Exercice pour lutter contre la constipation

Pour les athlètes, les personnes ayant un travail physique, le problème de la constipation est presque inconnu. Au contraire, les employés de bureau, les soi-disant «cols blancs», se plaignent souvent du maintien de la chaise. Âge avancé, grossesse, état après des accidents et des blessures - facteurs de risque de constipation causée par le manque d'activité.

Les bienfaits de l'éducation physique pour les intestins

Toute activité motrice dans laquelle les muscles du noyau, le noyau musculaire interne, sont impliqués, aide le système digestif. Le mouvement contribue au développement d'aspects positifs tels que:

  • augmentation du flux sanguin dans les artères alimentant l'estomac et les intestins;
  • livraison rapide de nutriments aux cellules intestinales;
  • améliorer l'écoulement du sang perdu, pauvre en oxygène;
  • activation des cellules sécrétoires qui libèrent des enzymes et des protéines actives pour la digestion des aliments et son avancement à travers le tube digestif;
  • la formation d'une paroi musculaire dense, fournissant une tension efficace lors de la toilette;
  • diaphragme d'entraînement - un muscle indispensable pour maintenir la pression intra-abdominale;
  • créer un équilibre entre les liens du système nerveux pour réguler la conduction neuromusculaire entre les cellules de l'intestin;
  • effet mécanique sur les matières fécales, accélération de leur mouvement à travers la lumière intestinale;
  • réduction des hémorroïdes pour des selles indolores.

Quels sports raviront les intestins

La seule exception est les échecs, toutes les autres variétés d'activités sportives, même avec une charge minimale, ont un effet bénéfique sur la fonction intestinale.

Par exemple, la natation renforce parfaitement les muscles abdominaux. Un fonctionnement régulier ne permettra tout simplement pas la formation d'une stagnation fécale, et plus encore un blocage. Le ski, l'aviron forment une puissante structure musculaire du corps, provoquant la contraction des intestins.

Complexe du matin pour la constipation

Trois exercices simples sont effectués, allongé dans son lit immédiatement après le réveil.

Exercice "Poisson"

Imite les mouvements de la queue de poisson.

  1. Position de départ - on se retourne sur le ventre.
  2. Reste sur l'avant-bras.
  3. Soulevez les jambes successivement aussi haut que possible, arrachant les jambes, les genoux, les hanches du lit.
  4. Les jambes sont droites, essayez de ne pas plier.
  5. Le nombre de répétitions est 10-12. Si la condition physique le permet, faites plusieurs approches avec des interruptions.

Exercice d'angle aigu

  1. Pour commencer - Revenir en arrière.
  2. Relevez vos jambes droites à un angle d'environ 30 degrés, ou autant que la préparation le permet.
  3. Gardez vos jambes dans cette position pendant environ 30 secondes..
  4. Baissez vos jambes, détendez-vous. Répétez 10-12 fois.

Exercice «Embryon dans l'utérus»

  1. Reste allongé sur le dos.
  2. Nous déchirons la ceinture scapulaire du lit, tout en tirant simultanément les jambes pliées aux genoux vers le front et en les serrant avec les mains.
  3. On touche le front des genoux pliés, on se fige dans cette position pendant 10 secondes.
  4. Nous nous relaxons. Répétez 10-12 fois, idéalement faites plusieurs approches.

Des exercices sont disponibles même pour les personnes sans formation. Affectez mécaniquement les intestins, commencez son travail. Après avoir terminé l'échauffement, il est conseillé de boire de l'eau, signalant ainsi aux intestins qu'il est temps de vider.

Charge intestinale

Assurez-vous d'inclure dans les exercices complexes tels que:

  • rotation du bassin gauche-droite, arrière-avant, en cercle;
  • inclinaisons latérales du corps;
  • se fend en avant, en arrière, sur les côtés;
  • se promener dans la pièce, en levant délibérément les genoux.

Les techniques suivantes contribuent aux selles.

Pont d'exercice

  1. Position de départ - ajustée sur le dos.
  2. Les jambes sont pliées au niveau des articulations du genou, les pieds sont fermement appuyés sur le sol, les mains sur le ventre ou sur les côtés du corps.
  3. À l'expiration, soulevez la ceinture pelvienne du sol de sorte que les hanches, le bassin et l'estomac se trouvent dans le même plan.
  4. Maintenez une seconde dans cette position.
  5. Lorsque vous inspirez, abaissez votre bassin au sol.
  6. Répétez jusqu'à 10-15 fois.

Le pont renforce le muscle droit et oblique de la paroi abdominale et des fesses. Le muscle abdominal transversal est en cours d'élaboration - un bandage invisible pour tous les organes abdominaux.

Pendant l'entraînement, l'exercice est compliqué, accompagnant la levée du bassin par la séparation d'une jambe, puis de l'autre.

Exercice "Vélo"

  1. Empilé sur le dos.
  2. Les jambes sont pliées au niveau des articulations de la hanche et du genou.
  3. Bougez comme si vous faisiez du vélo, en pédalant alternativement.
  4. Le nombre de répétitions - 10-15.
  5. Surveillez le bas de votre dos: ne le déchirez pas au sol, en vous pliant.

Yoga - aidez les intestins

La pratique ancienne est incroyablement difficile si vous étudiez à fond la science du yoga, en allant au fond de la doctrine. Néanmoins, nous proposerons des asanas de yoga de base contre la constipation - des exercices pour les intestins paresseux.

Pavanamuktasana

Pavanamuktasana - «se débarrasser du vent», dans notre cas, nous nous débarrassons de la formation excessive de gaz et de la constipation.

Allongé. Les genoux s'approchent de la paroi abdominale, joignent les mains en anneau. Les genoux doivent être tirés très serrés et les talons doivent toucher pratiquement les fesses. La tête et la ceinture scapulaire se détachent du sol et ont tendance à s'agenouiller.

En même temps, le sacrum doit être enfoncé dans le sol. Cela peut être fait en alternance pour chaque jambe. Il y a une incarnation de l'asana, debout sur ses pieds. La jambe pliée est tirée par les mains vers l'estomac, appuie fermement sur les intestins. Attendez 10-15 secondes pour consolider l'effet, changez de jambe.

Tadasana

Tadasana - "sommet de la montagne", adapté en l'absence de forme physique. Elle est réalisée debout, les pieds à faible distance les uns des autres, les jambes sont tendues, le dos est droit. Les mains écartées lentement, se soulevant, au-dessus de la tête. Le corps se tend comme une ficelle pendant plusieurs secondes. Puis se détend lentement.

Tiryaka Tadasana

Tiryaka tadasana - «l'arbre se plie dans le vent», favorise le mouvement des aliments dans les intestins.

Elle est réalisée debout, les jambes sont divorcées approximativement par la longueur du pied, les fesses sont tendues. Les paumes sont verrouillées dans une serrure au-dessus de votre tête. Des inclinaisons latérales sont effectuées, environ 10 fois à gauche et le même montant à droite.

Il est plus difficile de pratiquer le yoga asanas sous la supervision d'un instructeur expérimenté qui connaît la technique et les subtilités des exercices pour prévenir la constipation..

