Gardez vos jambes dans cette position pendant environ 30 secondes..
  4. Baissez vos jambes, détendez-vous. Répétez 10-12 fois.

Exercice «Embryon dans l'utérus»

  1. Reste allongé sur le dos.
  2. Nous déchirons la ceinture scapulaire du lit, tout en tirant simultanément les jambes pliées aux genoux vers le front et en les serrant avec les mains.
  3. On touche le front des genoux pliés, on se fige dans cette position pendant 10 secondes.
  4. Nous nous relaxons. Répétez 10-12 fois, idéalement faites plusieurs approches.

Des exercices sont disponibles même pour les personnes sans formation. Affectez mécaniquement les intestins, commencez son travail. Après avoir terminé l'échauffement, il est conseillé de boire de l'eau, signalant ainsi aux intestins qu'il est temps de vider.

Charge intestinale

Assurez-vous d'inclure dans les exercices complexes tels que:

  • rotation du bassin gauche-droite, arrière-avant, en cercle;
  • inclinaisons latérales du corps;
  • se fend en avant, en arrière, sur les côtés;
  • se promener dans la pièce, en levant délibérément les genoux.

Les techniques suivantes contribuent aux selles.

Pont d'exercice

  1. Position de départ - ajustée sur le dos.
  2. Les jambes sont pliées au niveau des articulations du genou, les pieds sont fermement appuyés sur le sol, les mains sur le ventre ou sur les côtés du corps.
  3. À l'expiration, soulevez la ceinture pelvienne du sol de sorte que les hanches, le bassin et l'estomac se trouvent dans le même plan.
  4. Maintenez une seconde dans cette position.
  5. Lorsque vous inspirez, abaissez votre bassin au sol.
  6. Répétez jusqu'à 10-15 fois.

Le pont renforce le muscle droit et oblique de la paroi abdominale et des fesses. Le muscle abdominal transversal est en cours d'élaboration - un bandage invisible pour tous les organes abdominaux.

Pendant l'entraînement, l'exercice est compliqué, accompagnant la levée du bassin par la séparation d'une jambe, puis de l'autre.

Exercice "Vélo"

  1. Empilé sur le dos.
  2. Les jambes sont pliées au niveau des articulations de la hanche et du genou.
  3. Bougez comme si vous faisiez du vélo, en pédalant alternativement.
  4. Le nombre de répétitions - 10-15.
  5. Surveillez le bas de votre dos: ne le déchirez pas au sol, en vous pliant.

Yoga - aidez les intestins

La pratique ancienne est incroyablement difficile si vous étudiez à fond la science du yoga, en allant au fond de la doctrine. Néanmoins, nous proposerons des asanas de yoga de base contre la constipation - des exercices pour les intestins paresseux.

Pavanamuktasana

Pavanamuktasana - «se débarrasser du vent», dans notre cas, nous nous débarrassons de la formation excessive de gaz et de la constipation.

Allongé. Les genoux s'approchent de la paroi abdominale, joignent les mains en anneau. Les genoux doivent être tirés très serrés et les talons doivent toucher pratiquement les fesses. La tête et la ceinture scapulaire se détachent du sol et ont tendance à s'agenouiller.

En même temps, le sacrum doit être enfoncé dans le sol. Cela peut être fait en alternance pour chaque jambe. Il y a une incarnation de l'asana, debout sur ses pieds. La jambe pliée est tirée par les mains vers l'estomac, appuie fermement sur les intestins. Attendez 10-15 secondes pour consolider l'effet, changez de jambe.

Tadasana

Tadasana - "sommet de la montagne", adapté en l'absence de forme physique. Elle est réalisée debout, les pieds à faible distance les uns des autres, les jambes sont tendues, le dos est droit. Les mains écartées lentement, se soulevant, au-dessus de la tête. Le corps se tend comme une ficelle pendant plusieurs secondes. Puis se détend lentement.

Tiryaka Tadasana

Tiryaka tadasana - «l'arbre se plie dans le vent», favorise le mouvement des aliments dans les intestins.

Elle est réalisée debout, les jambes sont divorcées approximativement par la longueur du pied, les fesses sont tendues. Les paumes sont verrouillées dans une serrure au-dessus de votre tête. Des inclinaisons latérales sont effectuées, environ 10 fois à gauche et le même montant à droite.

Il est plus difficile de pratiquer le yoga asanas sous la supervision d'un instructeur expérimenté qui connaît la technique et les subtilités des exercices pour prévenir la constipation..

Activités pour les femmes enceintes

Il est recommandé aux femmes enceintes de compléter le complexe quotidien avec des exercices spéciaux qui aident à réduire la pression sur les intestins:

  • se tenir à quatre pattes un quart d'heure plusieurs fois par jour. Un simple exercice soulage le bas du dos, soulage la charge sur le rectum. Vous pouvez vous appuyer sur la paume de votre main ou sur votre avant-bras;
  • la position de départ est la même, debout à quatre pattes. Relevez vos jambes à tour de rôle vers le haut, en étendant votre pied au plafond, en vous appuyant sur vos paumes. L'exercice démarre les intestins, améliore la circulation sanguine dans la région lombo-sacrée;
  • allongé sur le dos, écartez les bras sur les côtés, appuyez-les au sol. Pliez vos jambes, fermez-vous étroitement, touchez vos genoux. Abaissez alternativement les jambes réduites à gauche et à droite, tout en tournant la tête dans la direction opposée aux genoux.

Effectuez tous les exercices avec constipation avec soin, en évitant toute exposition à l'estomac.

Activités pour les personnes âgées

Toute activité physique est bonne pour éviter la stagnation.

Assurez-vous de faire les exercices simples pour la constipation au lit décrits ci-dessus.

La marche nordique est devenue une activité à la mode. Une marche rythmée avec des bâtons de soutien lancera non seulement le moteur intestinal, mais assurera également le fonctionnement stable du moteur principal - le cœur.

C'est ennuyeux de marcher dans le parc dans l'espoir de faire face à la constipation - inscrivez-vous dans un club de danse. Des pas de danse vigoureux remueront les intestins, apporteront du plaisir à communiquer avec des personnes partageant les mêmes idées.

Tous les remèdes naturels sont bons dans la lutte contre la constipation, l'essentiel est de ne pas rester assis.

Exercices de constipation pour améliorer la fonction intestinale

L'exercice contre la constipation n'aidera que si la motilité intestinale est réduite. Si la cause de la constipation est des maladies graves - ulcère gastroduodénal, obstruction, tumeurs, fissure anale, hémorroïdes - alors vous devez traiter la maladie sous-jacente.

Cependant, des exercices correctement effectués amélioreront la circulation sanguine et la motilité intestinale, ce qui aura immédiatement un effet bénéfique sur l'état général. Si vous effectuez les exercices régulièrement, les muscles de la paroi abdominale antérieure se renforceront et les flatulences diminueront.

