Exercices de constipation

L'exercice pour la constipation est l'une des méthodes les plus efficaces pour éliminer une telle condition désagréable. Le complexe de mouvements de gymnastique et de massage est indiqué pour absolument n'importe quel patient, quel que soit son âge ou son sexe.

La grande efficacité de la thérapie par l'éducation physique est due au fait que l'une des principales raisons de la formation de problèmes de selles est le manque d'activité physique dans la vie des adultes et des enfants.

Cette tactique de traitement est totalement sûre et présente également un certain nombre d'autres aspects positifs:

  • renforcer la santé du corps;
  • restauration des intestins;
  • risque réduit de stress pendant la thérapie;
  • améliorer l'humeur et le bien-être;
  • effet bénéfique sur le système nerveux;
  • normalisation de la fonction d'évacuation de l'intestin, ce qui accélère le transport des matières fécales;
  • normalisation du péristaltisme de cet organe - cela empêche le retard des débris alimentaires;
  • amélioration de la circulation sanguine locale;
  • élimination des spasmes des muscles lisses;
  • se débarrasser des symptômes de la constipation, tels qu'une augmentation de la formation de gaz et une augmentation de la taille de l'abdomen.

Les avantages de l'auto-massage et des exercices intestinaux pour la constipation sont:

  • sécurité - la gymnastique n'a pas d'impact négatif sur le corps des enfants, des personnes âgées et des adultes;
  • l'accessibilité - grâce à un large éventail de classes médicales de degrés de complexité variables, tout le monde sera en mesure de choisir les bons exercices pour lui-même;
  • pas besoin de formation - la technique d'exécution est si simple qu'elle ne nécessite aucune compétence spécialisée.

Recommandations générales

Le respect de certaines règles établies par des spécialistes du domaine de la gastro-entérologie, permet d'obtenir en peu de temps un résultat positif grâce à un traitement avec des exercices et un massage de l'abdomen avec constipation.

Comme toute autre méthode de thérapie, les exercices physiques nécessitent le respect de certaines recommandations:

  • activité motrice - la gymnastique et la course à pied, l'aérobic et les vélos d'exercice, les longues promenades et les jeux de plein air, ainsi que la danse et les escaliers banals sont considérés comme les types d'activités les plus privilégiés pendant la constipation;
  • régularité - pour l'apparence d'un résultat positif du traitement, l'ensemble du complexe de classes doit être effectué sur une base continue. La fréquence optimale des cours est d'au moins 3 fois par semaine. La distribution de tous les exercices pour toute la durée de la journée n'est pas interdite, mais il est préférable de les réaliser une heure après un repas;
  • durée - l'heure recommandée pour la gymnastique ou le massage est le matin. Cela est dû non seulement au fait que les intestins ne sont pas encore surchargés de nourriture, mais également au fait qu'il est possible de recharger le corps en énergie pendant toute la journée. Il est à noter que la durée de la formation ne doit en aucun cas dépasser 20 minutes;
  • le nombre de répétitions - tel ou tel exercice doit être répété plusieurs fois sans faute. De 15 à 20 répétitions suffisent pour se débarrasser de la constipation. Si, en plus d'arrêter les symptômes de la constipation, le patient veut se débarrasser de l'excès de poids corporel, le nombre de répétitions sera différent;
  • diversité - un ensemble d'exercices est sélectionné en tenant compte de l'impact sur certains groupes musculaires. Il est préférable de commencer par des activités simples pour passer progressivement à des activités plus complexes;
  • échauffement - même pour le traitement des problèmes de vidage avec la gymnastique, il est nécessaire d'échauffer les muscles avec l'échauffement - 10 minutes suffisent pour s'assurer que la gymnastique de base ne nuit pas au corps et aux muscles;
  • étirement - pour éviter les microtraumatismes et les entorses, l'étirement est nécessaire, ce qui doit être fait lentement et progressivement.

Les exercices les plus efficaces

À ce jour, un grand nombre de variantes d'exercices physiques pour la constipation ont été développées, caractérisées par une mise en œuvre simple et des résultats rapides. Chez les cliniciens, il est d'usage de distinguer de tels exercices de gymnastique:

  • «Ciseaux» - allongés sur le dos, les jambes droites se lèvent à environ 25 centimètres du sol et effectuent un mouvement qui imite les ciseaux, c'est-à-dire qu'ils doivent être élevés et croisés en alternance;
  • «Vélo» - la position de départ est similaire à la précédente, les bras sont redressés le long du corps. Les membres inférieurs sont pliés aux genoux, arrachés à la surface et tournent;
  • «Traversée du genou» - l'emplacement du tronc et des membres ne change pas. Il est nécessaire d'abaisser et de soulever les genoux en douceur, mais les pieds ne doivent pas être arrachés de la surface;
  • "Massage dans l'air" - la leçon est exécutée en position verticale. Les membres inférieurs sont placés sur la largeur des épaules et les membres inférieurs sont abaissés le long du corps. Après une profonde inspiration, vous devez vous rétracter et étirer la paroi avant de la cavité abdominale;
  • exercice contre les flatulences - allongé sur le dos, les jambes pliées et, autant que possible, les tirer vers la poitrine. Ensuite, ils reviennent à la position initiale, après quoi chaque jambe est tirée au sternum à son tour;
  • s'incline dans différentes directions;
  • mouvements de rotation du bassin;
  • «Chat» - vous devez vous tenir à quatre pattes, garder le dos droit, parallèle au sol. Lorsque vous inspirez, ils plient votre dos et lorsque vous expirez, vous devez le plier;
  • «Torsion assise» - assis sur le sol, les membres inférieurs s'étendent devant vous, pliez une jambe dans le genou et placez-la derrière le genou de l'autre jambe. Le corps est déployé de manière à ce que le coude gauche soit en contact avec le genou droit et vice versa;
  • «Torsion» - la principale différence par rapport à la leçon précédente est le changement de l'emplacement du corps;
  • «Bouleau» suivi d'un abaissement des membres inférieurs derrière la tête;
  • se penchant en avant assis sur le sol;
  • position de départ - à quatre pattes, le dos doit rester parallèle au sol. Pliez alternativement chaque jambe dans le genou et soulevez-la;
  • «Panier» - allongé sur le ventre, il faut saisir les chevilles avec les mains, puis en même temps les membres inférieurs et supérieurs pour se lever;
  • marcher sur place avec les genoux actifs.

En plus de l'ensemble principal d'exercices pour la constipation, il existe plusieurs cours conçus pour les femmes pendant la période de grossesse. Une caractéristique est que toutes les manipulations de gymnastique sont effectuées en position horizontale. Les exercices pour la constipation pendant la grossesse comprennent:

  • leçon numéro 1 - les jambes sont pliées, les pieds sont placés côte à côte et les bras sont redressés le long du corps. À l'inhalation, il est nécessaire que l'abdomen soit fortement boudé et à l'expiration, les muscles du péritoine doivent être légèrement tendus
  • leçon numéro 2 - la position des bras et des jambes ne change pas. Lorsque vous inspirez avec votre main gauche, vous devez atteindre votre genou droit et lorsque vous expirez - vice versa;
  • leçon numéro 3 - les mains sont prises derrière la tête, les jambes sont levées et essaient de tirer vers la poitrine. À l'inspiration, les jambes sont fortement repoussées et placées au sol;
  • leçon numéro 4 - «ciseaux»;
  • leçon numéro 5 - "vélo".

Les exercices ci-dessus peuvent être effectués sans consultation préalable avec votre médecin.

Auto massage

Le massage de l'abdomen avec constipation est un autre moyen le plus courant de se débarrasser de cette condition pathologique. La particularité est qu'une telle méthodologie de thérapie a plusieurs contre-indications. Les limitations incluent:

  • douleur intense dans la région de l'intestin ou de l'anus;
  • l'évolution des affections gastro-intestinales aiguës;
  • augmentation des indicateurs de température;
  • le rhume et le SRAS;
  • oncologie;
  • état d'intoxication;
  • pathologie des veines;
  • la tuberculose et la syphilis;
  • les troubles mentaux;
  • ZhKB;
  • thrombose vasculaire.

L'auto-massage pendant la constipation est divisé en:

La principale différence est la technique d'exécution.

Le premier type de massage vise à la mise en œuvre de mouvements vifs, parmi lesquels:

  • caressant l'abdomen du nombril en cercle de droite à gauche;
  • frotter la paroi avant de la cavité abdominale - le mouvement doit ressembler à la lettre "P". Cette action est effectuée pendant 3 minutes;
  • «Poussée» et «vibration» de l'abdomen du bout des doigts;
  • frotter la région lombaire avec les poings.

Le rythme des mouvements devrait être moyen, et l'intensité devrait augmenter vers le milieu et diminuer vers la fin de la procédure.

Un massage relaxant comprend:

  • en massant la zone entourant l'ombilic avec une paume, vous devez augmenter progressivement la vitesse et augmenter les cercles;
  • circonférence du bas du dos et avancement précis des mains vers le nombril;
  • mouvements de rotation vers le bas à partir du nombril;
  • lisser l'abdomen avec une paume.

Les médecins recommandent les exercices ci-dessus même pour les enfants.

L'acupuncture est également considérée comme efficace en termes de traitement, c'est-à-dire en massant certains points pendant 30 secondes. Cela peut être fait avec un bâton ou un pouce spécialement conçu.

Localisation des points responsables du fonctionnement de l'intestin:

  • le côté latéral du muscle du mollet est 4 doigts plus haut que la cheville;
  • main - une dépression située entre 1 et 2 doigts;
  • articulation du coude - dans la zone du coude du membre supérieur;
  • sur la main - 3 doigts plus haut que le pli du poignet situé à l'arrière de l'avant-bras.

Quant aux femmes enceintes, elles ont le droit d'acupression l'estomac contre la constipation.

Pour que le massage, les exercices de constipation chez les adultes, les enfants et les personnes âgées donnent un résultat rapide, il est nécessaire d'abandonner les mauvaises habitudes, de suivre le régime prescrit par le médecin traitant et de prendre également les médicaments prescrits par le gastro-entérologue. De plus, il n'est pas interdit de faire du jogging et de la natation, et il est également très important de consacrer autant de temps que possible quotidiennement à la randonnée en plein air.

Exercices pour aider à surmonter la constipation

La faiblesse musculaire abdominale est l'une des principales causes de constipation. La diminution du ton conduit à la stagnation des toxines dans le système intestinal, à la suspension de l'absorption des nutriments des aliments et à l'intoxication progressive de tout l'organisme. Le rétablissement du fonctionnement normal du système digestif contribuera à une activité physique correcte et régulière. Ensuite, envisagez des exercices simples et efficaces pour la constipation..

L'effet de l'exercice sur le corps

La gymnastique pour les intestins avec constipation est un facteur clé dans le traitement complexe avec un certain nombre d'avantages importants:

  • Tout d'abord, pendant l'éducation physique, tous les groupes musculaires sont renforcés, ce qui est utile pour le système musculo-squelettique.
  • La récupération du tonus musculaire de la cavité abdominale permet un processus digestif stable.
  • Amélioration de l'humeur et du bien-être général.
  • Renforcer le système nerveux.
  • Amélioration des fonctions protectrices de l'organisme et résistance aux bactéries pathogènes.
  • Normalisation du travail des organes et systèmes importants.
  • Amélioration de la circulation sanguine et des processus métaboliques dans le corps.
  • Un moyen abordable et sûr d'éliminer la constipation.
  • Aucune formation ni compétence particulière n'est requise pour effectuer des exercices thérapeutiques.