Activités pour les femmes enceintes

Il est recommandé aux femmes enceintes de compléter le complexe quotidien avec des exercices spéciaux qui aident à réduire la pression sur les intestins:

  • se tenir à quatre pattes un quart d'heure plusieurs fois par jour. Un simple exercice soulage le bas du dos, soulage la charge sur le rectum. Vous pouvez vous appuyer sur la paume de votre main ou sur votre avant-bras;
  • la position de départ est la même, debout à quatre pattes. Relevez vos jambes à tour de rôle vers le haut, en étendant votre pied au plafond, en vous appuyant sur vos paumes. L'exercice démarre les intestins, améliore la circulation sanguine dans la région lombo-sacrée;
  • allongé sur le dos, écartez les bras sur les côtés, appuyez-les au sol. Pliez vos jambes, fermez-vous étroitement, touchez vos genoux. Abaissez alternativement les jambes réduites à gauche et à droite, tout en tournant la tête dans la direction opposée aux genoux.

Effectuez tous les exercices avec constipation avec soin, en évitant toute exposition à l'estomac.

Activités pour les personnes âgées

Toute activité physique est bonne pour éviter la stagnation.

Assurez-vous de faire les exercices simples pour la constipation au lit décrits ci-dessus.

La marche nordique est devenue une activité à la mode. Une marche rythmée avec des bâtons de soutien lancera non seulement le moteur intestinal, mais assurera également le fonctionnement stable du moteur principal - le cœur.

C'est ennuyeux de marcher dans le parc dans l'espoir de faire face à la constipation - inscrivez-vous dans un club de danse. Des pas de danse vigoureux remueront les intestins, apporteront du plaisir à communiquer avec des personnes partageant les mêmes idées.

Tous les remèdes naturels sont bons dans la lutte contre la constipation, l'essentiel est de ne pas rester assis.

Exercice intestinal pour la constipation

Les exercices intestinaux pour la constipation montrent des résultats particulièrement bons si la pathologie est due à un mode de vie sédentaire, à une altération de la fonction motrice intestinale.

Les exercices avec selles retardées aident à améliorer la motilité intestinale et renforcent également les muscles du diaphragme, des abdominaux et du plancher pelvien, stimulent le passage des gaz en présence de flatulences chez le patient.

Pour traiter efficacement les selles retardées, la gymnastique doit être effectuée régulièrement. Après avoir mangé, au moins 2 heures devraient s'écouler avant de commencer à charger. Il est préférable de faire des exercices le matin à jeun.

La gymnastique thérapeutique doit être choisie par le médecin traitant. Complexes souvent utilisés développés par des spécialistes (par exemple, le Dr Bubnovsky, gymnastique). Comment faire des exercices pour adultes et enfants, l'instructeur en thérapie par l'exercice devrait montrer, les premières fois qu'il est conseillé de le faire sous son contrôle, plus tard, vous pouvez le faire à la maison.

Complexe de gymnastique pour les intestins avec constipation

Pour résoudre le problème, utilisez les exercices suivants:

  1. Le patient prend la position initiale allongée sur le dos, après quoi il plie les jambes aux genoux et effectue des mouvements qui simulent le vélo. L'exercice est répété 30 fois en 1 set.
  2. À partir de la même position de départ, le patient plie les jambes au niveau des genoux et les tire avec ses mains vers l'estomac, après quoi il revient à la position de départ. Ces actions sont répétées 10 fois..
  3. Étant dans la même position de départ, une personne soulève simultanément les deux membres inférieurs et essaie de les jeter derrière la tête, après quoi elle revient à la position de départ. Les actions se répètent 10 à 15 fois.
  4. Le patient prend une position debout initiale, les bras sont abaissés le long du corps, prend une profonde respiration et aspire l'estomac, après quoi il détend les muscles abdominaux. Ces actions sont répétées 5-8 fois.

Terminez de charger en marchant sur place, en levant les genoux haut, pendant 2-3 minutes.

Charge avec constipation spastique

Les exercices suivants vous aident à vous débarrasser rapidement de la constipation spastique:

  1. Le patient prend la position initiale tout en se tenant avec les pieds écartés de la largeur des épaules, en saisissant le bas du dos avec ses paumes et en inclinant alternativement le corps vers la droite et la gauche (4 fois dans chaque direction).
  2. À partir de la même position de départ, une personne effectue des mouvements circulaires du corps vers la droite et la gauche. Le bassin reste immobile. Répétez 4 fois dans chaque direction..
  3. Le patient prend la position initiale allongé sur le ventre avec les jambes tendues (pieds joints), en plaçant ses bras pliés devant lui et facilite le balancement du bassin d'un côté à l'autre. Les muscles du dos sont détendus..
  4. À partir de la même position de départ, une personne lève sa jambe droite, la jette sur sa gauche, touche facilement le sol et revient à la position de départ. Après cela, les mêmes actions sont effectuées pour la jambe gauche. L'exercice est répété 4 fois pour chaque membre.
  5. Étant dans la même position de départ, le patient plie la jambe droite dans le genou et la tire vers la main droite, après quoi il revient à la position de départ. Les actions sont exécutées 4 fois pour chaque jambe..
  6. À partir de la même position de départ, une personne étire le corps, tout en levant sa main gauche et sa jambe droite, après quoi il revient à sa position d'origine. Répétée 4 fois pour chaque paire de membres.
  7. La position initiale est allongée sur le dos, les jambes redressées, les mains allongées sur le corps. Après cela, vous devez soulever une jambe, la maintenir pendant un certain temps dans cette position et revenir à sa position d'origine. Effectuez 4 fois pour chaque membre inférieur..
  8. À partir de la même position de départ, le patient met ses mains verrouillées dans la serrure sous sa tête, tout en expirant, tente de connecter le coude de la main gauche avec le genou de la jambe droite (en raison des muscles de la presse abdominale), revient à la position de départ, puis effectue les mêmes actions pour la main droite et la jambe gauche. Répétez 4 fois pour chaque paire de membres.
  9. La position de départ, debout à quatre pattes, la personne qui expire redresse et étire simultanément le bras droit et la jambe gauche, revient à sa position d'origine. Après cela, il effectue les mêmes actions pour une autre paire de membres. Répétez 4 fois.
  10. Étant dans la même position de départ, la personne expire arrondit son dos et baisse la tête, après quoi elle revient à la position de départ. L'exercice est répété 4 fois.

Thérapie physique contre la constipation atonique

Avec la constipation atonique, le complexe de gymnastique aide:

  1. Un homme est allongé sur le dos, les jambes droites, les bras étendus sur les côtés. À l'expiration, le genou d'une jambe doit être enveloppé dans les bras et la jambe tirée vers la poitrine. En même temps, vous devez étirer soigneusement votre menton jusqu'à la poitrine. Le patient revient à la position de départ et change de jambe. Répétez 10 fois pour chacune des extrémités inférieures..
  2. Un homme est assis par terre, essayant d'écarter le plus possible ses jambes droites, les mains sur sa ceinture. Après cela, vous devez essayer d'obtenir l'orteil du pied droit avec les doigts de votre main gauche, les mêmes actions sont effectuées pour la main droite et le pied gauche. Répétez 10 fois.
  3. Le patient prend la position de départ à quatre pattes. À l'expiration, une des jambes doit être pliée au genou, portée à la poitrine, étendue en arrière, revenir à la position de départ. Répétez 10 fois pour chaque jambe..
  4. Étant dans une position de départ, une personne attrape ses bras autour de sa taille et fait pivoter le corps vers la droite et la gauche 10 fois de chaque côté.
  5. De la même position de départ, une personne doit faire 10 squats.