Physiothérapie pour la constipation

Ces exercices simples améliorent la fonction intestinale:

  • I.P. - allongé dans son lit, levez les deux jambes et faites-les bouger comme un vélo, répétez jusqu'à 30 fois;
  • I.P. - allongé sur le ventre dans le lit, pliez les genoux, tirez-les le plus possible vers l'estomac, aidez-vous des mains, répétez jusqu'à 10 fois;
  • I.P. - allongé sur le ventre dans le lit, tendez les jambes droites vers la tête de lit derrière la tête, répétez jusqu'à 15 fois;
  • I.P. - debout à quatre pattes sur le sol ou au lit, levez alternativement les deux jambes - d'abord l'une, puis l'autre, répétez jusqu'à 20 fois;
  • I.P. - assis sur vos genoux, tout en expirant et en inspirant, sortez et tirez dans votre estomac, en essayant «d'atteindre la colonne vertébrale», répétez de 30 à 70 fois;
  • I.P. - se tenir droit avec les bras baissés, dépasser l'inspiration et, en expirant, dessiner le plus possible dans l'estomac, répéter jusqu'à 10 fois;
  • I.P. - debout, les coudes appuyés sur les côtés, marchez dans la pièce en levant les genoux le plus haut possible pendant 5 minutes.

Un tel complexe est souhaitable à réaliser tous les matins, parfois même avant d'aller aux toilettes. L'essentiel dans ce métier est la régularité. Des exercices physiques de faible intensité, effectués en continu, font travailler à la fois les muscles squelettiques et les muscles des organes internes.

L'exercice ne doit pas entraîner de fatigue ni provoquer de sentiments négatifs. Pour ce faire, commencez par un nombre minimum de répétitions. Pour la première fois, il suffit que le patient puisse effectuer chaque exercice au moins 5 fois. Il est conseillé d'augmenter progressivement le nombre de répétitions, en vous écoutant et en mettant en évidence celles auxquelles le corps répond le mieux.

Il n'est pas nécessaire de suivre exactement les instructions. Il faut toujours être ami avec son propre corps. Si l'intestin ne réagit en aucune façon au «vélo», mais que la vidange se produit après des exercices de respiration, alors ce qui doit être fait est ce qui aide le plus. Au fil du temps, chaque patient trouve pour lui-même un complexe optimal capable de faire face à la constipation.

Auto massage

Règles et recommandations de base. Vous pouvez vous masser dans toutes les conditions et à tout moment. Cependant, lorsque vous effectuez des mouvements de massage, vous devez suivre certaines règles:

  • le corps doit être aussi détendu que possible, il est préférable de faire un massage en étant allongé sur un lit ou un canapé confortable;
  • le massage se fait uniquement sur une peau propre et des mains propres;
  • entre les mains et la peau de l'abdomen, il est préférable de mettre de la laine;
  • après une collation devrait être d'au moins une demi-heure, et après un dîner copieux - au moins une heure et demie.

Technique d'exécution. L'auto-massage de l'abdomen est effectué dans le sens horaire, à partir de la région iliaque droite. Commencez par caresser avec une paume ouverte, puis effectuez des mouvements circulaires avec la base de la paume. Il est très utile de suivre la même «voie» avec la surface palmaire des doigts. En vous concentrant sur vos propres sentiments, vous pouvez faire des pressions intermittentes, des tremblements et des mouvements saccadés. Il est important que tout soit fait par à-coups, lentement, calmement et doucement. Si le péristaltisme intestinal se fait sentir sous les paumes, vous devez l'aider, comme si vous poussiez le contenu intestinal dans la bonne direction.

Les mains doivent être réchauffées avant le début du massage, il suffit de les frotter les unes contre les autres plusieurs fois. Le massage des mains froides est nocif, il entraînera une augmentation des spasmes.

Autres activités utiles

Il existe quelques règles simples pour que les intestins fonctionnent "comme sur des roulettes":

  • La meilleure façon de prévenir la constipation est de vider l'intestin en même temps. Le régime est important pour tous les organes, et en particulier pour les intestins. La montée, le début de l'activité physique, manger en même temps stimulent les intestins. Dans la nature, tout est cyclique et suivre les cycles naturels donne toujours le résultat attendu..
  • Course à pied et gymnastique - chez les personnes ayant une activité physique normale ou élevée, la constipation ne se produit pratiquement pas. Lors de la course, presque tous les muscles fonctionnent et les organes internes de la cavité abdominale sont massés naturellement. L'accélération du métabolisme causée par l'activité physique stimule tous les processus du corps.
  • Les sports préférés - natation, yoga, Pilates - sont toujours bénéfiques. Tout ce qui s'oppose à un mode de vie sédentaire est bon pour les intestins..
  • Marcher - «se baigner dans la forêt» ou une simple promenade dans le parc peut non seulement stimuler le péristaltisme, mais aussi donner un sommeil sain le matin avec bonne humeur.

Exercices thérapeutiques: 8 exercices pour une bonne fonction intestinale

Persistant dans les intestins, les restes d'aliments trop cuits empoisonnent le corps avec des toxines, provoquent des maux de tête, de l'insomnie, de l'anxiété et peuvent causer des problèmes de santé plus graves. Un seul cas de constipation n'est pas si terrible, mais s'il devient chronique, des mesures urgentes doivent être prises.

Gymnastique pour les intestins paresseux

Tout d'abord, vous devez trouver la cause de la constipation. Après tout, elle peut être causée non seulement par une colite commune, mais également par un ulcère duodénal et d'autres maladies graves. Cependant, la cause la plus courante de constipation est un intestin paresseux et paresseux lorsque la fonction du péristaltisme est ralentie. Dans ce cas, il peut être stimulé par des exercices physiques qui entraînent les muscles abdominaux, le diaphragme et le plancher pelvien, ainsi que l'auto-massage et l'alimentation.

Important: un complexe de gymnastique et d'auto-massage est contre-indiqué dans la hernie ombilicale, l'ulcère intestinal ou duodénal, la grossesse, l'hypertension artérielle, pendant les menstruations. Ils ne peuvent pas se faire à jeun. Après avoir mangé, attendez au moins 2 heures.

La gymnastique, «réveiller» les intestins, est très simple et ne nécessite aucun effort incroyable, vous la maîtriserez rapidement. De plus, cela plaira à beaucoup, une bonne moitié des exercices sont effectués en position couchée. L'essentiel est de ne pas être paresseux et de le faire régulièrement. Ensuite, il stimulera le travail de l'intestin en améliorant la circulation sanguine des organes abdominaux, en renforçant les muscles abdominaux et en facilitant également le passage des gaz pendant les flatulences.

1. Position de départ (I.P.) - allongé sur le dos. Pliez légèrement vos genoux, faites des mouvements de jambes qui simulent le vélo. Répétez 30 fois.

2. I.P. - la même chose. Tirez les jambes pliées aux genoux avec vos mains sur votre ventre, revenez à I.P. Répétez 10 fois.

3. I.P. - la même chose. Soulevez les deux jambes en même temps et essayez de les jeter derrière la tête - 10-15 répétitions.

4. I.P. - allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux. Gardez vos genoux écartés - 15 à 20 fois.

5. I.P. - à genoux, les bras tendus sur le sol. La colonne vertébrale est parallèle au sol. Soulevez la jambe gauche pliée au genou, puis la droite. Répétez 10 fois pour chaque jambe..

6. I.P. - la même chose. Prenez de l'air par la bouche pendant que vous expirez, pliez le bas du dos et détendez votre estomac. Attardez-vous un peu dans cette position. Retournez à I.P., prenez l'air par la bouche. Lorsque vous expirez, tirez votre estomac et pliez le dos avec une «maison» - comme un chat hérissé. Faites 20-30 répétitions.

