Exercice pour les intestins avec constipation: comment dire adieu à un problème délicat

La constipation survient lorsque les intestins ne fonctionnent pas correctement. Les excréments qui se sont accumulés dans le corps l'empoisonnent avec des toxines. L'état de santé s'aggrave, des migraines, diverses douleurs abdominales apparaissent, la qualité du sommeil nocturne s'aggrave.

Il est important de se débarrasser rapidement de la maladie, car la maladie peut prendre une forme chronique. Ensuite, il faudra une intervention médicale, un traitement médical sérieux.

Vous pouvez traiter la constipation à la maison. Les aides ici sont des exercices intestinaux pour la constipation.

Qu'est-ce que la gymnastique

Il est largement admis que la constipation résulte de la malnutrition. C'est juste. Mais manger des aliments nocifs et malsains n'est pas la seule raison de la rétention des selles. Réduit considérablement la motilité intestinale et contribue ainsi à la constipation.


La constipation peut survenir à tout âge.

C'est pourquoi, pour les patients souffrant de longs retards de selles, les médecins recommandent des exercices spéciaux quotidiens. Dans la plupart des cas, ils vous permettent d'abandonner l'utilisation de laxatifs.

Propriétés de charge utiles

La gymnastique a de nombreux effets positifs sur les organes internes:

  • active la circulation sanguine;
  • masser les intestins;
  • élimine les spasmes des muscles lisses;
  • renforce les muscles du péritoine et des abdos;
  • fournit une poussée naturelle du morceau de nourriture à travers les intestins;
  • soulage les ballonnements;
  • élimine la sensation de lourdeur.

L'exercice aide non seulement à renforcer les muscles du péritoine, mais affecte également favorablement le fonctionnement du système nerveux autonome. Cela garantit l'activation du travail de tous les organes. En conséquence, la masse progresse complètement le long du système digestif. Le corps est activement nettoyé des toxines, des gaz, des toxines.


Le morceau de nourriture résultant de l'aggravation du péristaltisme ou du spasme est retardé dans la lumière de l'intestin

Essence d'exercice

Avec la constipation, l'exercice est recommandé, offrant un massage de la cavité abdominale. Il est utile de combiner le massage avec la gymnastique. C'est l'effet sur la cavité abdominale qui fait que les intestins fonctionnent correctement et activement.

Ainsi, avec un retard dans les selles, le patient est utile:

  • Randonnée
  • tennis;
  • cyclisme;
  • la natation;
  • promenades à ski;
  • le jogging.

Il ne faut pas oublier que l'exercice aidera à faire face à la constipation, mais n'éliminera pas sa cause. Par conséquent, le patient doit combiner la gymnastique avec des médicaments prescrits par un médecin.


Avec une tendance à la constipation, le vélo est très utile pour le patient.

Pour éliminer la constipation, ces types d'exercices sont utilisés:

  • gymnastique médicale;
  • Yoga
  • exercices de respiration.

Les bienfaits de l'éducation physique pour les intestins

Toute activité motrice dans laquelle les muscles du noyau, le noyau musculaire interne, sont impliqués, aide le système digestif. Le mouvement contribue au développement d'aspects positifs tels que:

  • augmentation du flux sanguin dans les artères alimentant l'estomac et les intestins;
  • livraison rapide de nutriments aux cellules intestinales;
  • améliorer l'écoulement du sang perdu, pauvre en oxygène;
  • activation des cellules sécrétoires qui libèrent des enzymes et des protéines actives pour la digestion des aliments et son avancement à travers le tube digestif;
  • la formation d'une paroi musculaire dense, fournissant une tension efficace lors de la toilette;
  • diaphragme d'entraînement - un muscle indispensable pour maintenir la pression intra-abdominale;
  • créer un équilibre entre les liens du système nerveux pour réguler la conduction neuromusculaire entre les cellules de l'intestin;
  • effet mécanique sur les matières fécales, accélération de leur mouvement à travers la lumière intestinale;
  • réduction des hémorroïdes pour des selles indolores.

Recommandations de charge

Afin de choisir la bonne série d'exercices, vous devez contacter un médecin et subir un examen prescrit par un spécialiste. Il est important d'établir la véritable cause de la pathologie, de déterminer sa variété et de prendre en compte les contre-indications.

Ce n'est que dans ce cas que vous pouvez être sûr que le chargement sera bénéfique, pas nocif.

Les indications

La principale indication pour la gymnastique est la constipation. Cependant, il existe de nombreuses variétés d'exercices. Comment choisir le bon complexe? Initialement, le type de pathologie doit être déterminé..

Il existe 2 types de constipation:

  1. Atonique. Une selle régulière n'est pas observée en raison de l'affaiblissement des muscles intestinaux. Avec cette pathologie, le péristaltisme est réduit, la promotion du contenu est difficile. Parfois, les médecins appellent ce phénomène le syndrome du côlon paresseux. Un problème similaire peut se développer après les opérations de la bande, avec un faible niveau de mobilité, des pathologies du tractus gastro-intestinal (tractus gastro-intestinal). La constipation atonique est caractérisée par des selles abondantes et une consistance dense. Dans le contexte d'un tel acte de défécation, des fissures anales et des hémorroïdes se développent souvent.
  2. Spasmodique. La motilité intestinale est entièrement préservée. Cependant, une personne souffre de crampes sévères qui perturbent la progression du morceau de nourriture. La constipation atonique se caractérise par des selles dures de "mouton", des ballonnements, une sensation de vidange incomplète. Le processus de défécation met le patient à rude épreuve et s'accompagne de douleur.


La constipation spastique se manifeste par des spasmes et des douleurs dans les intestins.

La tâche principale de la gymnastique est de normaliser le péristaltisme et d'éliminer la stagnation dans les intestins.

Mais selon le type de constipation, les recommandations diffèrent légèrement:

  1. Forme atonique. La charge doit être effectuée à un rythme moyen (plus proche de rapide). Les exercices sont répétés plusieurs fois. Avec une telle constipation, ils sont très utiles:
      mouvements élastiques qui améliorent le péristaltisme;
  2. exercices de force impliquant résistance ou poids;
  3. gymnastique, renforcement des muscles de la presse;
  4. sauter, s'accroupir, courir.
  5. Avec spastique. Dans ce cas, la gymnastique doit assurer l'élimination des spasmes. Les cours ont lieu à un rythme lent. Il est recommandé de limiter l'exercice à la presse. Ces types sont excellents:
      gymnastique de relaxation musculaire;
  6. Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la zone lombaire;
  7. la natation.


Avec la constipation atopique, les squats sont utiles

Contre-indications possibles

Il y a quelques limitations. La charge pour les intestins est contre-indiquée dans:

  • grossesse
  • fièvre;
  • hernie ombilicale;
  • hémorragie interne;
  • ulcère du tube digestif;
  • hypertension.

La gymnastique pour l'intestin n'a pratiquement aucun effet secondaire, à condition que le patient l'exécute selon les recommandations du médecin. De plus, contrairement aux laxatifs et aux lavements, il est totalement inoffensif pour le corps.