Règles d'exercice

Pour que la gymnastique avec constipation offre l'effet thérapeutique le plus positif, il est recommandé de respecter les règles simples suivantes:

  • L'activité physique régulière est la première et principale règle, ce qui permettra de maintenir tous les groupes musculaires sur un ton normal. Il est préférable de faire de la gymnastique une heure avant un repas, ce qui préparera l'estomac à un processus digestif normal.
  • Il est préférable de faire du sport le matin pour préparer le corps à la journée de travail et se ressourcer avec une énergie positive. Assez de 20 minutes de gymnastique par jour pour préparer les muscles au travail actif.
  • Quels exercices faire? Tout dépend des groupes musculaires dont vous avez besoin pour vous activer et du stade de constipation.
  • Pour éliminer la constipation, 15 répétitions de chaque exercice avec 2-3 approches seront suffisantes.
  • Avant de commencer la gymnastique, vous devez absolument réchauffer les muscles avec des exercices simples.
  • Vous pouvez commencer la matinée par un jogging, qui est l'une des méthodes les plus efficaces pour activer les muscles abdominaux. Vous pouvez courir à la fois dans le parc et sur le tapis roulant. Un vélo d'exercice convient également pour éliminer la constipation..
  • Certaines personnes ont du mal à faire du sport. Dans ce cas, il est recommandé de s'inscrire à des cours de danse. C'est non seulement agréable, mais aussi utile. Cette catégorie comprend la natation et le yoga..

Gymnastique avec constipation

Les exercices de constipation à domicile vous permettront de restaurer le tonus de travail des muscles de la cavité abdominale, ce qui permettra d'accélérer l'élimination des toxines du corps.

Exercices simples

Ensuite, nous proposons des exercices simples pour la constipation:

  • Allongé sur le dos, vous devez relever vos jambes jusqu'à une hauteur ne dépassant pas 30 cm, le plus important est de fixer vos jambes en l'air pendant plusieurs secondes afin de solliciter les muscles de la cavité abdominale. Avec la constipation, 5 fois pour 2-3 approches suffisent.
  • Faites de l'exercice pour la constipation des personnes âgées: vous devez vous allonger sur le ventre et relever alternativement les jambes, en les maintenant en l'air pendant quelques secondes. Assez 5 fois en 2 sets.
  • L'exercice "vélo" est utile à tout âge pour activer l'estomac.
  • Allongé sur le dos, vous devez simultanément relever vos jambes et vos bras. Nous maintenons la position pendant quelques secondes et nous détendons. Répétez l'exercice 5 fois pour 2 séries.

Exercices efficaces

On peut distinguer les exercices physiques efficaces suivants pour la constipation:

  • Sur l'inspiration, vous devez gonfler votre estomac et lorsque vous expirez, tirez-le rapidement. Répétez jusqu'à 7 fois en 2 séries.
  • En position assise, vous devez relever vos genoux. Répétez jusqu'à 10 fois en 2 séries.
  • En position debout, vous devez lever une jambe, pliée au genou et fixer la position. Répétez l'exercice pour chaque jambe..
  • En position couchée, les jambes pliées aux genoux, mais divorcées dans des directions différentes, doivent être tirées vers l'estomac. Répétez l'exercice jusqu'à 15 fois en 2 séries.
  • Allongé sur le côté, vous devez relever alternativement chaque jambe, en maintenant la position. On fait 15 coups pour 2 sets.
  • En position assise, vous devez essayer d'atteindre le bout de vos doigts avec vos mains. Répétez 10 fois pour 2 séries.
  • Des squats réguliers accéléreront également le système digestif. Nous faisons 15-20 fois en 2 sets.
  • Torse dans différentes directions. Nous faisons 15 fois pour 2-3 approches.

La chose la plus importante est de faire de la gymnastique tous les jours pour rétablir les selles régulières.

Yoga pour la constipation

Le yoga non seulement normalise un processus digestif stable, mais aide également à faire face aux problèmes psychologiques. C'est pourquoi il est recommandé de s'inscrire au yoga afin de ressentir l'harmonie du corps et de l'âme..

Auto massage

Les experts recommandent que la procédure soit effectuée immédiatement après le réveil, afin de préparer l'estomac au processus digestif.

S'il n'y a pas de douleur, vous pouvez alors caresser légèrement l'abdomen dans le sens horaire. Vous devez masser pendant 5 minutes pour démarrer l'estomac.

Exercices de maternité

L'exercice pour la constipation pendant la grossesse ne doit être effectué que sous la supervision d'un médecin. Chez les femmes enceintes, la constipation se produit en raison d'un déséquilibre hormonal, d'un mode de vie sédentaire et de problèmes psychologiques. Il peut y avoir des contre-indications graves, par exemple, le risque de naissance prématurée, qui ne vous permet pas de faire du sport.

Exercices respiratoires

L'exercice pour la constipation peut également améliorer la circulation sanguine, restaurer les processus métaboliques dans le corps, ce qui affectera positivement le travail du tractus gastro-intestinal.

Aujourd'hui, vous pouvez apprendre quelques exercices de respiration simples pour soulager la constipation. Il est préférable de le faire allongé sur une surface horizontale pour entraîner les muscles abdominaux.

Donc, afin d'obtenir le maximum d'avantages pour le corps, vous devez respecter les recommandations suivantes:

  • Allongé sur le lit, vous devez mettre votre paume sur le ventre et, en expirant, essayez d'attirer le plus possible les muscles à l'intérieur.
  • Pendant l'expiration, vous devez gonfler l'estomac. La paume aidera à contrôler la position souhaitée des muscles abdominaux.
  • Répétez 10 fois pour 2-3 séries.

Prévention de la constipation

Afin d'éviter à l'avenir des problèmes de selles, vous devez suivre ces instructions simples:

  • Le matin, une charge active et un verre d'eau tiède avec du jus de citron aideront à égayer et à recharger avec une énergie positive..
  • Le régime quotidien doit inclure des légumes frais, des fruits et des herbes.
  • Vous devez manger non seulement de manière rationnelle, mais aussi aux mêmes heures afin que l'estomac soit toujours prêt pour un processus digestif de haute qualité.
  • Promenades quotidiennes au grand air. Le jogging matinal, le vélo, la natation ou la danse sont recommandés..

Exercice pour lutter contre la constipation

Pour les athlètes, les personnes ayant un travail physique, le problème de la constipation est presque inconnu. Au contraire, les employés de bureau, les soi-disant «cols blancs», se plaignent souvent du maintien de la chaise. Âge avancé, grossesse, état après des accidents et des blessures - facteurs de risque de constipation causée par le manque d'activité.

Les bienfaits de l'éducation physique pour les intestins

Toute activité motrice dans laquelle les muscles du noyau, le noyau musculaire interne, sont impliqués, aide le système digestif. Le mouvement contribue au développement d'aspects positifs tels que:

  • augmentation du flux sanguin dans les artères alimentant l'estomac et les intestins;
  • livraison rapide de nutriments aux cellules intestinales;
  • améliorer l'écoulement du sang perdu, pauvre en oxygène;
  • activation des cellules sécrétoires qui libèrent des enzymes et des protéines actives pour la digestion des aliments et son avancement à travers le tube digestif;
  • la formation d'une paroi musculaire dense, fournissant une tension efficace lors de la toilette;
  • diaphragme d'entraînement - un muscle indispensable pour maintenir la pression intra-abdominale;
  • créer un équilibre entre les liens du système nerveux pour réguler la conduction neuromusculaire entre les cellules de l'intestin;
  • effet mécanique sur les matières fécales, accélération de leur mouvement à travers la lumière intestinale;
  • réduction des hémorroïdes pour des selles indolores.

Quels sports raviront les intestins

La seule exception est les échecs, toutes les autres variétés d'activités sportives, même avec une charge minimale, ont un effet bénéfique sur la fonction intestinale.

Par exemple, la natation renforce parfaitement les muscles abdominaux. Un fonctionnement régulier ne permettra tout simplement pas la formation d'une stagnation fécale, et plus encore un blocage. Le ski, l'aviron forment une puissante structure musculaire du corps, provoquant la contraction des intestins.

Complexe du matin pour la constipation

Trois exercices simples sont effectués, allongé dans son lit immédiatement après le réveil.

Exercice "Poisson"

Imite les mouvements de la queue de poisson.

  1. Position de départ - on se retourne sur le ventre.
  2. Reste sur l'avant-bras.
  3. Soulevez les jambes successivement aussi haut que possible, arrachant les jambes, les genoux, les hanches du lit.
  4. Les jambes sont droites, essayez de ne pas plier.
  5. Le nombre de répétitions est 10-12. Si la condition physique le permet, faites plusieurs approches avec des interruptions.

Exercice d'angle aigu

  1. Pour commencer - Revenir en arrière.
  2. Relevez vos jambes droites à un angle d'environ 30 degrés, ou autant que la préparation le permet.
  3. Gardez vos jambes dans cette position pendant environ 30 secondes..
  4. Baissez vos jambes, détendez-vous. Répétez 10-12 fois.

Exercice «Embryon dans l'utérus»

  1. Reste allongé sur le dos.
  2. Nous déchirons la ceinture scapulaire du lit, tout en tirant simultanément les jambes pliées aux genoux vers le front et en les serrant avec les mains.
  3. On touche le front des genoux pliés, on se fige dans cette position pendant 10 secondes.
  4. Nous nous relaxons. Répétez 10-12 fois, idéalement faites plusieurs approches.

Des exercices sont disponibles même pour les personnes sans formation. Affectez mécaniquement les intestins, commencez son travail. Après avoir terminé l'échauffement, il est conseillé de boire de l'eau, signalant ainsi aux intestins qu'il est temps de vider.

Charge intestinale

Assurez-vous d'inclure dans les exercices complexes tels que:

  • rotation du bassin gauche-droite, arrière-avant, en cercle;
  • inclinaisons latérales du corps;
  • se fend en avant, en arrière, sur les côtés;
  • se promener dans la pièce, en levant délibérément les genoux.

Les techniques suivantes contribuent aux selles.

Pont d'exercice

  1. Position de départ - ajustée sur le dos.
  2. Les jambes sont pliées au niveau des articulations du genou, les pieds sont fermement appuyés sur le sol, les mains sur le ventre ou sur les côtés du corps.
  3. À l'expiration, soulevez la ceinture pelvienne du sol de sorte que les hanches, le bassin et l'estomac se trouvent dans le même plan.
  4. Maintenez une seconde dans cette position.
  5. Lorsque vous inspirez, abaissez votre bassin au sol.
  6. Répétez jusqu'à 10-15 fois.

Le pont renforce le muscle droit et oblique de la paroi abdominale et des fesses. Le muscle abdominal transversal est en cours d'élaboration - un bandage invisible pour tous les organes abdominaux.

Pendant l'entraînement, l'exercice est compliqué, accompagnant la levée du bassin par la séparation d'une jambe, puis de l'autre.

Exercice "Vélo"

  1. Empilé sur le dos.
  2. Les jambes sont pliées au niveau des articulations de la hanche et du genou.
  3. Bougez comme si vous faisiez du vélo, en pédalant alternativement.
  4. Le nombre de répétitions - 10-15.
  5. Surveillez le bas de votre dos: ne le déchirez pas au sol, en vous pliant.

Yoga - aidez les intestins

La pratique ancienne est incroyablement difficile si vous étudiez à fond la science du yoga, en allant au fond de la doctrine. Néanmoins, nous proposerons des asanas de yoga de base contre la constipation - des exercices pour les intestins paresseux.