Contre-indications

Les exercices de physiothérapie visant à faciliter les selles sont contre-indiqués dans les conditions suivantes:

Informations générales sur la maladie

Selon les statistiques, la constipation est diagnostiquée chez 30 à 50% des adultes (les personnes âgées sont plus touchées) et jusqu'à 20% des patients pédiatriques.

Dans certains cas, les patients présentent une alternance des selles retardées et des selles molles. Pour le traitement réussi de la pathologie, il est nécessaire de déterminer sa cause.

La survenue de problèmes de selles peut être associée aux conditions suivantes:

  • prédisposition génétique;
  • troubles organiques et fonctionnels du tractus gastro-intestinal;
  • la présence de néoplasmes dans le corps;
  • l'utilisation de certains médicaments;
  • situations stressantes fréquentes;
  • Troubles endocriniens;
  • malnutrition;
  • mode de vie inactif.

Selon l'une des classifications, la pathologie est divisée en 2 types, qui sont présentés dans le tableau, en fonction des causes de développement et des signes disponibles..

Il se développe en raison de spasmes des muscles intestinaux, ce qui empêche le mouvement des matières fécales dans l'intestin, est observé dans le contexte de troubles endocriniens, hormonaux, troubles mentaux

En raison de la faiblesse des muscles intestinaux, ce qui entraîne un ralentissement du mouvement des selles, une gêne lors des selles est souvent observée chez les patients âgés, avec une activité physique insuffisante, un travail prolongé à l'ordinateur et la conduite d'une voiture

La thérapie médicamenteuse pour les selles retardées peut inclure l'utilisation de laxatifs, d'antispasmodiques et de médicaments d'autres groupes, selon la cause identifiée. La sélection des médicaments est effectuée en tenant compte des causes du développement de la pathologie, des symptômes existants, des contre-indications et de certains autres facteurs.

Le complexe de traitement comprend également d'autres méthodes:

  • thérapie diététique;
  • méthodes physiothérapeutiques de traitement;
  • massage (y compris auto-massage à domicile);
  • exercices de respiration.

Tout traitement doit être effectué uniquement après consultation avec votre médecin.

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Exercices de constipation

L'exercice pour la constipation est l'une des méthodes les plus efficaces pour éliminer une telle condition désagréable. Le complexe de mouvements de gymnastique et de massage est indiqué pour absolument n'importe quel patient, quel que soit son âge ou son sexe.

La grande efficacité de la thérapie par l'éducation physique est due au fait que l'une des principales raisons de la formation de problèmes de selles est le manque d'activité physique dans la vie des adultes et des enfants.

Cette tactique de traitement est totalement sûre et présente également un certain nombre d'autres aspects positifs:

  • renforcer la santé du corps;
  • restauration des intestins;
  • risque réduit de stress pendant la thérapie;
  • améliorer l'humeur et le bien-être;
  • effet bénéfique sur le système nerveux;
  • normalisation de la fonction d'évacuation de l'intestin, ce qui accélère le transport des matières fécales;
  • normalisation du péristaltisme de cet organe - cela empêche le retard des débris alimentaires;
  • amélioration de la circulation sanguine locale;
  • élimination des spasmes des muscles lisses;
  • se débarrasser des symptômes de la constipation, tels qu'une augmentation de la formation de gaz et une augmentation de la taille de l'abdomen.

Les avantages de l'auto-massage et des exercices intestinaux pour la constipation sont:

  • sécurité - la gymnastique n'a pas d'impact négatif sur le corps des enfants, des personnes âgées et des adultes;
  • l'accessibilité - grâce à un large éventail de classes médicales de degrés de complexité variables, tout le monde sera en mesure de choisir les bons exercices pour lui-même;
  • pas besoin de formation - la technique d'exécution est si simple qu'elle ne nécessite aucune compétence spécialisée.

Recommandations générales

Le respect de certaines règles établies par des spécialistes du domaine de la gastro-entérologie, permet d'obtenir en peu de temps un résultat positif grâce à un traitement avec des exercices et un massage de l'abdomen avec constipation.

Comme toute autre méthode de thérapie, les exercices physiques nécessitent le respect de certaines recommandations:

  • activité motrice - la gymnastique et la course à pied, l'aérobic et les vélos d'exercice, les longues promenades et les jeux de plein air, ainsi que la danse et les escaliers banals sont considérés comme les types d'activités les plus privilégiés pendant la constipation;
  • régularité - pour l'apparence d'un résultat positif du traitement, l'ensemble du complexe de classes doit être effectué sur une base continue. La fréquence optimale des cours est d'au moins 3 fois par semaine. La distribution de tous les exercices pour toute la durée de la journée n'est pas interdite, mais il est préférable de les réaliser une heure après un repas;
  • durée - l'heure recommandée pour la gymnastique ou le massage est le matin. Cela est dû non seulement au fait que les intestins ne sont pas encore surchargés de nourriture, mais également au fait qu'il est possible de recharger le corps en énergie pendant toute la journée. Il est à noter que la durée de la formation ne doit en aucun cas dépasser 20 minutes;
  • le nombre de répétitions - tel ou tel exercice doit être répété plusieurs fois sans faute. De 15 à 20 répétitions suffisent pour se débarrasser de la constipation. Si, en plus d'arrêter les symptômes de la constipation, le patient veut se débarrasser de l'excès de poids corporel, le nombre de répétitions sera différent;
  • diversité - un ensemble d'exercices est sélectionné en tenant compte de l'impact sur certains groupes musculaires. Il est préférable de commencer par des activités simples pour passer progressivement à des activités plus complexes;
  • échauffement - même pour le traitement des problèmes de vidage avec la gymnastique, il est nécessaire d'échauffer les muscles avec l'échauffement - 10 minutes suffisent pour s'assurer que la gymnastique de base ne nuit pas au corps et aux muscles;
  • étirement - pour éviter les microtraumatismes et les entorses, l'étirement est nécessaire, ce qui doit être fait lentement et progressivement.