7. I.P. - debout, les mains le long du corps. Respirez profondément, inspirez et étirez votre estomac. Répétez 5-8 fois. Cet exercice masse parfaitement les organes internes, améliore la motilité intestinale.

8. Terminez le complexe en marchant sur place avec une élévation du genou élevée - 2-3 minutes.

Techniques d'auto-massage

Ils sont également très simples et il n'y en a que deux..

1. Allongez-vous sur le dos, détendez-vous. Mettez votre main droite sur le ventre, faites des mouvements circulaires dans le sens horaire. Les coups doivent être suffisamment doux, sans mouvements brusques ni pression.

2. Allongé sur le dos, masser la voûte plantaire, la pétrir et la lisser activement. Vous pouvez utiliser un masseur manuel pour cela..

Nous réformons l'alimentation

Les mesures suivantes aideront à rétablir une fonction intestinale normale:

1. Buvez une quantité suffisante d'eau - au moins 1,5 à 2 litres par jour. Cela aidera à ramollir les selles..

2. Essayez d'établir une nutrition fractionnée (4 à 5 fois par jour), tout en mangeant lentement et en mâchant soigneusement les aliments.

3. Évitez de grignoter doucement. Essayez d'introduire plus de fibres dans l'alimentation, passez au pain de son, ajoutez du son de blé lors de la cuisson.

4. Mangez au moins 500 g de fruits et légumes frais par jour. Essayez de manger autant de betteraves que possible sous n'importe quelle forme. Cette plante-racine stimule parfaitement les intestins. Essayez de manger tous les jours des salades de légumes frais et bouillis assaisonnés d'huile végétale non raffinée. Il agit comme un lubrifiant, facilitant les selles.

Refusez les bouillons riches, le saindoux, la viande frite, la viande et le poisson en conserve, les petits pains et les biscuits, le pain blanc et le café. De plus, avec la constipation, les fruits et les baies au goût astringent ne sont pas recommandés: ils aident à renforcer les intestins. Ceux-ci incluent les poires, les grenades, le coing, le cornouiller, les bleuets, l'aronia, etc. Buvez un verre de kéfir tous les jours avant le coucher..

En cas de constipation persistante, n'abandonnez pas les laxatifs doux, cependant, vous ne devez pas les utiliser tous les jours pour éviter de vous y habituer..

Gymnastique contre la constipation chez les adultes et les personnes âgées

Aujourd'hui, presque une personne sur trois a un problème délicat. Cela est dû à une mauvaise nutrition, à des situations stressantes, à l'inactivité et à d'autres raisons. L'exercice contre la constipation est un bon moyen de traiter la constipation à la maison. Vous pouvez non seulement oublier un tel problème, mais aussi ramener votre corps à la normale et à la forme, améliorer la circulation sanguine, la couleur de la peau.

Avantages de l'exercice pour la constipation

La cause de la constipation est très souvent la malnutrition et une diminution de l'activité de la motilité intestinale. L'inactivité est également une cause importante de constipation. Par conséquent, la constipation survient souvent chez les personnes âgées.

Lors de leur exécution de la constipation, certains changements peuvent se développer:

  • Amélioration des processus métaboliques;
  • Renforcer les muscles de la presse;
  • Amélioration de la circulation sanguine dans les organes pelviens.

Si vous pratiquez régulièrement la gymnastique contre la constipation, vous ne pouvez parfois pas utiliser de laxatifs. En plus de la gymnastique de la constipation, il est nécessaire de renforcer l'activité physique générale tout au long de la journée.

Si vous avez des problèmes fréquents de constipation, vous devez marcher constamment sur de longues distances, nager, skier, faire du jogging, du vélo et du tennis. Dans de tels cas, le lieu de résidence, l'âge, les habitudes, les traditions familiales, la santé générale sont pris en compte.

Types d'exercices de gymnastique

Il existe plusieurs variétés d'exercices de gymnastique pour la constipation:

  • Exercices de respiration;
  • Médical;
  • Gymnastique hormonale tibétaine;

Respiration

Le plus souvent, les personnes âgées souffrent de constipation, les femmes en fin de grossesse, les mères qui ont récemment accouché, les personnes qui ont subi une intervention chirurgicale. Avec de tels symptômes, il est interdit d'exercer.

Dans de tels cas, des exercices de respiration contre la constipation sont utiles. Cette gymnastique fonctionne avec une inspiration et une expiration appropriées. Le diaphragme commence à fonctionner, ce qui démarre le travail de la motilité intestinale.

Il existe plusieurs recommandations pour l'utilisation de la gymnastique respiratoire contre la constipation:

  • Le grand effet donnera une position couchée dans une position détendue.
  • Pendant l'inhalation, une main peut être placée sur le ventre pour contrôler la profondeur de l'inspiration.
  • Pendant l'expiration, il est nécessaire de maximiser la libération des poumons de l'air, le diaphragme doit remonter jusqu'au niveau de la poitrine, l'estomac est tiré vers la colonne vertébrale et la main tombe avec l'estomac.
  • À l'étape suivante, vous devez inhaler non pas avec votre poitrine, mais avec votre estomac et vous contrôler avec votre main.

De tels exercices pour la constipation bénéficient non seulement à la constipation ou aux hémorroïdes, mais aussi à de nombreuses autres maladies intestinales. Vous pouvez les exécuter à tout moment et dans n'importe quelle position..

Vidéo:

Médical

Tous les exercices physiques de la constipation de différentes forces de la charge affectent favorablement les intestins. Par conséquent, vous ne devez pas vous concentrer sur une seule série d'exercices. Pour mettre fin à la constipation, vous pouvez faire de la gymnastique à la maison et au gymnase.

Une sélection d'exercices:

Pour le fonctionnement normal de l'intestin et son équilibre, il est nécessaire d'effectuer des inclinaisons du corps dans différentes directions, d'effectuer des mouvements de rotation du corps et du bassin. En présence de constipation, un bon effet est donné par le balancement de la presse, la corde à sauter, les squats, la marche en place et bien plus encore.

Il est important de se rappeler que si vous effectuez régulièrement tous les exercices, vous pouvez obtenir un certain effet, quelques entraînements ne vous aideront pas.

Gymnastique hormonale tibétaine

En gymnastique hormonale tibétaine, il y a 10 exercices de base. Ils sont divisés en catégories pour les bras, les jambes, les yeux, l'abdomen, les oreilles, la couronne, le cou et le front. Si vous les effectuez régulièrement et dans une certaine séquence, vous pouvez obtenir le résultat souhaité.