Pavanamuktasana

Pavanamuktasana - «se débarrasser du vent», dans notre cas, nous nous débarrassons de la formation excessive de gaz et de la constipation.

Allongé. Les genoux s'approchent de la paroi abdominale, joignent les mains en anneau. Les genoux doivent être tirés très serrés et les talons doivent toucher pratiquement les fesses. La tête et la ceinture scapulaire se détachent du sol et ont tendance à s'agenouiller.

En même temps, le sacrum doit être enfoncé dans le sol. Cela peut être fait en alternance pour chaque jambe. Il y a une incarnation de l'asana, debout sur ses pieds. La jambe pliée est tirée par les mains vers l'estomac, appuie fermement sur les intestins. Attendez 10-15 secondes pour consolider l'effet, changez de jambe.

Tadasana

Tadasana - "sommet de la montagne", adapté en l'absence de forme physique. Elle est réalisée debout, les pieds à faible distance les uns des autres, les jambes sont tendues, le dos est droit. Les mains écartées lentement, se soulevant, au-dessus de la tête. Le corps se tend comme une ficelle pendant plusieurs secondes. Puis se détend lentement.

Tiryaka Tadasana

Tiryaka tadasana - «l'arbre se plie dans le vent», favorise le mouvement des aliments dans les intestins.

Elle est réalisée debout, les jambes sont divorcées approximativement par la longueur du pied, les fesses sont tendues. Les paumes sont verrouillées dans une serrure au-dessus de votre tête. Des inclinaisons latérales sont effectuées, environ 10 fois à gauche et le même montant à droite.

Il est plus difficile de pratiquer le yoga asanas sous la supervision d'un instructeur expérimenté qui connaît la technique et les subtilités des exercices pour prévenir la constipation..

Activités pour les femmes enceintes

Il est recommandé aux femmes enceintes de compléter le complexe quotidien avec des exercices spéciaux qui aident à réduire la pression sur les intestins:

  • se tenir à quatre pattes un quart d'heure plusieurs fois par jour. Un simple exercice soulage le bas du dos, soulage la charge sur le rectum. Vous pouvez vous appuyer sur la paume de votre main ou sur votre avant-bras;
  • la position de départ est la même, debout à quatre pattes. Relevez vos jambes à tour de rôle vers le haut, en étendant votre pied au plafond, en vous appuyant sur vos paumes. L'exercice démarre les intestins, améliore la circulation sanguine dans la région lombo-sacrée;
  • allongé sur le dos, écartez les bras sur les côtés, appuyez-les au sol. Pliez vos jambes, fermez-vous étroitement, touchez vos genoux. Abaissez alternativement les jambes réduites à gauche et à droite, tout en tournant la tête dans la direction opposée aux genoux.

Effectuez tous les exercices avec constipation avec soin, en évitant toute exposition à l'estomac.

Activités pour les personnes âgées

Toute activité physique est bonne pour éviter la stagnation.

Assurez-vous de faire les exercices simples pour la constipation au lit décrits ci-dessus.

La marche nordique est devenue une activité à la mode. Une marche rythmée avec des bâtons de soutien lancera non seulement le moteur intestinal, mais assurera également le fonctionnement stable du moteur principal - le cœur.

C'est ennuyeux de marcher dans le parc dans l'espoir de faire face à la constipation - inscrivez-vous dans un club de danse. Des pas de danse vigoureux remueront les intestins, apporteront du plaisir à communiquer avec des personnes partageant les mêmes idées.

Tous les remèdes naturels sont bons dans la lutte contre la constipation, l'essentiel est de ne pas rester assis.

Gymnastique contre la constipation chez les adultes et les personnes âgées

Aujourd'hui, presque une personne sur trois a un problème délicat. Cela est dû à une mauvaise nutrition, à des situations stressantes, à l'inactivité et à d'autres raisons. L'exercice contre la constipation est un bon moyen de traiter la constipation à la maison. Vous pouvez non seulement oublier un tel problème, mais aussi ramener votre corps à la normale et à la forme, améliorer la circulation sanguine, la couleur de la peau.

Avantages de l'exercice pour la constipation

La cause de la constipation est très souvent la malnutrition et une diminution de l'activité de la motilité intestinale. L'inactivité est également une cause importante de constipation. Par conséquent, la constipation survient souvent chez les personnes âgées.

Lors de leur exécution de la constipation, certains changements peuvent se développer:

  • Amélioration des processus métaboliques;
  • Renforcer les muscles de la presse;
  • Amélioration de la circulation sanguine dans les organes pelviens.

Si vous pratiquez régulièrement la gymnastique contre la constipation, vous ne pouvez parfois pas utiliser de laxatifs. En plus de la gymnastique de la constipation, il est nécessaire de renforcer l'activité physique générale tout au long de la journée.

Si vous avez des problèmes fréquents de constipation, vous devez marcher constamment sur de longues distances, nager, skier, faire du jogging, du vélo et du tennis. Dans de tels cas, le lieu de résidence, l'âge, les habitudes, les traditions familiales, la santé générale sont pris en compte.

Types d'exercices de gymnastique

Il existe plusieurs variétés d'exercices de gymnastique pour la constipation:

  • Exercices de respiration;
  • Médical;
  • Gymnastique hormonale tibétaine;

Respiration

Le plus souvent, les personnes âgées souffrent de constipation, les femmes en fin de grossesse, les mères qui ont récemment accouché, les personnes qui ont subi une intervention chirurgicale. Avec de tels symptômes, il est interdit d'exercer.

Dans de tels cas, des exercices de respiration contre la constipation sont utiles. Cette gymnastique fonctionne avec une inspiration et une expiration appropriées. Le diaphragme commence à fonctionner, ce qui démarre le travail de la motilité intestinale.

Il existe plusieurs recommandations pour l'utilisation de la gymnastique respiratoire contre la constipation:

  • Le grand effet donnera une position couchée dans une position détendue.
  • Pendant l'inhalation, une main peut être placée sur le ventre pour contrôler la profondeur de l'inspiration.
  • Pendant l'expiration, il est nécessaire de maximiser la libération des poumons de l'air, le diaphragme doit remonter jusqu'au niveau de la poitrine, l'estomac est tiré vers la colonne vertébrale et la main tombe avec l'estomac.
  • À l'étape suivante, vous devez inhaler non pas avec votre poitrine, mais avec votre estomac et vous contrôler avec votre main.

De tels exercices pour la constipation bénéficient non seulement à la constipation ou aux hémorroïdes, mais aussi à de nombreuses autres maladies intestinales. Vous pouvez les exécuter à tout moment et dans n'importe quelle position..

Vidéo:

Médical

Tous les exercices physiques de la constipation de différentes forces de la charge affectent favorablement les intestins. Par conséquent, vous ne devez pas vous concentrer sur une seule série d'exercices. Pour mettre fin à la constipation, vous pouvez faire de la gymnastique à la maison et au gymnase.

Une sélection d'exercices:

Pour le fonctionnement normal de l'intestin et son équilibre, il est nécessaire d'effectuer des inclinaisons du corps dans différentes directions, d'effectuer des mouvements de rotation du corps et du bassin. En présence de constipation, un bon effet est donné par le balancement de la presse, la corde à sauter, les squats, la marche en place et bien plus encore.

Il est important de se rappeler que si vous effectuez régulièrement tous les exercices, vous pouvez obtenir un certain effet, quelques entraînements ne vous aideront pas.

Gymnastique hormonale tibétaine

En gymnastique hormonale tibétaine, il y a 10 exercices de base. Ils sont divisés en catégories pour les bras, les jambes, les yeux, l'abdomen, les oreilles, la couronne, le cou et le front. Si vous les effectuez régulièrement et dans une certaine séquence, vous pouvez obtenir le résultat souhaité.

TitreTechnique d'exécution
Réchauffement des mains.Pour prendre une position couchée, étendez vos bras au niveau de la poitrine et commencez à les frotter. Si pendant cet exercice, les mains restent sèches, la santé humaine est en ordre. Si les mains se réchauffent pendant longtemps et restent humides, alors la présence possible de maladies chroniques.
Pression oculaire.Il est nécessaire d'appliquer les paumes bien chauffées sur les yeux fermés. Facile à appuyer sur les globes oculaires 30 fois avec un intervalle de 1 seconde.
Après cela, vous devez laisser vos paumes devant vos yeux pendant 2 minutes, puis les retirer sans ouvrir les yeux pendant un certain temps. Cet exercice aidera à stimuler les yeux, la glande pinéale et l'hypophyse..
Pression sur les oreilles.Il est nécessaire d'appuyer les paumes chauffées sur les oreillettes afin qu'elles soient à l'arrière de la tête et d'appuyer également pendant 30 répétitions. Stimuler le travail des oreilles améliore la couleur de la peau et le fonctionnement de l'appareil vestibulaire.
Massage facial.Il est nécessaire de serrer la main dans un poing, de mettre le pouce sur le côté, perpendiculairement à la paume, et de l'appliquer sur les lobes. Après cela, avec les doigts serrés dans un poing, commencez à masser doucement le visage.
Les mouvements commencent du nez ou des lèvres jusqu'aux oreilles. Vous pouvez également effectuer des exercices supplémentaires. Leur essence est le frottement des sinus et de la zone interbrow. Cet exercice aide à réduire le nombre de rides et l'enflure du visage, améliore la couleur de la peau et le drainage lymphatique..
Lissage du front.Avec les paumes ouvertes et chaudes, effectuez des mouvements circulaires de massage de la droite vers la gauche. Un tel exercice peut conduire à une réduction des rides, au nettoyage des sinus, à la circulation sanguine et à l'activation de l'hypophyse..
Massage sans contact.Il est nécessaire de mettre un oreiller ou un rouleau sous le cou. Au premier stade, vous devez placer vos paumes les unes sur les autres, puis commencer les mouvements de massage de la couronne de la tête au front, à une distance de 5 à 8 centimètres de la tête..
Effectuez des mouvements au moins 30 fois, après quoi prenez une courte pause et continuez l'exposition sans contact avec les paumes d'une oreille à l'autre. De tels exercices pétrissent la ceinture scapulaire, tonifient les muscles de l'avant-bras et normalisent la pression..
Effet thyroïdien.Vous devez poser votre main droite sur le cou avec votre paume et utiliser votre main gauche pour vous déplacer de haut en bas sans toucher la peau. Le nombre de répétitions 30 fois. Ces exercices aident à répartir l'énergie et à améliorer la fonction thyroïdienne..
Massage du ventre.Il comporte trois étapes.
1. Effectuez des mouvements circulaires avec la paume des mains dans le sens des aiguilles d'une montre et appuyez facilement sur le ventre.
2. Les mêmes mouvements doivent être effectués au niveau du plexus solaire dans le sens horaire. Toucher légèrement l'estomac et le foie.
3. Mettez des mains chaudes sur votre dos dans la région des reins et maintenez pendant environ 30 secondes.
Réchauffez les bras et les jambes.Prenez une position couchée. Levez alternativement vos bras et vos jambes et placez vos pieds et vos mains parallèles au sol. Commencez à effectuer des exercices avec des mouvements de rotation des mains et des pieds.
Le domaine de cela relie les articulations du genou et du coude. Effectuez l'exercice trente fois. Il est recommandé de compléter une telle gymnastique de la constipation en faisant vibrer les mouvements légers de tous les membres.Ces exercices de constipation améliorent le travail des capillaires, développent les articulations et les restaurent..
Massage des articulations et des pieds.Complétez les exercices de frottement. Prenez une position assise confortable et frottez vos pieds ou vos doigts. S'il y a de la douleur à n'importe quel endroit, vous devez faire plus attention à ce point particulier. Cet exercice de constipation stimule tout le corps.