Les exercices les plus efficaces

À ce jour, un grand nombre de variantes d'exercices physiques pour la constipation ont été développées, caractérisées par une mise en œuvre simple et des résultats rapides. Chez les cliniciens, il est d'usage de distinguer de tels exercices de gymnastique:

  • «Ciseaux» - allongés sur le dos, les jambes droites se lèvent à environ 25 centimètres du sol et effectuent un mouvement qui imite les ciseaux, c'est-à-dire qu'ils doivent être élevés et croisés en alternance;
  • «Vélo» - la position de départ est similaire à la précédente, les bras sont redressés le long du corps. Les membres inférieurs sont pliés aux genoux, arrachés à la surface et tournent;
  • «Traversée du genou» - l'emplacement du tronc et des membres ne change pas. Il est nécessaire d'abaisser et de soulever les genoux en douceur, mais les pieds ne doivent pas être arrachés de la surface;
  • "Massage dans l'air" - la leçon est exécutée en position verticale. Les membres inférieurs sont placés sur la largeur des épaules et les membres inférieurs sont abaissés le long du corps. Après une profonde inspiration, vous devez vous rétracter et étirer la paroi avant de la cavité abdominale;
  • exercice contre les flatulences - allongé sur le dos, les jambes pliées et, autant que possible, les tirer vers la poitrine. Ensuite, ils reviennent à la position initiale, après quoi chaque jambe est tirée au sternum à son tour;
  • s'incline dans différentes directions;
  • mouvements de rotation du bassin;
  • «Chat» - vous devez vous tenir à quatre pattes, garder le dos droit, parallèle au sol. Lorsque vous inspirez, ils plient votre dos et lorsque vous expirez, vous devez le plier;
  • «Torsion assise» - assis sur le sol, les membres inférieurs s'étendent devant vous, pliez une jambe dans le genou et placez-la derrière le genou de l'autre jambe. Le corps est déployé de manière à ce que le coude gauche soit en contact avec le genou droit et vice versa;
  • «Torsion» - la principale différence par rapport à la leçon précédente est le changement de l'emplacement du corps;
  • «Bouleau» suivi d'un abaissement des membres inférieurs derrière la tête;
  • se penchant en avant assis sur le sol;
  • position de départ - à quatre pattes, le dos doit rester parallèle au sol. Pliez alternativement chaque jambe dans le genou et soulevez-la;
  • «Panier» - allongé sur le ventre, il faut saisir les chevilles avec les mains, puis en même temps les membres inférieurs et supérieurs pour se lever;
  • marcher sur place avec les genoux actifs.

En plus de l'ensemble principal d'exercices pour la constipation, il existe plusieurs cours conçus pour les femmes pendant la période de grossesse. Une caractéristique est que toutes les manipulations de gymnastique sont effectuées en position horizontale. Les exercices pour la constipation pendant la grossesse comprennent:

  • leçon numéro 1 - les jambes sont pliées, les pieds sont placés côte à côte et les bras sont redressés le long du corps. À l'inhalation, il est nécessaire que l'abdomen soit fortement boudé et à l'expiration, les muscles du péritoine doivent être légèrement tendus
  • leçon numéro 2 - la position des bras et des jambes ne change pas. Lorsque vous inspirez avec votre main gauche, vous devez atteindre votre genou droit et lorsque vous expirez - vice versa;
  • leçon numéro 3 - les mains sont prises derrière la tête, les jambes sont levées et essaient de tirer vers la poitrine. À l'inspiration, les jambes sont fortement repoussées et placées au sol;
  • leçon numéro 4 - «ciseaux»;
  • leçon numéro 5 - "vélo".

Les exercices ci-dessus peuvent être effectués sans consultation préalable avec votre médecin.

Auto massage

Le massage de l'abdomen avec constipation est un autre moyen le plus courant de se débarrasser de cette condition pathologique. La particularité est qu'une telle méthodologie de thérapie a plusieurs contre-indications. Les limitations incluent:

  • douleur intense dans la région de l'intestin ou de l'anus;
  • l'évolution des affections gastro-intestinales aiguës;
  • augmentation des indicateurs de température;
  • le rhume et le SRAS;
  • oncologie;
  • état d'intoxication;
  • pathologie des veines;
  • la tuberculose et la syphilis;
  • les troubles mentaux;
  • ZhKB;
  • thrombose vasculaire.

L'auto-massage pendant la constipation est divisé en:

La principale différence est la technique d'exécution.

Le premier type de massage vise à la mise en œuvre de mouvements vifs, parmi lesquels:

  • caressant l'abdomen du nombril en cercle de droite à gauche;
  • frotter la paroi avant de la cavité abdominale - le mouvement doit ressembler à la lettre "P". Cette action est effectuée pendant 3 minutes;
  • «Poussée» et «vibration» de l'abdomen du bout des doigts;
  • frotter la région lombaire avec les poings.

Le rythme des mouvements devrait être moyen, et l'intensité devrait augmenter vers le milieu et diminuer vers la fin de la procédure.

Un massage relaxant comprend:

  • en massant la zone entourant l'ombilic avec une paume, vous devez augmenter progressivement la vitesse et augmenter les cercles;
  • circonférence du bas du dos et avancement précis des mains vers le nombril;
  • mouvements de rotation vers le bas à partir du nombril;
  • lisser l'abdomen avec une paume.

Les médecins recommandent les exercices ci-dessus même pour les enfants.

L'acupuncture est également considérée comme efficace en termes de traitement, c'est-à-dire en massant certains points pendant 30 secondes. Cela peut être fait avec un bâton ou un pouce spécialement conçu.

Localisation des points responsables du fonctionnement de l'intestin:

  • le côté latéral du muscle du mollet est 4 doigts plus haut que la cheville;
  • main - une dépression située entre 1 et 2 doigts;
  • articulation du coude - dans la zone du coude du membre supérieur;
  • sur la main - 3 doigts plus haut que le pli du poignet situé à l'arrière de l'avant-bras.

Quant aux femmes enceintes, elles ont le droit d'acupression l'estomac contre la constipation.

Pour que le massage, les exercices de constipation chez les adultes, les enfants et les personnes âgées donnent un résultat rapide, il est nécessaire d'abandonner les mauvaises habitudes, de suivre le régime prescrit par le médecin traitant et de prendre également les médicaments prescrits par le gastro-entérologue. De plus, il n'est pas interdit de faire du jogging et de la natation, et il est également très important de consacrer autant de temps que possible quotidiennement à la randonnée en plein air.

Les exercices intestinaux aident à éliminer les causes de la constipation

De nombreuses personnes ont souffert de constipation. Une sensation de lourdeur, un malaise général, une baisse des performances, une mauvaise humeur - une liste incomplète des manifestations négatives de ce trouble. Débarrassez-vous de cela contribuera à une alimentation équilibrée, à une consommation excessive d'alcool et à l'exercice de la constipation.

La constipation survient lorsque les intestins ne fonctionnent pas correctement. Les excréments qui se sont accumulés dans le corps l'empoisonnent avec des toxines. L'état de santé s'aggrave, des migraines, diverses douleurs abdominales apparaissent, la qualité du sommeil nocturne s'aggrave.

Il est important de se débarrasser rapidement de la maladie, car la maladie peut prendre une forme chronique. Ensuite, il faudra une intervention médicale, un traitement médical sérieux.

Vous pouvez traiter la constipation à la maison. Les aides ici sont des exercices intestinaux pour la constipation.

Traitement d'exercice

Les exercices de constipation stimulent les intestins en contractant les parois de la cavité abdominale. Grâce à eux, un effet bénéfique sur le corps se produit:

  • les aliments trop cuits passent plus rapidement et plus facilement dans les intestins;
  • les classes tonifient le gros intestin, il est donc préférable de le réduire;
  • la circulation sanguine s'améliore;
  • les muscles de la presse deviennent plus forts;
  • la sensation de lourdeur est éliminée.