Mais néanmoins, il est nécessaire de respecter certaines règles afin d'assurer l'élimination la plus efficace et rapide d'un problème désagréable.


La gymnastique est contre-indiquée pour les personnes souffrant d'hypertension

Symptômes de constipation

La constipation est chronique et aiguë. Ils diffèrent par l'image du cours et la présence de symptômes. Dans le premier cas, la dysfonction intestinale se manifeste par une libération incomplète de matières fécales et le problème lui-même dure de plusieurs jours à plusieurs semaines. Dans le second, une condition pathologique survient soudainement, il y a une absence totale de selles. Une telle constipation, si elle n'est pas traitée, entraîne une obstruction intestinale et entraîne de nombreuses conséquences..

Parmi les principaux symptômes des selles problématiques, il convient de noter:

  • compactage des matières fécales;
  • détérioration des matières fécales dans les intestins;
  • sentiment constant de plénitude;
  • absence complète de selles pendant plus de 48 heures;
  • il est difficile de se vider (l'acte s'accompagne de tentatives);
  • les excréments sont excrétés en petites portions;
  • gêne gastrique.

La constipation aiguë se manifeste par un manque total de selles, des douleurs abdominales et une détérioration de l'état général. On observe une perte d'appétit, de la fièvre et des ballonnements. L'envie de déféquer peut être complètement absente et les tentatives de vidage échouent.

Nous vous conseillons de lire l'article - "Constipation chez les personnes âgées".

Préparation de la charge

Une formation spéciale pour la gymnastique n'est pas requise.

Mais il est important de se souvenir des recommandations suivantes des médecins:

  1. Régularité. La gymnastique doit être pratiquée quotidiennement. Lorsque les selles sont normales, vous pouvez effectuer le complexe tous les deux jours..
  2. Temps. Le meilleur moment pour les cours est le matin. La gymnastique assurera l'éveil du corps et le rechargera d'énergie toute la journée. Vous pouvez choisir un autre moment pour l'exercice. Mais vous devez faire des exercices au moins 1 heure après avoir mangé.
  3. Durée En moyenne, environ 20 minutes sont accordées pour une séance d'entraînement. Cela suffit pour améliorer le péristaltisme, nettoyer le corps et améliorer l'humeur. De plus, il est nécessaire tout au long de la journée (surtout si le travail est associé à une mobilité minimale) d'effectuer périodiquement de petits entraînements. 5 à 10 minutes de pause toutes les heures suffisent.
  4. Complexe. Pour charger, vous devez choisir des exercices simples. Vous ne devez pas commencer par des mouvements qui nécessitent beaucoup d'efforts. De plus, le complexe devrait comprendre des éléments qui développent différents groupes musculaires.
  5. Répétitions. Il est recommandé de répéter chaque exercice environ 6 à 15 fois.
  6. Eau. Avant de commencer à charger, 15-20 minutes avant le premier exercice, il est recommandé de boire un verre d'eau. Ceci est particulièrement utile si la gymnastique est pratiquée le matin à jeun. Un tel événement augmentera considérablement le péristaltisme. Dans le même temps, pour obtenir l'effet positif maximal, il est nécessaire d'utiliser de l'eau chaude.


Avant de charger, il est recommandé de boire un verre d'eau tiède pour améliorer la motilité intestinale

  • Réchauffer. Avant la charge, un petit échauffement est recommandé, ce qui vous permet d'activer tous les muscles. Vous pouvez faire des exercices simples ou simplement danser.
  • Bien sûr, vous devez vous rappeler la nécessité d'une bonne alimentation. La nutrition devrait aider à améliorer le passage des morceaux.

    La prévention

    Pour vous débarrasser de la constipation, vous devez maintenir une bonne fonction intestinale..

    Les recommandations suivantes vous y aideront:

    • manger des légumes frais, des fruits;
    • limiter la quantité d'aliments fumés, gras et frits;
    • manger des portions fractionnées;
    • augmenter l'utilisation des produits laitiers, des fibres;
    • observer la routine quotidienne;
    • éviter les situations stressantes.

    Tous ceux qui ont rencontré le problème de la constipation apprécieront la sensation de légèreté et de confort qui apparaîtra après un massage régulier et une activité physique..

    Méthodologie et étapes des exercices

    Il existe de nombreux exercices qui assurent la restauration de la fonction intestinale et stimulent ainsi le transit intestinal..

    Tout complexe peut être complété par les exercices utiles suivants pour éliminer la constipation:

    • Squats
    • courir sur place;
    • ramper à quatre pattes;
    • bouger sur les fesses.


    Pour compléter le complexe d'exercices de la constipation, vous pouvez courir sur place

    Un ensemble simple d'exercices de physiothérapie

    Une telle charge peut être effectuée immédiatement après le réveil, sans sortir du lit. Cette éducation physique vous permet d'activer le fonctionnement du tube digestif.

    La charge convient pour éliminer la constipation atonique et spastique. Mais dans le premier cas, les exercices sont répétés 10 à 15 fois, à un rythme moyen. Et dans la seconde - 6 répétitions lentes suffisent.


    La gymnastique simple peut être effectuée sans sortir du lit

    Le complexe est réalisé allongé sur le dos et comprend les exercices suivants:

    1. Les deux jambes se soulèvent de 20 à 25 centimètres. Dans cette position, ils doivent être maintenus pendant environ 15 secondes. Ensuite, les membres sont abaissés sur le lit..
    2. Les jambes sont légèrement écartées dans différentes directions. Relevez alternativement chacun d'eux, retardé de 10 secondes, abaissez.
    3. Les coups de pied dans l'air imitent le vélo.
    4. Les membres inférieurs sont pliés aux genoux et tirés vers l'estomac. Il est nécessaire d'aider avec vos mains à tirer vos jambes aussi près que possible. Ensuite, ils sont retournés et complètement redressés. Cet exercice peut être effectué pour chaque membre séparément et immédiatement pour les deux.
    5. Les jambes droites se soulèvent. Ensuite, ils sont soigneusement conduits derrière la tête. Il est conseillé de toucher la tête de lit avec des chaussettes.
    6. Les jambes droites se soulèvent. Puis ils lèvent la main. Pendant l'expiration, vous devez étirer vos bras, vous arracher la tête et le dos du lit. En continuant à tirer le torse à la main, vous devez vous asseoir. Dans ce cas, les jambes tombent sur le lit. Un tel exercice ne fonctionnera pas tout de suite. Mais il renforce très efficacement les muscles du péritoine.

    Complexe complexe

    Vous ne pouvez passer à des exercices plus efficaces et complexes que pour les patients formés. Il est totalement indésirable que les personnes âgées ou débutantes soient très actives.

    Malheureusement, le non-respect d'une recommandation aussi simple entraîne souvent des conséquences désagréables: blessures, entorses, ecchymoses et parfois déchirure des ligaments, déplacement de la colonne vertébrale, spasmes musculaires.