Contre-indications

Les principales contre-indications pour pratiquer la gymnastique avec constipation sont la fièvre, la diarrhée, la douleur dans les intestins, la colite ulcéreuse, les maladies concomitantes.

La malnutrition est l'une des principales causes de constipation ou de diarrhée. Par conséquent, pour améliorer la fonction intestinale, vous devez boire de l'alcool simple tous les jours.

Gymnastique Gym Technique

Pour choisir un gymnase pour la constipation, vous pouvez utiliser Internet et choisir un bon ensemble d'exercices pour vous-même.

Les exercices de constipation les plus populaires sont les suivants:

  • Respiratoire
  • Entraînement pour une meilleure circulation pelvienne;
  • "Bicyclette";
  • Exercice pour la constipation et les ballonnements;
  • "Les ciseaux";
  • Exercice pour les intestins.

Quoi de mieux avec les hémorroïdes et la constipation?

Tous les exercices physiques de divers degrés de charge affectent favorablement le fonctionnement de l'intestin et sa restauration. Pour oublier la constipation pour toujours, vous devez vous entraîner régulièrement. Cela peut se faire non seulement dans le gymnase, mais aussi à la maison..

La gymnastique avec constipation et hémorroïdes est un remède efficace. Lorsque vous effectuez des exercices de force, vous pouvez refuser de prendre des laxatifs et améliorer indépendamment le travail de votre corps.

Commentaires

Valentina, 45 ans

Je suis tourmenté par la constipation depuis longtemps. J'ai essayé de nombreux laxatifs, mais à chaque fois que je les change et je n'atteins pas le résultat souhaité. Récemment, j'ai grimpé sur Internet et découvert la gymnastique hormonale tibétaine. Dix exercices, pas du tout difficiles pour moi. J'ai commencé à les exécuter et j'ai ressenti un bon effet. Je traite mes intestins et je ressens une apparence plus saine. Bonne méthode.

J'ai été constipé à cause de la malnutrition et du stress constant au travail. J'ai commencé à nager et à marcher sur de longues distances. J'ai acheté un vélo. Maintenant je profite d'un mode de vie sain et soigne ainsi mes intestins.

Praticien gastroentérologue. Expérience de travail - 9 ans dans une clinique privée. Si vous n'avez pas trouvé la réponse à votre question - demandez à l'auteur!

Exercices pour les selles. Exercices pour aider à surmonter la constipation

La constipation chez une personne en bonne santé est principalement associée à la malnutrition ou au mode de vie avec des mouvements insuffisants. La constipation est atonique et spastique. Les exercices de gymnastique, l'exercice et le yoga aident à débarrasser le corps des difficultés de vidage. En choisissant un ensemble de classes, vous devez tenir compte de l'âge du patient. Pour les enfants, les adultes, les femmes enceintes et les personnes âgées, les exercices seront différents. Ils ne doivent pas provoquer de douleur et être difficiles à réaliser. En suivant des règles simples, vous pouvez apprendre à contrôler le processus de selles dans votre corps..

Les causes de la constipation

Constipation - selles retardées de plus de 48 heures ou difficultés lors des selles. Sans dérangement, les selles d'une personne doivent être quotidiennes, à peu près au même moment.

L'intestin a une fonction importante dans le corps. Le métabolisme, l'élimination des toxines, l'humeur émotionnelle et le bien-être général d'une personne en dépendent..

Fondamentalement, le problème de la constipation est associé au non-respect des principes d'un mode de vie sain. Mais cela peut être l'un des symptômes des maladies. Dans ce cas, vous devez consulter un médecin pour un examen.

Les principales causes de constipation sont:

  • Malnutrition.
  • Mode de vie passif.
  • Stress psycho-émotionnel.
  • Maladies du système digestif.
  • Pathologies du système nerveux et endocrinien.

Avec la constipation causée par des troubles de l'alimentation, le stress, le manque de mouvement, vous pouvez vous battre à la maison en ajustant votre alimentation et en effectuant de simples exercices physiques..

La constipation est divisée en atonique et spastique:

  1. 1. La constipation atonique est caractérisée par l'absence de selles pendant plus de trois jours. Des masses de matières fécales se condensent, s'accumulent. Cela provoque des difficultés dans les selles. La densité des selles est inégale. Tout d'abord, les matières fécales sont denses, puis plastiques, puis semi-liquides. Avec cette forme de constipation, le risque de développer des hémorroïdes, des fissures rectales augmente.
  2. 2. En cas de constipation spastique, les selles sont similaires à des «chèvres». En raison du spasme du gros intestin, la masse alimentaire se déplace à peine dans les intestins. Cela indique une dégradation du système nerveux autonome..

Avec la constipation, une sensation d'inconfort dans l'intestin apparaît, l'appétit s'aggrave, des gaz se forment. L'efficacité et l'humeur sont réduites. La fatigue vient vite, l'irritabilité apparaît, une sensation de dépression. Certaines personnes ont une sensation de frissons - cela indique une intoxication du corps (la constipation provoque toujours une intoxication et une dysbiose).

Les exercices pour améliorer le péristaltisme doivent être effectués avec une régularité régulière. Pendant l'exercice, vous devez observer le comportement des intestins - qu'il y ait de la douleur ou de l'inconfort.

L'éducation physique pour un intestin sain

Vous pouvez combattre la constipation grâce à n'importe quelle activité physique. Un résultat positif se produit dans les 5 jours.

L'exercice contre la constipation comprend:

  • Toutes inclinaisons: aller-retour, gauche et droite. Les muscles obliques de l'abdomen et les muscles abdominaux se resserrent, ce qui contribue à une augmentation de la pression intra-abdominale. Pour cette raison, les matières fécales commencent à se déplacer vers la sortie du corps..
  • Rotation du bassin. Vous pouvez les exécuter à l'aide d'un cerceau. L'exercice élimine la congestion dans les intestins, forme une taille, élimine des centimètres supplémentaires de l'abdomen.
  • Le swing de la presse. Lorsque vous soulevez le haut ou le bas du corps à différentes hauteurs, la pression dans le péritoine augmente et la ruée vers les organes pelviens augmente. Une telle charge avec constipation donne un résultat positif rapide. Même avec une constipation prolongée après avoir soulevé le corps, dans la plupart des cas, il y a une envie de déféquer.
  • Courir et nager - stimule le système cardiovasculaire et la digestion. Il suffit de courir ou de nager 30 minutes par jour et le problème de constipation sera éliminé.
  • Le yoga a un effet bénéfique sur le corps dans son ensemble. Il existe plusieurs exercices faciles qui ne nécessitent pas de formation spéciale. Allongé sur le dos sur une surface plane, vous devez serrer les muscles du sphincter, les maintenir dans cette position pendant 10 secondes, faire la manipulation tous les jours 5 fois en 5 sets.
  • Exercices sur une grosse balle en caoutchouc. Fondamentalement, les enfants, les femmes âgées et les femmes enceintes aiment faire du fitball. L'exercice contre la constipation est allongé sur le ballon avec le ventre et se balance pendant environ cinq minutes. Ensuite, la même chose doit être faite, se retournant sur le dos.

Gymnastique pour patients adultes

Charger, "réveiller" les intestins, est simple et tout débutant peut le maîtriser.

Vous pouvez l'exécuter le matin, couché dans son lit. L'essentiel est de s'engager constamment, la circulation sanguine dans les organes abdominaux augmentera, ce qui fera fonctionner les intestins. De plus, tous les muscles abdominaux se renforcent.

  1. 1. Position de départ (I.P.) - allongé sur le dos. Les jambes sont pliées aux genoux. Vous devez effectuer des mouvements similaires à pédaler sur un vélo. Effectuez 30 fois.
  2. 2. I.P. est le même. Il est nécessaire de tirer les jambes pliées aux genoux avec vos mains vers l'estomac, puis de les redresser. Répétez 10 fois.
  3. 3. I. P. - la même chose. Soulevez lentement les deux jambes et essayez de les jeter derrière la tête. Répétez 10-15 fois.
  4. 4. I. P. - allongé sur le dos, les jambes pliées, les genoux au menton. Pliez et élevez vos genoux dans différentes directions - 15 à 20 fois.
  5. 5. I.P. - à genoux, les bras tendus reposant sur le sol. Gardez la colonne vertébrale droite, sans déviation. Pour redresser la jambe gauche pliée au genou, puis la jambe droite. Répétez 10 fois pour chaque jambe..
  6. 6. I. P. - la même chose. Respirez profondément par la bouche, tout en expirant, pliez le bas du dos et détendez votre estomac. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Ensuite, vous devez retourner à I.P., prendre l'air par la bouche. Lorsque vous expirez, dessinez dans votre estomac et pliez le dos comme un chat. Faites 20-30 répétitions.
  7. 7. I. P. - debout, les bras tendus, le long du corps. Expirez profondément avec votre estomac, puis inspirez. Il est important de contrôler que l'air pénètre dans l'estomac. Répétez 5-8 fois. Cet exercice fait travailler la motilité intestinale..
  8. 8. Complétez la série d'exercices en marchant au même endroit en levant les genoux le plus haut possible - 2-3 minutes.

Exercices anti-constipation pour les personnes âgées

Il existe de nombreux exercices simples qui aident les personnes âgées à faire face à la constipation. De telles activités physiques améliorent rapidement et efficacement la fonction du tractus gastro-intestinal.

Gymnastique du matin

De nombreux experts médicaux modernes recommandent la gymnastique le matin. Cela peut être fait juste au lit, avant le petit déjeuner. 30 minutes avant l'entraînement, vous devez boire un verre d'eau à une température juste en dessous de la température ambiante. Le liquide dans l'estomac sera une stimulation supplémentaire du péristaltisme.

Le complexe de gymnastique du matin comprend:

  • le corps s'incline dans différentes directions;
  • tours pelviens;
  • fentes;
  • squats.

Chacun ajuste l'intensité des cours pour lui-même. Ne vous épuisez pas pendant la charge, ne surmontez pas la douleur et ne souffrez pas de vertiges. Dans les périodes postopératoires, vous devez faire attention à la réponse du corps. Vous ne pouvez pas ignorer les entraînements du matin. Ils stimulent doucement la motilité intestinale et aident à soulager la constipation. L'effet laxatif léger de l'exercice est la stimulation physique et le pétrissage de la paroi abdominale antérieure.

En marchant

Pour les personnes âgées souffrant de constipation, la marche régulière est pertinente et efficace. Une journée suffit pour passer lentement 3-5 km.

L'élimination de la constipation chez les personnes âgées dans ce cas se produit en raison de:

  • Excitations de l'activité de motilité gastro-intestinale. La paroi abdominale lors des mouvements se contracte constamment, les intestins agissent de la même manière.
  • Ventilation intensifiée. Ils sont remplis d'oxygène et se dilatent plus que d'habitude. Il y a une pression supplémentaire sur le diaphragme. Il commence à se contracter naturellement et à masser doucement les intestins..
  • Il existe un processus de microcirculation. La marche constante, comme toutes les activités physiques, fournit le flux sanguin à presque tous les organes et systèmes du corps, améliorant leur activité fonctionnelle.

De plus, la marche aide à normaliser la pression artérielle, abaisse la glycémie et le cholestérol..

La plupart des gens à cet âge ont des problèmes métaboliques. La marche est un moyen naturel et abordable d'améliorer le bien-être général..

Complexes d'exercice

Un ensemble d'exercices est sélectionné en fonction du type de constipation.