Les avantages de ce type de traitement:

  1. La gymnastique avec constipation ne nuit pas à une personne.
    Les laxatifs agissent plus rapidement que l'éducation physique. Mais leur effet sur le corps est ambigu: la dépendance se produit, la contraction naturelle de l'intestin s'affaiblit.
    Les séances d'entraînement, qui ont lieu en permanence, résolvent le problème de la constipation, stimulent les processus métaboliques..
  2. L'exercice pour la constipation peut être fait par des personnes de différents groupes d'âge..
    La gamme de complexes d'exercices thérapeutiques est très large. Avec la constipation chez les personnes âgées, un entraînement léger sera efficace..
  3. La gymnastique pour les intestins avec constipation est simple, n'a pas besoin de préparation. Assez de désir.

Règles d'exécution

  • La force de la constipation est un moyen efficace de traiter la constipation. Mais l'effet ne sera perceptible qu'avec un entraînement constant.
  • Il vaut mieux faire des exercices le matin. Il est conseillé de boire un verre d'eau plate une demi-heure avant elle. Si l'estomac est sain, vous pouvez ajouter du jus de citron ou du miel..
    Il n'y a aucune contre-indication pour effectuer la charge à un autre moment de la journée. La seule recommandation est que l'exercice soit fait 2 heures après avoir mangé.
  • Lorsque vous développez un ensemble d'entraînement contre la constipation, vous devez vous rappeler que les cours ne devraient pas causer d'inconfort. Vous ne devez pas commencer l'entraînement avec des exercices de force ou surcharger le corps avec des charges élevées.

Les personnes atteintes de maladies chroniques devraient consulter un instructeur de physiothérapie.


Une condition préalable à l'efficacité des cours est la régularité de l'exécution. Ils bénéficieront aux intestins, à l'ensemble du corps dans son ensemble. Il est conseillé de combiner entraînement et activité physique en plein air..

Cela contribuera à l'activation des muscles intestinaux. Les exercices sont simples, la plupart d'entre eux sont effectués en position couchée. Il est nécessaire d'effectuer des mouvements sans se presser, sans perdre le souffle.

Ils refusent l'entraînement si les symptômes suivants sont présents:

  • ulcère aggravé;
  • température corporelle suspendue;
  • douleur intense dans l'abdomen;
  • selles molles ou diarrhée;
  • exacerbation de toute maladie chronique.

Si pendant l'entraînement il y avait de l'inconfort, vous devez suspendre les cours et consulter un médecin.

Efficacité de la formation

Il est impossible de dire sans équivoque quels exercices affectent mieux la motilité intestinale. Toute activité physique aura un effet positif..

Les exercices pour la constipation chez l'adulte peuvent être effectués dans des gymnases spéciaux ou à la maison, allongé dans son lit. Tout dépend des préférences de la personne, de ses capacités.

Exemples des exercices les plus courants

  • mouvements imitant le cyclisme;
  • tirant les jambes pliées aux genoux vers l'estomac;
  • diverses pentes;
  • rotation du torse;
  • swing de presse;
  • squats,
  • corde à sauter.

Il faut se rappeler que les complexes d'activité physique auront un effet après un certain temps. N'attendez pas le résultat le lendemain, lancez l'entraînement, commencez à prendre des laxatifs.

La formation est effectuée plusieurs fois par jour. Répartissez la charge uniformément..

L'activité physique pendant la journée peut être divisée comme suit:

  • Le matin, il est conseillé d'effectuer quelques exercices simples qui prépareront les muscles et les articulations à un effort supplémentaire..
  • Le petit déjeuner vaut un repas qui contient beaucoup de fibres..
  • Il vaut mieux aller travailler à pied. Si cela n'est pas possible, réduisez au minimum le temps passé en voiture ou en bus.
  • Tout au long de la journée de travail, il est important d'utiliser les pauses qui semblaient effectuer des exercices physiques, surtout si le travail est sédentaire.
  • La course à pied est une partie importante de l'entraînement physique. Il est capable d'établir le travail des intestins, tous les organes internes, stimulant la circulation sanguine.

Si pendant la pause déjeuner, il est possible d'utiliser un vélo d'exercice, cela affectera au mieux l'état général des intestins. Dans le même temps, l'humeur s'améliorera certainement, la capacité de travail augmentera.

Cela vaut la peine de rentrer à pied. Toutes les promenades stimulent le corps, améliorant le fonctionnement du tractus gastro-intestinal.
Les personnes qui, pour des raisons de santé, ne peuvent pas utiliser des appareils d'exercice, des charges électriques, peuvent bien stimuler les intestins à pied pour de longues promenades en plein air. L'essentiel est qu'ils soient réguliers et longs.

Le soir, vous pouvez remplacer les entraînements par tout type d'activité physique qui apporte du plaisir. Vous pouvez faire de la danse, de l'aérobic, du yoga.

Vous pouvez choisir n'importe quelle routine quotidienne. L'essentiel est que l'exercice devienne une partie importante de la vie.

Auto massage

Il est conseillé de combiner des charges de puissance et des éléments de massage. Il contribuera à établir le bon travail de l'ensemble du tractus gastro-intestinal..
Les mouvements sont simples, des compétences spéciales pour les exécuter ne sont pas nécessaires. L'auto-massage est meilleur le matin.
Il se compose des éléments suivants:

  • caressant l'estomac dans un mouvement circulaire dans le sens horaire;
  • Pétrissez vos pieds. Vous pouvez utiliser un masseur;
  • masser les doigts;
  • à l'aide d'un chiffon humide, caressez l'estomac de bas en haut.

La prévention

Pour vous débarrasser de la constipation, vous devez maintenir une bonne fonction intestinale..

Les recommandations suivantes vous y aideront:

  • manger des légumes frais, des fruits;
  • limiter la quantité d'aliments fumés, gras et frits;
  • manger des portions fractionnées;
  • augmenter l'utilisation des produits laitiers, des fibres;
  • observer la routine quotidienne;
  • éviter les situations stressantes.

Tous ceux qui ont rencontré le problème de la constipation apprécieront la sensation de légèreté et de confort qui apparaîtra après un massage régulier et une activité physique..

Exercices thérapeutiques: 8 exercices pour une bonne fonction intestinale

Chaque lundi à AiF Health - une nouvelle série d'exercices pour la beauté et la santé. Cette semaine - un ensemble de 8 exercices qui aideront à améliorer la fonction intestinale, à renforcer les muscles abdominaux et à améliorer la circulation sanguine dans les organes abdominaux.

Persistant dans les intestins, les restes d'aliments trop cuits empoisonnent le corps avec des toxines, provoquent des maux de tête, de l'insomnie, de l'anxiété et peuvent causer des problèmes de santé plus graves. Un seul cas de constipation n'est pas si terrible, mais s'il devient chronique, des mesures urgentes doivent être prises.

Gymnastique pour les intestins paresseux

Tout d'abord, vous devez trouver la cause de la constipation. Après tout, elle peut être causée non seulement par une colite commune, mais également par un ulcère duodénal et d'autres maladies graves. Cependant, la cause la plus courante de constipation est un intestin paresseux et paresseux lorsque la fonction du péristaltisme est ralentie. Dans ce cas, il peut être stimulé par des exercices physiques qui entraînent les muscles abdominaux, le diaphragme et le plancher pelvien, ainsi que l'auto-massage et l'alimentation.