    La gymnastique comprend plusieurs groupes d'exercices:

    1. Profonde respiration. À ce moment, vous devez maximiser votre estomac vers l'avant. Expirez puis rétractez le péritoine. Après avoir répété l'exercice 3 fois, il est recommandé de tendre un peu (comme pour l'acte de défécation). Maintenant, vous devez vous détendre et respirer normalement. Ensuite, répétez l'exercice.
    2. Mains sur la ceinture. Les jambes sont un peu écartées. Bascule vers l'avant. Il est nécessaire de se plier à un angle de 90 degrés.
    3. Une jambe pliée au genou se lève. Des mains la tirent vers l'estomac. Répétez l'opération pour l'autre membre..
    4. Inclinable dans différentes directions.
    5. "Moulin". Le corps est incliné vers l'avant, à un angle de 90 degrés. Les mains écartées. Le corps tourne vers la gauche. La main droite atteint le pied gauche et la seconde monte vers le haut. Ensuite, le corps est déployé dans la direction opposée. Progressivement, ces mouvements doivent être accélérés en simulant un moulin..
    6. Mains sur la ceinture. Rotation des hanches dans le sens des aiguilles d'une montre.


    Il est très utile pour la constipation d'effectuer l'exercice "Moulin"

    1. Les jambes s'étirent vers l'avant. Les mains doivent atteindre les membres inférieurs et, si possible, atteindre les pieds.
    2. Jambes tendues en avant. Un membre est plié au genou et tiré avec les mains vers l'estomac. Ils s'attardent donc quelques secondes et reviennent à la position de départ. Répétez l'opération pour l'autre jambe..

    A genou:

    1. Les mains jointes dans la serrure à l'arrière de la tête. Avec précaution, à l'expiration, elles tombent à droite sur le sol avec les fesses. Puis, respirant dans l'air, ils retournent à leur position initiale. Une fois à l'expiration, ils sont assis sur le sol, mais maintenant à gauche.
    2. Les brosses sont maintenues à l'arrière de la tête. Ensuite, avec votre main droite, touchez le pied gauche lorsque vous expirez. En même temps, ils font le tour maximum du corps. Sur inspiration, ils retournent à leur position de départ. Répétez l'exercice dans l'autre sens..
    3. Restez à genoux, plus bas en avant sur vos coudes. Mahi avec les jambes droites.
    1. Les mains sont placées sous la tête. Relevez le bras gauche et la jambe droite de manière synchrone. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, abaissez-les. Répétez l'opération pour une autre paire de membres.
    2. Les mains devant toi. Tirez doucement la jambe droite sur le côté, tout en la pliant au genou. Puis ils la ramènent. Répétez l'exercice pour la gauche.
    3. Imitation de la natation "brasse". Les mains s'étendent en avant, le front touchant le sol. Sur l'inspiration, les mains se déplacent lentement le long du sol sur les côtés. La tête est relevée. L'inhalation se poursuit jusqu'à ce que les bras soient en position le long du torse. À l'expiration - retour à la position de départ.
    4. La tête repose sur les bras croisés. Vous devez secouer doucement vos hanches dans différentes directions. Cet exercice vous permet de détendre les muscles du péritoine et du dos..
    5. Les mains sont détournées dans différentes directions. Les jambes sont bien fermées. Relever en même temps les membres inférieurs, supérieurs et la tête avec les épaules. Dans cet état, il est nécessaire de rester (de préférence 1 minute). Détendez ensuite soigneusement tous les muscles.
    6. Les paumes reposent sur la surface du sol près des épaules. Il faut se pousser du sol. Puis ils se mettent à genoux. Poussez doucement le corps en arrière, sans lever les paumes du sol, asseyez-vous sur les pieds. Les bras sont étendus tandis que la tête est baissée.


    Il est recommandé pour la stimulation du péristaltisme, l'élévation simultanée des membres supérieurs, inférieurs et de la tête

    1. Les mains sont placées sous la tête. Connectez en l'air le genou droit et le coude gauche. Ensuite, l'exercice est répété pour les autres membres..
    2. Mains dans des directions différentes. Les pieds sont fermement pressés les uns contre les autres et contre le sol. Les jambes sont droites. La main droite gauche est placée à droite. En même temps, ils font pivoter le corps, laissant leurs jambes immobiles. Répétez dans l'autre sens.
    3. Les jambes sont pliées. Pieds au sol. Genoux vers la gauche. Les pieds et les épaules ne déchirent pas la surface. Assurez-vous de répéter l'exercice à droite.
    4. Les mains croisées sur la poitrine. Les jambes sont pliées aux genoux. Déchirez la tête et les épaules de la surface. Vous devez vous élever le plus haut possible.
    5. "Les ciseaux". Les jambes sont levées vers le haut (approximativement à un angle de 45 degrés). Les membres droits sont croisés, puis élevés dans différentes directions.

    Il faut aller progressivement vers la mise en place de ce complexe. Pendant et après la charge, il ne devrait pas y avoir beaucoup d'inconfort. Une personne ne ressent qu'une légère tension dans le tissu musculaire.

    Exercices thérapeutiques pour la constipation - exercices de base

    Tout d'abord, il convient de noter que la constipation n'est pas une maladie, mais un symptôme qui se manifeste sous la forme d'une absence prolongée de selles (au moins trois fois par semaine) ou d'une selle incomplète. La nature de la constipation est diverse. Le plus souvent, leur survenue est due à des troubles fonctionnels des intestins, moins souvent des troubles organiques ou des anomalies du tube digestif [4]. Dans cet article, nous nous limitons à la prise en compte de la soi-disant constipation fonctionnelle causée par un dysfonctionnement de l'intestin.

    Figure. 1. Organes abdominaux *

    Les causes les plus courantes de constipation fonctionnelle sont le stress, une mauvaise nutrition, certains médicaments et une faible activité physique..

    La constipation fonctionnelle atonique et spastique se distingue par la nature de leur apparition. Dans le premier cas, en raison de l'absence prolongée de selles, les selles deviennent plus denses, acquièrent un volume important, ce qui entraîne des difficultés de vidange. Pendant la défécation, le patient éprouve des difficultés et de la douleur, et les selles sont inégales: la première portion est plus grande et plus dense que la dernière. Dans le deuxième cas, le patient est troublé par des flatulences, des douleurs aiguës dans le bas-ventre. Son appétit diminue, l'irritabilité apparaît. Les matières fécales ressemblent à de petits morceaux durs, souvent avec du mucus.

    Le traitement de la constipation est complet et comprend les mesures suivantes:

    1. traitement médical;
    2. exercices de physiothérapie (LFK) et activité physique;
    3. régime
    4. massage;
    5. prévention du stress;
    6. élimination des mauvaises habitudes;
    7. physiothérapie.