La charge de la constipation atonique devrait viser à restaurer la propre motilité de l'organe. C'est un moteur dynamique d'activation du corps. Les personnes majeures ne sont pas en mesure de supporter une forte activité physique, les exercices suivants seront donc efficaces:

  1. 1. "Vélo". Au réveil, en position couchée, il faut tordre les jambes des pédales imaginaires, comme sur un vélo. L'exercice est effectué à un rythme libre. Vous pouvez faire chaque jambe séparément. Dans le même temps, les muscles abdominaux sont activés, la motilité intestinale augmente.
  2. 2. "L'escargot." Allongé sur le dos, vous devez tirer les deux jambes vers la poitrine et les maintenir dans cette position pendant 10 à 15 secondes. Si les deux jambes sont difficiles à serrer, faites l'exercice avec chaque jambe séparément. Redressez-les ensuite, reposez-vous pendant 10 secondes.
  3. 3. De la position couchée, vous devez lever les deux jambes aussi haut que possible et essayer de les abaisser aussi bas que possible derrière la tête. Effectuez des mouvements avec les jambes droites. Au départ, vous pouvez simplement lever vos jambes en position verticale.
  4. 4. Se tenir en position genou-coude. Rétractez rythmiquement et détendez l'estomac. La respiration doit être régulière et profonde. Cela masse en outre les organes internes avec des contractions du diaphragme intestinal..
  5. 5. Le chat. Elle est réalisée à partir de la pose genou-coude. Vous devez plier le dos dans le bas du dos, jeter la tête en arrière, puis plier le dos en demi-cercle, en baissant la tête. L'exercice se fait à un rythme lent pour éviter les étourdissements.
  6. 6. De la position «debout», inclinez le corps sur les côtés et vers l'avant.

Le nombre d'approches à chaque exercice doit être établi en fonction des capacités du corps. Le taux de répétition moyen pour chaque exercice est de 10 à 20 fois.

La constipation spastique chez les personnes âgées est rare. Il peut être éliminé avec des exercices lents qui aident à réduire les spasmes musculaires et à se détendre..

Utilisez efficacement les vergetures, les pentes lentes, pratiquez le yoga. Il sélectionne la méthodologie des cours dans ce cas, le médecin traitant, en fonction de l'historique.

Exercices de constipation enceinte

La constipation est un problème de grossesse courant. Étant donné que l'utérus de la femme augmente au cours de cette période, elle exerce une pression sur les intestins et retarde la progression des selles. Il faut faire attention qu'il est impossible de faire des exercices visant à la tension de la presse abdominale. De plus, pendant la grossesse, l'activité motrice d'une femme diminue, sa nutrition change. De tels patients reçoivent souvent des préparations de fer prescrites qui fixent les selles. Et cela est lourd d'apparition d'hémorroïdes. Il est également impossible d'augmenter la quantité de liquide pénétrant dans le corps des femmes enceintes, un gonflement peut apparaître. Les laxatifs sont contre-indiqués. Par conséquent, l'essentiel dans cette situation est d'équilibrer votre alimentation.

Commencer à lutter contre la constipation vaut des séances d'entraînement régulières qui aident à renforcer le corps et à normaliser son état général. Ils visent à:

  • Stimulation mécanique de la paroi intestinale. Normalisation de la production de sucs digestifs dans l'estomac. Avec un traitement normal des aliments dans l'estomac, il ne stagne pas dans l'intestin, mais est digéré et excrété sans difficulté par le corps.
  • Renforcer le processus métabolique. Lorsque le corps est maintenu sur un ton constant par des exercices physiques, le corps a besoin d'une alimentation stable. Cela stimule les fonctions intestinales, qui sont responsables de l'absorption des substances bénéfiques dans le corps et de l'élimination des déchets vers l'extérieur..

En utilisant ces processus, le corps humain combat indépendamment la constipation. L'essentiel est de choisir le bon ensemble d'exercices physiques.

Marcher pendant la grossesse

Tout comme les personnes âgées, les femmes enceintes sont présentées comme un moyen simple et universel de lutter contre la constipation. Ce type de charge n'a aucune contre-indication..

Exercice de constipation dosé

Pour résoudre le problème de la constipation pendant la gestation, les femmes doivent faire de l'exercice régulièrement.

Les charges les plus sûres pour la santé d'une femme et de son bébé sont les suivantes:

  1. 1. Position de départ - position coude-coude. Vous devez vous pencher lentement vers le sol, tout en baissant les épaules et la tête. Revenez à la position d'origine. Faites 20 fois.
  2. 2. La position de départ est la même. Vous devez prendre une profonde respiration avec votre bouche, autour de votre dos et essayer de toucher votre poitrine avec votre menton. Expirez, cambrant le dos et jetant la tête en arrière.
  3. 3. La position de départ est la même. Basculez doucement le bassin d'un côté à l'autre. Répétez l'opération pendant 5 minutes. L'exercice stimule doucement les intestins au travail.

En plus de ces exercices, il est utile d'effectuer diverses inclinaisons légères. Pas besoin d'essayer de pencher le plus bas possible, il vaut mieux augmenter le nombre d'approches.

La condition physique aide les femmes enceintes à faire face aux problèmes de constipation. Les fentes ont le meilleur effet. Pour ce faire, mettez un pied en avant et transférez-y tout le poids corporel. Changez ensuite de jambe et effectuez l'exercice de la même manière. Répétez 10 fois pour chaque jambe..

L'exercice sur le ballon de fitness convient aux femmes enceintes. Vous pouvez l'acheter dans n'importe quel magasin de sport.

Constipation post-partum

La façon la plus sûre et la plus efficace d'éliminer la constipation post-partum est de faire de l'exercice. Pendant cette période, les muscles abdominaux sont étirés et il n'y a pas de support physiologique pour les organes abdominaux. Il existe un risque de hernie abdominale médiane. L'utérus se contracte plus lentement. Les muscles affaiblis du périnée cessent d'être un support pour les organes pelviens - il existe une menace d'abaissement de l'utérus dans le vagin ou de sa perte.

Avec une charge de dix minutes (idéalement, faites les exercices plusieurs fois par jour), toutes les caractéristiques prénatales du corps sont restaurées.

Dans ce mode, le complexe peut être réalisé par des femmes qui accouchent seules, sans intervention chirurgicale, et qui n'ont pas de lacunes profondes. Sinon, vous avez besoin d'une consultation avec un gynécologue.

Dans les deux premiers jours après l'accouchement: l'exercice est effectué allongé sur le dos, les bras sont répartis le long du corps, les jambes pliées aux genoux. Sur une respiration profonde, vous devez gonfler votre estomac, retenir votre respiration. Expirez ensuite avec force par la bouche, en essayant d'attirer l'estomac autant que possible. Répétez au moins 5 fois.

Troisième jour après la naissance:

  1. 1. L'exercice est effectué en position couchée. Les jambes sont étirées, pressées l'une contre l'autre. À l'inspiration, vous devez resserrer les muscles du plancher pelvien, retenir votre respiration, expirer et vous détendre. Répétez 10 à 15 fois.
  2. 2. L'exercice est effectué dans la même position. Sur l'inspiration, levez la jambe gauche et le bras droit, abaissez-le à l'expiration. Faites ensuite l'exercice avec l'autre jambe et le bras. Répétez 10 fois.
  3. 3. L'exercice est effectué à partir d'une position debout. Les bras tendus vers l'avant. Les pieds fermement appuyés sur le sol. Il est important de s'assurer que le pied ne se détache pas de la surface. Faites un tour avec le corps, en même temps prenez votre bras droit du côté du tour en arrière. Effectuez l'exercice dans la direction opposée. Répétez 5 à 10 fois.

De 4 à 14 jours - pendant cette période, vous pouvez entrer des exercices avec plus d'activité physique:

  1. 1. La position de départ est debout. Les mains étendues vers l'avant, les doigts verrouillés dans la serrure. Faites des tours avec le corps, essayez de mettre vos mains le plus loin possible. Répétez 15 fois.
  2. 2. Elle est réalisée allongée sur le dos, les mains sont parallèles au corps, les jambes légèrement fléchies aux genoux. Soulevez le bassin par inhalation, maintenez la position pendant 7 secondes et expirez pour descendre à sa position d'origine. Répétez 5 fois.
  3. 3. Mettez-vous à quatre pattes. Inspirez, aspirez l'estomac et l'entrejambe, retenez votre souffle pendant 2 secondes. Pendant que vous expirez, détendez-vous. Répétez 10 fois.

2 semaines après la naissance (ajoutées aux exercices précédents):

  1. 1. Debout, les mains posées sur les épaules, les coudes devant vous. La jambe droite doit être pliée au genou, levée, en essayant d'atteindre le coude gauche avec le genou. Répétez 11 fois en alternance avec chaque pied.
  2. 2. Allongé sur le dos, vous devez plier alternativement les jambes, en essayant de toucher le genou de l'abdomen.

La performance régulière de cette gymnastique simple permettra à la figure d'acquérir son apparence d'origine et d'éliminer le problème de constipation.

Gymnastique pour la constipation chez les enfants

Dans la constipation chronique, les enfants ont besoin d'une activité physique quotidienne: marche, gymnastique le matin, jeux de plein air, ski, patinage, natation.

À la maison dans un format de jeu, il est nécessaire d'habituer l'enfant aux cours:

Asseyez-vous sur une chaise, posez les mains sur les épaules. Levez vos bras, inclinez votre torse vers l'arrière. Respirez. Remettez vos bras sur vos épaules, le torse légèrement en avant, expirez

La situation est la même. Gardez vos mains écartées. Levez la jambe droite, pliée au genou, appuyez-la contre l'estomac - expirez. Effectuez l'exercice avec le pied gauche de la même manière.

La situation est la même. Tirez alternativement la jambe pliée vers vous, puis, en vous redressant, prenez-la sur le côté

Respirez profondément le ventre

La situation est la même. Mettez vos mains sur le siège de la chaise derrière votre dos. Écartez les jambes droites sur les côtés

Tenez-vous droit, les bras sur les côtés. Tout d'abord, prenez une jambe en arrière, en avant, à gauche, à droite. Ensuite un autre

Position debout, mains sur la ceinture. Effectuer des demi-squats en même temps que vos bras en arrière

Tout exercice pour un enfant doit être un jeu. Par exemple, lors de l'inclinaison, vous pouvez collecter de petits objets sur le sol. Tenir vos mains, toucher votre jouet préféré, etc..

Le yoga est un enseignement oriental qui favorise la guérison du corps et de l'esprit. L'un des cycles d'exercices de pratique Shank-Prakshalan signifie «nettoyer la coquille» (nettoyer le tractus gastro-intestinal). Il convient à toutes les personnes qui ne souffrent pas de maladies chroniques, à l'exception des femmes enceintes..

Tadasana

Pose de la montagne. Cet asana est fondamental pour cette pratique. Dans la pose, vous devez vous tenir fermement sur vos pieds, sans plier le dos, comme une montagne. Les jambes sont situées à une distance d'un pied les unes des autres. Les genoux sont tendus, la rotule est tirée vers le haut.

Il est nécessaire de pousser l'articulation de la hanche vers l'avant et vers le haut, en contractant les muscles fessiers. Rentrez l'avant des cuisses et l'estomac. Vous ne pouvez pas faire saillie du bassin vers l'avant, tandis que les muscles du dos doivent être maintenus dans un état tendu. Poitrine tournée vers l'avant, colonne vertébrale étendue.