Important
Le complexe de gymnastique et d'auto-massage est contre-indiqué dans la hernie ombilicale, l'ulcère intestinal ou duodénal, la grossesse, avec une pression artérielle élevée, pendant les menstruations. Ils ne peuvent pas se faire à jeun. Après avoir mangé, attendez au moins 2 heures.

La gymnastique, «réveiller» les intestins, est très simple et ne nécessite aucun effort incroyable, vous la maîtriserez rapidement. De plus, cela plaira à beaucoup, une bonne moitié des exercices sont effectués en position couchée. L'essentiel est de ne pas être paresseux et de le faire régulièrement. Ensuite, il stimulera le travail de l'intestin en améliorant la circulation sanguine des organes abdominaux, en renforçant les muscles abdominaux et en facilitant également le passage des gaz pendant les flatulences.

1. Position de départ (I.P.) - allongé sur le dos. Pliez légèrement vos genoux, faites des mouvements de jambes qui simulent le vélo. Répétez 30 fois.

2. I.P. - la même chose. Tirez les jambes pliées aux genoux avec vos mains sur votre ventre, revenez à I.P. Répétez 10 fois.

3. I.P. - la même chose. Soulevez les deux jambes en même temps et essayez de les jeter derrière la tête - 10-15 répétitions.

4. I.P. - allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux. Gardez vos genoux écartés - 15 à 20 fois.

5. I.P. - à genoux, les bras tendus sur le sol. La colonne vertébrale est parallèle au sol. Soulevez la jambe gauche pliée au genou, puis la droite. Répétez 10 fois pour chaque jambe..

6. I.P. - la même chose. Prenez de l'air par la bouche pendant que vous expirez, pliez le bas du dos et détendez votre estomac. Attardez-vous un peu dans cette position. Retournez à I.P., prenez l'air par la bouche. Lorsque vous expirez, tirez votre estomac et pliez le dos avec une «maison» - comme un chat hérissé. Faites 20-30 répétitions.

7. I.P. - debout, les mains le long du corps. Respirez profondément, inspirez et étirez votre estomac. Répétez 5-8 fois. Cet exercice masse parfaitement les organes internes, améliore la motilité intestinale.

8. Terminez le complexe en marchant sur place avec une élévation du genou élevée - 2-3 minutes.

Techniques d'auto-massage

Ils sont également très simples et il n'y en a que deux..

1. Allongez-vous sur le dos, détendez-vous. Mettez votre main droite sur le ventre, faites des mouvements circulaires dans le sens horaire. Les coups doivent être suffisamment doux, sans mouvements brusques ni pression.

2. Allongé sur le dos, masser la voûte plantaire, la pétrir et la lisser activement. Vous pouvez utiliser un masseur manuel pour cela..

Nous réformons l'alimentation

1. Buvez une quantité suffisante d'eau - au moins 1,5 à 2 litres par jour. Cela aidera à ramollir les selles..

2. Essayez d'établir une nutrition fractionnée (4 à 5 fois par jour), tout en mangeant lentement et en mâchant soigneusement les aliments.

3. Évitez de grignoter doucement. Essayez d'introduire plus de fibres dans l'alimentation, passez au pain de son, ajoutez du son de blé lors de la cuisson.

4. Mangez au moins 500 g de fruits et légumes frais par jour. Essayez de manger autant de betteraves que possible sous n'importe quelle forme. Cette plante-racine stimule parfaitement les intestins. Essayez de manger tous les jours des salades de légumes frais et bouillis assaisonnés d'huile végétale non raffinée. Il agit comme un lubrifiant, facilitant les selles.

Refusez les bouillons riches, le saindoux, la viande frite, la viande et le poisson en conserve, les petits pains et les biscuits, le pain blanc et le café. De plus, avec la constipation, les fruits et les baies au goût astringent ne sont pas recommandés: ils aident à renforcer les intestins. Ceux-ci incluent les poires, les grenades, le coing, le cornouiller, les bleuets, l'aronia, etc. Buvez un verre de kéfir tous les jours avant le coucher..

En cas de constipation persistante, n'abandonnez pas les laxatifs doux, cependant, vous ne devez pas les utiliser tous les jours pour éviter de vous y habituer..

À propos de la constipation chez les enfants

Traitement de la constipation chez les enfants

Mikhail Denisov pédiatre, gastro-entérologue, docteur en sciences médicales

Les troubles de l'état fonctionnel du côlon ou la constipation sont une maladie courante courante dans l'enfance. Dans la littérature médicale ces dernières années, il a reçu le nom de "syndrome du côlon irritable". La constipation survient chez les enfants de tous âges, mais surtout souvent chez les jeunes écoliers et les enfants fréquentant des établissements préscolaires. Dans la plupart des cas, cette maladie n'apporte pas toujours de douleur à l'enfant, c'est pourquoi une attention clairement insuffisante est accordée à cette pathologie. Les parents découvrent cette maladie chez un enfant assez tard, surtout si l'enfant est timide, secret.

Le traitement de la constipation est une tâche longue, intense et pas toujours reconnaissante, seule une approche purement médicale de ce problème ne résout pas la plupart des problèmes. Les enfants souffrant de constipation chronique deviennent léthargiques, irritables, timides, leurs performances scolaires diminuent rapidement. De nombreux enfants, par peur de la douleur lors d'un acte de défécation, s'isolent, suppriment indépendamment les pulsions naturelles, exacerbant ainsi le cours de la maladie, un soi-disant "cercle vicieux" se forme.

Ainsi, la constipation fonctionnelle chronique chez les enfants fréquentant les jardins d'enfants et les écoles acquiert une signification sociale; par conséquent, les pédiatres espèrent presque toujours de l'aide et du soutien pour la réadaptation des enfants de leurs parents. Seuls les soins parentaux et un environnement convivial aident à obtenir des résultats durables..

La constipation fait référence au travail anormal du côlon, qui se manifeste par de rares selles chez un enfant (moins d'une fois tous les deux jours) ou leur absence complète pendant une longue période (ce qui est très fréquent), une selle difficile et douloureuse et une petite quantité de selles (de nature sèche et dure). ), absence de sensation physiologique de selles complètes.

Le côlon humain est le site de la formation de masse fécale; il a une forme approximativement en forme de U. La longueur du côlon entier chez un enfant de plus de 3 ans est en moyenne de 1 à 1,5 mètre. Les masses fécales sont formées de résidus non digérés et non développés de masses alimentaires. Cela se produit en les déshydratant partiellement et en divers types de mouvements péristaltiques de l'intestin, formant et favorisant la sortie des excréments. Une partie importante des matières fécales est un grand nombre de corps microbiens. Selon les microbiologistes, 30 grammes de micro-organismes se trouvent dans 1 gramme de selles d'une personne en bonne santé..

Les causes de la constipation sont multiples. Nous, pédiatres, pensons que la constipation est principalement associée à la malnutrition ou au soi-disant facteur nutritionnel. La cause de la constipation chronique est une carence dans le régime alimentaire des fibres grossières en tant que l'un des principaux stimulants de la motilité intestinale (légumes, fruits, sortes de pain grossières, grains gris de céréales, etc.), ainsi que de la consommation d'aliments raffinés riches en calories. À la suite d'une telle nutrition dans le côlon, un petit nombre de masses fécales déshydratées se forment, leur mouvement à travers l'intestin est perturbé. Il a été noté qu'un manque d'eau dans les matières fécales entraîne un retard important dans le mouvement des matières fécales à travers les intestins. Cela est particulièrement prononcé pendant la saison hiver-printemps, lorsque la consommation de légumes et de fruits frais et récoltés est nettement réduite.