    Ainsi, les exercices thérapeutiques et l'activité physique sont l'un des principaux facteurs de traitement et de prévention de la constipation. Les exercices de physiothérapie aident à normaliser la motilité intestinale, à restaurer les mécanismes de formation et d'excrétion des matières fécales. C'est également un facteur important pour restaurer l'état psycho-émotionnel et physique du patient [4].

    Figure. 2. Les principes de la thérapie par l'exercice pour la constipation

    Quelles sont les causes des problèmes de vidange

    La constipation est divisée en plusieurs variétés, qui diffèrent entre elles par les caractéristiques de la manifestation et la cause du développement. De nombreux facteurs peuvent provoquer des difficultés de vidage, vous devez donc rechercher le levier d'occurrence exact avec un spécialiste.

    Les causes les plus courantes de constipation comprennent:

    • maintenir un mode de vie passif;
    • non-respect du régime alimentaire;
    • le mauvais régime;
    • prendre des médicaments;
    • stress et surmenage physique;
    • déshydratation;
    • la présence de mauvaises habitudes (alcool, tabac, etc.).

    Des facteurs plus graves provoquant un dysfonctionnement intestinal comprennent un dysfonctionnement du pancréas et des processus pathologiques dans la cavité intestinale. Ainsi, la constipation peut être causée par une pancréatite, une gastrite, la formation d'adhérences et de polypes dans le tractus gastro-intestinal, ainsi que des troubles endocriniens.

    Recettes, menus et aliments diététiques

    Le déséquilibre hormonal et la cholécystite peuvent provoquer une constipation chronique. Chez les nouveau-nés, des problèmes de vidange sont observés avec l'introduction d'aliments complémentaires et un changement brusque de régime. Chez les personnes âgées, la constipation se développe en raison d'une diminution du tonus musculaire des intestins et du péristaltisme, ainsi qu'en raison de l'apparition de nombreuses maladies associées à la vieillesse.

    Autres activités utiles

    Il existe quelques règles simples pour que les intestins fonctionnent "comme sur des roulettes":

    • La meilleure façon de prévenir la constipation est de vider l'intestin en même temps. Le régime est important pour tous les organes, et en particulier pour les intestins. La montée, le début de l'activité physique, manger en même temps stimulent les intestins. Dans la nature, tout est cyclique et suivre les cycles naturels donne toujours le résultat attendu..
    • Course à pied et gymnastique - chez les personnes ayant une activité physique normale ou élevée, la constipation ne se produit pratiquement pas. Lors de la course, presque tous les muscles fonctionnent et les organes internes de la cavité abdominale sont massés naturellement. L'accélération du métabolisme causée par l'activité physique stimule tous les processus du corps.
    • Les sports préférés - natation, yoga, Pilates - sont toujours bénéfiques. Tout ce qui s'oppose à un mode de vie sédentaire est bon pour les intestins..
    • Marcher - «se baigner dans la forêt» ou une simple promenade dans le parc peut non seulement stimuler le péristaltisme, mais aussi donner un sommeil sain le matin avec bonne humeur.

    Réhydratation du corps avec diarrhée: préparation de solutions et préparations de pharmacie

    Symptômes de constipation

    La constipation est chronique et aiguë. Ils diffèrent par l'image du cours et la présence de symptômes. Dans le premier cas, la dysfonction intestinale se manifeste par une libération incomplète de matières fécales et le problème lui-même dure de plusieurs jours à plusieurs semaines. Dans le second, une condition pathologique survient soudainement, il y a une absence totale de selles. Une telle constipation, si elle n'est pas traitée, entraîne une obstruction intestinale et entraîne de nombreuses conséquences..

    Parmi les principaux symptômes des selles problématiques, il convient de noter:

    • compactage des matières fécales;
    • détérioration des matières fécales dans les intestins;
    • sentiment constant de plénitude;
    • absence complète de selles pendant plus de 48 heures;
    • il est difficile de se vider (l'acte s'accompagne de tentatives);
    • les excréments sont excrétés en petites portions;
    • gêne gastrique.

    La constipation aiguë se manifeste par un manque total de selles, des douleurs abdominales et une détérioration de l'état général. On observe une perte d'appétit, de la fièvre et des ballonnements. L'envie de déféquer peut être complètement absente et les tentatives de vidage échouent.

    Nous vous conseillons de lire l'article - "Constipation chez les personnes âgées".

    Comment se débarrasser rapidement de la constipation?

    La constipation peut survenir périodiquement en raison de la consommation humaine d'un grand nombre de produits de «fixation» et de formation de gaz à la veille, et peut être une affection permanente qui est la conséquence de maladies existantes. Les exercices de constipation ne contribuent à la restauration du tube digestif que s'ils sont régulièrement effectués.

    Pour le besoin urgent de débarrasser une personne des ballonnements, il est recommandé d'utiliser des méthodes plus efficaces. Les moyens de se débarrasser rapidement de la constipation varient selon l'âge et les caractéristiques de santé de la personne qui a besoin d'aide..

    Pour établir un système de tractus gastro-intestinal pour un enfant ou une femme enceinte, il est permis d'utiliser uniquement les méthodes recommandées par le pédiatre ou le gynécologue. Cela est dû à la vulnérabilité de leurs organismes et au risque élevé d'effets négatifs sur la santé de ces catégories de personnes utilisant des méthodes non vérifiées, y compris des médicaments visant à éliminer les ballonnements.

    Catégorie d'âge des personnesRecommandations et caractéristiques de la normalisation du tube digestif
    Chez l'adulteLes caractéristiques distinctives par lesquelles une personne peut identifier la présence de constipation sont:
    • augmentation de la formation de gaz dans l'intestin;
    • ballonnement du bas-ventre (perceptible même avec une inspection visuelle);
    • nausées périodiques;
    • sensations douloureuses de "traction" dans le bas-ventre et la colonne lombaire;
    • mauvais goût en bouche (apparaissant quel que soit le repas);
    • diminution significative de l'appétit.

    En l'absence de mesures opportunes, une absence prolongée de selles peut entraîner une intoxication du corps, qui peut être détectée par la présence de:

    • une forte diminution de la pression artérielle;
    • sensation constante de fatigue;
    • somnolence excessive;
    • humeur dépressive;
    • changements dans la couleur de la peau (la peau devient plus foncée, la pigmentation apparaît).

    L'utilisation de:

    • laxatifs à la posologie recommandée par le fabricant (par exemple, glycérine ou microlax);
    • la consommation d'aliments qui améliorent la motilité intestinale (par exemple, betteraves, citrouille, pruneaux, son, miel, huile d'olive, oignons et kéfir frais).

    L'utilisation de:

    • laxatifs à la posologie recommandée par le fabricant (par exemple, glycérine ou microlax);
    • la consommation d'aliments qui améliorent la motilité intestinale (par exemple, betteraves, citrouille, pruneaux, son, miel, huile d'olive, oignons et kéfir frais).