TitreTechnique d'exécution
Réchauffement des mains.Pour prendre une position couchée, étendez vos bras au niveau de la poitrine et commencez à les frotter. Si pendant cet exercice, les mains restent sèches, la santé humaine est en ordre. Si les mains se réchauffent pendant longtemps et restent humides, alors la présence possible de maladies chroniques.
Pression oculaire.Il est nécessaire d'appliquer les paumes bien chauffées sur les yeux fermés. Facile à appuyer sur les globes oculaires 30 fois avec un intervalle de 1 seconde.
Après cela, vous devez laisser vos paumes devant vos yeux pendant 2 minutes, puis les retirer sans ouvrir les yeux pendant un certain temps. Cet exercice aidera à stimuler les yeux, la glande pinéale et l'hypophyse..
Pression sur les oreilles.Il est nécessaire d'appuyer les paumes chauffées sur les oreillettes afin qu'elles soient à l'arrière de la tête et d'appuyer également pendant 30 répétitions. Stimuler le travail des oreilles améliore la couleur de la peau et le fonctionnement de l'appareil vestibulaire.
Massage facial.Il est nécessaire de serrer la main dans un poing, de mettre le pouce sur le côté, perpendiculairement à la paume, et de l'appliquer sur les lobes. Après cela, avec les doigts serrés dans un poing, commencez à masser doucement le visage.
Les mouvements commencent du nez ou des lèvres jusqu'aux oreilles. Vous pouvez également effectuer des exercices supplémentaires. Leur essence est le frottement des sinus et de la zone interbrow. Cet exercice aide à réduire le nombre de rides et l'enflure du visage, améliore la couleur de la peau et le drainage lymphatique..
Lissage du front.Avec les paumes ouvertes et chaudes, effectuez des mouvements circulaires de massage de la droite vers la gauche. Un tel exercice peut conduire à une réduction des rides, au nettoyage des sinus, à la circulation sanguine et à l'activation de l'hypophyse..
Massage sans contact.Il est nécessaire de mettre un oreiller ou un rouleau sous le cou. Au premier stade, vous devez placer vos paumes les unes sur les autres, puis commencer les mouvements de massage de la couronne de la tête au front, à une distance de 5 à 8 centimètres de la tête..
Effectuez des mouvements au moins 30 fois, après quoi prenez une courte pause et continuez l'exposition sans contact avec les paumes d'une oreille à l'autre. De tels exercices pétrissent la ceinture scapulaire, tonifient les muscles de l'avant-bras et normalisent la pression..
Effet thyroïdien.Vous devez poser votre main droite sur le cou avec votre paume et utiliser votre main gauche pour vous déplacer de haut en bas sans toucher la peau. Le nombre de répétitions 30 fois. Ces exercices aident à répartir l'énergie et à améliorer la fonction thyroïdienne..
Massage du ventre.Il comporte trois étapes.
1. Effectuez des mouvements circulaires avec la paume des mains dans le sens des aiguilles d'une montre et appuyez facilement sur le ventre.
2. Les mêmes mouvements doivent être effectués au niveau du plexus solaire dans le sens horaire. Toucher légèrement l'estomac et le foie.
3. Mettez des mains chaudes sur votre dos dans la région des reins et maintenez pendant environ 30 secondes.
Réchauffez les bras et les jambes.Prenez une position couchée. Levez alternativement vos bras et vos jambes et placez vos pieds et vos mains parallèles au sol. Commencez à effectuer des exercices avec des mouvements de rotation des mains et des pieds.
Le domaine de cela relie les articulations du genou et du coude. Effectuez l'exercice trente fois. Il est recommandé de compléter une telle gymnastique de la constipation en faisant vibrer les mouvements légers de tous les membres.Ces exercices de constipation améliorent le travail des capillaires, développent les articulations et les restaurent..
Massage des articulations et des pieds.Complétez les exercices de frottement. Prenez une position assise confortable et frottez vos pieds ou vos doigts. S'il y a de la douleur à n'importe quel endroit, vous devez faire plus attention à ce point particulier. Cet exercice de constipation stimule tout le corps.

Contre-indications

Les principales contre-indications pour pratiquer la gymnastique avec constipation sont la fièvre, la diarrhée, la douleur dans les intestins, la colite ulcéreuse, les maladies concomitantes.

La malnutrition est l'une des principales causes de constipation ou de diarrhée. Par conséquent, pour améliorer la fonction intestinale, vous devez boire de l'alcool simple tous les jours.

Gymnastique Gym Technique

Pour choisir un gymnase pour la constipation, vous pouvez utiliser Internet et choisir un bon ensemble d'exercices pour vous-même.

Les exercices de constipation les plus populaires sont les suivants:

  • Respiratoire
  • Entraînement pour une meilleure circulation pelvienne;
  • "Bicyclette";
  • Exercice pour la constipation et les ballonnements;
  • "Les ciseaux";
  • Exercice pour les intestins.

Quoi de mieux avec les hémorroïdes et la constipation?

Tous les exercices physiques de divers degrés de charge affectent favorablement le fonctionnement de l'intestin et sa restauration. Pour oublier la constipation pour toujours, vous devez vous entraîner régulièrement. Cela peut se faire non seulement dans le gymnase, mais aussi à la maison..

La gymnastique avec constipation et hémorroïdes est un remède efficace. Lorsque vous effectuez des exercices de force, vous pouvez refuser de prendre des laxatifs et améliorer indépendamment le travail de votre corps.

Commentaires

Valentina, 45 ans

Je suis tourmenté par la constipation depuis longtemps. J'ai essayé de nombreux laxatifs, mais à chaque fois que je les change et je n'atteins pas le résultat souhaité. Récemment, j'ai grimpé sur Internet et découvert la gymnastique hormonale tibétaine. Dix exercices, pas du tout difficiles pour moi. J'ai commencé à les exécuter et j'ai ressenti un bon effet. Je traite mes intestins et je ressens une apparence plus saine. Bonne méthode.

J'ai été constipé à cause de la malnutrition et du stress constant au travail. J'ai commencé à nager et à marcher sur de longues distances. J'ai acheté un vélo. Maintenant je profite d'un mode de vie sain et soigne ainsi mes intestins.

Praticien gastroentérologue. Expérience de travail - 9 ans dans une clinique privée. Si vous n'avez pas trouvé la réponse à votre question - demandez à l'auteur!

14 exercices de signet pour la santé intestinale 120

Exercices pour améliorer la fonction intestinale

Les exercices physiques peuvent non seulement améliorer le bien-être, mais aussi normaliser le travail du tractus gastro-intestinal, éliminer la constipation et les flatulences.

1. Tenez-vous droit, redressez le dos, jambes écartées à la largeur des épaules. Faites quelques virages puis faites pivoter le torse. Cet exercice normalise la fonction intestinale, améliore le péristaltisme..

2. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Touchez les fesses avec votre gauche, puis votre talon droit. Répétez plusieurs fois. Cet exercice soulage la constipation, normalise la fonction intestinale..

3. Tenez-vous droit, serrez les mains. Effectuez des mouvements qui simulent la boxe, comme si vous aviez devant vous un sac de boxe. Le corps effectue des virages. L'exercice guérit et nettoie les intestins, renforce les muscles de la poitrine, les abdominaux.

4. Allongez-vous sur le dos, les mains sur les coutures. Accordez-vous quelques minutes pour détendre complètement votre corps tout entier. Levez la tête, pliez les genoux comme si vous aviez l'intention de pédaler sur le vélo. Appuyez alternativement vos genoux sur votre poitrine (tête levée). L'exercice dure quelques minutes. Si vous vous sentez fatigué, reposez-vous, puis continuez. L'exercice normalise le tube digestif.

5. Allongez-vous sur le dos, mains jointes, levez la tête. Arrachez vos pieds du sol, soulevez environ 45 degrés, sans vous plier. Restez dans cette position autant que possible. Répétez plusieurs fois. Augmentez progressivement le nombre de répétitions. L'exercice renforce les muscles abdominaux et améliore la fonction intestinale.