Le cou est droit, les muscles du visage et du cou sont détendus. Le poids corporel est réparti sur tous les pieds. Les mains sont droites, les pouces sont entrelacés. Élevé au-dessus de votre tête. Les paumes sont impatientes. Vous devez vous tenir debout et sentir que quelqu'un tire ses mains vers le haut. Regardez la colonne vertébrale - elle doit être étendue. Vous devez sentir comment la peau de l'abdomen est tendue. Ensuite, abaissez lentement les talons au sol. La dégustation se fait par inhalation. Vous pouvez descendre en expirant.

Tiryaka Tadasana

Pose d'arbre. De la position tadasana, il faut se pencher sur les côtés. D'abord à droite puis à gauche.

Il est important de s'assurer que le corps est dans le même plan, ne se tord pas, le bassin ne dévie pas sur les côtés. Faites 12 pentes dans chaque direction. L'exercice est dynamique.

Kati Chakrasana

Rotation de la taille. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. La main droite est tendue vers l'avant, la gauche est pliée de sorte que les doigts touchent la clavicule droite. Il est nécessaire de faire des tours avec le corps, en ramenant le bras étendu. Le corps est droit, le menton est relevé. Regardez les doigts d'une main tendue.

Après avoir effectué l'exercice 12 fois, vous devez changer de bras et répéter l'exercice dans la direction opposée.

Tiryaka Bhujangasana

Pose d'un cobra rotatif. Position de départ - accent allongé. Les mains sont droites, les orteils reposent sur le sol. Vous devez plier le dos et le bassin, touchant presque le sol. Commencez à faire des tours avec votre tête, vos épaules et votre corps, en essayant de voir le talon opposé.

Faites 12 fois dans chaque direction.

Udarakarshanasana

Massez l'abdomen. Accroupissez-vous, mettez vos paumes sur vos genoux. Inclinez le genou droit vers le sol, tandis que le corps doit être incliné vers la gauche. Mettez votre genou gauche en position verticale. Il faut essayer autant que possible d'appuyer du côté droit vers la cuisse gauche. Faites ensuite l'exercice dans une direction différente. Quand les mouvements dans le corps ne doivent pas être ressentis comme une tension.

Les produits pharmaceutiques offrent une sélection suffisante de médicaments pour se débarrasser de la constipation, mais ils ont un effet à court terme et ne restaurent pas la fonction intestinale normale. Pour éviter que la violation ne devienne chronique, afin de soutenir le travail naturel du tractus gastro-intestinal, trois règles simples doivent être suivies: respecter le régime alimentaire, suivre les principes d'une alimentation saine et de l'exercice. L'éducation physique aide non seulement à la prévention, mais aussi à se débarrasser avec succès du problème de la constipation.

La physiothérapie est un élément essentiel d'une approche intégrée du traitement de la constipation. En plus de l'effet de renforcement et d'amélioration de la santé que la gymnastique exerce sur tout le corps, elle influence précisément la croissance de la fonction intestinale, sa motilité et l'augmentation de la circulation sanguine.

Il existe des exercices spéciaux pour les ballonnements pour traiter la constipation, ainsi que des exercices qui améliorent la motilité intestinale, ce qui aide à nettoyer naturellement le corps des toxines

Formes de thérapie par l'exercice pour l'intestin:

  • physiothérapie;
  • entraînement le matin;
  • Randonnée
  • mouvement à vélo;
  • ski etc.

La forme spécifique des exercices de physiothérapie est mieux choisie avec un instructeur de thérapie par l'exercice, en fonction des caractéristiques individuelles du patient: la forme de la constipation, sa cause, la forme physique du patient, l'âge et l'état général.

Propriétés de charge utiles

Dans le processus d'exécution d'exercices spéciaux, il y a un changement de pression intra-abdominale en raison de l'augmentation de la respiration, du travail des muscles abdominaux, de leur relaxation et de leur compression ultérieure, ainsi que lors du changement de position du corps. Les changements de pression contribuent à la promotion des matières fécales dans l'intestin et à leur vidange complète.

De plus, la régulation de la digestion revient à la normale:

  • les processus associés à l'inflammation de l'intestin ou de ses parties sont arrêtés;
  • il y a un établissement de circulation sanguine et lymphatique dans le tractus gastro-intestinal;
  • rationaliser l'absorption et la sécrétion de l'intestin;
  • les ballonnements diminuent;
  • le péristaltisme s'améliore;
  • le corps est nettoyé des toxines.

Les scientifiques ont découvert que l'exercice améliore non seulement la santé physique, mais sert également de prévention contre le cancer du côlon

Un effet secondaire, mais non négligeable, de la gymnastique pour les intestins est le renforcement des muscles abdominaux et du plancher pelvien, et l'amélioration de la santé psycho-émotionnelle.

Le traitement de la constipation avec de la gymnastique pour les intestins est particulièrement efficace avec un exercice quotidien en même temps. Le fonctionnement normal des intestins, l'état de légèreté et l'élimination des douleurs abdominales surviennent au moins après 2-3 mois de gymnastique régulière, mais les premiers résultats peuvent être ressentis après quelques jours.

Indications pour la gymnastique

La physiothérapie est particulièrement indiquée pour la constipation neurogène, dans laquelle des spasmes du côlon se produisent en raison de troubles existants du système nerveux autonome.

La tâche de la physiothérapie dans le traitement de la constipation est de normaliser la fonction motrice de l'intestin et d'éliminer la stagnation

Les signes de constipation neurogène sont:

  • excréments typiques de "moutons";
  • ballonnements;
  • une perte d'appétit;
  • se sentir pas bien;
  • inconfort dans l'abdomen;
  • invalidité globale.

Ce type de défécation en difficulté est divisé en deux types:

  1. Avec survenue de troubles hypokinétiques. Le péristaltisme est réduit, le ton des parois intestinales est affaibli. La constipation s'accompagne de douleurs douloureuses dans le nombril.
  2. Avec la présence de troubles hyperkinétiques. Dans ce cas, les parois intestinales ont une tonalité accrue, sont sujettes à des contractions spastiques et provoquent des coliques douloureuses chez le patient.

Vidéo: traitement de la constipation selon Bubnovsky

Contre-indications et effets secondaires possibles

Les anomalies structurelles de l'intestin sont une contre-indication directe aux exercices thérapeutiques. Les changements organiques sont un obstacle mécanique au passage des matières fécales, et dans ce cas, l'éducation physique est impuissante. Ces pathologies comprennent:

  • le développement d'adhérences dans l'intestin;
  • tumeurs de toute nature;
  • cicatrisation;
  • malformations:
    • mégacôlon - une augmentation de l'ensemble du côlon ou de sa section;
    • dolichosigma - gigantisme du côlon sigmoïde.
  • polypose du côlon;
  • saignement intestinal qui survient simultanément à la constipation. Ce symptôme indique presque toujours la présence d'une pathologie organique..

En plus de ce qui précède, les contre-indications courantes sont:

  • fièvre;
  • maladie cardiaque sévère;
  • processus infectieux ou inflammatoires;
  • dermatite purulente et maladies vénériennes cutanées.

Certains processus pathologiques sont une contre-indication à la physiothérapie

La gymnastique avec constipation est une option de traitement idéale pour les personnes qui n'ont pas de contre-indications à l'activité physique. La physiothérapie est une méthode de traitement plus curative qui, contrairement aux médicaments, n'a aucun effet secondaire.

Préparation à la thérapie par l'exercice

La gymnastique pour les intestins doit être effectuée à jeun - soit une heure avant de manger, soit deux heures après.

Avant de faire les exercices, une préparation légère est recommandée, l'accent étant mis sur les muscles abdominaux. Cet échauffement peut se produire juste au lit après le réveil, il sert de stimulation aux toilettes le matin et accoutume le corps à un certain régime de selles.

Exercices matinaux complexes:

  1. Massez l'abdomen: allongé sur le dos, en appuyant légèrement la paume sur le ventre, en le caressant dans le sens des aiguilles d'une montre autour du nombril, en ne faisant que 10 cercles.
  2. Frotter l'abdomen avec la partie inférieure de la paume près du nombril pendant une minute.
  3. Soulevez la jambe droite, pliez le genou et appuyez avec les deux mains sur le ventre, maintenez pendant une demi-minute. Changez lentement la jambe et faites de même avec le pied gauche.
  4. On sort lentement du lit, d'abord du pied droit.

Après l'échauffement, vous devez boire un verre d'eau tiède et après un quart d'heure, vous pouvez passer à la partie principale de la gymnastique..

Complexes d'exercices de physiothérapie à domicile

Le complexe de gymnastique le plus productif est sélectionné en fonction du type de constipation..

Complexe pour les troubles hypokinétiques

En cas de constipation due à une mauvaise motilité intestinale, il est recommandé d'effectuer des exercices qui développent la force des muscles abdominaux avec la charge appropriée et l'inclusion d'éléments de force, ainsi que l'utilisation de différents poids.

L'ensemble des exercices doit être effectué à un rythme moyen, les positions de départ peuvent être différentes, le programme comprend des squats, des sauts et de la course à pied.

Chaque exercice est effectué plusieurs fois, des approches avec mouvements directionnels sont particulièrement recommandées, ce qui aide à accélérer les selles.

Vidéo: un ensemble d'exercices pour la constipation atonique

Techniques d'exercice pour adultes

Les exercices de constipation atonique sont effectués au rythme moyen habituel avec un nombre suffisamment important de répétitions

Complexe pour les troubles hyperkinétiques

En cas de constipation spastique, le choix de la position de départ dans chaque exercice est particulièrement important, car une telle gymnastique devrait soulager les spasmes intestinaux. Les muscles abdominaux doivent être détendus, il est donc recommandé de limiter les approches de la presse. La position initiale avant chaque exercice doit être propice à la relaxation de la paroi abdominale, et pendant la gymnastique, il doit y avoir un moment d'effort dirigé: élévation simultanée des jambes, «vélo» et autres. La physiothérapie pour les événements hyperkinétiques dans l'intestin est similaire à la gymnastique pour les problèmes neurologiques, par exemple, avec l'ostéochondrose.

Vidéo: exercices pour soulager la constipation spastique

Techniques d'exercice

Avec la prédominance des phénomènes hyperkinétiques, une grande attention doit être portée au choix des positions initiales qui contribuent à la relaxation de la paroi abdominale antérieure

En fonction du bien-être général du patient, de l'âge et du niveau de forme physique, vous pouvez modifier le nombre d'approches dans les exercices. Pour commencer, vous pouvez faire 6 répétitions à chaque étape du complexe.

La natation

Il convient de souligner que la natation fonctionne également bien sur la motilité intestinale avec tout type de constipation qui n'est pas associé à des pathologies organiques. Lors d'un séjour dans la piscine, un massage de l'abdomen a lieu, tous les groupes musculaires travaillent, sans créer de charge excessive sur la colonne vertébrale. L'effet thérapeutique de l'eau entraîne une motilité intestinale normale et aide à accélérer le processus de selle. La natation quotidienne crée un régime constant pour les selles.

La natation aide à se débarrasser des coliques infantiles et de la constipation chez les enfants

Effets possibles de la gymnastique

Pour éviter le développement de complications liées à l'éducation physique, vous ne devez pas effectuer d'exercices avec des contre-indications existantes. En présence de pathologie organique, l'activité physique peut entraîner une augmentation de la pression intra-abdominale ou des lésions des organes internes.