    En tant que mesures préventives pour réduire la fréquence du retard des selles, les plus populaires parmi les médecins sont:

    • l'apport d'une quantité suffisante de liquide;
    • prendre un médicament dont l'action vise à rétablir le fonctionnement normal du tractus gastro-intestinal (probiotiques);
    • apport de complexes vitaminiques avec de l'acide ascorbique et du magnésium dans la composition;
    • exclure du régime les aliments ayant un effet «intestinal» (par exemple, produits de boulangerie, fromage, produits hautement raffinés).

    Si nécessaire, rétablissez la fonction intestinale dès que possible (l'enfant pleure, pousse sur le pot, se met en colère, signale la présence de douleurs abdominales), les parents peuvent utiliser les méthodes les plus efficaces:

    • bougies à la glycérine (adaptées aux enfants dès les premiers jours de vie);
    • lavement nettoyant.

    Le lavement, malgré son efficacité prouvée, présente plusieurs inconvénients. Le principal est la nécessité d'une stricte adhésion à l'algorithme de nettoyage intestinal, ce qui implique la présence des principales étapes:

    1. Désinfecter une poire, après l'avoir préalablement sélectionnée par la taille en fonction de l'âge.
    2. Lubrifiez généreusement la pointe de la poire avec une crème hypoallergénique pour bébé ou de la gelée de pétrole..
    3. Remplissez la poire avec de l'eau propre à température ambiante (l'eau chaude est une condition préalable) à la marque, en évitant de dépasser la quantité recommandée (sinon, le risque de blessure au rectum augmente, ainsi que d'aggraver l'état de l'enfant).

    Le lavement est contre-indiqué chez les bébés atteints de pathologies intestinales congénitales, se plaignant de douleurs abdominales aiguës ou en cas de suspicion d'intoxication du corps de l'enfant.

    La constipation dans les premières semaines de grossesse est généralement associée à des changements hormonaux et à une forte augmentation de la concentration de progestérone dans le sang de la future femme. Compte tenu des caractéristiques physiologiques d'une femme enceinte, les médecins ne recommandent pas de prendre la plupart des laxatifs connus.

    La clé du fonctionnement normal de l'intestin pendant la période de port d'un enfant, selon les experts, est une prévention bien organisée de la constipation:

    • nutrition équilibrée et rejet des aliments qui affectent négativement la motilité intestinale;
    • effectuer une série d'exercices spécialement conçus pour garder le corps des femmes enceintes en bonne forme;
    • conformité au régime alimentaire.

    Pour éliminer instantanément les ballonnements, les femmes enceintes sont autorisées à recourir à:

    • bougies à la glycérine, dont l'effet sera perceptible après 10-15 minutes. après utilisation (ils doivent être utilisés par voie rectale dans 1 suppositoire 20-30 minutes après avoir mangé);
    • médicament laxatif léger Bisacodyl, qui élimine l'inconfort abdominal une heure après l'avoir pris (le fabricant recommande d'utiliser le produit par voie rectale strictement à 1 suppositoire par jour, indépendamment de la prise alimentaire).

    Les laxatifs, même s'ils conviennent aux femmes enceintes, ne peuvent être utilisés qu'une seule fois pour soulager les symptômes aigus d'un blocage du rectum. Leur utilisation constante conduit à la dépendance du corps, ce qui nécessitera d'autres procédures physiothérapeutiques supplémentaires.

    Constipation et faible activité physique

    Une intensité physique réduite est une cause fréquente de problèmes intestinaux. Aujourd'hui, à l'ère du développement technologique, l'inactivité physique est très répandue, car la plupart des gens passent leur temps à regarder la télévision et passent des jours sur l'ordinateur.

    Un mode de vie sédentaire conduit au développement de nombreux problèmes:

    • obésité;
    • les hémorroïdes;
    • diminution du tonus musculaire;
    • ralentissement métabolique;
    • stagnation de sang dans les vaisseaux et les capillaires;
    • relaxation intestinale, etc..

    Tous les processus ci-dessus sont directement liés à l'apparition d'une forme de constipation atonique et spastique. Cette constipation a souvent une évolution chronique et leur traitement peut durer des mois..

    Afin d'ajuster les intestins et de réguler la vidange quotidienne pendant l'inactivité physique, il est nécessaire de commencer des exercices physiques contre la constipation.

    L'exercice quotidien améliore le métabolisme et empêche l'accumulation de matières fécales. Si nous parlons de la constipation qui a déjà eu lieu, une gymnastique correctement sélectionnée décompose les excréments durcis et active la fonction motrice des muscles lisses des intestins et du péristaltisme.

    Recettes, menus et aliments diététiques

    Conséquences possibles

    Pour éviter l'apparition de complications liées aux exercices de physiothérapie, vous n'avez pas besoin d'effectuer des exercices en cas de contre-indications. Si une personne est diagnostiquée avec une pathologie organique, même un effort physique mineur peut entraîner une augmentation de la pression intra-abdominale et entraîner des lésions des organes internes du système digestif.

    Lors de la gymnastique quotidienne pour la fonction intestinale, il est très important d'augmenter progressivement l'activité physique. Vous devez également surveiller la façon dont le corps réagit aux cours.

    Exercices de constipation

    La gymnastique pendant la constipation est assez simple. Les exercices comprennent des mouvements simples et une thérapie respiratoire. Il est important que les vêtements ne serrent pas l'estomac et les intestins inférieurs pendant l'entraînement.

    Exercices de physiothérapie pour la constipation un complexe d'exercices physiques:

    1. Activation du tube digestif. Se lever. Écartez légèrement les jambes. Inspirez tranquillement, gonflez l'estomac. Lorsque vous expirez, aspirez-le. Reposez-vous pendant environ 5 secondes et répétez encore trois fois. Après, poussez, détendez-vous et tout dans un cercle (jusqu'à 8 approches).
    2. Amélioration de la fonction contractile du péristaltisme. Se lever. Jambes pliées et soulever un par un, en appuyant près du péritoine. 7 ensembles pour chaque jambe.
    3. Pour les muscles intestinaux. Allongé sur le dos, levez les jambes et pliez légèrement. Diluer sur les côtés et revenir en arrière (10 répétitions). Se reposer un moment. Ensuite, appuyez fermement les jambes contre le péritoine environ 10 fois.
    4. Pétrir les excréments accumulés et améliorer leur mouvement dans les intestins. S'allonger. Levez vos jambes et simulez la rotation des pédales de vélo. Après un court repos, allongez-vous sur le ventre, pliez la colonne vertébrale (reposant sur la paume de votre main.) Fixez. Détendez-vous et répétez tout en 7 séries.
    5. Réchauffez les parois de l'intestin et du rectum. Allongez-vous sur un côté, levez lentement la jambe et abaissez-la. Inclinaison des jambes à 90 degrés. Faites 10 mouvements, détendez-vous, changez de côté et lancez tout de même.
    6. Étirement des intestins. Asseyez-vous. Étirez vos jambes. Tendez vos paumes vers vos doigts. Fixez pendant un moment et asseyez-vous à nouveau (10 répétitions). Ensuite, allongez-vous sur le dos et faites une torsion: tournez le corps du corps dans différentes directions avec fixation obligatoire.