6. En position debout, effectuez une flexion directe du corps vers l'avant, tandis que vos bras sont tissés derrière votre dos. L'exercice active le côlon. Pour une fonction intestinale normale, il est recommandé de l'exécuter plusieurs fois par jour..

7. Allongez-vous sur le dos, tirez vos mains sur vos genoux, ressentez la tension dans vos muscles abdominaux, puis détendez-vous. L'exercice aide à guérir les bouleversements.

8. Allongez-vous sur le sol, mains jointes. Étirez vos bras vers l'avant, sentez la tension, après 5 secondes, soulevez vos jambes du sol à environ 45 degrés, plus bas. Cet exercice renforce les muscles abdominaux, aide à éliminer les toxines..

9. Asseyez-vous sur vos talons, levez vos mains au-dessus de votre tête. Prenez 3 respirations profondes. Cet exercice active l'estomac..

10. Allongez-vous sur le sol avec vos mains autour de votre taille. Soulevez lentement le haut de votre corps, puis abaissez et détendez-vous. L'exercice soulage les tensions dans la cavité abdominale, normalise la fonction intestinale.

11. Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux, saisissez vos chevilles et aidez vos genoux à se blottir contre votre ventre. Cet exercice soulage les troubles gastro-intestinaux.

12. Allongez-vous sur le sol sur le ventre, les mains sur les coutures. Levez la tête, regardez en avant, puis détendez-vous. Cet exercice est utile pour la maladie de la vésicule biliaire..

13. Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux sous vous, puis écartez-les. Prenez 3 respirations profondes. Cet exercice active la rate et le pancréas.

14. Baissez la tête, appuyez vos mains sur vos jambes, détendez votre colonne vertébrale. Prenez 3 respirations profondes. Cet exercice active l'intestin grêle..

Aperçu des exercices de gymnastique pour améliorer la fonction intestinale en cas de constipation

La constipation est une affection pathologique caractérisée par l'absence de selles dans une période dépassant une journée. Les exercices intestinaux pour la constipation ne nécessitent pas de préparation, adaptés aux adultes et aux enfants. Les cours peuvent avoir lieu à la maison, au travail, dans la rue. Concentrez-vous sur la respiration et la technique; la vitesse n'a pas d'importance.

Efficacité de l'exercice

Les bienfaits de l'activité physique pour le tractus gastro-intestinal (GIT):

  • améliore la motilité intestinale, pendant l'exercice, il y a un massage du tube digestif,
  • accélère la progression du morceau de nourriture,
  • améliore la circulation sanguine dans le tube digestif,
  • grâce aux glandes sudoripares, les toxines sont éliminées du corps,
  • les ballonnements diminuent.

Les bienfaits de l'exercice:

  1. Disponibilité. Le programme est développé en fonction du niveau de préparation du patient..
  2. Manque de formation spéciale.
  3. La charge ne prend pas beaucoup de temps.

Caractéristiques de diverses pratiques

La gymnastique et le yoga sont des moyens abordables pour éviter la constipation. L'exercice est conçu pour tous les groupes d'âge. Pour être utiles, les cours doivent être effectués régulièrement..

Pour la prévention de la constipation, toute activité physique convient: ski, natation, marche, course, danse. Combinez les sports avec les exercices du matin.

Le yoga vous aidera à vous détendre, vous apprendra à contrôler la respiration. Ceci est important pour les patients qui souffrent de constipation en raison d'un surmenage..

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  1. Écartez la largeur des épaules de vos pieds. Respirez profondément, tournez votre estomac pour qu'il ressemble à un ballon gonflé. Lors de l'inhalation, l'estomac est retiré, lorsque l'expiration est tirée.
  2. Écartez la largeur des épaules de vos pieds. Relevez vos genoux à votre abdomen un à la fois. En inspirant, levez les jambes; en expirant, revenez à la position de départ.
  3. Allongez-vous sur le dos. Levez vos jambes, pliez les genoux. Écartez les membres dans différentes directions.
  4. Allongé sur le dos, pliez les jambes, appuyez alternativement les genoux contre le ventre.
  5. Dans la même position, simulez le cyclisme.
  6. Prenez la position «allongé sur le ventre». Soulevez vos jambes et vos bras en même temps. S'il est difficile de faire l'exercice immédiatement, soulevez votre bras droit avec votre jambe gauche, puis la gauche avec votre droite.
  7. Dans la même position, faites l'exercice «Ciseaux». Pour ce faire, les jambes sont soulevées au-dessus du sol et font des mouvements qui imitent les ciseaux.
  8. Allongez-vous sur votre droite. Soulevez les deux jambes aussi haut que possible. Côté échange.
  9. Prenez une position assise. Essayez d'atteindre le bout de vos doigts avec votre main.
  10. Écartez vos jambes à la largeur des épaules et faites l'exercice de squat.
  11. Faites des inclinaisons à gauche et à droite à partir d'une position debout.
  12. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tournez à gauche et à droite, alors que le bassin est encore.
  13. Fentes gauche et droite.
  14. Exercices pour éliminer la constipation: course, flexion des pieds, "Moulin".
  15. Utilisez le fitball de gymnastique. Allongez-vous sur le dos, placez le ballon entre vos jambes et soulevez-les.

Le chargement avec constipation sera efficace avec au moins 7-10 répétitions de chaque exercice. La formation devrait être facile. Les exercices de force (pompes sur la barre horizontale) pour violation de la chaise ne conviennent pas.

Gymnastique chinoise

La gymnastique chinoise pour la constipation (qigong) soulagera la constipation, la douleur et les troubles des selles. Lors des exercices, la technique de respiration est importante (remplir le corps d'énergie Qi). Effectuez chaque tâche pendant au moins 5 minutes..

  1. Position de départ - debout (utilisez un tapis de gymnastique). Dos droit, pieds joints. Joignez vos paumes et soulevez-les du bas de l'abdomen à la poitrine, écoutez votre respiration.
  2. Sans changer la position de départ, connectez les pouces ensemble, le reste séparément. Levez vos paumes du bas de l'abdomen au milieu de la poitrine. Séparez maintenant les paumes, placez-les sur le côté de la poitrine. Abaissez progressivement vos mains dans cette position jusqu'à votre estomac. Atteindre le bas-ventre, reconnecter les membres.
  3. Position de départ: jambes écartées à la largeur des épaules, dos droit. Placez vos paumes sur le ventre, l'une sur l'autre. Déplacez-les autour de votre estomac.
  4. Position de départ - assis sur le sol. La colonne vertébrale est droite, les jambes sont l'une sous l'autre, les pieds sont dirigés dans des directions différentes. Mettez vos mains dans la serrure et mettez vos genoux. Soulevez sans changer de position. Tracez un cercle dans l'air de l'abdomen à la poitrine. Suivez le cercle en changeant la direction dans le sens horaire et antihoraire.

La gymnastique chinoise est basée sur la guérison en accumulant de l'énergie qi. Les résultats des cours courts quotidiens: normalisation de la digestion, nettoyage du côlon et de l'intestin grêle, amélioration du bien-être général.