Yoga pour la constipation

Le yoga pour la constipation est un complexe d'asanas efficaces pour stimuler la réduction de la paroi intestinale et accélérer le métabolisme. Il existe des positions corporelles plus simples que vous pouvez effectuer correctement à la maison par vous-même, au fil du temps, en ajoutant le nombre de postures effectuées et en augmentant le temps des cours. Pour les débutants, le temps approximatif passé dans les asanas terminés est de 15 secondes, tandis que la respiration doit être régulière et calme.

    La leçon est recommandée pour commencer avec Tadasana. La pose est réalisée alors que les pieds sont réunis. Les muscles des jambes sont tendus, l'abdomen est tiré, le dos est droit, la couronne s'étend jusqu'au plafond, les bras sont levés au-dessus de la tête et dirigés vers le haut (ou étirés strictement le long du corps, ce qui est autorisé dans cet asana). Le poids doit être réparti uniformément sur tout le pied..

Pose de montagne - la principale pose de yoga qui renforce les muscles externes et internes de l'abdomen

  • Utthita Parshvakonasana. La pose favorise la motilité intestinale et développe les muscles du corps. Asana est basé sur la construction d'une ligne droite de la paume à la surface latérale et au pied:
  • Supta Virasana. Nous passons en position assise, en pliant les jambes, pliées aux genoux, vers le bassin. Les hanches sont parallèles entre elles. Nous expirons et dévions le dos, en nous reposant sur les coudes, après quoi nous nous couchons complètement à la surface. Les mains sont redressées, abaissez-les au sol derrière la tête. Si le bas du dos est tendu, vous devez d'abord travailler la pose dans une position en mettant l'accent sur les mains, sans tomber au sol jusqu'à la fin. Pour sortir de l'asana, nous passons en position assise, après avoir redressé nos jambes. La pose a un effet stimulant sur la motilité intestinale, élimine la constipation et favorise une bonne digestion.

    La pose d'un guerrier allongé améliore la posture et la digestion, l'état fonctionnel des organes pelviens, de la colonne vertébrale, des ligaments des articulations des membres, stimule la fonction motrice des intestins - soulage la constipation

    Halasana. La position initiale est allongée sur le sol. Nous expirons et arrachons doucement nos pieds de la surface et les mettons derrière nos têtes: soit dans une position dans laquelle les jambes sont parallèles au sol, soit les pieds reposent contre le sol avec les orteils. Les genoux devraient idéalement être redressés, le talon étendu de lui-même. Les mains s'accrochent à la serrure derrière le dos, les omoplates sont rapprochées autant que possible, créant un soutien pour les épaules. Sortez de l'asana: à l'expiration, remettez doucement les jambes dans leur position d'origine, sans mouvements brusques et sans lever les omoplates du sol. Asana affecte positivement le fonctionnement des organes internes, soulage la constipation et active les intestins.

    La pose de charrue active les intestins, élimine la constipation, nettoie le foie, active la rate et les glandes surrénales.

    Dhanurasana. La position initiale est allongée sur le ventre. Attachez les chevilles avec vos mains (si vous ne pouvez pas le faire, vous devez étirer vos genoux plus fortement ou utiliser des moyens auxiliaires, par exemple des ceintures), sur l'inspiration, nous commençons à redresser nos jambes et à nous éloigner les talons, tandis que nos bras sont dépliés et étirés. Par la force des muscles fémoraux, nous retenons la déflexion, dont les muscles profonds ne sont pas impliqués dans la performance de l'asana. Nous nous balançons plusieurs fois d'avant en arrière et abaissons doucement nos jambes et nos bras. Lors de l'exécution d'un asana, un massage des organes internes a lieu et la constipation est éliminée.

    L'effet de massage (en particulier pendant l'accumulation) a un effet positif sur le tube digestif avec des troubles digestifs fonctionnels

    La gymnastique pour les intestins avec constipation est un moyen efficace de normaliser les selles et de faciliter les selles. Le complexe standard pour la constipation prescrit par les spécialistes de la thérapie par l'exercice comprend 12 exercices de différentes intensités. Lors de leur exécution, il est important de ne pas en faire trop. Il est préférable de combiner des exercices thérapeutiques pour la constipation avec une pratique de respiration diaphragmatique.

    Quels exercices intestinaux faut-il faire pour la constipation

    L'exercice pour la constipation à la maison est un moyen efficace de se débarrasser de cette maladie. La gymnastique non seulement renforce et développe les muscles, mais améliore également la motilité intestinale, contribuant à l'élimination rapide des gaz.

    Les exercices intestinaux pour la constipation sont mieux faits le matin, avant le petit déjeuner. Avant la gymnastique, environ 30 minutes avant le début de l'exercice, il est recommandé de boire un verre d'eau bouillie froide. Ajouter éventuellement une cuillère à café de miel.

    Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas faire de gymnastique le matin, vous pouvez effectuer des exercices pendant la journée, il vous suffit de vous assurer qu'au moins 2 heures s'écoulent entre le moment du dernier repas et la gymnastique..

    Vous ne pouvez pas vous limiter à l'ensemble des exercices suggérés ci-dessous et effectuer en plus d'autres que vous pouvez faire et qui ne causeront pas de surmenage ou de complications des maladies cardiovasculaires et des problèmes du système musculo-squelettique.

    À propos des exercices à faire contre la constipation, un spécialiste de la thérapie par l'exercice peut vous expliquer en détail.

    Étant donné que l'une des causes les plus courantes de constipation est l'inactivité physique, une augmentation de l'activité physique et de la mobilité en bénéficiera certainement. L'essentiel est que vous n'ayez pas besoin d'être trop zélé et d'effectuer des exercices de force lourde ou de commencer immédiatement avec des charges élevées. Tout doit être fait progressivement et dans la mesure de leurs capacités physiques..

    Il faut trouver la force en soi et effectuer quotidiennement des exercices thérapeutiques rigoureux. Cela sera utile pour les intestins et pour l'ensemble de l'organisme dans son ensemble. Gymnastique et promenades régulières en plein air - c'est tout ce dont vous avez besoin pour activer et. Sous réserve de la régularité de ces procédures, des charges et sports supplémentaires ne seront pas nécessaires.

    Vous trouverez ci-dessous une description et des photos d'exercices intestinaux contre la constipation, ainsi que la vidéo correspondante.

    Un ensemble d'exercices pour la constipation à la maison

    Alors, quels exercices devraient être faits avec la constipation pour normaliser les selles?

    1. En position debout, respirez profondément tout en dépassant fortement le ventre. Expirez ensuite en tirant sur l'estomac. Ensuite, faites une pause (5-7 secondes), puis répétez l'exercice. Après trois répétitions, vous devez vous forcer, comme si vous déféquiez, respirer doucement, puis répéter l'exercice 7 à 10 fois.

    2. En position debout, soulevez les jambes alternativement, en essayant d'appuyer la jambe pliée contre l'estomac aussi étroitement que possible. L'exercice doit être effectué 7 à 10 fois pour chaque jambe.

    3. En position debout, pliez la jambe au niveau du genou, tirez-la aussi étroitement que possible vers l'estomac et, en tenant cette jambe avec vos mains (une main au niveau de la cheville, l'autre au niveau du genou), restez debout pendant combien de temps cela va fonctionner. Répétez ensuite l'exercice pour l'autre jambe..

    4. En position couchée, levez et pliez les jambes, en écartant les genoux le plus possible, puis rapprochez-les. L'exercice doit être effectué 10 à 15 fois.

    5. En position couchée, tirez alternativement les jambes vers l'estomac, comme dans l'exercice précédent. Essayez de presser les jambes contre l'estomac aussi étroitement que possible, mais sans pression excessive. L'exercice doit être effectué 7 fois pour chaque jambe.

    6. En position couchée, effectuez l'exercice «Vélo»: faites bouger les jambes, comme lorsque vous faites du vélo. L'exercice doit être effectué 1-2 minutes.

    7. En position couchée, pliez les genoux et essayez de toucher le dos avec vos talons. L'exercice doit être effectué 5-7 fois.

    8. En position couchée, penchez-vous sur vos mains et penchez-vous le plus profondément possible sur vos bras complètement étendus. L'exercice doit être effectué 5-7 fois.

    9. Allongé sur le côté, soutenez votre tête avec votre main et soulevez votre jambe aussi haut que possible afin qu'elle soit perpendiculaire au corps. Il faut faire 10-15 coups avec une jambe, puis tourner de l'autre côté et répéter l'exercice.

    10. En position assise sur le sol avec les jambes tendues, penchez-vous en avant, touchez vos pieds avec vos mains. Répétez 5 fois. L'exercice doit être effectué lentement et avec précaution, sans mouvements brusques ni redressement brutal du corps.

    11. Effectuez 10 squats. Les personnes âgées doivent faire des squats pour que le bassin soit au niveau des genoux pliés au moment du squat.

    12. Les inclinaisons à droite et à gauche et les virages du corps dans différentes directions sont également utiles pour le péristaltisme intestinal. Les exercices doivent être effectués sur 10 inclinaisons et 10 tours du corps dans chaque direction.

    Regardez la vidéo «Gymnastique avec constipation» pour visualiser comment les exercices sont effectués:

    Exercices respiratoires spéciaux pour les intestins contre la constipation

    Avec la constipation, il est très utile de maîtriser la respiration diaphragmatique spéciale. Ces exercices de respiration constrictive peuvent être effectués pendant et après l'exercice..

    Il est préférable de commencer à maîtriser la respiration diaphragmatique en position couchée:

    • Mettez votre main sur votre ventre et expirez pour que votre estomac s'étende jusqu'à la colonne vertébrale.
    • Ensuite, expirez, comme si vous aviez de l'air avec votre estomac, afin que l'estomac monte aussi fort que possible. Avec votre main, vous pouvez contrôler le mouvement de la paroi abdominale.
    • Dès que la main tombe, une respiration profonde suit, et dès qu'elle se lève, une respiration profonde.
    • Ayant maîtrisé la respiration diaphragmatique en position couchée, essayez des exercices de respiration, d'abord assis puis debout.

    Lorsque vous maîtrisez bien la méthode de gymnastique respiratoire pour les intestins avec constipation, commencez à l'appliquer non seulement pendant l'exercice, mais également séparément, en tant que complexe indépendant.

    Avant de commencer la gymnastique, il est préférable de consulter un médecin pour déterminer s'il existe des contre-indications à l'exercice..

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    Les exercices se sont pratiqués très longtemps. Il convient de noter que l'exercice régulier peut non seulement éliminer cette condition désagréable, mais aussi améliorer considérablement la fonction intestinale.

    Quels sont les exercices de constipation les plus efficaces? Nous en parlerons un peu plus bas. Vous apprendrez également pourquoi les difficultés de vidange se produisent et comment elles se manifestent..

    Informations de base

    Avant de présenter des exercices pour la constipation, il est nécessaire de dire ce qui constitue un tel phénomène..

    En médecine, la constipation est appelée selles retardées, systématiquement insuffisantes ou difficiles. L'OMS classe ce problème comme une maladie. Bien que la plupart des gastro-entérologues affirment que la constipation n'est pas une maladie, ce n'est qu'un symptôme..

    Les causes

    Pourquoi la constipation se produit-elle (des exercices de vidange seront présentés ci-dessous)? Il existe de nombreuses raisons pour le développement d'un tel État. Les plus courants sont les suivants:

    • une nutrition déséquilibrée (par exemple, l'utilisation d'aliments raffinés et transformés avec des quantités insuffisantes de fibres végétales);
    • absence de rythme de vie normal / habituel et exposition au stress;
    • un mode de vie sédentaire (y compris le développement de la stagnation dans le bassin);
    • maladies générales (maladies de la moelle épinière, tumeurs intestinales, diabète sucré, hémorroïdes, maladies systémiques auto-immunes, lésions de l'anus et des intestins);
    • l'abus de drogues, y compris les laxatifs.