    De plus, en cas de constipation, il est recommandé de faire des squats et des virages sur les côtés. Dans ce cas, les mouvements doivent être fluides et ne doivent pas reposer plus de 5-7 secondes.

    Nous vous conseillons de lire l'article - "Pression pour la constipation".

    Conseils de spécialistes de la thérapie par l'exercice

    Pour que les exercices soient plus efficaces et ne nuisent pas à la condition physique, un certain nombre de règles doivent être suivies:

    • Faites de la gymnastique une heure et demie à deux heures après avoir mangé ou à jeun;
    • Avant de commencer une activité physique, il est recommandé de boire un verre d'eau pour améliorer le processus de digestion;
    • Ne faites pas d'exercices pour lesquels un effort considérable est fait;
    • le menu doit être dominé par des produits qui augmentent le processus digestif et favorisent la pierre fécale dans le tube digestif;
    • la gymnastique doit être pratiquée le matin et périodiquement tout au long de la journée;
    • complexe pour les intestins est recommandé de terminer par une marche lente.

    Pour les intestins faibles

    Avec la constipation sur fond de mauvais tonus intestinal, des exercices qui incluent nécessairement un massage de l'abdomen seront utiles. Il existe deux types de gymnastique qui peuvent être facilement exécutés à la maison:

    Allongez-vous sur le dos. Se détendre. Dans un mouvement circulaire lent, caressez l'estomac, en appuyant un peu. Commencez le massage à partir du nombril et déplacez-vous progressivement sur toute la circonférence de la cavité abdominale (dans le sens des aiguilles d'une montre).

    Après quelques secondes de repos après le premier exercice, passez à la voûte plantaire sur le côté et le dos. Excellent dans ce cas, utilisez une variété de masseurs. Il est préférable de terminer les exercices avec la circonférence des jambes: pliez les genoux, appuyez contre le péritoine et serrez-vous dans les bras. Répétez 3 à 5 fois.

    Qualités nécessaires de la gymnastique pour le tractus intestinal

    La gymnastique offre un grand nombre d'effets positifs sur les organes internes:

    • active la circulation sanguine;
    • massage du tractus intestinal;
    • soulage les spasmes des muscles lisses;
    • renforce les muscles du péritoine et des abdos;
    • fournit un mouvement naturel le long du tractus intestinal;
    • élimine les ballonnements;
    • améliore le sens du poids.

    L'exercice aide non seulement à renforcer les muscles du péritoine, mais affecte également le fonctionnement du système nerveux autonome. Cela garantit l'activation de tous les organes. Le corps est débarrassé des toxines, des gaz.

    Pour les intestins normaux

    Si les mauvaises selles ne sont pas associées à un affaiblissement des muscles intestinaux, les exercices physiques devraient consister en des mesures pour stimuler la fonction motrice et éliminer les gaz accumulés.

    Il est préférable d'effectuer des exercices thérapeutiques le matin avant de manger. Avant de commencer, vous devez boire de l'eau tiède (pas chaude), du miel peut être ajouté si vous le souhaitez. Cela aide à activer les intestins et à ramollir les excréments accumulés..

    Il est important de se rappeler que l'éducation physique pour la constipation ne nécessite pas d'endurance, comme avec l'entraînement cardio. Les mouvements doivent être fluides, sans hâte avec une fixation obligatoire et un court repos.

    Nous vous conseillons de lire l'article - "Comment ramollir les selles avec constipation".

    Quels sports raviront les intestins

    La seule exception est les échecs, toutes les autres variétés d'activités sportives, même avec une charge minimale, ont un effet bénéfique sur la fonction intestinale.

    Par exemple, la natation renforce parfaitement les muscles abdominaux. Un fonctionnement régulier ne permettra tout simplement pas la formation d'une stagnation fécale, et plus encore un blocage. Le ski, l'aviron forment une puissante structure musculaire du corps, provoquant la contraction des intestins.

    Il n'est pas nécessaire de devenir un maître du sport ou un habitué d'un club de fitness pour faire face à un problème. En effectuant régulièrement des exercices pour la constipation à la maison, vous pouvez oublier longtemps l'inconfort..

    Caractéristiques de l'exercice pour les personnes âgées

    Il existe un certain nombre d'exercices simples qui aident à restaurer la fonction intestinale chez les personnes âgées. L'exercice de la constipation pour les personnes âgées vise à stimuler les parois intestinales et à améliorer le fonctionnement de l'ensemble du tractus gastro-intestinal.

    Avant d'inclure des sports quotidiens dans le programme, il est nécessaire de consulter un médecin concernant d'éventuelles contre-indications.

    La gymnastique est pratiquée le matin avant les repas ou 1,5 heure après le petit déjeuner. Un ensemble d'exercices devrait comprendre:

    • fentes;
    • tours lisses du bassin;
    • se penchant en avant;
    • squats incomplets.

    L'intensité des cours, chaque personne à cet âge choisit pour elle-même individuellement, selon l'endurance et les recommandations du médecin.

    Si nous parlons de personnes âgées aux capacités motrices limitées, leurs exercices pour activer les intestins consistent à masser l'abdomen, à tourner le corps en position allongée et à appuyer les genoux contre l'estomac. Tout cela se fait avec une aide extérieure..

    Informations générales sur la gymnastique pour les intestins

    Avec une mauvaise motilité intestinale, la constipation et autres, il existe des exercices spéciaux. Un ensemble d'exercices peut être prescrit par un médecin généraliste, il vous recommandera également des méthodes d'auto-massage et des ajustements alimentaires. Cela se fait en tenant compte du sexe, du poids, de la condition physique générale et de la santé humaine.

    Il n'est pas toujours possible de recourir aux services d'un entraîneur personnel, car de nombreuses personnes choisissent des ensembles d'exercices universels visant à augmenter l'activité motrice du tractus intestinal et à normaliser la circulation sanguine des organes abdominaux. Les exercices sont au niveau habituel; les rendre faciles.

    Des exercices appropriés sont effectués quotidiennement. Il est conseillé de le faire le matin, avant d'aller aux toilettes. Si vous vous entraînez le soir, quelques heures avant le coucher. La gymnastique lors des adhérences du tractus intestinal se déroule à un rythme libre.

    Si votre santé ne souffre pas pendant l'exercice, le nombre de répétitions et leur rythme peuvent être légèrement augmentés. Les exercices peuvent sembler légers, mais ils se fatiguent rapidement.