  1. Tadasana. Tenez-vous droit (la distance entre les talons est d'environ 15 cm), levez les mains. Redressez la colonne vertébrale et le cou, tirez l'estomac. Les fesses et les jambes doivent être tendues. En inspirant, levez-vous sur vos orteils, tout en expirant, revenez à la position de départ.
  2. Tiryaka Tadasana. Position de départ - comme dans le précédent asana. Levez vos mains, attachez vos doigts dans la serrure. Lors de l'inhalation, inclinez vers la droite; lors de l'expiration, revenez à la position de départ. Côté échange.
  3. Kati Chakrasana. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras tendus parallèlement au sol. Gardez votre main gauche droite avec la paume vers le bas, pliez votre droite au niveau du coude, le pouce doit toucher la clavicule gauche. Tirez maintenant la main gauche vers l'arrière. Les jambes et les hanches sont immobiles. Un regard sur la paume. Changer de côté.
  4. Tiryaka Bhujangasana. Allongez-vous sur le ventre. Redressez vos bras en soulevant le haut du corps. Nous nous reposons sur le sol avec vos doigts. Nous tournons vers la droite, tandis que le regard doit toucher la jambe gauche. Changer de côté.
  5. Udarakarshanasana. Nous nous accroupissons, mettons nos mains avec les paumes jusqu'aux genoux. Abaissez le genou droit au sol, prenez le corps vers la gauche. Regardez vers le tournant. Changer de côté.

L'exercice aidera à nettoyer le tube digestif des toxines et des toxines. Ne vous découragez pas si les asanas ne fonctionnent pas tout de suite. La compétence vient avec la pratique.

Exercices respiratoires

Une bonne respiration est une partie importante de la technique d'exercice. Pendant la respiration, le diaphragme se déplace et le tractus gastro-intestinal est massé..

  • position de départ - couchée. Mettez votre main sur votre ventre, respirez profondément. Prenez quelques respirations profondes, le diaphragme devrait remonter,
  • debout, faites de la marche tout en contrôlant l'inspiration et l'expiration. Inspirez - 6 étapes, retenez votre souffle - 7 étapes, expirez - 6 étapes,
  • la position initiale ne change pas. Lors de l'inhalation, levez la main gauche vers le haut, abaissez la main droite vers le bas. Faire des saccades en retenant notre souffle,
  • dans la même position, nous respirons et levons les mains. Nous nous accroupissons, étirons nos membres vers l'avant et expirons.

Un ensemble d'exercices pour la constipation

Les séries d'exercices sont le moniteur, selon le type de constipation. Lors de l'exercice, faites attention à la respiration. Combinez éducation physique, yoga, qigong, exercices de respiration. Les activités quotidiennes systématiques sont importantes. Durée - pas plus de 20 minutes, pour les débutants - 5 minutes par jour.

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Asanas populaires pour la normalisation du tube digestif

  1. Se plier aux pieds à partir d'une position debout.
  2. Fentes droite et gauche avec torsion.
  3. Pose de bébé.
  4. Allongé sur le ventre, appuyez alternativement vos genoux gauche et droit sur votre ventre.
  5. Pose de chat Asana est réalisée debout à quatre pattes. Lorsque vous inspirez, dessinez dans votre estomac, cambrez votre dos. Lors de l'expiration - retour à la position de départ.

Les asanas contribuent au passage le plus rapide du morceau de nourriture, à la selle, au nettoyage du tube digestif.

Règles et contre-indications possibles

Il existe des types de constipation atonique (péristaltisme altéré) et spastique (crampes intestinales). En fonction de cela, après consultation avec le médecin, un ensemble de tâches est sélectionné. Avec la variété atonique, les exercices de constipation constituent, en choisissant des charges à un rythme rapide. Avec le type spastique, vous devez vous entraîner lentement.

Une demi-heure avant le cours, buvez un verre d'eau tiède. Il est préférable de faire de l'exercice 2 heures avant un repas ou une heure après avoir mangé. Moment idéal pour la gymnastique - matin.

Pour une efficacité maximale, faites de l'activité physique un événement quotidien. Combinez le yoga, la thérapie par l'exercice, la gymnastique chinoise, mais n'en faites pas trop: le temps pour faire de la gymnastique avec constipation chez l'adulte ne doit pas dépasser 20 minutes. Échauffez-vous avant de faire des exercices..

Contre-indications pour la gymnastique:

  • adhérences intestinales,
  • maladies oncologiques,
  • cicatrisation,
  • hernies,
  • hémorroïdes, fissures rectales,
  • malformations du côlon et du côlon sigmoïde,
  • polypes,
  • hémorragie interne,
  • maladies infectieuses,
  • maladie cardiaque chronique,
  • dermatite et maladies sexuellement transmissibles,
  • augmentation de la température corporelle d'étiologie inconnue.

En cas de constipation, ne vous précipitez pas pour nettoyer le tractus gastro-intestinal avec des lavements, des tubes à gaz ou en prenant des laxatifs. Essayez de combiner le traitement avec des séances d'entraînement quotidiennes, un mode de vie sain et une alimentation équilibrée. Les problèmes de selles surviennent avec le stress, la tension nerveuse. Effectuez des exercices thérapeutiques conformément aux techniques de respiration, et la vie s'améliorera.

Gymnastique pour les intestins: se débarrasser de la constipation

Les produits pharmaceutiques offrent une sélection suffisante de médicaments pour se débarrasser de la constipation, mais ils ont un effet à court terme et ne restaurent pas la fonction intestinale normale. Pour éviter que la violation ne devienne chronique, afin de soutenir le travail naturel du tractus gastro-intestinal, trois règles simples doivent être suivies: respecter le régime alimentaire, suivre les principes d'une alimentation saine et de l'exercice. L'éducation physique aide non seulement à la prévention, mais aussi à se débarrasser avec succès du problème de la constipation.

Gymnastique pour les intestins avec constipation

La physiothérapie est un élément essentiel d'une approche intégrée du traitement de la constipation. En plus de l'effet de renforcement et d'amélioration de la santé que la gymnastique exerce sur tout le corps, elle influence précisément la croissance de la fonction intestinale, sa motilité et l'augmentation de la circulation sanguine.

Formes de thérapie par l'exercice pour l'intestin:

  • physiothérapie;
  • entraînement le matin;
  • Randonnée
  • mouvement à vélo;
  • la natation;
  • ski etc.

La forme spécifique des exercices de physiothérapie est mieux choisie avec un instructeur de thérapie par l'exercice, en fonction des caractéristiques individuelles du patient: la forme de la constipation, sa cause, la forme physique du patient, l'âge et l'état général.

Propriétés de charge utiles

Dans le processus d'exécution d'exercices spéciaux, il y a un changement de pression intra-abdominale en raison de l'augmentation de la respiration, du travail des muscles abdominaux, de leur relaxation et de leur compression ultérieure, ainsi que lors du changement de position du corps. Les changements de pression contribuent à la promotion des matières fécales dans l'intestin et à leur vidange complète.

De plus, la régulation de la digestion revient à la normale:

  • les processus associés à l'inflammation de l'intestin ou de ses parties sont arrêtés;
  • il y a un établissement de circulation sanguine et lymphatique dans le tractus gastro-intestinal;
  • rationaliser l'absorption et la sécrétion de l'intestin;
  • les ballonnements diminuent;
  • le péristaltisme s'améliore;
  • le corps est nettoyé des toxines.

Un effet secondaire, mais non négligeable, de la gymnastique pour les intestins est le renforcement des muscles abdominaux et du plancher pelvien, et l'amélioration de la santé psycho-émotionnelle.

Le traitement de la constipation avec de la gymnastique pour les intestins est particulièrement efficace avec un exercice quotidien en même temps. Le fonctionnement normal des intestins, l'état de légèreté et l'élimination des douleurs abdominales surviennent au moins après 2-3 mois de gymnastique régulière, mais les premiers résultats peuvent être ressentis après quelques jours.

Indications pour la gymnastique

La physiothérapie est particulièrement indiquée pour la constipation neurogène, dans laquelle des spasmes du côlon se produisent en raison de troubles existants du système nerveux autonome.

Les signes de constipation neurogène sont:

  • excréments typiques de "moutons";
  • ballonnements;
  • une perte d'appétit;
  • se sentir pas bien;
  • inconfort dans l'abdomen;
  • invalidité globale.

Ce type de défécation en difficulté est divisé en deux types:

  1. Avec survenue de troubles hypokinétiques. Le péristaltisme est réduit, le ton des parois intestinales est affaibli. La constipation s'accompagne de douleurs douloureuses dans le nombril.
  2. Avec la présence de troubles hyperkinétiques. Dans ce cas, les parois intestinales ont une tonalité accrue, sont sujettes à des contractions spastiques et provoquent des coliques douloureuses chez le patient.

Vidéo: traitement de la constipation selon Bubnovsky

Contre-indications et effets secondaires possibles

Les anomalies structurelles de l'intestin sont une contre-indication directe aux exercices thérapeutiques. Les changements organiques sont un obstacle mécanique au passage des matières fécales, et dans ce cas, l'éducation physique est impuissante. Ces pathologies comprennent:

  • le développement d'adhérences dans l'intestin;
  • tumeurs de toute nature;
  • cicatrisation;
  • malformations:
    • mégacôlon - une augmentation de l'ensemble du côlon ou de sa section;
    • dolichosigma - gigantisme du côlon sigmoïde.
  • polypose du côlon;
  • saignement intestinal qui survient simultanément à la constipation. Ce symptôme indique presque toujours la présence d'une pathologie organique..

En plus de ce qui précède, les contre-indications courantes sont:

  • fièvre;
  • maladie cardiaque sévère;
  • processus infectieux ou inflammatoires;
  • dermatite purulente et maladies vénériennes cutanées.

La gymnastique avec constipation est une option de traitement idéale pour les personnes qui n'ont pas de contre-indications à l'activité physique. La physiothérapie est une méthode de traitement plus curative qui, contrairement aux médicaments, n'a aucun effet secondaire.

Préparation à la thérapie par l'exercice

La gymnastique pour les intestins doit être effectuée à jeun - soit une heure avant de manger, soit deux heures après.

Avant de faire les exercices, une préparation légère est recommandée, l'accent étant mis sur les muscles abdominaux. Cet échauffement peut se produire juste au lit après le réveil, il sert de stimulation aux toilettes le matin et accoutume le corps à un certain régime de selles.

Exercices matinaux complexes:

  1. Massez l'abdomen: allongé sur le dos, en appuyant légèrement la paume sur le ventre, en le caressant dans le sens des aiguilles d'une montre autour du nombril, en ne faisant que 10 cercles.
  2. Frotter l'abdomen avec la partie inférieure de la paume près du nombril pendant une minute.
  3. Soulevez la jambe droite, pliez le genou et appuyez avec les deux mains sur le ventre, maintenez pendant une demi-minute. Changez lentement la jambe et faites de même avec le pied gauche.
  4. On sort lentement du lit, d'abord du pied droit.

Après l'échauffement, vous devez boire un verre d'eau tiède et après un quart d'heure, vous pouvez passer à la partie principale de la gymnastique..

Complexes d'exercices de physiothérapie à domicile

Le complexe de gymnastique le plus productif est sélectionné en fonction du type de constipation..

Complexe pour les troubles hypokinétiques

En cas de constipation due à une mauvaise motilité intestinale, il est recommandé d'effectuer des exercices qui développent la force des muscles abdominaux avec la charge appropriée et l'inclusion d'éléments de force, ainsi que l'utilisation de différents poids.

L'ensemble des exercices doit être effectué à un rythme moyen, les positions de départ peuvent être différentes, le programme comprend des squats, des sauts et de la course à pied.

Chaque exercice est effectué plusieurs fois, des approches avec mouvements directionnels sont particulièrement recommandées, ce qui aide à accélérer les selles.

Vidéo: un ensemble d'exercices pour la constipation atonique

Techniques d'exercice pour adultes

  1. La position initiale (n.p.) couchée avec le dos au sol, les mains sur la taille, les jambes fixées au banc de gymnastique (ou le partenaire peut tenir les jambes). Nous faisons des approches pour les muscles abdominaux: nous passons d'une position couchée à une position assise et revenons en arrière, seulement 20 fois.
  2. N.p. la même chose, bras le long du corps, entre les pieds, un ballon de gymnastique est fixé. Sur le nombre de fois - nous levons les jambes droites, sur le nombre de deux - nous nous plions aux genoux, sur le nombre de trois - abaissons nos jambes à leur position d'origine. Nous réalisons 15 approches.
  3. N.p. allongé sur le dos, un ballon de gymnastique est serré dans ses mains. Nous passons d'une position couchée à une position assise et vice versa, sans redresser nos bras et sans utiliser la force d'inertie, nous ne devons utiliser que les muscles abdominaux. Au total, nous faisons 10 répétitions.
  4. N.p. assis sur une chaise. Alternativement, nous faisons pivoter le corps vers la gauche et la droite avec l'abduction simultanée du bras correspondant, 10 séries de chaque côté.

Complexe pour les troubles hyperkinétiques

En cas de constipation spastique, le choix de la position de départ dans chaque exercice est particulièrement important, car une telle gymnastique devrait soulager les spasmes intestinaux. Les muscles abdominaux doivent être détendus, il est donc recommandé de limiter les approches de la presse. La position initiale avant chaque exercice doit être propice à la relaxation de la paroi abdominale, et pendant la gymnastique, il doit y avoir un moment d'effort dirigé: élévation simultanée des jambes, «vélo» et autres. La physiothérapie pour les événements hyperkinétiques dans l'intestin est similaire à la gymnastique pour les problèmes neurologiques, par exemple, avec l'ostéochondrose.

Vidéo: exercices pour soulager la constipation spastique

Techniques d'exercice

  1. N.p. - allongé le dos au sol, les membres tendus. Alternativement, soulevez les jambes pliées au niveau du genou et appuyez-les des deux mains sur le ventre. Effectuez 10 séries sur chaque jambe..
  2. N.p. de même, les mains pressées au sol. Sans se plier dans le bas du dos, soulevez alternativement les jambes droites, formant un angle droit, 10 fois.
  3. N.p. la même chose, les mains derrière la tête. Soulever la jambe droite, nous la prenons sur le côté en diagonale et la retournons. Effectuez 10 séries avec le pied droit, puis la même quantité avec le pied gauche..
  4. N.p. ne changez pas de mains le long du corps. Nous levons les jambes pliées aux genoux et faisons l'exercice «vélo». En même temps, nous appuyons le bas du dos au sol pour éliminer l'excès de charge de la colonne vertébrale. Dix répétitions dans le sens horaire et autant dans le sens antihoraire.