Le deuxième point important dans la formation de la constipation fonctionnelle est considéré comme un mode de vie sédentaire, éliminant la pleine charge sur les muscles de la paroi abdominale antérieure, et cette dernière joue un rôle important dans la potentialisation des mouvements intestinaux. Les malformations congénitales du côlon, telles que le dolichosigma (allongement du côlon sigmoïde) et le dolichocolon (allongement de l'intestin entier), sont également des facteurs prédisposants à l'apparition de constipation chronique chez les enfants. Les parasites intestinaux (ascaris, trichocéphale, ténia bovin ou porcin) peuvent entraîner la constipation. Les micro-organismes les plus simples (Giardia) provoquent rarement la rétention de selles dans l'enfance.

L’état du système nerveux de l’enfant joue un rôle important dans la régulation de la fonction motrice du côlon. Diverses situations stressantes, surcharges mentales, émotionnelles et physiques, relations familiales et scolaires défavorables entre les enfants et les adultes affectent négativement l'état général du système nerveux de l'enfant, ce qui entraîne à son tour des troubles de la fonction motrice du côlon. L'élimination des situations stressantes, la normalisation de la situation psychologique dans la famille et à l'école, et dans certains cas l'aide d'un neuropsychiatre, ont un effet bénéfique sur le traitement de la maladie.

Un long retard dans les fèces de l'enfant entraîne l'absorption de la pourriture et des produits de fermentation des intestins dans le sang, ce qui a un effet négatif sur tout le corps de l'enfant (effet toxique). Les enfants se plaignent de maux de tête, d'une fatigue accrue, de leur appétit et du sommeil perturbé. Les enfants deviennent irritables, en larmes et parfois «incontrôlables». En l'absence de selles pendant plusieurs jours, il peut ressentir des douleurs abdominales aiguës, des vomissements, de la fièvre.

Très souvent, les excréments denses, s'accumulant pendant longtemps dans la dernière section du côlon, en essayant de se vider, étirent l'anus. Cela peut provoquer des fissures. Les fissures sont toujours accompagnées de douleurs aiguës dans l'anus pendant et après la vidange. L'enfant a peur de ces douleurs et essaie d'éviter les tentatives de vidange des intestins, ce qui conduit à un compactage encore plus important des matières fécales.

Dans les cas avancés, avec une absence prolongée de selles, en raison de l'augmentation de la pression intra-intestinale, une condition désagréable telle que le calo-barbouillage, c'est-à-dire une fuite spontanée de matières fécales à travers l'anus, peut apparaître. Les conséquences de cette condition sont claires. L'enfant devient l'objet de blagues, et dans certains cas d'actions plus agressives de la part de ses pairs. L'état mental du patient est au bord de l'effondrement, les enfants refusent d'aller à la maternelle ou à l'école, le sentiment de peur dépasse toutes les limites raisonnables.

La constipation chronique chez un enfant peut également se produire lorsque l'habitude de l'enfant de vider ses intestins est perdue en même temps (généralement le matin). Les parents sont souvent à blâmer ici, qui prêtent peu d'attention à la vie de leur enfant, qui ne s'habituent pas à la défécation à un certain moment dès la petite enfance..

Nous avons remarqué que certains enseignants de la maternelle ou de l'école pour des raisons étranges, parfois indescriptibles, ne permettent pas aux jeunes enfants d'aller aux toilettes pendant les cours. Ce comportement analphabète des enseignants conduit au fait que les enfants répriment délibérément l'envie de déféquer pendant les cours à l'école. Ce réflexe nocif se fixe assez facilement et provoque une constipation chronique.

Ce phénomène est facilité par l'environnement inhabituel pour l'enfant, qui a d'abord commencé à fréquenter le jardin d'enfants ou l'école: une toilette publique avec la présence d'un grand nombre d'étrangers d'âges différents. Cela est particulièrement préjudiciable aux enfants timides et timides, en particulier les garçons élevés selon les principes puritains les plus stricts..

Nous avons observé un enfant de 7 ans souffrant de constipation sévère du fait que l'enfant, commençant à fréquenter l'école, a restreint l'acte de défécation en raison du fait qu'il n'y avait pas de cabines dans les toilettes de l'école et que les enfants pouvaient s'observer.

Que doivent faire les parents si un enfant souffre de constipation chronique? L'essentiel n'est pas de s'automédiquer, mais de demander immédiatement l'avis d'un spécialiste - un gastro-entérologue. Les enfants devraient être requis.

Nutrition pour la constipation chez les enfants

Dans la plupart des cas, les parents considèrent les recommandations nutritionnelles comme insignifiantes, nécessitant la nomination des derniers médicaments qui peuvent éliminer la constipation en quelques jours. Il faut le dire tout de suite: de tels médicaments n'existent pas! Étant donné que les troubles de la fonction motrice du côlon dans la grande majorité des cas sont associés précisément aux troubles de l'alimentation dans la famille, l'organisation du régime digestif est la principale tâche du traitement.

Le régime alimentaire de l'enfant doit être modifié afin qu'il y ait plus de légumes contenant des fibres grossières et des pectines, c'est-à-dire composants qui stimulent la motilité intestinale. Ce sont les carottes, les betteraves, le chou-fleur et les choux de Bruxelles, la citrouille, la courge, la courge, les prunes et les courges. Les fibres ne suffisent pas dans les concombres, les tomates et les pommes.

Les légumes et les fruits doivent représenter au moins 50 à 60% de l'alimentation quotidienne et être consommés sous toutes leurs formes (fraîches ou après traitement thermique). Pendant le déjeuner, des légumes doivent être proposés aux enfants malades sous forme de salades, vinaigrettes, purée de pommes de terre, assaisonnés d'huile végétale et de mayonnaise légère pour améliorer leur goût. Il est préférable de ne pas utiliser de variétés grasses de mayonnaise et de crème sure, car les graisses inhibent les intestins. La crème sure peut être ajoutée à une soupe de légumes ou de céréales.

Les pédiatres attachent une importance particulière à l'apport systématique de son de blé. Il s'agit d'un produit naturel précieux obtenu par broyage des grains et possédant un certain nombre de propriétés utiles:

  1. le son est l'un des puissants stimulants du péristaltisme intestinal;
  2. ils contiennent une quantité importante de vitamines B, qui ont un effet bénéfique sur tous les organes et systèmes du corps humain, et en particulier le système nerveux central;
  3. le son aide à éliminer les toxines et les allergènes de l'organisme, leur utilisation est conseillée dans le traitement complexe de nombreuses maladies allergiques;
  4. le son élimine l'excès de cholestérol de l'organisme et contribue ainsi à la prévention de l'athérosclérose.

Le son de blé peut être utilisé sous n'importe quelle forme. Le plus souvent, nous recommandons d'utiliser le son de blé de cette manière..