    Autres moyens de lutter contre la constipation

    L'exercice pour la constipation chez l'adulte devrait être complété par les recommandations ci-dessous:

    1. Respect du régime d'alcool. Il est important de boire au moins 2 litres d'eau ordinaire par jour. Les jus, thé, café et autres boissons ne sont pas pris en compte dans ce cas. C'est avec un manque de liquide dans le corps que les excréments se solidifient, ce qui entraîne des difficultés de vidange.
    2. Correction nutritionnelle. L'exercice sera de peu d'utilité si vous mangez la mauvaise nourriture pendant la journée. Il est nécessaire d'abandonner les aliments frits et gras, ainsi que de réduire la consommation de produits à base de farine et de conserves. Mangez de petits repas jusqu'à 6 fois par jour. Les aliments doivent être bien mâchés et secs.
    3. Cellulose. Il est important d'inclure plus de légumes, de fruits et de produits laitiers dans l'alimentation. Vous pouvez également remplir la nourriture au son. Les céréales à grains entiers activent les muscles intestinaux et irritent le péristaltisme.

    En compilant correctement un régime quotidien et en choisissant les bons exercices, vous pouvez vous débarrasser définitivement des problèmes de vidange. Si les mesures ci-dessus ne permettent pas de restaurer la chaise, demandez de l'aide qualifiée.

    Nous vous conseillons de lire l'article - "Bouchon fécal".

    Nutrition adéquat

    En plus d'effectuer le complexe moteur, vous devez bien manger. Les spécialistes de la fonction intestinale normale recommandent ce qui suit:

    1. Pour ramollir les selles, vous devez boire plus de 1,5 litre de liquide.
    2. Bien mâcher les aliments, manger lentement et en fraction.
    3. Il vaut mieux refuser les collations sèches. Le son de blé doit être présent dans l'alimentation.
    4. La quantité de fruits et légumes frais - au moins 500 grammes par jour.

    Avant de vous coucher, vous devez boire un verre de kéfir. N'abandonnez pas les médicaments laxatifs si la constipation persiste.

    Quand la gymnastique a des contre-indications

    Malgré l'efficacité des exercices pendant la constipation, recourez à leur mise en œuvre avec prudence. L'activité physique est strictement interdite si la constipation s'est développée dans le contexte de telles maladies:

    • forme grave de cardiopathie ischémique;
    • un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque;
    • problèmes chroniques de tension artérielle;
    • blessures péritonéales graves.

    Il est également important de faire attention à la gymnastique en cas de constipation postopératoire et en présence de pathologies intestinales: adhérences, néoplasmes, processus inflammatoires, etc. Vous ne devez pas recourir à l'activité physique pour les femmes pendant les menstruations et dans la période post-partum.

    Il est strictement interdit d'effectuer tout exercice en cas de suspicion d'obstruction intestinale:

    • absence complète de selles pendant plus de 3-4 jours;
    • douleur abdominale paroxystique ou persistante;
    • augmentation de la température;
    • nausée et vomissements;
    • perte d'appétit;
    • pâleur de la peau;
    • transpiration excessive;
    • tachycardie, etc..

    De plus, il est déraisonnable de restaurer les selles avec de la gymnastique si la cause du développement de la constipation est associée à une maladie de l'estomac, du foie ou du pancréas. En cas de maladies du tube digestif, les sports sont exclusivement des mesures complémentaires. Si nous parlons de périodes d'exacerbation de maladies chroniques, l'activité physique dans ce cas est également interdite.

    Auto massage

    Règles et recommandations de base. Vous pouvez vous masser dans toutes les conditions et à tout moment. Cependant, lorsque vous effectuez des mouvements de massage, vous devez suivre certaines règles:

    • le corps doit être aussi détendu que possible, il est préférable de faire un massage en étant allongé sur un lit ou un canapé confortable;
    • le massage se fait uniquement sur une peau propre et des mains propres;
    • entre les mains et la peau de l'abdomen, il est préférable de mettre de la laine;
    • après une collation devrait être d'au moins une demi-heure, et après un dîner copieux - au moins une heure et demie.

    Les mains doivent être réchauffées avant le début du massage, il suffit de les frotter les unes contre les autres plusieurs fois. Le massage des mains froides est nocif, il entraînera une augmentation des spasmes.

    Caractéristiques des exercices thérapeutiques contre la constipation


    La thérapie par l'exercice est une partie importante du traitement et de la prévention de la constipation
    La gymnastique contre la constipation pour les personnes âgées et les personnes âgées est compilée selon les instructions méthodologiques suivantes:

    • Le nombre et la durée du complexe de gymnastique thérapeutique dépendent du régime moteur:
        lit - 5-10 minutes, 4-5 fois par jour;
    • demi-lit - 15-20 minutes, 3 fois par jour;
    • gratuit - 30 minutes, 1-2 fois par jour.
    • La leçon a lieu peu de temps avant le repas principal. Vous ne pouvez pas faire les exercices immédiatement après avoir mangé. Vous devez attendre 30 à 45 minutes.
    • Il est interdit de se livrer à une température corporelle élevée, à une exacerbation de pathologies chroniques, pendant la période aiguë de maladies infectieuses, en présence de tout syndrome douloureux aigu, à haute pression. L'exception est les exercices de respiration. La respiration diaphragmatique statique doit être effectuée de toute façon. Peu à peu mais souvent.
    • Avec la constipation spastique, la gymnastique comprend des méthodes d'auto-massage relaxant de l'abdomen et du bas du dos avec des exercices alternés:
        nature générale du développement;
    • respiratoire
    • respiration diaphragmatique effectuée en mouvement;
    • pour détendre les muscles abdominaux (la partie principale de la leçon);
    • pour maintenir le tonus musculaire de l'abdomen et du dos, mais sans tension statique, tension et surmenage.
    • La base des exercices thérapeutiques pour la constipation sénile atonique est des exercices statiques et dynamiques pour les muscles de l'abdomen, du plancher pelvien et du dos. Ils sont «dilués» avec des cycles de respiration diaphragmatique profonde, des exercices de développement général et des techniques d'auto-massage abdominal profond. Dans ce cas, il est souvent nécessaire de changer les positions de départ à partir desquelles ces exercices sont effectués.
    • Le nombre de répétitions de chaque exercice pour le tonus des muscles abdominaux est ressenti comme une sensation de légère fatigue, et les exercices de respiration ne doivent pas provoquer d'inconfort ni de vertiges. Tous les autres types d'exercices doivent être répétés en moyenne 4 à 6 fois, pas plus. Par exemple, voici quelques types de mouvements curatifs pour la constipation que les personnes âgées peuvent effectuer..