En fonction du bien-être général du patient, de l'âge et du niveau de forme physique, vous pouvez modifier le nombre d'approches dans les exercices. Pour commencer, vous pouvez faire 6 répétitions à chaque étape du complexe.

La natation

Il convient de souligner que la natation fonctionne également bien sur la motilité intestinale avec tout type de constipation qui n'est pas associé à des pathologies organiques. Lors d'un séjour dans la piscine, un massage de l'abdomen a lieu, tous les groupes musculaires travaillent, sans créer de charge excessive sur la colonne vertébrale. L'effet thérapeutique de l'eau entraîne une motilité intestinale normale et aide à accélérer le processus de selle. La natation quotidienne crée un régime constant pour les selles.

Effets possibles de la gymnastique

Pour éviter le développement de complications liées à l'éducation physique, vous ne devez pas effectuer d'exercices avec des contre-indications existantes. En présence de pathologie organique, l'activité physique peut entraîner une augmentation de la pression intra-abdominale ou des lésions des organes internes.

De plus, lors de la gymnastique, une augmentation constante de l'activité physique, une surveillance médicale de l'état général du patient et de la réponse du corps à la thérapie par l'exercice sont recommandées.

Yoga pour la constipation

Le yoga pour la constipation est un complexe d'asanas efficaces pour stimuler la réduction de la paroi intestinale et accélérer le métabolisme. Il existe des positions corporelles plus simples que vous pouvez effectuer correctement à la maison par vous-même, au fil du temps, en ajoutant le nombre de postures effectuées et en augmentant le temps des cours. Pour les débutants, le temps approximatif passé dans les asanas terminés est de 15 secondes, tandis que la respiration doit être régulière et calme.

    La leçon est recommandée pour commencer avec Tadasana. La pose est réalisée alors que les pieds sont réunis. Les muscles des jambes sont tendus, l'abdomen est tiré, le dos est droit, la couronne s'étend jusqu'au plafond, les bras sont levés au-dessus de la tête et dirigés vers le haut (ou étirés strictement le long du corps, ce qui est autorisé dans cet asana). Le poids doit être réparti uniformément sur tout le pied..

Dhanurasana. La position initiale est allongée sur le ventre. Attachez les chevilles avec vos mains (si vous ne pouvez pas le faire, vous devez étirer vos genoux plus fortement ou utiliser des moyens auxiliaires, par exemple des ceintures), sur l'inspiration, nous commençons à redresser nos jambes et à nous éloigner les talons, tandis que nos bras sont dépliés et étirés. Par la force des muscles fémoraux, nous retenons la déflexion, dont les muscles profonds ne sont pas impliqués dans la performance de l'asana. Nous nous balançons plusieurs fois d'avant en arrière et abaissons doucement nos jambes et nos bras. Lors de l'exécution d'un asana, un massage des organes internes a lieu et la constipation est éliminée.

L'effet de massage (en particulier pendant l'accumulation) a un effet positif sur le tube digestif avec des troubles digestifs fonctionnels

Vidéo: Yoga pour le nettoyage des intestins. Shank Prashalana


Avis sur les bienfaits de la thérapie par l'exercice pour la constipation

Même avec la constipation, la gymnastique impliquant les muscles de l'abdomen aide bien. Même le vélo d'exercice habituel

ElenaAS

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-5474.html

En plus de la nutrition - j'ai besoin de bouger (s'accroupir, courir), j'ai eu la même chose du travail sédentaire après six mois, puis je suis allé à la forme physique et mon état s'est amélioré

krosilkna

https://khabmama.ru/forum/viewtopic.php?t=220578&sid=a52c8381de741c0098a37d0477562d26&start=15

Elle-même a été tourmentée à un moment donné, également au travail sédentaire, tous les médicaments et les régimes alimentaires ne sont utiles que pendant que vous les prenez. Le salut est mouvement et il y a assez d'eau. Je vais au yoga et à la danse du ventre depuis six mois, juste une leçon par semaine des deux - tous les problèmes ont disparu comme ils étaient. J'ai pris un abonnement spécial pour ne pas m'éloigner (l'argent a déjà été payé). Je l'aime beaucoup, ils travaillent les muscles dont j'ai besoin. Eh bien, j'essaye de boire un peu plus d'eau.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-5474.html

Eh bien, bien sûr, car si vous bougez, les restaltics fonctionnent bien. Je ne sais pas comment il est connecté, mais ce qui est connecté est un fait.

Il y a

http://www.tiensmed.ru/news/zaporis2.html#comments

Oui. Avec une stabilité intestinale altérée, il est bien sûr difficile de porter ce haut avec des kilogrammes. Il est bon de boire un verre d'eau tiède avec du citron et du miel à jeun le matin. Cela et supprime bien l'enflure. Vous pouvez sans miel. La natation aide toujours beaucoup. Et marchez plus à pied. Une charge spéciale est déjà idéalement.

Baibi

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-5474.html

Marion la constipation peut être due à un mode de vie sédentaire, essayez de bouger davantage, marchez. Squats et l'aide dite de «marcher sur le pape».

Orange

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-5474.html

On m'a demandé sur le réseau social qu'une personne souffre de constipation, mais rien n'y fait. Je répondrai pour tout le monde. Des règles pour apprendre par cœur!

1. Ne pas trop manger.

2. Ne salez pas et ne sucrez pas trop les aliments.

3. Vous devez très bien mâcher et de haute qualité.

4. Buvez de la compote ou du thé une heure après avoir mangé. Vous pouvez boire autant que vous le souhaitez - illimité.

5. Incluez une salade de leurs légumes et fruits bouillis ou crus chaque jour.

6. Il est nécessaire de bouger, de solliciter les muscles de l'abdomen et les muscles redresseurs du dos. Autrement dit, des exercices allongés sur le ventre et sur le dos à la fatigue.

Dans les 10 premiers jours du matin à jeun, 15-30 minutes avant le petit déjeuner, prenez 1 cuillère à soupe de «Tykveol» -a (dans une pharmacie dans une bouteille du plus grand volume - ça sort moins cher). Cela aidera à habituer le corps à déféquer le matin. Le principe est le suivant: si vous vouliez boire après avoir mangé, cela signifie que vous avez violé l'une des règles ci-dessus. Normalement, je n'ai pas envie de boire après les repas. S'il n'y a pas eu de selles pendant plusieurs jours, alors la nuit - un lavement à l'huile de lait. Lait chaud 100 ml + 1 cuillère à café de beurre fondu, agitez dans un pot pour dissoudre le beurre dans le lait autant que possible, remplissez une poire en caoutchouc 100 ml, couchez-vous sur le côté gauche et faites un lavement juste avant le coucher. Pas besoin de se lever. Le matin, il y aura une chaise douce et décorée. Si rien ne vous aide dans les 5-7 jours, consultez un gastro-entérologue!

Nina Petrova, professeur de thérapie par l'exercice

http://lfk-consultant.ru/uprazhneniya-pri-zaporakh

En l'absence de contre-indications à la thérapie par l'exercice pour la constipation, la gymnastique quotidienne avec les exercices ci-dessus aidera certainement à établir les intestins. Il faut se rappeler que pour chaque type de constipation, une activité physique différente est recommandée, et seul un médecin devrait aider à déterminer le type de maladie. Sinon, vous ne pouvez qu'aggraver la situation..