    La cause de la constipation épisodique est une violation du mode de vie habituel (par exemple, en voyage).

    Panneaux

    Des exercices de constipation réguliers permettent aux patients de se débarrasser de symptômes désagréables tels que:

    • rétention de la chaise;
    • effort musculaire pendant l'acte de défécation;
    • une sensation de ballonnement et de lourdeur dans l'estomac;
    • excréments trop secs et denses (y compris sous forme de boules);
    • sentiment

    Il convient également de noter que la constipation chronique se manifeste souvent par des signes de dyspepsie, ou plutôt de brûlures d'estomac, une diminution de l'appétit, des nausées, des flatulences et des douleurs abdominales.

    Au cours de l'évolution chronique d'une telle condition pathologique, une intoxication du corps peut survenir. Dans ce contexte, l'état du patient se dégrade sensiblement. Il développe de la fatigue, une irritabilité accrue, un malaise général, des maux de tête et des troubles du sommeil..

    Massage

    Quels exercices aident à lutter contre la constipation? Tout d'abord, les médecins recommandent de normaliser les intestins par le massage. L'exécution régulière de telles procédures accélérera la vidange..

    Il est conseillé de faire des massages le matin sans sortir du lit. Vous devez d'abord effectuer 10 caresses, frottements et pétrissages dans le nombril dans un mouvement circulaire, strictement dans le sens horaire. Après cela, il est nécessaire de plier la jambe droite dans le genou, puis, en appuyant sur l'estomac, la maintenir dans cet état pendant plusieurs secondes. Ensuite, vous devez lentement sortir du lit, en plaçant d'abord votre pied droit sur le sol.

    Pour mettre en œuvre une autre méthode de massage, il est nécessaire de tremper une serviette dans de l'eau froide, puis de la presser fortement. Après avoir enveloppé le chiffon dans la main droite, il doit être déplacé de l'abdomen vers la côte inférieure (sur le côté droit) et revenir 5-9 fois. Après cela, une procédure similaire doit être effectuée avec la main gauche.

    Si vous effectuez ces actions simples tous les jours, le résultat vous plaira sûrement.

    Exercices simples pour la constipation

    Pour une plus grande efficacité après le massage, il est recommandé aux patients d'effectuer les exercices suivants. Vous devez boire un grand verre d'eau (en grosses gorgées) à température ambiante. Après ¼ d'heure, vous devez faire 10 squats, puis squatter pendant 17 secondes, puis étirer doucement vos jambes et squatter à nouveau 4-5 fois.

    De tels exercices contribuent à une évacuation intestinale rapide. Dans le cas où cela ne se produirait pas, vous devez boire encore 2-3 verres d'eau. Boire chacun d'eux devrait faire des squats.

    Charges debout

    Le traitement de l'exercice contre la constipation est particulièrement populaire chez ceux qui ne devraient pas utiliser de laxatifs..

    Ainsi, pour faire fonctionner vos intestins, nous vous proposons les charges suivantes:

    Exercices assis

    Pour effectuer un tel effort physique, vous aurez besoin d'une chaise avec un dossier:

    • Assis sur une chaise et tournant sur le côté, penchez-vous en avant, redressez-vous le plus possible, puis croisez les bras à l'arrière de la tête. Après cela, penchez-vous lentement en arrière. Au début, un tel exercice est assez difficile à réaliser. Par conséquent, vous devez rester avec une main derrière le dos et les inclinaisons doivent être effectuées avec une petite amplitude. À la suite de ces exercices, vous pouvez renforcer la cavité abdominale, le dos et également améliorer la circulation sanguine du tube digestif.
    • Assis sur le bord de la chaise, penchez-vous en avant et essayez d'atteindre vos pieds avec vos doigts. Revenant à la position de départ, pliez une jambe au genou et saisissez-la avec vos mains, puis appuyez-la contre votre estomac. Faites cet exercice avec l'autre jambe. De tels mouvements massent bien les intestins et favorisent le passage des gaz.

    Exercices de constipation pendant la grossesse

    Ce n'est un secret pour personne que pendant la grossesse, de nombreuses femmes souffrent de constipation. Pour vous débarrasser de cette condition, nous vous recommandons de faire constamment les exercices suivants:

    • et en redressant le dos, vous devez vous pencher soigneusement en baissant les épaules. Revenant à sa position d'origine, vous devez reculer avec votre bassin. Ces actions doivent être effectuées 15 fois.
    • Dans la même position (à quatre pattes), il est nécessaire de respirer profondément et, autant que possible en arrondissant le dos, d'appuyer le menton contre la poitrine. Après avoir expiré, la colonne vertébrale doit être pliée et la tête levée le plus haut possible.
    • À quatre pattes, vous devriez vous balancer légèrement d'avant en arrière. Ensuite, vous devez tourner le bassin à gauche et à droite.

    Il convient de noter que de tels exercices permettent aux femmes enceintes non seulement de vider leurs intestins, mais aussi de soulager des organes tels que les reins.

    La constipation est un problème auquel les personnes de tous âges sont confrontées. Des selles irrégulières, ou constipation, se produisent lorsque la vidange se produit moins de 3 à 4 fois par semaine..

    Un moyen efficace de traiter ce problème consiste à faire des exercices pour améliorer la fonction intestinale en cas de constipation..

    - Il s'agit d'une violation du mouvement de l'intestin, dans lequel le mouvement de l'intestin est absent pendant plus de 3 jours consécutifs. Une autre caractéristique de la condition est le faible volume de matières fécales excrétées, la rigidité de leur consistance.

    Avec des constipations, même après l'acte de défécation, il n'y a pas de sensation de selle complète.

    La constipation affecte négativement non seulement la santé, mais aussi l'état général du corps. En raison de la nécessité de prendre souvent des laxatifs, une carence en vitamines est observée. Cela est dû à une mauvaise absorption des nutriments..

    La constipation peut provoquer une colite chronique, une intoxication.

    Les constipations contribuent au vieillissement précoce de la peau, ainsi qu'au développement des hémorroïdes en raison de la nécessité de faire beaucoup d'efforts lors des selles et de la formation de fissures anales.

    Remarque! Des constipations se produisent chez les personnes de tous âges, mais chez les personnes âgées, un phénomène similaire est observé 5 fois plus souvent que chez les jeunes.

    Afin d'éliminer ces symptômes, les experts recommandent d'effectuer des exercices spéciaux pour les intestins souffrant de constipation.

    Les causes de la constipation

    Un grand nombre de facteurs peuvent provoquer la constipation. Ceux-ci inclus:

    • changements associés à une obstruction intestinale aiguë, à des adhérences inflammatoires, à une expansion du côlon;
    • la malnutrition, dans laquelle les protéines animales et les graisses prédominent dans l'alimentation;
    • mode de vie sédentaire;
    • états dépressifs;
    • suppression régulière de l'envie de déféquer;
    • prendre des antibiotiques qui contribuent au développement de la dysbiose;
    • chirurgie intestinale précédemment effectuée;
    • maladies de la moelle épinière;
    • repos au lit long.

    Important! La constipation chronique réduit la qualité de vie, provoquant une intoxication du corps avec des masses fécales, le développement et l'obstruction intestinaux, l'incontinence fécale.

    Les bienfaits de la gymnastique aux constipations

    Les exercices pour la fonction intestinale avec constipation vous permettent de restaurer le tonus normal du système digestif.

    Une activité physique modérée vous permet de:

    En raison de l'exécution régulière d'exercices spéciaux, le processus d'absorption des substances bénéfiques et de leur livraison aux organes internes est stabilisé..

    La gymnastique pour les intestins avec constipation chez l'adulte et l'enfant normalise non seulement le fonctionnement du système digestif, mais a également un effet bénéfique sur le fonctionnement des poumons et du cœur, ainsi que normalise la pression artérielle.

    Constipation: exercices de vidange

    Des exercices spéciaux pour stimuler le processus digestif peuvent être effectués à la maison. Ils sont utiles à tous: adultes, enfants et personnes âgées..

    Les exercices de constipation à domicile doivent être réguliers. Il est recommandé de les effectuer environ 3 fois par jour, pendant 5-10 minutes: 1 fois le matin et 2 - pendant la journée. Vous pouvez effectuer les exercices une fois par jour, mais dans ce cas, la durée sera de 20 à 30 minutes.

    Vous ne pouvez pas faire de gymnastique immédiatement après les repas - au moins 2 heures doivent passer.

    Important! Les contre-indications à l'exercice sont les menstruations et la grossesse, la fièvre, l'ulcère gastro-duodénal de la cavité abdominale.

    Règles pour effectuer des exercices avec constipations chez les enfants

    La gymnastique pour la constipation chez les enfants est indiquée pour les enfants et les adolescents.

    L'exercice pour la constipation chez les personnes âgées n'est autorisé que s'ils ne souffrent pas d'hypertension. Dans les maladies des articulations, ainsi que dans la période de rééducation après la chirurgie, il n'est pas recommandé d'épuiser le corps avec de l'exercice.

    Un infarctus du myocarde récent ou un accident vasculaire cérébral sont des contre-indications pour effectuer des exercices contre les constipations.

    Remarque! Les personnes âgées devraient faire de la gymnastique avant le petit déjeuner et une demi-heure avant de commencer à boire un verre d'eau froide. Cela aidera à stimuler le péristaltisme..

    Complexes d'exercice

    Il existe différents types de complexes qui peuvent accélérer le processus d'excrétion des matières fécales du corps. Les personnes de différentes catégories d'âge devraient effectuer des exercices spéciaux..

    Activités pour adultes

    La charge de constipation chez l'adulte peut consister en différents exercices. Pour effectuer le plus efficace d'entre eux, il faut:

    Important! Faites tous les exercices lentement et en douceur. Après 2-3 répétitions, il est recommandé de faire de courtes pauses, pendant lesquelles vous devez effectuer des mouvements circulaires massants de l'abdomen.

    Exercices pour les enfants

    L'exercice contre la constipation chez les enfants comprend les éléments suivants:

    • plier les jambes du bébé dans les articulations du genou et les tirer doucement vers l'estomac;
    • caressant l'abdomen avec une main dans le sens des aiguilles d'une montre;
    • lancer soigneusement les jambes derrière la tête depuis une position couchée.

    Les enfants de plus de 2 ans peuvent:

    • sauter alternativement sur une jambe;
    • marcher à quatre pattes pendant 30 secondes;
    • effectuer des virages avec les jambes écartées à la largeur des épaules et les bras écartés;
    • tour de torse.

    Les enfants doivent effectuer un complexe de gymnastique une heure avant les repas ou 1 à 2 heures après..

    Complexe pour les personnes âgées

    L'exercice pour la constipation chez les personnes âgées doit être simple, mais en même temps efficace. Ne mettez pas trop de pression sur les articulations. Si une douleur ou une faiblesse est ressentie, il est préférable de refuser d'effectuer le complexe.

    Apprenez à guérir la constipation chronique chez une personne âgée.

    Conclusion

    Existe-t-il des exercices musculaires pour la constipation? Oui, de tels complexes existent. Pour obtenir des résultats tangibles, vous devez faire régulièrement de la gymnastique. Faire de l'exercice, nager, marcher sur place, marcher - tout cela affecte positivement le péristaltisme et élimine les manifestations de constipation.

    L'activité physique, le respect des principes d'une bonne nutrition, l'apport d'une quantité suffisante de liquide empêcheront la probabilité de constipation à l'avenir.