    Exercices spéciaux pour les problèmes intestinaux spastiques


    "Vélo" avec un pied


    «Poisson» dynamique sur l'estomac


    Respirer le «ventre» avec des mouvements


    Relaxation musculaire abdominale


    Relaxation musculaire du plancher pelvien

    Titre et photoBrève instruction
    Comme il sera difficile pour les personnes âgées de «pédaler» avec les deux jambes, cet exercice peut être effectué dans une version légère - travaillez d'abord avec un pied puis avec l'autre. Les mouvements de rotation sont effectués avec différentes hanches et non seulement vers l'avant, mais aussi vers l'arrière..
    Se déplacer pendant l'exercice doit être fluide, sans secousses. L'amplitude doit être petite. Avec la constipation spastique, il est impossible de s'attarder et de tendre au point extrême de la déviation. Cet avertissement s'applique à d'autres exercices d'un plan similaire, y compris ceux effectués à partir d'une position couchée..
    Exemple 1.
    • Inspirez - "gonflez" l'estomac.
    • Expirez - touchez le coude avec votre coude (difficile pour quelqu'un, avec la paume de la main).
    • Inspirez - sortez votre estomac, étendez vos bras vers le haut et sur les côtés.
    • Expirez - tirez vos genoux vers votre estomac, en serrant les mains.
    Les personnes âgées peuvent effectuer cet exercice sans problème, car le cas n'a pas besoin d'être soulevé. Il suffit de soulever légèrement les épaules et de s'étirer en avant derrière les paumes jusqu'à ce qu'il y ait une légère tension des muscles abdominaux. Après avoir terminé d'autres exercices, répétez-le à nouveau, mais étirez-vous à droite et à gauche..
    Contrairement à la technique de respiration diaphragmatique décrite ci-dessus, lorsque les muscles de l'expiration se resserrent, afin de détendre les muscles du péritoine, après une inhalation intensive et une extension accrue de l'abdomen vers l'avant, détendez d'abord l'estomac gonflé et calmement, mais expirez pendant une longue période. Les muscles sont tirés par eux-mêmes. Commencez à maîtriser cette technique en vous allongeant sur le dos, en pliant les genoux, les pieds reposant sur le sol.
    Pour aider à détendre les muscles du plancher pelvien et du bas de l'abdomen, la rotation du bassin aidera, mais sous réserve des règles suivantes:
    • Faire pivoter le bassin dans une direction pendant une longue période (au moins 1 minute), monotone et sans interruption, puis dans l'autre.
    • L'amplitude doit être petite.
    • Les épaules restent immobiles, les jambes droites.

    Dans la grande majorité des cas, la constipation spastique se développe en raison de maladies du tractus gastro-intestinal, de sorte que les exercices de constipation sont inclus dans les complexes de thérapie par l'exercice, qui sont effectués par le médecin pour le traitement de la maladie sous-jacente.

    Exercices faciles pour la constipation atonique chez les personnes âgées

    Pour le traitement et la prophylaxie des problèmes avec un caractère kalogojuscheniya atonique adapté à tous les exercices qui pompent les muscles de la presse et du dos. Une autre chose est que tous ne peuvent pas être effectués pendant la vieillesse..

    Voici quelques exemples d'exercices adaptés aux retraités d'âges différents. Soit dit en passant, tous les exercices ci-dessus ne sont pas contre-indiqués dans ce type de constipation.


    "Plank" dans un accent se trouvant


    Statique pour la presse chez les personnes âgées


    Demi-pont (Setu Bandha Sanvangasana)

    Image et titreExplication
    De la position, comme sur la photo, notez que les paumes sont placées sous les fesses, tirez les genoux plus près de la poitrine, puis revenez à la position de départ. Puis, tour à tour, tirez le genou vers l'une et l'autre épaule. Cet exercice de dynamique ne convient pas aux personnes obèses. Ils devraient tirer leurs genoux aussi près que possible d'eux-mêmes et fixer cette position pendant quelques secondes. Vous ne pouvez pas aider avec vos mains.
    Acceptez l'accent de mentir. La ligne de la colonne vertébrale (cou et dos) doit être droite. Restez immobile jusqu'à fatigue, sans oublier la respiration rythmée. Par ailleurs, dans cette position, vous pouvez essayer d'effectuer une respiration diaphragmatique. Si vous avez de la force, faites un push-up à la fin de l'exercice.
    Couché sur le dos, pliez les jambes, comme sur la photo, en tirant sur vos chaussettes. Placez vos mains derrière votre tête et arrachez vos épaules du sol. Congelez dans cette position jusqu'à ce qu'une tension apparaisse dans l'abdomen et tolérez-la pendant 1 à 2 secondes. Penchez-vous, reposez-vous, puis faites cet exercice de dynamique. Garder les jambes dans la position indiquée, rythmiquement
    En position arrière sur les avant-bras, gardez votre cou droit. Il n'est pas nécessaire de plier le corps. La ligne de la colonne vertébrale doit être droite. Respirez peu profondément mais rythmiquement. Sensation de fatigue dans n'importe quelle partie du corps, arrêtez de faire l'exercice.
    Prenez la position de départ comme sur la photo.
    • Écartez légèrement les genoux et le bas des jambes.
    • Reliez vos genoux avec une jambe sur l'autre.

    Répétez l'exercice en douceur, jusqu'à la fatigue, en ajustant indépendamment la distance à laquelle les jambes sont pliées, ainsi que les angles de flexion dans les articulations de la hanche et du genou.


    Fesses marchant

    Vous pouvez vous déplacer sur les fesses non seulement vers l'avant et vers l'arrière, mais aussi sur les côtés. Soit dit en passant, ces mouvements aideront à maintenir des muscles toniques qui servent les articulations de la hanche et à améliorer leur apport sanguin. Afin d'éviter les blessures, les personnes âgées doivent effectuer tous les mouvements en douceur et sans précipitation. Déplacer les fesses par à-coups peut endommager le bas de votre dos.
    Allongez-vous sur le sol, pliez les jambes, placez vos pieds sur le sol, le plus près possible des fesses. Maquillez votre bassin. Expirez en montant et en descendant, inspirez. Après vous être fatigué et vous reposer, faites cet exercice en statique. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Après plusieurs exercices, l'exercice peut être compliqué par une respiration diaphragmatique..

    Comme toute autre thérapie par l'exercice, terminez la gymnastique de la constipation avec les derniers exercices. Avant de vous allonger pendant 3 minutes dans la posture de yoga de Shavasan, tenez-vous sur votre droite puis sur vos jambes gauches dans la pose du coq doré aussi longtemps que vous le pouvez. L'équilibre sur une jambe a un effet bénéfique sur le tube digestif et rajeunit tout le corps.


    Coq doré debout sur une jambe et shavasana

    Avantages des pratiques respiratoires

    La gymnastique respiratoire est l'une de ces méthodes de bien-être qui peuvent être utilisées pour diverses maladies du système digestif. Il peut être pratiqué par des personnes souffrant des problèmes gastro-intestinaux suivants:

    • constipation
    • flatulence;
    • diminution du tonus de la paroi intestinale;
    • adhérences dans la cavité abdominale.

    De plus, la gymnastique respiratoire pour les intestins deviendra une prévention efficace de nombreuses pathologies.

    L'un des avantages de ce complexe est que les exercices peuvent être effectués dans n'importe quelle position convenant à une personne. Vous devez commencer par 3-4 répétitions. Pendant le premier mois de formation, vous devriez essayer d'augmenter le nombre d'approches à dix.

    Pendant les cours, vous devez surveiller attentivement votre bien-être. En cas de fatigue, d'inconfort, de malaise ou de douleur dans l'abdomen, la gymnastique doit être arrêtée.