Étalez le produit acheté (généralement vendu dans les moulins à farine et dans les pharmacies) avec une couche mince (1-1,5 cm) sur un plateau en métal et calcinez dans un four à une température de 100-150 C pendant 10-15 minutes. Après avoir refroidi le son, transférez-le dans un pot hermétiquement fermé, car le produit est hygroscopique. Trois à cinq cuillères à soupe de son, soit la quantité requise par jour, remplissez 1/2 tasse d'eau bouillante et laissez tremper pendant 15-20 minutes. Dans ce cas, une masse dense gris clair ou brun clair se forme.

Le son a un goût complètement insipide et, dans la plupart des cas, les enfants refusent résolument de les accepter sous leur forme naturelle. Pour améliorer l'appétence, une seule dose de son (généralement à partir de 1 cuillère à café. L. 3 fois par jour, augmentant progressivement à 3 à 10 cuillères à soupe. L. Par jour, selon le degré de rétention des selles), ajouter à 1/2 tasse de fruits ou légumes jus, dans un verre de produit laitier fermenté, en bouillie, soupe, accompagnement. La durée de l'apport de son n'est pas limitée et peut être calculée pendant des années sans nuire à l'organisme.

Chaque jour dans le régime devrait être des produits à base de lait aigre (yaourt, lait cuit fermenté, varenets, kéfir d'un ou deux jours, etc.), il est préférable de les utiliser le matin à jeun et la nuit. Les produits à base de lait aigre peuvent être enrichis de flore bifidique.

Les premiers repas du régime sont nécessaires, les soupes sont principalement des céréales végétales ou grises (sarrasin). Il vaut mieux manger de la viande avec un morceau cuit. Pain de variétés grises et noires, avec du son, cuisson d'hier. Les petits pains frais et les pâtisseries sont contre-indiqués.

En présence de constipation, il faut exclure les produits qui augmentent la formation de gaz dans les intestins: lait entier, aliments sucrés, légumineuses.

Pour le fonctionnement normal de tous les muscles et intestins, en particulier, il est nécessaire d'utiliser des aliments contenant du potassium. Ce sont des pommes de terre au four, des fruits secs, des abricots secs, des pruneaux, des figues, de la compote. Les parents peuvent faire ce qui suit: 10-20 baies de pruneaux ou abricots secs (ou tous ensemble) verser de l'eau bouillante la veille, diviser la portion en 3 parties le matin et donner à l'enfant à l'école, où il mangera ces baies avec plaisir. Et le soir à la maison, l'enfant va boire l'infusion résultante des baies.

En dessert, nous recommandons de donner aux enfants souffrant de constipation chronique un mélange d'eau bouillante bien lavée et cuite à la vapeur et de fruits secs bien dispersés:

  • pruneaux - 1 partie en poids,
  • figues - 1 partie en poids,
  • abricots secs - 1 partie en poids,
  • noix (noyau) - 1 partie en poids.

Les produits sont mélangés en quantités égales, finement hachés avec un couteau en acier inoxydable, 1-1,5 parties en poids de miel sont ajoutées, l'ensemble est à nouveau mélangé, disposé dans un pot et stérilisé à 80 ° C pendant 15 minutes. La dose est généralement de 1 à 2 thés. l 3 fois par jour après les repas. Il convient de rappeler qu'un tel mélange peut provoquer des réactions allergiques chez les enfants prédisposés à de telles réactions..

Il est important que pendant la journée, l'enfant consomme une plus grande quantité de liquide: au moins 4 5 verres par jour sous forme de thé, de boissons aux fruits, de bouillon, de jus, d'eau, etc., ainsi que de prendre des boissons fraîches le matin à jeun (100-200 ml). Les boissons gazeuses sont exclues.

Régime quotidien

Malgré le rôle important du régime, il peut ne pas donner effet si l'enfant n'a pas développé l'habitude de vider les intestins à un certain moment, de préférence le matin (6-9 heures). Une telle habitude devrait être développée et consolidée. Pour ce faire, immédiatement après s'être levé le matin, un enfant à jeun boit 0,5 à 1 verre d'eau froide ou de jus de légumes.

S'il y a une envie de selles, le patient vide les intestins autant que possible. S'il n'y a aucune envie de déféquer, vous devez d'abord recourir à l'exercice physique, au petit déjeuner et après un certain temps aller aux toilettes. Une position accroupie est prise avec les jambes repliées sur le ventre. L'acte de défécation aide à l'auto-massage de l'abdomen avec vos mains, la rétraction rythmique de l'anus, la pression entre le coccyx et l'anus.

L'enfant doit bénéficier de conditions appropriées. Si l'enfant est petit, il est préférable de le planter non pas sur les toilettes, mais sur le pot (préalablement lavé et réchauffé légèrement au-dessus de la température corporelle). La restauration des selles est une tâche de longue haleine, et elle devrait être résolue par les parents et les adultes qui sont en contact direct avec l'enfant, de manière persistante, sans débordements émotionnels..

Faire du stress

Dans la constipation chronique, une activité physique quotidienne dosée est requise - marche, exercices matinaux, jeux de plein air, ski, patinage sur glace, natation. Pendant les cours à l'école, dans les leçons, vous devriez certainement faire des pauses physiques. La plupart des exercices devraient viser à stimuler les muscles de la paroi abdominale antérieure. Nous proposons une gamme d'exercices spéciaux..

1Aération gratuite de la salle. Marcher sur place30 sec
2I. p. (Position de départ): assis sur une chaise, bras aux épaules. Levez vos mains, inclinez votre torse en arrière - inspirez. Mains aux épaules, torse légèrement incliné vers l'avant - expirez2 à 8 fois
3I. p.: Assis sur une chaise. Garder vos mains écartées est un souffle. Levez la jambe droite, pliée au genou, appuyez-la contre l'estomac - expirez. Aussi avec le pied gauche2 à 8 fois
4I. p.: Assis sur une chaise. Tirant alternativement vers le haut et menant sur le côté d'une jambe droite2 à 8 fois
5I. p.: Debout. Respiration profonde2 à 4 fois
6I. p.: Assis sur une chaise, l'emphase avec les mains derrière, les jambes pliées. Les jambes écartées4 - 8 fois
7I. p.: Debout, bras sur les côtés. Mener les jambes en avant, sur le côté, en arrière, alternativement à droite ou à gauche2 à 8 fois
8I. p.: Debout, mains sur la ceinture. Demi-squat avec bras décontractés2 à 6 fois

Pour les jeunes enfants, l'exercice doit prendre la forme d'un jeu. Par exemple, nous recommandons un tel exercice. Dispersez 20 à 30 petits jouets sur le sol et demandez à l'enfant de ramasser tous les jouets en se penchant sur chacune des positions debout. Cet "exercice" doit être répété 2 à 3 fois par jour.

En plus des procédures décrites, le médecin prescrira des médicaments à l'enfant. Ils doivent être pris strictement dans la quantité recommandée par le spécialiste. N'automédicez pas et n'utilisez pas de laxatifs. Seule la mise en œuvre correcte et cohérente de nos recommandations aidera les enfants à se débarrasser des maladies chroniques. Et les enfants vous raviront avec un rire joyeux, une excellente réussite scolaire, un excellent appétit et une excellente santé.

Pour les questions médicales, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin.